你認(rèn)為你行,你就行

心理健康與壓力管理

盧邁主要內(nèi)容：第一部分：人的心理第二部分：應(yīng)對壓力改善心理的基本策略第三部分：有效應(yīng)對工作、生活壓力第三部分：有效應(yīng)對人際壓力第一部分：人的心理心理過程心理個性特征認(rèn)識過程情感過程意志過程能力氣質(zhì)性格人的心理定義:人的心理指感覺、知覺、記憶、思維、情感、意志和氣質(zhì)、能力、性格等心理現(xiàn)象的總和。錯覺

我們對客觀事物產(chǎn)生的失真或扭曲的知覺反應(yīng)，叫做錯覺。錯覺現(xiàn)象是個體都有可能發(fā)生的正常反應(yīng)。

記憶約翰.米勒(Miller):

《奇妙的數(shù)字：7±2》提出正常成年人記憶廣度的平均數(shù)是7±2，這個數(shù)值相對穩(wěn)定，得到了國際上的公認(rèn)。遺忘是怎么回事？遺忘是記憶內(nèi)容的相互干擾所引起的遺忘是由于沒有可以依賴的線索造成的特殊事件——不隨時間遺忘的記憶氣質(zhì)（Temperament）

氣質(zhì):指心理過程的強(qiáng)度、心理過程的速度和穩(wěn)定性、心理過程的指向性，具有先天穩(wěn)定性和無好壞之分的特點。

四種氣質(zhì)類型：1、多血質(zhì)：活潑好動，性格爽朗，靈活機(jī)智，輕浮。2、膽汁質(zhì)：精力旺盛，熱情，難持續(xù)，堅強(qiáng)，魯莽。3、粘液質(zhì)：穩(wěn)重安靜，內(nèi)剛外柔，沉著，迂緩萎靡。4、抑郁質(zhì)：敏感內(nèi)向，體驗深刻，察覺細(xì)節(jié)，孤僻。膽汁質(zhì)的人：應(yīng)急性強(qiáng)的工作。接待、外聯(lián)、探險等。多血質(zhì)的人：社交性、多變的工作。公關(guān)、律師、秘書、銷售、采購、后勤等。粘液質(zhì)的人：原則性強(qiáng)的工作。醫(yī)務(wù)、圖書管理員、科研、教師、商務(wù)等。抑郁質(zhì)的人：平靜細(xì)致的工作。會計、統(tǒng)計、打字員、詩人、音樂家等。

氣質(zhì)不決定一個人成就的高低，但影響活動的效率。要求迅速靈活的工作對于多血質(zhì)和膽汁質(zhì)的人較為合適，要求持久細(xì)致的工作對粘液質(zhì)和抑郁質(zhì)的人較為合適。氣質(zhì)在工作中的應(yīng)用

性格美國心理學(xué)家卡特爾的16種性格:1、樂群性9、懷疑性2、聰慧性10、幻想性3、穩(wěn)定性11、世故性4、恃強(qiáng)性12、憂慮性5、興奮性13、激進(jìn)性6、有恒性14、獨立性7、敢為性15、自律性8、敏感性16、緊張性第二部分:應(yīng)對壓力改善心理的基本策略

心理健康的概念指在身體、智能以及情感上與他人的心理健康不相矛盾的范圍內(nèi)，將個人心理發(fā)展成最佳的狀態(tài)。

影響心理健康的因素1、生物因素遺傳、年齡等2、自然環(huán)境因素天氣、噪音等3、社會因素社會轉(zhuǎn)型、工作環(huán)境、工作性質(zhì)等稅務(wù)干部常見心理問題

1、與工作有關(guān)的心理問題2、與人際關(guān)系有關(guān)的心理問題3、與家庭教育有關(guān)的心理問題4、其他：經(jīng)濟(jì)問題、個性等困惑認(rèn)識心理疾病

1、神經(jīng)癥2、精神癥恐懼精神分裂癥強(qiáng)迫躁狂型精神癥焦慮抑郁型精神癥憂郁稅務(wù)干部健康心理的培養(yǎng)

1、掌握一定的心理衛(wèi)生知識2、保持健康的情緒3、正確處理壓力4、建立良好的人際關(guān)系情緒需要調(diào)節(jié)情緒氣象站心靈解碼尋找快樂方程式良好情緒是身心健康維生素情緒氣象站情緒是傳遞內(nèi)心活動信息的氣象站一、情緒需要調(diào)節(jié)的原因1、人生需要調(diào)節(jié)情緒2、稅務(wù)干部情緒的特點豐富性、內(nèi)隱性、延續(xù)性開發(fā)潛能調(diào)節(jié)情緒的目標(biāo)：調(diào)節(jié)和控制情緒，要求克服不良情緒，保持樂觀、開朗的心情。X+Y=?尋找快樂方程式情緒舞臺境由心造快樂鑰匙①②③

夕陽

李商隱：“夕陽無限好，只是近黃昏”。朱自清：“但得夕陽無限好，何須惆悵近黃昏”。葉劍英：“老夫喜作黃昏頌，滿目青山夕照明”。

兩可圖的啟示決定我們情緒的不是事件，而是我們對事件的看法境由心造

你改變不了環(huán)境,就改變自己的心境。你改變了心境，也就改變了環(huán)境?？鞓疯€匙轉(zhuǎn)移注意力合理宣泄情緒主動控制情緒

快樂鑰匙哭劇烈運動傾訴唱歌適度宣泄法快樂鑰匙自我暗示音樂療法心理換位學(xué)會升華主動控制情緒法心靈解碼

其實快樂不用去尋找，因為他就在你身邊！

第三部分：有效應(yīng)對工作、生活壓力

壓力來源:1、工作負(fù)荷2、生活改變3、生活瑣事4、心理因素型性格與心臟病患心臟病的原因有以下四方面：1、家庭遺傳2、體質(zhì)因素3、A型性格4、生活習(xí)慣職業(yè)枯竭:指在工作重壓下的一種身心疲倦的狀態(tài)。主要表現(xiàn)：身體疲勞情緒低落創(chuàng)造力衰竭價值感降低處理壓力的方法（一）常見的錯誤方法1、依賴藥物2、飲酒3、抽煙（二）正確的應(yīng)對方法

1、日常減壓法

（1）自我合理化（2）過有情趣的生活（3）知足常樂（4）學(xué)會感恩（5）運動

游戲請將你的雙手掌心相對合在一起，手指并攏，使你左右手的中指保持一同一高度，然后手掌底部為軸，左右手略微分開。請你閉上眼睛，在心里默念左手（或右手）手指長并在腦海中想像手指長的情形。一兩分鐘后，請你睜開眼睛。將雙手合攏，你發(fā)現(xiàn)你的手指有什么變化嗎？回應(yīng)廊我的手指——。

分析正如你所看到的，你在心里默念的的確變成了事實。我們的手指為什么會真的變長呢？這是因為我們對自己進(jìn)行了心理暗示。積極的自我暗示讓人充滿自信——我是個受歡迎的人。——我的朋友很多?！液苌平馊艘?。-----我一定能成功。-----我很有能力。以上是一些建議性的例句，你最好能選擇和創(chuàng)造適合自己的積極句子，那么它對你產(chǎn)生的效果會更好。小貼士在人際交往中，我們還可以恰當(dāng)?shù)剡\用心理暗示去肯定、鼓勵和支持別人。它就像陽光一樣，讓對方能感受到你的溫暖和關(guān)懷?！矣X得你是個很不錯的人?！心氵@樣的朋友，我真的很開心?！蚁嘈拍隳茏龊?/p>