田徑訓練計劃一周(通用5篇)

第頁共頁田徑訓練方案一周(通用5篇)田徑訓練方案一周篇一星期一一、早晨訓練時間6：307：301、準備活動慢跑5*2002、柔韌性練習〔正壓腿側壓腿擺腿欄桿上活動關節(jié)練習〕3、專門性練習1〕擺腿2次——高抬腿走2次——側面穿插步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——單腳跳2次——加速跑4次40米〔技術要求：高重心、送髖、放松、充分體會利用髖關節(jié)帶動確實跑的動作，前后擺幅大〕。二、下午訓練時間4：30—5：301、一般性準備活動10分鐘；2、專項訓練〔各運發(fā)動均以徑賽工程為主〕：〔1〕、蹲距式起跑30*4，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、高步頻、保持約10~20m左右重心隨著速度的加快而逐漸抬高；〔2〕、行進間60m*3，注意到體會后的途中跑動作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準備活動的技術練習相結軌；〔3〕、100m*2，請注意100m全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動作要領。3、完畢部分15分鐘〔1〕、放松跑200米；〔2〕墊上互相磕打放松；〔3〕上下肢互相間放松。星期二一、早晨休息。二、下午訓練時間4：305：301、一般性準備活動10分鐘；2、上梯式跑步5個來回*3組〔要求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌著地并快速瞪離地面〕。3、完畢部分20分鐘〔1〕放松跑200米；〔2〕墊上互相磕打放松。；〔3〕上下肢互相間放松星期三一、早晨訓練時間6：307：301、一般性準備活動10分鐘；2、柔韌性練習：〔1〕兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習；〔2〕兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習；〔3〕整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。3、放松跑400米。二、下午訓練時間3：304：301、一般性準備活動10分鐘；2、彈跳力和力量練習：(1)各種跳躍練習〔收腹跳、跳深、蛙跳、單腳跳〕；(2)各種腰、背、腹機練習〔墊上完成〕；(3)橡皮條〔牽引練習〕；(4)扛鈴〔負重蹲立〕20次*4，每次間隙放松跑200米。3、完畢部分15分鐘〔墊上磕打放松〕。星期四一、早晨休息二、下午訓練時間4：305：301、一般性準備活動〔1〕慢跑3*200米；〔2〕略微活動各關節(jié)。2、另一專項練習〔以田賽為主〕〔1〕、如跳高、跳遠動作的分解技術練習；〔2〕、各種短間隔往返跑比賽。3、完畢部分15分鐘〔1〕放松跑200米；〔2〕墊上互相磕打放松。；〔4〕上下肢互相間放松星期五一、早晨訓練時間6：307：301、一般性準備活動：〔慢跑3*200，略微活動各關節(jié)?！?、靈敏性練習。(1)各種快速反響練習；(2)〔2〕站立式起跑30-40米；(3)(3)30米、60米計時跑，各二次。2、完畢部分15分鐘〔1〕放松跑200米；〔2〕墊上放松。星期六一、上午訓練時間9：0010：301、專項準備活動2、各專項測試〔按比賽要求〕。3、完畢部分〔1〕、放松跑200米；〔1〕墊上互相磕打放松；〔2〕〔3〕上下肢互相放松星期天休息田徑訓練方案一周篇二2023-2023田徑訓練方案一、指導思想為能滿足有志報考體育高等院校同學的心愿，積極配合學校素質教育，將學校高中體育專業(yè)生的訓練標準化、系統化、科學化，使我校的高中教育面向多元化開展，促進學生專業(yè)化開展。體育專業(yè)考試工程的設定,對報考體育院校的考生身體素質要求相對較高(即要求考生在力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等方面都要到達一定的水準)。如今的考生都是喜歡體育運動,但文化成績不是很理想,又沒有經過系統的訓練,身體素質相對較差,沒有自己的專項,更沒有比賽和專業(yè)考試經歷。教師可以在這部分學生中根據訓練時的成績及以后的潛力,來挑選學生。在訓練中我將從以下幾個方面著手:二、嚴格管理,加強交流體育考生的性格直爽,有點爭強好勝,容易沖動,又有點貪玩。為此教師要制定嚴格的管理制度來約束他們,使他們自覺地遵守校紀校規(guī),自覺的參加專業(yè)訓練。同時多和班主任以及科任教師聯絡,理解他們的文化學習情況,催促他們認真學習文化知識。同時要多和他們交流思想,理解、關心他們的生活,及時解決他們存在的問題,這樣有助于管理和訓練。三、制定方案、有序訓練體育專業(yè)成績的進步不是一朝一夕的事,必須經過長期、系統的訓練才能逐步進步。要想把成績盡快提上去,必須制定一個實在可行的方案。我把這個訓練方案安排成一個周期方案。高一開始對學生進展宣傳，讓學生理解體育專業(yè)生的特點，理解如何報考體育院校，怎樣才能很好的獲得成功，以及在專業(yè)和文化上怎樣平衡開展，并在專業(yè)進展針對性的練習，使學生在高一階段身體素質得以穩(wěn)固和進步，養(yǎng)成良好的訓練習慣，糾正學生不良的技術動作，改善學生的運動才能。詳細訓練內容安排如下：星期一訓練內容準備活動主要訓練內容恢復訓練1.慢跑4圈2.韌帶、肌肉、關節(jié)充分活動3.專項練習各工程50%-60%運動強度70%-95%運動量放松訓練星期二1.慢跑4圈2.韌帶、肌肉、關節(jié)充分活動3.專項練習力量訓練放松訓練星期三1.慢跑4圈2.韌帶、肌肉、關節(jié)充分活動3.專項練習專項訓練50%-60%運動量70%-95%運動強度放松訓練星期四3.慢跑4圈2.韌帶、肌肉、關節(jié)充分活動3.專項練習各工程調整訓練耐力訓練，柔韌性練習放松訓練星期五1.慢跑4圈2.韌帶、肌肉、關節(jié)充分活動3.跑的專門性練習力量訓練放松訓練備注：如遇下雨天氣，采取跳樓梯接俯臥撐循環(huán)練習/器械房器械練習。田徑訓練方案一周篇三文章來蓮山課件www.5yk公文學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會精神文明的重要內容。競技體育是學校體育工作的一個重要組成部分。在校領導的關心下，在全體師生的努力下，我校的競技體育一定能獲取好的成績。為此特制訂暑假訓練方案如下：一、教學訓練的任務：1、培養(yǎng)學生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的學生參加田徑活動。2、開展柔韌、協調、靈敏、速度、彈跳等運動素質。3、學習和掌握田徑各項運動所需的根本活動技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習的正確姿勢，對學生的特長的培養(yǎng)。4、在訓練過程中努力培養(yǎng)學生守紀律、愛集體、懂禮貌、愛學習、勇于吃苦、意志頑強的品質，使其可以全面開展。二、教學訓練內容：1、柔韌性的練習：(1)兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。2、協調性練習：(1)各種徒手操，行進操練習。(2)各種技巧練習。3、速度、靈敏練習：(1)半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑30-40米。(4)各種快速反響練習。(5)30米、60米計時跑。4、耐力練習：越野跑，自然環(huán)境走跑結合練習，變速跑等。5、彈跳力和力量練習：(1)各種跳躍練習。(2)各種腰、背、腹機練習。(3)橡皮條。(4)扛杠鈴等。三、訓練次數與時間：每周訓練5次，每次2小時左右〔上午7：309：30〕。四、考核：1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。2、學生按自己的專項每月進展一次考核。3、每一個月底進展一次高要求的考核。五、訓練要求：1、學生訓練課的內容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。2、訓練必須常年系統的身體系統為主。3、各種練習中，培養(yǎng)學生合理的用力順序，爆發(fā)用力等意議。六、思想教育和管理：1、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、愛吃苦”的品質，有方案地安排優(yōu)秀運動事跡的講解，加強跟班主任、家長、校領導的聯絡，使學生能安心訓練，無“后固之憂”。通過師生的共同努力，我相信我校的田徑運動在區(qū)中小學生田徑運動會上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。文章來蓮山課件www.5yk公文田徑訓練方案一周篇四一、訓練方案1、訓練目的:(1開展體能，增強身體素質，進步運動成績;(2)通過訓練進步隊員根本運動技術、技能，鍛煉過硬的心理素質。2、訓練重點。重點抓短胞、400米、800米、急行跳遠技術訓練，身體素質訓練。3.訓練時間:早晚各一小時。4.具件訓練方案:〔一)詞整階段9一10月份主要任務是調整隊伍，主要以身體素質練習為主，進步運發(fā)動的力量。柔物性、彈跳等等素質。訓練強度不要過大，但運動量要大。加強對隊伍的日常訓練的管理。要求，1.以員準時出席訓練，訓體要認真劉苦！2.隊員之間要互相幫助，之間要有競爭的意識，培養(yǎng)學生為學校爭榮普的思想品質。調整階段周一年身體素質訓練周二:長距高跑周三，力量訓練(輕量)周四，柔韌性訓練周五:速度訓練〔二〕強化訓練階段11-12月作為專項的準各階段，以一般性身體訓練為根底，進步專項性身體素質。以速度、力量、技術為中心，增加技術訓練。運動負荷由量的變化，轉化為質的變化。定期檢測隊員的運動成績，從而進步運動才能。要求:1、隊員掌握從事工程的運動技術和技能:2、隊員運動后要進展積極的放松練習，增強營養(yǎng)的補充:3、防止運動傷害的發(fā)生，進步自我保護意識。強化階段:周一:短間隔間歇跑周二:速度力量訓練周三:耐力訓練周四:專項訓練周五:力量訓練田徑訓練方案一周篇五田徑訓練方案學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會精神文明的重要內容。競技體育是學校體育工作的一個重要組成部分。在校領導的關心下，在全體師生的努力下，我校的競技體育一定能獲取好的成績。為此特制訂暑假訓練方案如下：一、教學訓練的任務：1、培養(yǎng)學生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的學生參加田徑活動。2、開展柔韌、協調、靈敏、速度、彈跳等運動素質。3、學習和掌握田徑各項運動所需的根本活動技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習的正確姿勢，對學生的特長的培養(yǎng)。4、在訓練過程中努力培養(yǎng)學生守紀律、愛集體、懂禮貌、愛學習、勇于吃苦、意志頑強的品質，使其可以全面開展。二、教學訓練內容：1、柔韌性的練習：兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。2、協調性練習：各種徒手操，行進操練習。各種技巧練習。3、速度、靈敏練習：半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。加速跑60米左右。站立式起跑30-40米。各種快速反響練習。30米、60米計時跑。4、耐力練習：越野跑，自然環(huán)境走跑結合練習，變速跑等。5、彈跳力和力量練習：各種跳躍練習。各種腰、背、腹機練習。橡皮條?？父茆彽取Ｈ?、訓練次數與時間：每周訓練5次，每次2小時左右〔上午7：309：30〕。四、考核：、各專項要求每周一次到二次的計時跑。2、學生按自己的專項每月進展一次考核。3、每一個月底進展一次高要求的考核。五、訓練要求：、學生訓練課的內容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量