大學(xué)生壓力應(yīng)對(duì)與管理

大學(xué)生壓力應(yīng)對(duì)與管理心理健康教育中心李玉壓力概述主要內(nèi)容壓力管理大學(xué)生壓力應(yīng)對(duì)與管理（一）壓力是什么？

國內(nèi)普遍認(rèn)為，壓力是由刺激引起的、伴有軀體機(jī)能以及心理活動(dòng)改變的一種身心緊張狀態(tài)，也就是人在環(huán)境中受到種種刺激因素的影響而產(chǎn)生的緊張情緒。

【1】壓力是指那些使人感到緊張的事件或環(huán)境刺激

【2】壓力是一種身心反應(yīng)【3】壓力是一個(gè)過程一、壓力概述面臨選擇（1）壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時(shí)的個(gè)人感受面臨改變每一個(gè)人都有壓力，壓力是無時(shí)無刻地存在于我們的周圍大學(xué)畢業(yè)時(shí)，

你被山工機(jī)械錄用，同時(shí)被威猛機(jī)械看好。A：山工，底層做起，機(jī)會(huì)相對(duì)較少。面臨選擇B：威猛，領(lǐng)導(dǎo)器重，機(jī)會(huì)相對(duì)多些。你面臨

的選擇選擇總是伴隨著內(nèi)在的心理沖突，給個(gè)人帶來壓力感受普通學(xué)生學(xué)生干部面臨改變事件的不確定狀態(tài)，忐忑不安（2）壓力是對(duì)未知事件悲觀解釋的結(jié)果中午到我辦公室來一趟。學(xué)習(xí)好，表現(xiàn)好得到老師的贊許，獲得獎(jiǎng)學(xué)金或工作的進(jìn)一步提升學(xué)習(xí)、表現(xiàn)出了差錯(cuò)要挨批？（3）壓力是持續(xù)不斷的精力消耗——心力衰竭

你已經(jīng)連續(xù)不斷地復(fù)習(xí)了十幾個(gè)小時(shí)，真想立刻回宿舍休息。但是，明天還有兩科考試，不能走。于是，感到心煩、不滿、壓力重重……

日復(fù)一日持續(xù)不斷的體力和心理付出，消耗著你的熱情、耐心和學(xué)習(xí)動(dòng)力，最嚴(yán)重的情況下就會(huì)出現(xiàn)心力衰竭。burnout日前，微博上一則關(guān)于“普華永道25歲女碩士過勞死”的帖子：上海普華永道會(huì)計(jì)師事務(wù)所審計(jì)部門的一名入職僅半年的員工，由于過度勞累引發(fā)急性腦膜炎，不治身亡。死者的微博曾經(jīng)一再說“很累”“很疲憊”“工作多”。這位不幸的白領(lǐng)小潘是上海交通大學(xué)2010年畢業(yè)的碩士，入職半年，在普華永道審計(jì)部門工作。不久前，她曾患病毒性感冒，反復(fù)高燒，終因急性病癥治療無效去世，年僅25歲。（3）壓力是持續(xù)不斷的精力消耗——心力衰竭

壓力似乎總在消耗我們的精力，帶給我們無盡的煩惱和不斷升級(jí)的緊張情緒，那么，如果生活中沒有了壓力的存在，是不是就很美好呢？其實(shí)不然。互動(dòng)空間（1）壓力給生活帶來樂趣如果人為減少外界刺激，會(huì)發(fā)生什么結(jié)果呢？

貝克斯頓（Boxton）在美國麥吉利大學(xué)所做的感覺剝奪研究，募集了大學(xué)生志愿者作為參加實(shí)驗(yàn)的人。志愿者每天躺在床上睡覺，并有每天20美元的酬勞。他們可以自己決定何時(shí)退出實(shí)驗(yàn)。

感覺剝奪實(shí)驗(yàn)觀察窗空氣調(diào)節(jié)裝置揚(yáng)聲器記錄生理數(shù)據(jù)的導(dǎo)線護(hù)目鏡耳機(jī)麥克風(fēng)手銬感覺剝奪實(shí)驗(yàn)實(shí)驗(yàn)結(jié)果

大多數(shù)被試者在實(shí)驗(yàn)開始后24—36小時(shí)內(nèi)要求退出，沒有人能堅(jiān)持72小時(shí)以上。

被試表現(xiàn)睡覺厭倦、不安制造刺激出現(xiàn)幻覺唱歌吹口哨自言自語實(shí)驗(yàn)證明，生命活動(dòng)的維持需要一定水平的外界刺激。（2）環(huán)境壓力促進(jìn)人類發(fā)展人的成長和發(fā)展就是不斷適應(yīng)環(huán)境壓力的過程

進(jìn)化論的觀點(diǎn)：有限的資源導(dǎo)致競爭，而競爭就必然有壓力，發(fā)展最快的地區(qū)，壓力也最大學(xué)生青春期個(gè)體的一生發(fā)展，在每個(gè)階段都需要應(yīng)付新的要求。沒有壓力，就沒有成長

嬰幼兒成人結(jié)論：壓力是無處不在、不可避免的，也是必要的。壓力是個(gè)什么壓力概述壓力存在的意義壓力從何而來總之，壓力人人有，壓力常常在。1.經(jīng)常感冒，且不易治愈；2.常有手腳發(fā)冷的情形；3.手掌和腋下常出汗；4.突然出現(xiàn)呼吸困難的胸悶窒息感；5.時(shí)有心臟悸動(dòng)現(xiàn)象；6.有胸痛情況發(fā)生；7.有頭重感或頭腦不清醒的昏沉感；8.眼睛容易疲勞；如果你近期內(nèi)出現(xiàn)以下情況的請(qǐng)打“√”，沒有出現(xiàn)的請(qǐng)打“×”9.有鼻塞現(xiàn)象；10.有時(shí)會(huì)感覺眼花；11.站立時(shí)有頭暈的情形；12.耳鳴；13.口腔內(nèi)有水泡或潰爛情形出現(xiàn)；14.經(jīng)常喉嚨痛；15.舌頭上出現(xiàn)白苔；16.面對(duì)自己喜歡吃的東西卻毫無食欲；如果你近期內(nèi)出現(xiàn)以下情況的請(qǐng)打“√”，沒有出現(xiàn)的請(qǐng)打“×”17.常覺得吃下去的東西像積在胃里，沒有消化；18.有腹脹、腹痛的感覺，而且常拉肚子或便秘；19.肩部很容易僵硬、酸痛；20.背和腰經(jīng)常疼痛；21.疲勞感不易消除；22.體重減輕；23.稍做一點(diǎn)事馬上就會(huì)感到疲勞；如果你近期內(nèi)出現(xiàn)以下情況的請(qǐng)打“√”，沒有出現(xiàn)的請(qǐng)打“×”24.早上剛睡醒時(shí)經(jīng)常有起不來的疲倦感；25.不能集中精力專心做事；26.睡覺時(shí)久久不能入睡；27.睡覺時(shí)經(jīng)常做夢(mèng)；28.深夜突然醒來后不易繼續(xù)入睡；29.與人交際應(yīng)酬時(shí)變得很不起勁；30.稍不順心就會(huì)生氣，而且時(shí)產(chǎn)生不安的情緒。

如果你近期內(nèi)出現(xiàn)以下情況的請(qǐng)打“√”，沒有出現(xiàn)的請(qǐng)打“×”這個(gè)診斷表列舉了30項(xiàng)自我診斷的癥狀：如果你具有其中5項(xiàng)，那你屬于輕微緊張型，心理壓力不是很大，只需多加留意，注意適當(dāng)休息便可恢復(fù)。如果有6項(xiàng)至20項(xiàng)，則屬于較重緊張型，平時(shí)感覺到的壓力比較大，有必要的話可以去咨詢一下心理老師或醫(yī)生。倘若在20項(xiàng)以上，就說明你的心理壓力十分大，需要引起特別注意。（二）壓力產(chǎn)生的原因善用心理防御機(jī)制合理認(rèn)知與理性應(yīng)對(duì)壓力管理鍛煉意志提高承受能力二、壓力管理（一）合理認(rèn)知與理性應(yīng)對(duì)包容的態(tài)度：壓力人人有，壓力常常在。壓力有消極影響，又有積極作用。積極地應(yīng)對(duì)：研究者認(rèn)為，大約80%的人在經(jīng)歷了感情創(chuàng)傷后有韌性復(fù)原能力，他們不需要治療自己就可以克服遭受的壓力、戰(zhàn)勝困難得以恢復(fù)。個(gè)人具有的一種擺脫痛苦、減輕不安、恢復(fù)情緒、平衡心理的自我保護(hù)機(jī)制——心理防御機(jī)制（MentalDefenseMechanism）積極的心理防御機(jī)制：緩解受挫后的心理壓力，調(diào)整好心理和能力狀態(tài)，贏得戰(zhàn)勝挫折的時(shí)機(jī)——仿同（又稱認(rèn)同）、升華、補(bǔ)償、幽默

、利他消極的心理防御機(jī)制：不利于受挫者的心理健康，長期使用會(huì)使人心理退化，形成消極、退縮的心理特征——文飾（又