心理調(diào)適與壓力管理課件

心理調(diào)適與壓力管理小故事：相親

有一個(gè)姑娘和一個(gè)小伙子因?yàn)閯e人介紹認(rèn)識(shí)了，并且有繼續(xù)發(fā)展下去的意思，他們約好了第二次見面的時(shí)間和地點(diǎn)。那天晚上7:00準(zhǔn)時(shí)姑娘來(lái)到約會(huì)的地點(diǎn)，沒有發(fā)現(xiàn)小伙子，于是她就在原地等。7：15分，姑娘還沒有發(fā)現(xiàn)小伙子，姑娘有些急了，但是她還是決定在原地等。直到7：30分，姑娘準(zhǔn)備離開時(shí)，她終于看到小伙子氣喘噓噓地趕來(lái)，他很對(duì)抱歉地對(duì)姑娘說(shuō)：”對(duì)不起，我剛?cè)プ隽诵睦碜稍?，所以遲到了?！眱煞N基本的需求

每個(gè)人的內(nèi)心深處，都存在著兩種基本的需求：一是要解決心理與行為上的種種沖突，障礙與困惑；一是要充實(shí)與完善自我，維護(hù)心理健康，提高生活的質(zhì)量。

我們是人不是神

如果我們把人的心理健康狀況放在一個(gè)從1到100的刻度上，那么最低的指數(shù)是1，指完全失調(diào)，不能處理生活中任何事情的人，他們很可能住在精神病院或者完全由別人照料。最高指數(shù)是100，指完全自立和永遠(yuǎn)自信的人。他們總是信心百倍，生活中沒有任何事情能阻止其前進(jìn)。他們可以解決任何問(wèn)題，跨越任何障礙，對(duì)生活充滿樂觀，對(duì)即將到來(lái)的事情充滿渴望。他們善待所遇到的每一個(gè)人，因?yàn)樗麄兪紫壬拼约?。心理健?/p>

中國(guó)人力資源開發(fā)網(wǎng)在開展“工作幸福指數(shù)調(diào)查”。共有5350位在職人士填寫問(wèn)卷“工作幸福指數(shù)”最高值為5，最低值為0。根據(jù)統(tǒng)計(jì)分析，中國(guó)在職人士總體“工作幸福指數(shù)”為2.57，處于中等偏下狀態(tài)。負(fù)面情緒體驗(yàn)得分比較高（達(dá)到3.79）。

從總體上看，中國(guó)在職人士的工作幸福感并不是很強(qiáng)。

幸福不是客觀存在而是一種感知

如果你找不到幸福，那不是與幸福無(wú)緣，而是對(duì)幸福缺乏感知。人們以不同的方式靠近誘惑，到后來(lái)卻發(fā)現(xiàn)，還是最平淡的生活最有誘惑力。要找到幸福，首先要學(xué)會(huì)知足。

壓力—難以承受之重壓力是什么？

一杯水的重量你的壓力有多大？

偶然發(fā)生的緊急事件或許不會(huì)給你的健康帶來(lái)明顯的影響。但如果你身體的防御系統(tǒng)被迫持續(xù)處于高度警覺狀態(tài)，能量就會(huì)漸漸衰竭，防御反應(yīng)反而腐蝕你自身的健康。網(wǎng)友：能不能請(qǐng)問(wèn)你是哪位領(lǐng)導(dǎo)?能告訴我姓什么嗎?公務(wù)員：吵什么?吵什么?姓彭，彭X，怎么啦?網(wǎng)友：有什么理由不接收案件和工作?公務(wù)員：我們要不要整理?我們要不要?dú)w檔?網(wǎng)友：我不管你整理和歸檔，那是你們內(nèi)部的流程，你不能在法定上班時(shí)間不接收工作。公務(wù)員：我們內(nèi)部工作你為什么要指責(zé)?你不能指責(zé)。網(wǎng)友：你拿納稅人的錢，你就得接受監(jiān)督和指責(zé)。公務(wù)員：我拿什么納稅人的錢，我們不收案了怎么樣?網(wǎng)友：現(xiàn)在幾點(diǎn)鐘?11:35，你們就不收了，憑什么?公務(wù)員：你吵什么吵?你那么大聲干什么?另一公務(wù)員：再鬧叫保安!彭公務(wù)員：叫什么保安，叫警察!阿拉法特逝世的原因——

長(zhǎng)期心理戰(zhàn)的結(jié)果

阿拉法特遭到以色列長(zhǎng)期圍攻，這種長(zhǎng)期高度應(yīng)急狀態(tài)的慢性應(yīng)急狀態(tài)，類似于長(zhǎng)期愛滋病，生理免疫系統(tǒng)遭到崩潰。超常應(yīng)急系統(tǒng)因長(zhǎng)期應(yīng)急反應(yīng)而崩潰。應(yīng)急性疾病的發(fā)生,主要是通過(guò)植物性神經(jīng)及其所支配的相應(yīng)器官和內(nèi)分泌系統(tǒng)對(duì)應(yīng)急的綜合性、防御性的肌體反應(yīng)。

壓力檢測(cè)表請(qǐng)回想一下自己在過(guò)去一個(gè)月內(nèi)有否出現(xiàn)下述情況：

計(jì)分方法：從未發(fā)生0分，偶爾1分，經(jīng)常發(fā)生2分覺得手上工作太多，無(wú)法應(yīng)付。覺得時(shí)間不夠，所以要分秒必爭(zhēng)。例如走路和說(shuō)話的節(jié)奏很快。覺得沒有時(shí)間休閑，終日記掛著工作。遇到挫敗時(shí)很容易發(fā)脾氣。擔(dān)心別人對(duì)自己工作表現(xiàn)的批評(píng)。覺得領(lǐng)導(dǎo)和家人都不欣賞自己。擔(dān)心自己的經(jīng)濟(jì)狀況。有頭痛／胃痛／背痛的毛病，難于治愈。需要借助煙酒、藥物、零食等抑制不安的情緒。需要借助安眠藥才能入睡。與家人／朋友／同事的相處，會(huì)讓你發(fā)脾氣。與人傾談時(shí)，打斷對(duì)方的話題。上床后覺得思潮起伏，很多事情牽掛，難以入睡。太多工作，不能每件事做到盡善盡美?？臻e時(shí)輕松一下，也會(huì)覺得內(nèi)咎。做事急躁、任性，而事后感到內(nèi)咎。覺得自己不應(yīng)該享樂。

1～10分，精神壓力程度低，但可能顯示生活缺乏刺激，比較簡(jiǎn)單沉悶，個(gè)人做事的動(dòng)力不高。11～15，分精神壓力程度中等，雖然某些時(shí)候感到壓力較大，仍可應(yīng)付。16分或以上，精神壓力偏高，可能要仔細(xì)想一想壓力來(lái)源并尋求解決辦法。

工作中的外在壓力————同事間競(jìng)爭(zhēng)及業(yè)務(wù)配合度；——年度升遷考績(jī)及調(diào)薪；——工作調(diào)動(dòng)；新職務(wù)挑戰(zhàn)；——人事調(diào)動(dòng)；新單位適應(yīng)；——單位績(jī)效表現(xiàn)；新領(lǐng)導(dǎo)適應(yīng)?！ぷ鬟^(guò)度和時(shí)間緊迫——缺少變化，缺少交流，知識(shí)更新太快——與上司、同事的沖突——缺少對(duì)決策的影響力，不明確角色規(guī)定監(jiān)測(cè)自己和別人的壓力信號(hào)頭痛胃痛消化不良肌肉緊張流淚渴望逃避現(xiàn)實(shí)失眠------

工作中的自發(fā)性壓力——擔(dān)心能力不夠、不能勝任、優(yōu)柔寡斷；——個(gè)性不夠開朗，人際關(guān)系欠佳；——過(guò)高自我期望，完美主義作祟；——承擔(dān)完全責(zé)任，超負(fù)荷工作大包大攬；——好勝心強(qiáng)烈，處處都要贏過(guò)；——家庭因素及個(gè)人情緒引起煩躁壓力；——身體欠佳，無(wú)法應(yīng)付工作。

壓力從何而來(lái)？

心理學(xué)家曾形象說(shuō)：壓力就像一根小提琴弦，沒有壓力，就不會(huì)產(chǎn)生音樂。但是，如果琴弦繃得太緊，就會(huì)斷掉。人需要將壓力控制在適當(dāng)?shù)乃健箟毫Φ某潭饶軌蚺c生活協(xié)調(diào)。

壓力從何而來(lái)？

心理學(xué)家曾形象說(shuō)：壓力就像一根小提琴弦，沒有壓力，就不會(huì)產(chǎn)生音樂。但是，如果琴弦繃得太緊，就會(huì)斷掉。人需要將壓力控制在適當(dāng)?shù)乃健箟毫Φ某潭饶軌蚺c生活協(xié)調(diào)。

面對(duì)壓力的兩種反應(yīng)類型努力做得更多、更快很在意時(shí)間關(guān)注速度、行動(dòng)和結(jié)果開始得早，但結(jié)束得晚傾向于好斗、不耐煩、不寬容強(qiáng)烈的競(jìng)爭(zhēng)傾向，很強(qiáng)的成功欲易得心臟病難以驅(qū)使，總是忙忙碌碌悠閑把時(shí)間用于選擇和權(quán)衡充滿自信地處理困難常覺得時(shí)間充裕把時(shí)間用于他們正做的事情上不很在意時(shí)間很少煩惱很少得心臟病A型：B型：缺陷的職場(chǎng)心理行為模式

美國(guó)哈佛商學(xué)院生涯發(fā)展中心主任詹姆士歸納出有缺陷的職場(chǎng)心理行為模式。非黑即白、機(jī)械模式——

非黑即白。相信事物有標(biāo)準(zhǔn)答案。堅(jiān)持原則。僵化。不了解人性，缺乏將心比心的能力。

逃避、悲觀、壓抑

出現(xiàn)挫折和挑戰(zhàn)時(shí)，自我破壞與自我限制的負(fù)面想法占上風(fēng)。典型的悲觀論者。遇事想像負(fù)面結(jié)果。失去職業(yè)方向,沒有歸屬感。無(wú)條件回避沖突，壓抑感情。缺乏解決沖突的能力。

狂妄、專制、完美主義

負(fù)責(zé)超過(guò)能力的工作。結(jié)果成了常敗將軍。喜歡出風(fēng)頭，總是很快表明立場(chǎng)，生怕沒人注意自己做英雄，也要求別人達(dá)到他的水準(zhǔn)。結(jié)果部屬被拖得精疲力竭，“跳船求生”。言行強(qiáng)硬，毫不留情，因攻擊性過(guò)強(qiáng)，結(jié)果傷害到自己的事業(yè)生涯。

內(nèi)心的轉(zhuǎn)變態(tài)度的轉(zhuǎn)變習(xí)慣的轉(zhuǎn)變性格的轉(zhuǎn)變?nèi)松霓D(zhuǎn)變正循環(huán)負(fù)循環(huán)端正認(rèn)知情緒ABC理論樹立積極的自我概念合理歸因積極的心理防御保持對(duì)人開放的態(tài)度保持積極情緒技巧

打破情緒鏈萬(wàn)靈公式安慰自己的6種情緒尋求支持系統(tǒng)

合理渲泄放松訓(xùn)練保持積極情緒技巧

打破情緒鏈萬(wàn)靈公式安慰自己的6種情緒尋求支持系統(tǒng)

合理渲泄放松訓(xùn)練1問(wèn)一問(wèn)什么事情讓我們感到苦惱，把它寫下來(lái)。2.問(wèn)一問(wèn)自己這件事給自己帶來(lái)最壞的結(jié)果是什么。3、問(wèn)一問(wèn)自己有沒有辦法改變自己最壞的結(jié)果。4、訂出計(jì)劃，立即行動(dòng)。

萬(wàn)靈公式嘗試新的生命狀態(tài)

活在當(dāng)下小變化產(chǎn)生大效果有條理地工作心態(tài)使生活圓滿我們總是處于“壓力鍋”中，總有一種“走鋼絲”的感覺。表面看我們這些人滿面紅光，其實(shí)許多人都是高血壓，仔細(xì)看眼圈是黑的，一天工作十幾個(gè)小時(shí)，睡眠不足。我們整天處于高度緊張狀態(tài)，像驚弓之鳥，生怕安全生產(chǎn)、突發(fā)事件、群體上訪等重大事件事故發(fā)生，被追究責(zé)任。有一項(xiàng)對(duì)公務(wù)員的調(diào)查表表明，50%的人認(rèn)為工作機(jī)械化，“累，心力交瘁”，還有40%倦怠感明顯；只有10%認(rèn)為激情依舊，目標(biāo)明確。另一項(xiàng)調(diào)查表明，50.3%的青年公務(wù)員經(jīng)常感到壓力，31.2%感覺太累，1.6%有時(shí)甚至?xí)氲阶詺ⅰ?/p>

你的壓力有多大？“中國(guó)工作倦怠指數(shù)”調(diào)查顯示，國(guó)家公務(wù)員有54.88%的人出現(xiàn)工作倦怠。公務(wù)員是工作倦怠指數(shù)最高的職業(yè)?！爸袊?guó)工作敬業(yè)度”調(diào)查顯示、公務(wù)員的敬業(yè)度在全國(guó)各行業(yè)中最低。

公務(wù)員區(qū)別于其他人群的五種職業(yè)心理問(wèn)題：最多的異常情緒是抑郁、最常見的表現(xiàn)是工作倦怠、最難處理的是機(jī)關(guān)人際關(guān)系、最苦惱的是職業(yè)成就期待、最尷尬的是人格沖突。四座大山：干部肩上“發(fā)展與責(zé)任”雙重?fù)?dān)子的重負(fù)不斷加重；“迎來(lái)送往、接待上訪”，“左右逢源、四處結(jié)緣”的壓力；要克服和抵御種種利欲誘惑，這種誘惑的壓力也折磨人；無(wú)暇顧及家庭和子女，一些干部對(duì)家庭、對(duì)子女有愧疚感。

你的壓力有多大？生理學(xué)家愛爾馬設(shè)計(jì)了一個(gè)實(shí)驗(yàn)：把一支玻璃試管插在有冰水的容器里（冰水混合物溫度為0℃），然后收集人們?cè)诓煌榫w狀態(tài)下的“汽水”。當(dāng)一個(gè)人心平氣和時(shí)，他呼出的氣變成水后是澄清透明，無(wú)雜無(wú)色的；悲痛時(shí)水中有白色沉淀；生氣時(shí)有紫色沉淀。當(dāng)把人在生氣時(shí)呼出的“生氣水”注射在大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠就死了。于是他分析：生氣幾分鐘會(huì)耗費(fèi)人體大量精力，其程度不亞于參加一次3000米賽跑；生氣時(shí)的生理反應(yīng)十分激烈，分泌比任何情緒時(shí)都復(fù)雜，都更具毒性，因動(dòng)輒生氣的人很難健康。生氣水實(shí)驗(yàn)

來(lái)到了葡萄架下，它發(fā)現(xiàn)葡萄架要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高出它的身高，它站在下面想了想，不想就此放棄，機(jī)會(huì)難得啊，想了一會(huì)，它發(fā)現(xiàn)葡萄架旁邊的梯子了，回想農(nóng)夫曾經(jīng)用過(guò)它，因此，它也學(xué)著農(nóng)夫的樣子爬了上去，順利地摘到了葡萄。（這只狐貍采用的就是問(wèn)題解決方式，它直接面對(duì)問(wèn)題，沒有逃避，最后解決了問(wèn)題）第一只狐貍

來(lái)到了葡萄架下，它也發(fā)現(xiàn)以它的個(gè)頭這一輩子是無(wú)法吃到了，因此，它心里想，這個(gè)葡萄肯定是酸的，吃到了也很難受，還不如不吃，這樣的葡萄不吃也罷，因此，它心情愉快地離開了。

（這只狐貍運(yùn)用的是心理學(xué)當(dāng)中經(jīng)常提到的“酸葡萄效應(yīng)”，也可以稱作文飾作用或合理化解釋，即以能夠滿足個(gè)人需要的理由來(lái)解釋不能實(shí)現(xiàn)自我目標(biāo)的現(xiàn)象）第二只狐貍

來(lái)到了葡萄架下，它剛剛讀過(guò)《鋼鐵是怎樣煉成的》，深深地被主人公的精神所打動(dòng)，它看到高高的葡萄架并沒有氣餒，它想，我可以向上跳，只要我努力，我就一定能夠得到。“有志者事竟成”的信念支撐著它，可是事與愿違，它跳的越來(lái)越低，最后累死在了葡萄架下，獻(xiàn)身做了肥料。

（這只狐貍的行為，在心理學(xué)上我們稱為“固執(zhí)”，即反復(fù)重復(fù)某種無(wú)效的行為，有時(shí)我們也稱它為強(qiáng)迫癥，它說(shuō)明，不是任何事情我們以解決問(wèn)題為取向都是最佳的方案，要看自己的能力、當(dāng)時(shí)的環(huán)境等多種因素來(lái)決定）第三只狐貍

來(lái)到了葡萄架下，一看到葡萄架比自己高，愿望落空了，便破口大罵，撕咬自己能夠得到的藤，正巧被農(nóng)夫發(fā)現(xiàn)，一鐵鍬把它拍死了。

（這只狐貍的行為我們稱它為“攻擊”，這是一種不可取的應(yīng)對(duì)方式，與人與己都是有害無(wú)利的）

第四只狐貍

來(lái)到了葡萄架下，它一看自己的身高在葡萄架下顯的如此的渺小，便傷心的哭起來(lái)了，它傷心為什么自己生的如此矮小，如果像大象那樣不是想吃什么就吃什么嗎；它傷心為什么葡萄架如此的高，自己辛辛苦苦等了一年，本以為能吃到，沒想到是這種結(jié)果。

（這只狐貍的表現(xiàn)我們?cè)谛睦韺W(xué)上稱之為“倒退”，即個(gè)體在遇到挫折時(shí)，從人格發(fā)展的較高階段退行到人格發(fā)展的較低階段）第五只狐貍

來(lái)到了葡萄架下，它仰望著葡萄架，心里想，既然我吃不到葡萄，別的狐貍肯定也吃不到，如果這樣的話，我也沒有什么好遺憾的了，反正大家都一樣。

（這只狐貍的行為在心理學(xué)中稱之為“投射”，即把自己的愿望與動(dòng)機(jī)歸于他人，斷言他人有此動(dòng)機(jī)和愿望，這些東西往往都是超我所不能容的）

第六只狐貍

來(lái)到了葡萄架下，它站在高高的葡萄架下，心情非常的不好，它在想為什么我吃不到呢，我的命運(yùn)怎么這么悲慘啊，想吃個(gè)葡萄的愿望都滿足不了，我的運(yùn)氣怎么這么差，越想它越郁悶，最后終日郁郁寡歡，得癌癥而死。

（這只狐貍的情況是“抑郁癥”的表現(xiàn)，即持久的心境低落狀態(tài)為特征的神經(jīng)癥性障礙）

第七只狐貍

來(lái)到了葡萄架下，它嘗試著跳起來(lái)去夠葡萄沒有成功，它試圖讓自己不再去想葡萄的誘惑，可是它抵抗不了，它還試了一些其他的辦法也沒有見效，他聽說(shuō)有別的狐貍已經(jīng)吃到了葡萄，心情更加地不好，最后它一頭撞死在了葡萄架下。

（這只狐貍的下場(chǎng)是由于它心理的不平衡所造成的，在現(xiàn)實(shí)生活中我們會(huì)經(jīng)常遇到類似的“不患無(wú)，患不均”的現(xiàn)象，很多人在與別人作比較的時(shí)候，因?yàn)樾睦淼牟黄胶膺x擇了不適當(dāng)?shù)膽?yīng)對(duì)方式）第八只狐貍

來(lái)到了葡萄架下，同樣是夠不到葡萄，它心里想，聽別的狐貍說(shuō)，檸檬的味道似乎和葡萄差不多，既然我吃不到葡萄，何不嘗一嘗檸檬呢，總不能在一棵樹上吊死吧，因此，他心滿意足地離開去尋找檸檬去了。

（這只狐貍的行為在心理學(xué)上我們稱之為“替代”，即以一種自己可以達(dá)到的方式來(lái)代替自己不能滿足的愿望）第九只狐貍

來(lái)到了葡萄架下，它看到自己的能力與高高的葡萄架之間的差距，認(rèn)識(shí)到，以現(xiàn)在的水平和能力想吃到葡萄是不可能的，因此他決定利用時(shí)間給自己充一下電，報(bào)了一個(gè)研究生課程進(jìn)修班學(xué)習(xí)采摘葡萄的技術(shù)，最后當(dāng)然是如愿以償了。

（這只狐貍采用的是問(wèn)題指向應(yīng)對(duì)策略，它能夠正確分析自己和問(wèn)題的關(guān)系和性質(zhì)，找到最佳的解決方案，是一種比較好的應(yīng)對(duì)方式）第十只狐貍

來(lái)到了葡萄架下，它同樣也面臨著相同的問(wèn)題，他轉(zhuǎn)了一下眼睛，把幾個(gè)同伴騙了來(lái)，然后趁他們不注意，用鐵鍬將他們拍昏，將同伴摞起來(lái)，踩著同伴的身體，它如愿以償?shù)爻缘搅似咸选?/p>

（這只狐貍雖然最后也解決了問(wèn)題，但他是在損害他人的利益的基礎(chǔ)上來(lái)解決的，這種應(yīng)對(duì)方式不可?。?/p>

第十一只狐貍

來(lái)到了葡萄架下，這是一只漂亮的狐貍小姐，她想我一個(gè)弱女子無(wú)論如何也夠不到葡萄了，我何不利用別人的力量呢，因此，她找了一個(gè)男朋友，這只狐貍先生借助梯子給了狐貍小姐最好的禮物。

（這在心理學(xué)中稱作“補(bǔ)償”原則，即利用自己另一方面的優(yōu)勢(shì)或是別人的優(yōu)勢(shì)來(lái)彌補(bǔ)自己的不足，這種方式在一些情境下也不失為一種好方法）

第十二只狐貍

來(lái)到了葡萄架下，它對(duì)葡萄架的高度非常的不滿，這導(dǎo)致了它不能嘗到甜美的葡萄，于是它就怪罪起葡萄藤來(lái)，說(shuō)因?yàn)槠咸烟偬酶唑\遠(yuǎn)，爬那么高，說(shuō)葡萄的內(nèi)心其實(shí)并沒有表面看上去那么漂亮。發(fā)泄完后，平靜地離開了。

（這只狐貍的行為在心理學(xué)上我們可以稱之為“抵消作用”，即以從事某種象征性的活動(dòng)來(lái)抵消、抵制一個(gè)人的真實(shí)感情）第十三只狐貍

來(lái)到了葡萄架下，發(fā)現(xiàn)自己無(wú)法吃到自己向往已久的葡萄，看到地上落下來(lái)已經(jīng)腐爛的葡萄和其他狐貍吃剩下的葡萄皮，它輕蔑地看著這些，作嘔吐狀，嘴上說(shuō)：“真讓人惡心，誰(shuí)能吃這些東西??！”

（這只狐貍的行為在心理學(xué)上我們稱之為“反向作用”，即行為與動(dòng)機(jī)完全相反的一種心理防御機(jī)制）第十四只狐貍

來(lái)到了葡萄樹下，他既沒有破口大罵，也沒有堅(jiān)持不懈地往上跳，而是發(fā)出了感嘆，美好的事物有時(shí)候總是離我們那么遠(yuǎn)，這樣有一段距離，讓自己留有一點(diǎn)幻想又有什么不好的呢，于是他詩(shī)性大發(fā)，一本詩(shī)集從此誕生了！

（這只狐貍的行為在心理學(xué)上我們稱之為“置換作用”，即用一種精神宣泄去代替另一種精神宣泄）第十五只狐貍

來(lái)到了葡萄樹下，他發(fā)現(xiàn)想吃葡萄的愿望不能實(shí)現(xiàn)后，不久便產(chǎn)生了胃痛、消化不良的情況。這只狐貍一直不明白一向很注意飲食的它，怎么會(huì)在消化系統(tǒng)出現(xiàn)問(wèn)題呢。

（這只狐貍發(fā)生的情況在心理學(xué)中我們可以稱之為“轉(zhuǎn)化”，即個(gè)體將心理上的痛苦轉(zhuǎn)換成軀體上的疾病）第十六只狐貍

來(lái)到了葡萄樹下，也發(fā)現(xiàn)了同樣的問(wèn)題，它嘴一撇，說(shuō)：“這有什么了不起的，我們狐貍中已經(jīng)有人吃過(guò)了，誰(shuí)說(shuō)只有猴子能吃到果子，狐貍一樣行！

（這只狐貍所表現(xiàn)的言行是一種情緒取向的應(yīng)對(duì)方式，在心理學(xué)中我們可稱之為“傍同作用”，即當(dāng)自我價(jià)值低于他人價(jià)值時(shí)，尋找與自己有關(guān)系的人來(lái)實(shí)現(xiàn)自我的價(jià)值）第十七只狐貍狐貍的故事其實(shí)都是我們生活的原型，你是否從中發(fā)現(xiàn)你的影子，悟出一些道理了呢？返回

均分驅(qū)除壞情緒的新方法1、這種情緒從何而來(lái)？2、這是怎樣一種情緒？3、我希望這種情緒保持多久？4、我將怎樣改變它？努力營(yíng)建一個(gè)幸福和諧的家庭美滿的家庭，幸福的婚姻，能促進(jìn)個(gè)體健康人格的形成與發(fā)展，能在個(gè)體遇到困難時(shí)給予鼓勵(lì)和幫助，緩減個(gè)體的心理壓力。這一點(diǎn)對(duì)于中小學(xué)教師尤為重要。在工作中遇到困擾、受到壓力的教師如果回到家中能感受到家庭的溫馨，在工作中本應(yīng)體驗(yàn)到而沒有體驗(yàn)到的滿足感就能夠在家庭中得到彌補(bǔ)。而沒有配偶及家庭的理解和支持的教師很難在工作之外獲得情感上的舒緩和心理上的安慰，因而很容易產(chǎn)生孤獨(dú)、憂郁等消極情緒，不利于心理健康。

鸞鳳和鳴相約伊甸園

——在家庭中升華人格

心理學(xué)家認(rèn)為

人的感情是在互動(dòng)中深化的。作為親密人際關(guān)系的夫婦雙方也在隨時(shí)發(fā)生互動(dòng)。

家是心靈相擁的地方，是信心的發(fā)源地。在這里可以無(wú)懼嘲笑奚落，讓溫柔和親切潺潺涌出。家是形成完美人格必不可少的處所。

×××的支持系統(tǒng)1.在一張白紙上，寫下以上題目，然后在下面寫下1、2、3、4、5、……標(biāo)號(hào)；2.請(qǐng)?jiān)O(shè)想，當(dāng)你遇到災(zāi)難或是無(wú)意名狀的憂郁、危機(jī)之際，你將和誰(shuí)情形交談？你能得到誰(shuí)的幫助？請(qǐng)?jiān)跇?biāo)號(hào)下寫出他們的名字。心情不好時(shí)……

1、渴望坐著不動(dòng)，情緒就會(huì)立刻好起來(lái)。

2、力圖不用行動(dòng)，而是用意志的努力控制自己的情緒。

3、后悔。設(shè)想我要是不這樣，就不會(huì)鬧到這種地步，情緒也就不會(huì)這樣壞了。

4、怨天尤人。

5、什么也不想干了，任消極情緒肆虐。

宣泄情緒的方法好技巧：深呼吸、游泳、慢跑、放松姿勢(shì)、打枕頭、高聲朗讀、高歌、怒吼、找人傾訴、自言自語(yǔ)、去看看大海、看日出和星空、長(zhǎng)吁短嘆、到互聯(lián)網(wǎng)上去聊天、昂首闊步、想哭就哭、在書的世界遨游、拔打心理熱線、改善環(huán)境、看電影、講究飲食

壞技巧：酗酒，用酒精麻痹自己、瘋狂地購(gòu)物、不節(jié)制的飲食、破壞財(cái)物、沉溺于電視中、放棄工作

幸福清單做出書面的承諾，在至少三個(gè)地方張貼自己的清單：特此宣告，我將把自己的幸福清單張貼于以上所有列舉的地方，以此提醒我盡己所能，經(jīng)常從事這些活動(dòng)。簽名___________

安慰自己的6種情緒

——作家拉勞士吉：我們永遠(yuǎn)不會(huì)像自己想象的這么幸福，也不會(huì)像自己想的這么不幸。當(dāng)覺得沒有自信，總覺得不如人——

（1）停止批評(píng)自己。把注意力放在已做好的部份。（2）學(xué)習(xí)積極正面的自我對(duì)話。寫一張履歷表，把優(yōu)點(diǎn)都列上去每周瀏覽，做為自我對(duì)話。（3）停止和別人比較，珍惜自己所擁有的。

當(dāng)覺得——

挫折倒霉，負(fù)面念頭縈繞于心

林肯：一個(gè)人成天想什么就會(huì)變成那個(gè)樣子1.多看看壞事的光明面。一個(gè)人的態(tài)度或想法會(huì)決定他的命運(yùn)。

相信事情會(huì)否極泰來(lái)。2.用建設(shè)性方法解決問(wèn)題。發(fā)揮創(chuàng)意，列出解決選項(xiàng)，與人進(jìn)行腦力激蕩，專心解決問(wèn)題。

當(dāng)覺得——

傷心難過(guò)時(shí)，如何為自己打氣？哲學(xué)家威廉：我們不是因?yàn)榭鞓范?，而是唱歌使我們快樂?.開懷大笑。改善郁悶心情。即使強(qiáng)迫也同樣有效.2.快走或跳個(gè)有氧舞蹈。能紓緩郁悶改善心情3.聽音樂，大聲唱，用力搖擺。刺激腦部分泌腦內(nèi)啡?；罨瘍?nèi)耳球囊，連接與愉快感覺有關(guān)的腦部組織。當(dāng)覺得——容易擔(dān)心憂慮西藏諺語(yǔ)：能解決的事，不必?fù)?dān)心；不能解決的事，擔(dān)心也沒有用。1.用或然率來(lái)排除心中憂慮。研究發(fā)現(xiàn)92％所擔(dān)心的事從來(lái)沒有發(fā)生過(guò)，很多是來(lái)自想象而非現(xiàn)實(shí)。

2.接受不可避免的事實(shí)。使自己放松，心中平靜。3.為憂慮訂下“停損點(diǎn)”。所付出的煩惱是否已超值？從認(rèn)知心理看——

92%的壓力是不必要承受的

在我們的生活和工作中，大多數(shù)擔(dān)心煩憂的事情——

可能發(fā)生的，占總數(shù)的40%；已經(jīng)發(fā)生的，占總數(shù)的30%；不可預(yù)知的，占總數(shù)的22%

必須承擔(dān)的，只有總數(shù)的8%當(dāng)覺得——憤怒生氣

不可含怒到日落?！妒ソ?jīng)》1.先深呼吸。吸-呼

吸-呼，把氣吐出也把氣緩下來(lái)。

2.區(qū)別輕重緩急。紓緩后問(wèn)自己：我需要生氣嗎？3.培養(yǎng)同理心。從對(duì)方角度看事情，培養(yǎng)同理心。4.原諒對(duì)方。了解人生無(wú)常，別太計(jì)較，原諒對(duì)方。

當(dāng)覺得——

壓力大，喘不過(guò)氣來(lái)

壓力管理大師戴維森：你不必是每天48小時(shí)的超人。去做個(gè)指壓按摩吧。1.

善用“策略性暫?！?。做幾個(gè)深呼吸、喝杯水、安靜坐，甚至發(fā)呆，讓腦袋空白。

2、想象愉快場(chǎng)景或事情。重新調(diào)整內(nèi)部生理時(shí)鐘。

3.不必做48小時(shí)超人，找出事情優(yōu)先級(jí)，簡(jiǎn)化事情。

釋放壓力能量

1、一吐為快。取得解脫、支持和指正。

2、音樂減壓。睡前聽古典音樂或輕音樂。

3、閱讀書報(bào)。緩解壓力，增加知識(shí)樂趣。

4、泡熱水澡，水溫37℃到39℃，放松肌肉神經(jīng)。

5、大喊大叫大哭大笑，使情緒發(fā)泄，減輕壓力。

6、與人為善。懷恨于心的代價(jià)是自己情緒緊張。

7、嗅嗅香油，有助于舒緩緊張壓力。

8、光線減壓：黃色為主，舒緩眼部壓力和室內(nèi)氣氛。

9、食物減壓。含有ＤＨＡ的魚油，維生素Ｂ家族。

10、寫作減壓，壓力體驗(yàn)，生理、心理上的煩惱。

11、睡眠減壓。旺盛精力才能抵制壓力。12、免當(dāng)超人。心理預(yù)期低，淡泊為懷知足常樂。13、做些讓步即使你完全正確，讓步不會(huì)降低身份。14、將腿抬高，腳下墊枕30度至90度。可緩解下肢血循不良而腫脹。15、暴力減壓?！半S身帶小皮球郁悶時(shí)偷偷捏一捏。

16、外出旅游，山河令人心醉，煩惱盡消

緩解壓力的心態(tài)調(diào)整◆改變不合理認(rèn)知模式

◆設(shè)置現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)和重點(diǎn)◆認(rèn)清自己的價(jià)值，◆知道自己并不總是正確或完美的◆不做超出控制范圍的事情◆立即處理有壓力的事情◆人只要奮斗，就會(huì)犯錯(cuò)誤◆預(yù)期壓力事件，并作好準(zhǔn)備。Back

不必為失去而煩惱

一個(gè)人坐在輪船的甲板上看報(bào)紙。突然一陣大風(fēng)把他新買的帽子刮落大海中，只見他用手摸了一下頭，看看正在飄落的帽子，又繼續(xù)看起報(bào)紙來(lái)。另一個(gè)人大惑不解：“先生，你的帽子被刮入大海了！”“知道了，謝謝！”他仍繼續(xù)讀報(bào)?！翱赡敲弊又祹资涝?！”“是的，我正在考慮怎樣省錢再買一頂呢！帽子丟了，我很心疼，可它還能回來(lái)嗎？”說(shuō)完那人又繼續(xù)看起報(bào)紙來(lái)。

⑴”生活在現(xiàn)在里”。記住，你現(xiàn)在是生活在此時(shí)此刻，而不是生活在明天和昨天里。遺憾、悔恨、內(nèi)疚、痛苦和不安并不能改變過(guò)去，它只會(huì)使眼下的工作和學(xué)習(xí)難以進(jìn)行下去；憂慮未來(lái)是一種沒有必要的情緒。⑵“生活在這里”。想著你現(xiàn)在就生活在這里，遠(yuǎn)方發(fā)生的事最好別想它，想它也沒用，也解決不了實(shí)際問(wèn)題。

⑶“停止猜想，面向?qū)嶋H”。胡亂猜想是毫無(wú)意義的，它只會(huì)加重人的心理負(fù)擔(dān)。很多心理上的糾紛和障礙，往往就是因?yàn)樽约簺]有實(shí)際根據(jù)而想當(dāng)然造成的。因此，人不要胡亂猜想，瞎推測(cè)，應(yīng)面向?qū)嶋H。

⑷“暫停思考，多去感受”?，F(xiàn)代社會(huì)要求人們多去思考，而少去感受。人們忙忙碌碌地整天想著，就是怎樣做好工作，怎樣考出好成績(jī)，怎樣搞好和領(lǐng)導(dǎo)、同事的關(guān)系等等，絞盡腦汁因而容易忽視或者沒有心思去觀賞美景等，這容易造成人的心理失衡。⑸“也要輸進(jìn)不愉快的情感”。一個(gè)人有高興，就必然會(huì)有悲哀；相反地有悲哀，也就會(huì)有高興。愉快與不愉快，不僅是相對(duì)的，同時(shí)也是相互依存和相互轉(zhuǎn)化的。因此，一個(gè)人既有愉快的時(shí)候，也有不愉快的時(shí)候，要有接受不愉快情緒的思想準(zhǔn)備。

⑹“不要先判斷，先要發(fā)表意見”。先不要判斷，先要談出你是怎樣認(rèn)為的。這樣做，就可以防止和避免與他人的不必要的摩擦、矛盾和沖突；而你自己也可以避免產(chǎn)生無(wú)謂的煩惱與苦悶。

⑺“不要盲目地崇拜偶像和權(quán)威”。一個(gè)人不要無(wú)原則地屈從他人，不要盲目地附和眾議，而喪失自己獨(dú)立思考的能力和自主行動(dòng)的能力。

⑻“我就是我”。一個(gè)人不必怨天尤人，也不必想入非非，要腳踏實(shí)地，我就是我，從我做起，從現(xiàn)在做起，竭盡全力地發(fā)揮自己的潛能，做好自己能夠做的事情。

⑼“要對(duì)自己負(fù)責(zé)”。就是要求自己做事自己承擔(dān)，自己對(duì)自己行為負(fù)責(zé)。

返回小改變產(chǎn)生大效果改變環(huán)境改變做事的習(xí)慣、方式嘗試新的工作改變東西的用途有哪些物品可以用來(lái)進(jìn)行放松活動(dòng)？可以添加哪些物品來(lái)幫助放松？小枕頭：鉛筆：圖釘：白紙：電腦：帶秒針的鬧鐘：有條理地工作

日歷、個(gè)人數(shù)碼助理待做的事的清單將任務(wù)安照優(yōu)先程度排列從同事那里得到提醒張貼通知或確認(rèn)書向自己發(fā)通知或確認(rèn)書在你語(yǔ)言信箱里留言有條理地工作

將常用的東西入在附近將重要的東西放在特別的地方做好每天的、每周的、每月的、每天的計(jì)劃每天都留出做計(jì)劃的時(shí)間將困難的任務(wù)分解成一個(gè)個(gè)小任務(wù)安排鍛煉時(shí)間安排放松時(shí)間喬哈里窗口(JohariWindow)端正認(rèn)知

––––––––別人知道的自己知道的自己不知的別人不知的（A)公開區(qū)（B)盲目區(qū)（C)隱秘區(qū)（D)未知區(qū)防衛(wèi)的、孤立的自我開放的、協(xié)調(diào)的自我開放的自我ABCDABCD防衛(wèi)的自我

形成良好的人際關(guān)系人際關(guān)系的六種模式:利人利己（贏－贏）獨(dú)善其身（贏）好聚好散（無(wú)交易）損己利人（輸－贏）損人利己（贏－輸）兩敗俱傷（輸－輸）艾理斯之“ABCD”理論A(誘發(fā)事件)B(自我信念)C1–消極結(jié)果C2–積極結(jié)果D(觀念調(diào)整)返回扭曲的眼鏡以偏概全輕下斷言消極注視感情用事好猜心思理應(yīng)如此亂貼標(biāo)簽過(guò)度引申

活動(dòng)：……是什么？

蝴蝶蜜蜂蜻蜓

不同的心態(tài)會(huì)有不同的聚焦

不同的聚焦會(huì)得到不同的結(jié)果

快樂作業(yè)（1）今天我開心極了，本學(xué)期高教自學(xué)考試的所有科目都通過(guò)了。（2）晚飯后隨心所欲地選看那么多頻道的電視節(jié)目，這真是一件十分快樂的事情，心里舒暢極了。（3）六一兒童節(jié)晚上去看學(xué)生文藝演出，女兒那可愛的舞蹈動(dòng)作讓我開懷大笑，整個(gè)晚上我都高興得合不攏嘴。（4）批改學(xué)生的作業(yè)真是一種享受，他們的作業(yè)做得這么清楚，這么認(rèn)真，正確率這么高，我的心里美滋滋的。（5）今天是星期六，天氣晴朗，鳥兒一大早就嘰嘰喳喳地叫個(gè)不停。又是一個(gè)美好的日子。吃過(guò)早飯，我?guī)畠荷蟽和珗@玩，我們一起坐飛機(jī)，騎空中自行車、坐火車……玩得好開心哦！我似乎又回到了童年。

快樂作業(yè)（6）今天晚上丈夫回來(lái)了。晚飯后我們靠在舒適的沙發(fā)上，各自聊著道聽途說(shuō)的新鮮事，相互之間有說(shuō)不出的默契。生活在這樣一個(gè)幸福美好的家庭里，擁有這樣一位情投意合的丈夫，我真是太幸運(yùn)了?。?）晚上，看書累了，女兒給我跳起了剛在學(xué)校學(xué)的兒童舞，看著她那胖乎乎的身子和滑稽可笑的動(dòng)作，我笑得樂不可支，工作學(xué)習(xí)的疲勞一掃而光。（8）由于忙，好久沒回娘家了，今天媽媽帶著小外孫來(lái)看我，我非常感動(dòng)，也非常高興。（9）……方老師，我現(xiàn)在已經(jīng)越寫越快樂……

自我暗示有技巧

主觀：積極：現(xiàn)在：簡(jiǎn)潔：踏實(shí)：觀像：堅(jiān)持：

三凱利的歸因理論三種信息（1）區(qū)別性信息：指行為者的行為是否因?qū)ο蠖?，若因?qū)ο蠖?，則區(qū)別高，反之則低。（2）共同性信息：指行為者的行為與他人相比是否特殊，是否與眾不同。相同則一致性高，不同則一致性低。（3）一貫性信息：指行為者的行為是否因時(shí)因地而異，若不隨時(shí)，隨地而異（總是如此或始終如此），則一貫性高，反之則低。一致性低，一貫性高，區(qū)別性低。行為原因在行為者本身。一致性高，一貫性高，區(qū)別性高。行為原因在行為者所指對(duì)象上。一致性低，一貫性低，區(qū)別性高。行為原因在行為發(fā)生時(shí)的環(huán)境上。麥克阿瑟的研究條件一致性（共同性）一貫性區(qū)別性（特異性歸因1高：每個(gè)人都發(fā)笑高：她總是對(duì)該小丑發(fā)笑高：她沒有對(duì)別的小丑發(fā)笑刺激物（外因）小丑61%2低：別人很少發(fā)笑高：她總是對(duì)該小丑發(fā)笑低：她對(duì)別的小丑也發(fā)笑人（內(nèi)因）瑪莉86%3低：別人很少發(fā)笑低：她以前很少對(duì)該小丑發(fā)笑高：她沒有對(duì)別的小丑發(fā)笑情境（外因）72%努力工作，知識(shí)，愛情，好運(yùn)，這些通常我們非?？粗氐臇|西都不是最完滿的，雖然它們非常重要，那么，究竟什么能使生活變得完滿？金錢？領(lǐng)導(dǎo)力？性？...如果都不是的話，那么，什么能使生活變得100%圓滿呢？我們對(duì)待工作、生活的態(tài)度能夠使我們的生活達(dá)到100%的圓滿！心態(tài)使生活圓滿!

幸福不是客觀存在而是一種感知

如果你找不到幸福，那不是與幸福無(wú)緣，而是對(duì)幸福缺乏感知。人們以不同的方式靠近誘惑，到后來(lái)卻發(fā)現(xiàn)，還是最平淡的生活最有誘惑力。要找到幸福，首先要學(xué)會(huì)知足。

經(jīng)常保持微笑做一個(gè)快樂的工作者

有這樣一個(gè)小故事：三個(gè)砌墻工人在砌墻，有人看到了，問(wèn)其中一個(gè)工人，說(shuō)：“你在做什么？”這個(gè)工人沒好氣地說(shuō)：“沒看見嗎？我在砌墻！”。于是他轉(zhuǎn)身問(wèn)第二個(gè)人：“你在做什么呢？”第二個(gè)人說(shuō)：“我在建一幢漂亮的大樓！”。這個(gè)人又問(wèn)第三個(gè)人，第三人嘴里哼著小調(diào)，歡快地說(shuō)：“我在建一座美麗的城市?！?/p>

姑且不看三個(gè)人未來(lái)的命運(yùn)如何，單是看到第三個(gè)人工作的態(tài)度就非常令人欽佩。如果都象第一個(gè)人，愁苦地面對(duì)自己的工作，再好的工作也不會(huì)有什么成效；而同樣平凡的工作，一樣的看似簡(jiǎn)單重復(fù)，枯燥乏味，有人卻能以快樂的心情面對(duì)，在平凡中感知不平凡，在簡(jiǎn)單中構(gòu)筑自己的夢(mèng)想，又有什么樣的困難不可以克服呢？在快樂中工作，以積極地心態(tài)去面對(duì)平凡的工作，用感恩的心去對(duì)待自己身處的環(huán)境，哪怕你現(xiàn)在只擁有一個(gè)砌墻鏟，你也要感謝命運(yùn)----原來(lái)它是上帝有意送來(lái)的。用心體味人生，在簡(jiǎn)單中自然會(huì)創(chuàng)造出輝煌的成就，第三位砌墻工人的命運(yùn)大家也會(huì)猜到，他成了前二位的老板。人生要有明確的目標(biāo)樂于助人要關(guān)愛別人

保持高度的自信心具備膽識(shí)和勇氣不要睡懶覺

Don'tgetuptoolate

要學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合！

要有挑戰(zhàn)精神尊重弱者對(duì)人對(duì)己都要嚴(yán)格要求有點(diǎn)成績(jī)，不要總是沾沾自喜歡不要財(cái)迷無(wú)論條件如何，都不要忘記學(xué)習(xí)學(xué)會(huì)和各種人愉快的相處學(xué)會(huì)和別人一塊分享喜悅常和別人保持合作,并從中獲得樂趣學(xué)會(huì)寬恕他人

保持自己的一顆童心感情帳戶的六種存款

理解別人：理解別人是一切感情的基礎(chǔ)，正所謂“己所不欲，勿施與人”，“己欲達(dá)則達(dá)人”。注意小節(jié)：一些似乎無(wú)關(guān)緊要的小節(jié)，如疏忽禮貌，不經(jīng)意的失言等，其實(shí)最能消耗情感帳戶的存款的；信守諾言：守信是一筆很大的收入，而背信則是一筆龐大的開支。闡明期望：幾乎所有的人際關(guān)系問(wèn)題，都源自于對(duì)彼此角色與目標(biāo)的認(rèn)識(shí)不清，甚至相互沖突所致。誠(chéng)懇正直：背后不道人短是誠(chéng)懇正直的最佳表現(xiàn)勇于道歉：出于至誠(chéng)的歉意足以化敵為友。

格言：弱者才會(huì)殘忍，只有強(qiáng)者懂得溫柔。

1.如果您覺得力不從心，那么應(yīng)堅(jiān)決地拒絕任何額外的加班加點(diǎn)。2.擁有一兩個(gè)知心朋友。3.犯錯(cuò)誤后可別過(guò)度內(nèi)疚。4.正視現(xiàn)實(shí)，因?yàn)榛乇軉?wèn)題只會(huì)加重心理負(fù)擔(dān)，最后使得情緒更為緊張。5.不必事事、時(shí)時(shí)進(jìn)行自我責(zé)備。6.有委屈不妨向知心人訴說(shuō)一番。7.常對(duì)自己提醒：該放松放松了。8.少說(shuō)“必須”、“一定”等“硬性詞”。9.對(duì)一些瑣細(xì)小事不妨任其自然。10.不要怠慢至愛親朋。

寬松情緒50法11.學(xué)會(huì)“理智”地待人接物。12.把挫折或失敗當(dāng)作人生經(jīng)歷中不可避免的有機(jī)組成部分。13.實(shí)施某一計(jì)劃之前，最好事先就預(yù)想到可能會(huì)出現(xiàn)壞的結(jié)果。14.在已經(jīng)十分忙碌的情況下，就不要再為那些份外事操心。15.常?？聪鄡?cè)，重溫溫馨時(shí)光。16.常常欣賞喜劇，更應(yīng)該學(xué)會(huì)說(shuō)笑話。17.每晚都應(yīng)洗個(gè)溫水澡。18.臥室里常常擺放有鮮花。19.欣賞最愛聽的音樂。20.去公園或花園走走。

寬松情緒50法21.回憶一下一生中最感幸福的經(jīng)歷。22.結(jié)伴郊游。23.力戒煙酒。24.邀請(qǐng)性格開朗、幽默的伙伴一聚。25.作5分鐘的遐想。26.培養(yǎng)1－2種新的嗜好。27.學(xué)會(huì)做自我按摩。28.參加一項(xiàng)感興趣的體育運(yùn)動(dòng)。29.交1－2個(gè)異性朋友。30.有苦悶時(shí)可向日記本傾訴。

寬松情緒50法31.理一次發(fā)。32.穿上喜歡的新衣。33.必須吃早餐，而且須吃飽、吃好。34.少去噪音過(guò)大的場(chǎng)所。35.家養(yǎng)一種寵物。36.浴室、臥室里都可灑一點(diǎn)香水。37.寬容他人的缺點(diǎn)。38.大度地接受他人的批評(píng)。39.常常清理書桌。40.不時(shí)靜思默想上幾分鐘。寬松情緒50法41.不妨看看動(dòng)畫片、讀讀童話故事。42.應(yīng)跟兒童交朋友。43.給自己買些布娃娃之類的玩具。44.衣服顏色應(yīng)多種多樣。45.說(shuō)話、用餐時(shí)有意減慢速度。46.品味美食，但忌高脂肪食品。47.克服妒嫉情緒。48.常常做深呼吸。49.常常擁抱親人。50.化妝也可幫助您擺脫緊張。寬松情緒50法你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己；你改變不了事實(shí)，但你可以改變態(tài)度；你改變不了過(guò)去，但你可以改變現(xiàn)在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天；你不可能樣樣順心，但你可事事盡心；你不能左右天氣，但你可以改變心情；你不能選擇容貌，但你可以展現(xiàn)笑容。PPT制作思路及技巧122調(diào)研后，發(fā)現(xiàn)大家在PPT制作過(guò)程中的主要問(wèn)題有如下幾類：邏輯結(jié)構(gòu)問(wèn)題制作技巧問(wèn)題輔助呈現(xiàn)問(wèn)題123學(xué)習(xí)目標(biāo)：PPT內(nèi)容：邏輯性強(qiáng)，清晰度高PPT版面：主題鮮明，整潔美觀PPT動(dòng)畫：理解功能，方便呈現(xiàn)124PPT內(nèi)容如何更有邏輯性？PPT內(nèi)容邏輯化原理PPT內(nèi)容邏輯化基本格式125PPT的邏輯性PPT應(yīng)用場(chǎng)景產(chǎn)品展示內(nèi)部培訓(xùn)工作匯報(bào)銷售提案126PPT的邏輯性討論：請(qǐng)同事為我們做個(gè)公司介紹，聽聽看你都記住了什么？小要求：1、在臺(tái)下的領(lǐng)導(dǎo)都是第一次聽匯源吉迅的公司介紹；2、聽完后，每人請(qǐng)寫下你記住的關(guān)鍵詞和對(duì)公司的印象。127PPT的邏輯性PPT：如何確定主題方向和邏輯結(jié)構(gòu)呢？128PPT的邏輯性目標(biāo)分解目標(biāo)如何達(dá)到的方法首先，從目的出發(fā)其次，分角度去拆解最后，從各角度去思考129PPT的邏輯性PPT制作的課件目標(biāo)：教會(huì)學(xué)員PPT制作的方法調(diào)研中發(fā)現(xiàn)學(xué)員需要解決的問(wèn)題挺多：1、邏輯問(wèn)題；2、版面問(wèn)題；3、技巧問(wèn)題；4、呈現(xiàn)問(wèn)題‘5、初學(xué)者，什么都需要；……根據(jù)大多數(shù)學(xué)員的問(wèn)題，３小時(shí)的課程時(shí)間：1、邏輯問(wèn)題2、版面設(shè)計(jì)3、部分技巧相應(yīng)的方法：1、查找合適的案例2、學(xué)會(huì)相應(yīng)的方法3、設(shè)計(jì)講的思路和順序1223130PPT的邏輯性工作匯報(bào)目標(biāo)：14年?duì)I銷部門的工作匯報(bào)12分解目標(biāo)業(yè)務(wù)情況客戶維護(hù)情況內(nèi)部管理情況3如何達(dá)到的方法匯總相關(guān)業(yè)務(wù)數(shù)據(jù)匯總14年的相關(guān)客戶信息并分類匯總14年的內(nèi)部人員配置及管理情況131PPT的邏輯性金字塔原理在PPT制作中的應(yīng)用主論點(diǎn)分論點(diǎn)A分論點(diǎn)B分論點(diǎn)C子論點(diǎn)1子論點(diǎn)2子論點(diǎn)3子論點(diǎn)4子論點(diǎn)5子論點(diǎn)6規(guī)則一：主論點(diǎn)對(duì)分論點(diǎn)進(jìn)行概括規(guī)則二：同一組的分論點(diǎn)按邏輯順序組織規(guī)則三：同一組的論點(diǎn)必須屬于同一范疇132PPT的邏輯性金字塔邏輯結(jié)構(gòu)的有力工具——提煉關(guān)鍵詞時(shí)間工具地點(diǎn)工具三角工具133PPT的邏輯性時(shí)間工具舉例14年業(yè)務(wù)節(jié)節(jié)高升1季度、2季度、3季度、4季度今天的工作安排緊湊飽和上午、中午、下午高層研討會(huì)議圓滿成功會(huì)議前、會(huì)議中、會(huì)議后主題+時(shí)間工具關(guān)鍵詞試試看！134PPT的邏輯性地點(diǎn)工具14年業(yè)務(wù)節(jié)節(jié)高升南區(qū)、北區(qū)、東區(qū)今天的工作安排緊湊飽和辦公室、餐廳、會(huì)議室高層研討會(huì)議圓滿成功接待處、會(huì)議室、餐廳主題+地點(diǎn)工具關(guān)鍵詞試試看！135舉例PPT的邏輯性三角工具14年業(yè)務(wù)節(jié)節(jié)高升新產(chǎn)品、老產(chǎn)品、創(chuàng)新產(chǎn)品今天的工作安排緊湊飽和年度總結(jié)、會(huì)議記錄、明年計(jì)劃高層研討會(huì)議圓滿成功時(shí)間、人員、流程主題+三角工具關(guān)鍵詞試試看！136舉例PPT的邏輯性PPT內(nèi)容完整的基本格式總分總137PPT的邏輯性小練習(xí)每組以績(jī)效體系培訓(xùn)為例，在大白紙上按標(biāo)準(zhǔn)格式寫出大綱138PPT的邏輯性PPT內(nèi)容版面如何更美觀？關(guān)鍵頁(yè)的設(shè)計(jì)如何排版139PPT的美觀性關(guān)鍵頁(yè)設(shè)計(jì)封面目錄頁(yè)過(guò)渡頁(yè)正文頁(yè)封底140PPT的美觀性關(guān)鍵頁(yè)設(shè)計(jì)封面1主標(biāo)題2副標(biāo)題3LOGO/公司名稱4作者姓名/ID人力資源部王丫丫141PPT的美觀性封面設(shè)計(jì)要素一般是：圖片/圖形/圖標(biāo)+文字/藝術(shù)字；設(shè)計(jì)要求簡(jiǎn)約、大方，突出主標(biāo)題，弱化副標(biāo)題和作者ID，高端水平還要求有設(shè)計(jì)感或藝術(shù)感；圖片內(nèi)容要盡可能和主題相關(guān)，或者接近，避免毫無(wú)關(guān)聯(lián)的引用；封面圖片的顏色也盡量和PPT整體風(fēng)格的顏色保持一致；封面是一個(gè)獨(dú)立的頁(yè)面，可在母版中設(shè)計(jì)（如母版有統(tǒng)一的風(fēng)格頁(yè)面，可在其對(duì)應(yīng)的母版頁(yè)覆蓋一個(gè)背景框）。142關(guān)鍵頁(yè)設(shè)計(jì)封面PPT的美觀性①簡(jiǎn)單圖文型②多圖型設(shè)計(jì)③設(shè)計(jì)感風(fēng)范④PNG圖片型1234143關(guān)鍵頁(yè)設(shè)計(jì)封面PPT的美觀性144關(guān)鍵頁(yè)設(shè)計(jì)封面PPT的美觀性人力資源部1致謝2作者信息145關(guān)鍵頁(yè)設(shè)計(jì)封底PPT的美觀性封底的設(shè)計(jì)要和封面保持不同，避免給人偷懶的感覺；封底的設(shè)計(jì)在顏色、字體、布局等方面要和封面保持一致；封底的圖片（非指作者照片）同樣需要和PPT主題保持一致，或選擇表達(dá)致謝的圖片；如果覺得設(shè)計(jì)封底太麻煩，可以為自己精心設(shè)計(jì)一個(gè)通用的封底。146關(guān)鍵頁(yè)設(shè)計(jì)封底PPT的美觀性4①左右圖文型②簡(jiǎn)單設(shè)計(jì)型③win8風(fēng)格型④藝術(shù)設(shè)計(jì)型123147關(guān)鍵頁(yè)設(shè)計(jì)封底PPT的美觀性3頁(yè)碼2頁(yè)面標(biāo)識(shí)1目錄148關(guān)鍵頁(yè)設(shè)計(jì)目錄頁(yè)P(yáng)PT的美觀性傳統(tǒng)型目錄圖文型目錄圖表型目錄創(chuàng)意型目錄149關(guān)鍵頁(yè)設(shè)計(jì)目錄頁(yè)P(yáng)PT的美觀性傳統(tǒng)型目錄：局部設(shè)計(jì)出新意，畫面不足配上圖。150關(guān)鍵頁(yè)設(shè)計(jì)目錄頁(yè)P(yáng)PT的美觀性圖文型目錄：一圖一文絕妙配，各種組合顯創(chuàng)意。151關(guān)鍵頁(yè)設(shè)計(jì)目錄頁(yè)P(yáng)PT的美觀性圖表型目錄：嚴(yán)謹(jǐn)圖表靈活用，信手拈來(lái)有創(chuàng)意。152關(guān)鍵頁(yè)設(shè)計(jì)目錄頁(yè)P(yáng)PT的美觀性創(chuàng)意型目錄：靈感恣肆如泉涌，天馬行空想象力。153關(guān)鍵頁(yè)設(shè)計(jì)目錄頁(yè)P(yáng)PT的美觀性目錄頁(yè)標(biāo)識(shí)設(shè)計(jì)的方法是：靈活利用PPT整體風(fēng)格特征，將頁(yè)面標(biāo)識(shí)恰如其分地融入目錄頁(yè)當(dāng)中。方法一：頁(yè)面標(biāo)識(shí)放在大色塊中。154關(guān)鍵頁(yè)設(shè)計(jì)目錄頁(yè)P(yáng)PT的美觀性方法二：以邊角點(diǎn)綴的形式呈現(xiàn)頁(yè)面標(biāo)識(shí)。155關(guān)鍵頁(yè)設(shè)計(jì)目錄頁(yè)P(yáng)PT的美觀性方法三：頁(yè)面標(biāo)識(shí)借助其他頁(yè)面要素融入版面。156關(guān)鍵頁(yè)設(shè)計(jì)目錄頁(yè)P(yáng)PT的美觀性PPT頁(yè)碼要求能夠自動(dòng)顯示當(dāng)前頁(yè)數(shù)，因此必須在母版中設(shè)計(jì)頁(yè)碼，設(shè)計(jì)的方法是：將找一個(gè)有頁(yè)碼的PPT，將其母版中頁(yè)碼所對(duì)應(yīng)的“<#>”符號(hào)拷貝到自己PPT需要放頁(yè)碼的母版中對(duì)應(yīng)位置就可以了。157關(guān)鍵頁(yè)設(shè)計(jì)目錄頁(yè)P(yáng)PT的美觀性1582章節(jié)名稱1頁(yè)面標(biāo)識(shí)3章節(jié)內(nèi)容4頁(yè)碼關(guān)鍵頁(yè)設(shè)計(jì)

過(guò)渡頁(yè)P(yáng)PT的美觀性159一個(gè)PPT中往往包含多個(gè)部分，在不同內(nèi)容之間如果沒有過(guò)渡頁(yè),，則內(nèi)容之間缺少銜接，容易顯得突兀，不利于觀眾接受。而恰當(dāng)?shù)倪^(guò)渡頁(yè)則可以起到承上啟下的作用。不僅僅是PPT，一般的書籍、雜志都會(huì)有過(guò)渡頁(yè)，或者前者正是借鑒于后者。過(guò)渡頁(yè)的頁(yè)面標(biāo)識(shí)和頁(yè)碼一般和目錄頁(yè)保持完全的統(tǒng)一；過(guò)渡頁(yè)的設(shè)計(jì)在顏色、字體、布局等方面要和目錄頁(yè)保持一致（布局可以稍有變化）；與PPT布局相同的過(guò)渡頁(yè)，可以通過(guò)顏色對(duì)比的方式，展示當(dāng)前課題進(jìn)度；獨(dú)立設(shè)計(jì)的過(guò)渡頁(yè)，最好能夠展示該章節(jié)的內(nèi)容提綱。關(guān)鍵頁(yè)設(shè)計(jì)

過(guò)渡頁(yè)P(yáng)PT的美觀性160123