情緒與心理健康課件

1.掌握四個(gè)基本概念：情緒、情感、基本情緒、情緒狀態(tài)；學(xué)習(xí)目標(biāo)2.掌握調(diào)節(jié)情緒的方法。內(nèi)容提要1.情緒概述2.情緒狀態(tài)、情緒產(chǎn)生的因素3.大學(xué)生情緒發(fā)展的特點(diǎn)和常見(jiàn)的問(wèn)題4.大學(xué)生良好情緒的培養(yǎng)人生在世，有生、老、病、死，也有榮辱、得、失，所以就有與只相應(yīng)的七情六欲喜、怒、哀、懼、愛(ài)、惡、欲。你了解自己的情緒狀態(tài)嗎？可以控制自己的情緒嗎？時(shí)刻與你相伴的情緒、情感。它可以使你從平凡走向卓越，也可以使你從天堂臺(tái)走進(jìn)地獄。因此，渴望成功和成才的大學(xué)生必須認(rèn)識(shí)它、駕御它。一、情緒的含義與情緒的特點(diǎn)二、基本情緒與情緒狀態(tài)第一節(jié)情緒概述1.情緒的含義

情緒是人對(duì)客觀事物是否滿足自身需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗(yàn)。

它具有主觀體驗(yàn)形式（喜怒愛(ài)懼等）、外部表現(xiàn)形式（面部表情、肢體表情）和生理基礎(chǔ)（大腦和皮層下的活動(dòng)）。一、情緒的含義與情緒的特點(diǎn)

人既有與生物需要相聯(lián)系的情緒體驗(yàn)（如，疼痛引起的情緒），又有與社會(huì)文化相聯(lián)系的高級(jí)情緒或社會(huì)情操（如道德感、審美感等）?？陀^現(xiàn)實(shí)是產(chǎn)生情緒情感的源泉；

需要是情緒情感產(chǎn)生的基礎(chǔ)對(duì)事物的認(rèn)知決定情緒情感的性質(zhì)情緒與情感、感情的區(qū)別①情緒具有較大的情境型、機(jī)動(dòng)性和暫時(shí)性，情感具有較大的穩(wěn)定性、深刻性和持久性②情緒是情感的表現(xiàn)形式，情感常以內(nèi)心體驗(yàn)的形式存在（1）情緒的彌散性情緒活動(dòng)既可以是一種沖動(dòng)過(guò)程，也是一種狀態(tài)背景。彌散性指的就是情緒滲透在我們心理活動(dòng)的各個(gè)過(guò)程。（2）情緒的兩極性兩極性是指情緒情感在動(dòng)力性、激動(dòng)性、強(qiáng)度、緊張度上存在著對(duì)立狀態(tài)。性質(zhì)上：肯定和否定緊張度上：緊張——輕松

強(qiáng)度上：由強(qiáng)到弱的過(guò)程狀態(tài)：激動(dòng)和平靜2、情緒的主要特點(diǎn)1、基本情緒(1)快樂(lè)：是人所追求盼望的目標(biāo)達(dá)到后產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)。

快樂(lè)的程度：滿意→愉快→快樂(lè)→狂喜(2)悲傷：是有價(jià)值的東西喪失或破滅時(shí)所產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)。悲傷的程度：失望→遺憾→難過(guò)→傷心→悲痛→哀慟(3)憤怒：目的或愿望不能達(dá)到，特別是目的一再受到阻礙而產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)。憤怒的程度：不滿→生氣→慍怒→憤怒→大怒→暴怒(4)恐懼：恐懼是企圖擺脫或逃避危險(xiǎn)情境而又無(wú)能為力時(shí)產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)?？謶直热魏吻榫w都具有感染性產(chǎn)生的條件：a、恐懼依賴于對(duì)危險(xiǎn)環(huán)境的認(rèn)知b、恐懼依賴于是否具有擺脫危險(xiǎn)情境的能力c、恐懼依賴于個(gè)人的個(gè)性特點(diǎn)d、奇怪、陌生和反常的事物容易產(chǎn)生恐懼二、基本情緒與情緒狀態(tài)2、情緒狀態(tài)（1）心境:

良好的心境：“人逢喜事精神爽”憂傷的心境：“見(jiàn)花落淚，對(duì)月傷心”

有積極與消極之分

（2）激情:

一極是激昂、積極發(fā)動(dòng)行為。一極是行為表現(xiàn)沉寂、呆滯，活動(dòng)受到抑制。（3）應(yīng)激:

既可以使人急中生智，行為敏捷，又可以使人思維遲鈍，行為刻板是一種比較微弱、持久而且有感染性的情緒狀態(tài)。是一種為時(shí)短促、表現(xiàn)劇烈、暴發(fā)式的情緒狀態(tài)。是在出乎意料的緊張與危機(jī)情況下引起的情緒狀態(tài)和適應(yīng)性反應(yīng)。最典型的兩極性一、大學(xué)生情緒發(fā)展的特點(diǎn)二、大學(xué)生中常見(jiàn)的情緒問(wèn)題及調(diào)節(jié)第二節(jié)大學(xué)生情緒發(fā)展的特點(diǎn)和常見(jiàn)問(wèn)題1、情緒的穩(wěn)定性和波動(dòng)性并存2、情緒的外顯性和內(nèi)隱性并存3、情緒的沖動(dòng)性與理智性并存4、情緒的階段性與層次性并存（1）不同年級(jí)階段大學(xué)生情緒和情感的特點(diǎn)大一入學(xué)，看到更多比自己優(yōu)秀的人，大三在考研與工作上抉擇，大四面對(duì)分別和擇業(yè)。

（2）不同層次大學(xué)生情緒情感的特點(diǎn)學(xué)習(xí)、表現(xiàn)和能力的不同一、大學(xué)生情緒發(fā)展的特點(diǎn)1、大學(xué)生中常見(jiàn)的情緒問(wèn)題（1）焦慮：

社會(huì)、學(xué)校、個(gè)人三方面。（2）激動(dòng)易怒（3）壓抑苦悶（4）抑郁消沉（5）冷漠二、大學(xué)生中常見(jiàn)的情緒問(wèn)題與調(diào)節(jié)一、情緒健康的標(biāo)準(zhǔn)

二、大學(xué)生良好情緒的培養(yǎng)三、不良情緒的調(diào)節(jié)藝術(shù)第三節(jié)大學(xué)生良好情緒的培養(yǎng)

一般來(lái)說(shuō)，情緒的目的恰當(dāng)，反應(yīng)適度，正性作用強(qiáng)是情緒健康的總標(biāo)準(zhǔn)。健康情緒的具體表現(xiàn)為：

a、情緒的基調(diào)是積極、樂(lè)觀、愉快、穩(wěn)定的

b、對(duì)不良情緒具有調(diào)節(jié)、控制能力

c、情緒反應(yīng)適度

d、高級(jí)的社會(huì)性情感得到良好的發(fā)展一、情緒健康的標(biāo)準(zhǔn)二、大學(xué)生良好情緒的培養(yǎng)1、樂(lè)觀人生、開(kāi)闊心胸、積極進(jìn)?。?）科學(xué)、進(jìn)步的“三觀”是良好情緒和情感的基礎(chǔ)寵辱不驚，看亭前花開(kāi)葉落，去留無(wú)意，望碧空風(fēng)卷云舒。登高方知天地闊，凌空才覺(jué)海波平；（2）正確對(duì)待生活中的不幸和挫折（3）充分投入地體驗(yàn)生活2、在實(shí)踐中培養(yǎng)良好的情緒和情感（1）社會(huì)實(shí)踐（2）學(xué)習(xí)和科技活動(dòng)（3）審美活動(dòng)（4）其他實(shí)踐活動(dòng)磨難是金：實(shí)踐是登堂入室之門(mén)三、不良情緒的調(diào)節(jié)藝術(shù)1.認(rèn)知層面調(diào)整改變觀念，客觀要求自己（包括自己），輕裝上陣；辯證思維，尋找積極面；順應(yīng)自然（當(dāng)喜則喜，當(dāng)憂則憂是正常的不要去負(fù)強(qiáng)化），能與負(fù)性情緒和平共處；快樂(lè)有公式？心理平衡要訣？

轉(zhuǎn)變抑郁方法？心理調(diào)節(jié)十二招？？2.技術(shù)層面調(diào)整理智調(diào)節(jié)：冷處理法；情境脫離法；合理渲泄：傾訴；運(yùn)動(dòng)；哭泣；2.技術(shù)層面調(diào)整暗示調(diào)節(jié)；放松調(diào)節(jié)；呼吸調(diào)節(jié)；音樂(lè)調(diào)節(jié)；歡樂(lè)愉快：用于身心放松解除疲勞振興奮進(jìn)：用于振奮精神鼓足干勁興奮刺激：用于渲瀉煩燥情緒寧?kù)o優(yōu)美：用于催眠安慰升華；音樂(lè)調(diào)節(jié)情緒當(dāng)你憂郁時(shí)，不妨聽(tīng)一聽(tīng)：（1）圓舞曲（肖邦）；（2）歡樂(lè)頌（貝多芬）；（3）阿萊城姑娘（比才）；（4）弦樂(lè)小夜曲（柴科夫斯基）；（5）少女的祈禱（巴達(dá)奇夫斯卡）；（6）藍(lán)色多瑙河圓舞曲。當(dāng)你憤怒時(shí)，不妨聽(tīng)一聽(tīng)：古典音樂(lè)：（1）海頓小夜曲；（2）月光（德彪西）；（3）水上音樂(lè)（亨德?tīng)枺唬?）沉思曲（馬斯奈）；（5）小夜曲（舒伯特）；（6）棕發(fā)少女（德彪西）；民樂(lè)（古箏獨(dú)奏曲）：（1）寒鴨戲水；（2）牧羊曲當(dāng)你悲傷時(shí)，不妨聽(tīng)一聽(tīng)：（1）春之聲圓舞曲；（2）拉德斯基進(jìn)行曲；（3）打字機(jī)（安得松）；（4）馬祖卡（肖邦）；（5）幽默曲（德沃夏克）；（6）樂(lè)與之時(shí)（舒伯特）；（7）藍(lán)色多瑙河（施特勞斯）；（8）匈牙利舞曲第五號(hào)（勃拉姆斯）。3.三觀（人生觀、價(jià)值觀、世界觀）層面的調(diào)整思考題：

據(jù)你對(duì)情緒與心理健康的理解，談?wù)劚菊n的收獲或感想。1．開(kāi)懷大笑，盡情發(fā)泄。2．保持沉默有助于降壓。3．聽(tīng)音樂(lè)、閱讀書(shū)報(bào)是增長(zhǎng)知識(shí)和樂(lè)趣的最好辦法。4．做錯(cuò)了事安慰自己“誰(shuí)都有犯錯(cuò)的時(shí)候”，以便繼續(xù)工作。5．在無(wú)人處大聲喊叫或大哭。6．與人為善，不要懷恨在心。心理減壓十二招7．世上沒(méi)有完美，甚至缺少公正，只要自己努力了，不要計(jì)較結(jié)果。8．不要害怕面對(duì)自己的能力有限，學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)卣f(shuō)“不”。9．對(duì)小事不去計(jì)較，裝糊涂最好。10．可以給久未聯(lián)系的朋友寫(xiě)封信，吐露自己的感受。11．換一個(gè)角度看問(wèn)題，找出恰當(dāng)?shù)慕鉀Q辦法。12．車到山前必有路，今天很快就會(huì)過(guò)去。心理減壓十二招轉(zhuǎn)變抑郁方法1．美化學(xué)習(xí)和生活環(huán)境：在宿舍、在床頭，哪怕養(yǎng)一盆花草、剪貼一個(gè)小圖案、抄一段自己喜歡的格言壓在玻璃板底下，這些都可以喚起和透視出對(duì)生活的熱情，并感染和感召周圍的人。2．時(shí)時(shí)注意儀態(tài)和儀表：只要經(jīng)濟(jì)條件允許，不妨買(mǎi)幾件喜歡的衣服，服飾和美容是一個(gè)人心境的窗口。熱愛(ài)生活的人會(huì)注意自己的形象。3．不拒絕他人的約請(qǐng)：可以接受親近人的約請(qǐng)，再由密友陪伴和引領(lǐng)，擴(kuò)大交際圈，以后就可單獨(dú)接受其他人之約。4．每天學(xué)點(diǎn)新東西：不斷充實(shí)自己，可以使自己意識(shí)到生活的豐富多彩，對(duì)生活提高興趣。5．不抱怨自己，也不抱怨別人：偶遇不順心的事，就像遇到陰雨天一樣，要把它看得很自然，很平常，不要心生怨氣。6．同精力充沛、充滿生氣的人在一起：不要老是沉溺在性格內(nèi)向的人群中，要相信性格外向的人更能幫助你點(diǎn)燃生活的火焰。7．不要總拿別人跟自己比較：不管別人過(guò)得多好，都無(wú)所謂，自己是最重要的。8．盡力實(shí)現(xiàn)自己的愿望：如果你想去踏青，游泳，看電影，那就趕緊邀伴，趕緊行動(dòng)，在滿足愿望中，體驗(yàn)順心愉悅。

心理平衡要訣1．不要對(duì)自己過(guò)分苛求：如果把自己的抱負(fù)定得過(guò)高，根本無(wú)能力達(dá)到，卻在別人面前天高地闊地談?wù)撈饋?lái)，受到別人嘲諷后，終日郁郁不歡；如果做事要求十全十美，往往因?yàn)樾⌒〉蔫Υ枚载?zé)。如果把目標(biāo)定在能力所及的范圍內(nèi)，自然就會(huì)心情舒暢了。2．對(duì)他人的期望不要過(guò)高：如果把希望寄托在別人身上，若對(duì)方達(dá)不到自己的要求，便會(huì)大失所望，其實(shí)每個(gè)人都有自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，何必要?jiǎng)e人迎合自己的要求呢？3．學(xué)會(huì)情緒自制：當(dāng)一個(gè)人勃然大怒時(shí)，很多蠢事都會(huì)干出來(lái)，與其事后后悔，不如事前自制，把憤怒平息下去。4．偶爾也要屈服：要心胸開(kāi)闊，做事從大處看，只要大前提不受影響，小事不必斤斤計(jì)較，以減少自己的煩惱。5．暫時(shí)回避：在遇到挫折時(shí)，可暫時(shí)將煩惱放下，去做些喜歡做的事，如運(yùn)動(dòng)、看碟片、聽(tīng)音樂(lè)等。

6．找人傾訴：如果把心里的煩惱告訴你的摯友、師長(zhǎng)，心情就會(huì)頓感舒暢。7．為別人做些事：幫助別人不但可以使自己忘卻煩惱，而且可以確定自己存在的價(jià)值，更可以獲得珍貴的友誼。8．在一個(gè)時(shí)間內(nèi)，只做一件事：可減少自己的精神負(fù)擔(dān)，以免弄得心力俱疲。9．對(duì)人表示善意：如果在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候表現(xiàn)自己的善意，多交朋友，少樹(shù)敵人，心境自然會(huì)變得平靜?？鞓?lè)是個(gè)習(xí)慣系統(tǒng)，用一個(gè)公式表示如下：

15％金錢(qián)十20％天性十65％心境=快樂(lè)衣食住行得不到保障的快樂(lè)是一種自我欺騙。人必須遵循自然法則——童年玩耍，少年求知，青年戀愛(ài)，成年則需要伴侶、孩子?？鞓?lè)的人必有感激之心，心理學(xué)上稱為利導(dǎo)性思維，即認(rèn)