心理健康之壓力管理

心理健康之向江風壓力管理

工作壓力生活

壓力心理

壓力人際

壓力時間

壓力．1.高傚率,快節(jié)奏的工作特點導致明顯的工作倦怠感,壓力感.．2.工作責任特點產(chǎn)生不安全感.．3.工作績效的反饋特點形成長期的壓迫感.．4.自我發(fā)展期望和自我價值的設(shè)定持續(xù)的焦慮感.．5.管理環(huán)境,工作任務(wù),工作要求的變化產(chǎn)生不良的適應感.

工作壓力(一)導致工作壓力的原因．a(chǎn).社會角色使別人賦予我們的,而不是自已認定的,所以常常會發(fā)社會角色和個人角色衝突的情況,而這種情況常常是由自我的認定(自我意識)引起的.．b.個人價值的認定(先評估自已長處是什麼,短處是什麼).．c.對自我價值使用的看法,人的價值容易失衡的兩點:

．你的才干沒有被發(fā)現(xiàn)或沒有被充分發(fā)現(xiàn),有懷才不遇感,這是你的價值還不夠大,不夠醒目的緣故.．你的價值沒得到足夠回報,這是你期望值太高的緣故.

工作壓力(二)工作壓力的調(diào)節(jié)方法．於其關(guān)心思想的正確,不如關(guān)心思維的健全.．1.自我角色的心理定位:

．d.你的價值要顯示給能夠欣賞你的人看,顯示價值的方式要十分講究.．e.別人對你的價值認可的艱苦性和長期性,形成良好的印象十分艱難,形成不良的印象十分容易.

工作壓力(二)工作壓力的調(diào)節(jié)方法．人們在工作中遭受挫折時最容易出現(xiàn)認知失調(diào),發(fā)生社會歸因偏差.．a(chǎn).成功時將原因歸為自已.．c.失敗時將原因歸於外界.．實際上,無論成功還是失敗,最大的原因都是自已.．從自我找原因的好處是還有改進和提高的可能.．從外界找原因只能產(chǎn)生敵對情緒,卻於事無補.不能從這個方面理解問題肯定會出現(xiàn)認知不協(xié)調(diào).從而導致心理失衡,壓力倍增.

工作壓力(二)工作壓力的調(diào)節(jié)方法．2.建立合理的歸因方式:

．智力是自已價值的一部分,但要善用自己的智力.智力並不是成功的唯一條件,有時甚至不是成功的條件.研究的結(jié)果表明:．a(chǎn).但凡成功的人不一定是最聰明的人但一定是很努力的人.．b.但凡不成功的人,可能是很聰明的人,但一定不是一個努力的人.．c.如果一個聰明人再很努力,那麼他的成功將是必然的,他獲得的成就也是了不得的.．d.世界上聰明的人很多,但大多數(shù)聰明的人並不努力—因為他們不需要怎麼努力就可以和別人一樣了,所以他們成功不了;也下是因為這些人的不努力,才給那些不太聰明的人讓出了一條路,使他們能夠依靠自已的努力獲得成功.工作壓力(二)工作壓力的調(diào)節(jié)方法．3.合理看待和善待自已的智力價值

．a(chǎn).認識業(yè)績的時間積累效應.．b.提高對工作壓力導致的”心理折磨”的敏感度.．c.調(diào)節(jié)自已的工作動機—認識主動工作和被動工作的心理承受關(guān)系.．d.培養(yǎng)經(jīng)常性的自我心理保健習慣.．e.培養(yǎng)對變化的工作環(huán)境和管理環(huán)境的適應能力.．f.培養(yǎng)積極樂觀的工作心態(tài).工作壓力(二)工作壓力的調(diào)節(jié)方法．4.培養(yǎng)健康的工作心理

．深圳人際關(guān)系的特點概括為六個字:

既簡單,又復雜人際壓力(一)人際環(huán)境特點分析．1.深圳人際環(huán)境特點分析

．a(chǎn).沒有錯綜復雜的歷史背景,人際結(jié)構(gòu)相對簡單.．b.利益關(guān)系大於情感維系,無企圖人際交往的比例遠遠小於有企圖人際交往.．c.交一般朋友容易,交知心朋友困難.相互之間遵守一些默契規(guī)則,例如,不介入對方的私人領(lǐng)域,家庭,收入,年齡,內(nèi)心世界等等,但也形成了一道人際屏障.．d.情感維系困難,情感依托貧乏,心理安全感較弱,導致防衛(wèi)心理加劇.．e.社會群體約束力較弱,導致工作關(guān)系,家庭關(guān)系不協(xié)調(diào)的比例大於內(nèi)地.人際壓力(一)人際環(huán)境特點分析．2.簡單表現(xiàn)在以下幾個方面

．a(chǎn).能到深圳來的人,大多都很能干,都是”人精”,他們至少都有自已的想法,闖勁,但能干的人聚在一起,自我的想法多了,向心力必然減少,兗爭關(guān)系明顯,人際矛盾也突出.調(diào)查表明,深圳市民的嫉妒,焦慮,壓抑等情緒明顯高於內(nèi)地.．b.人群地理,文化,習俗結(jié)構(gòu)復雜,全國各地的人都有,都有一些地方性格,都有一些優(yōu)良的文化習俗和不良的人格行為傾向,尤其是人格和行為傾向會導致一些”刻板效應”(固定的看法)的存在,相互之間一時半會不容易適應.地域人文特點的刻板效應多少會對人際交往構(gòu)成影響.．c.來深圳的人,有以下三種人:太缺錢花的人,工作不順心的,家庭出現(xiàn)危機的,這些人過去都有一些痛苦的經(jīng)驗,而痛苦的經(jīng)驗會在某一方面阻礙他們的人際交往,也使別人和他們交往出現(xiàn)困難.也有以下兩種人:對現(xiàn)代化的精神文明或物質(zhì)文明較向往和想去感受的年輕人,還有宏大志向來尋覓機會或來磨練的年輕人,這一部分人幾乎沒有社會經(jīng)驗,在內(nèi)地的環(huán)境下形成了習慣很難快速容入到快節(jié)奏人情較淡薄以外來文化為主的現(xiàn)代化城市.．d.深圳的工作關(guān)系更容易使人產(chǎn)生工作上的危機感和不穩(wěn)定感,表現(xiàn)在人際關(guān)系上是人人自危.人際壓力(一)人際環(huán)境特點分析．3.復雜表現(xiàn)在以下幾個方面

．a(chǎn).處理不同人際關(guān)系的次序問題.．b.建立雙贏的人際關(guān)系理念.．c.處理好人際關(guān)系中的不對等關(guān)系.．d.具有要求完美的人永遠也處理不好人際關(guān)系.真正理解保持適中的處世心態(tài)和精益求精的工作態(tài)度之間的關(guān)系.．e.”學會周到”可以大大提高親和力.．f.良好人際關(guān)系的最大決竅是愛心,利他行為.．g.人際關(guān)系的和諧在於相互適應,而不在於相互改造.．h.切忌把簡單問題復雜化.人際壓力(二)緩解人際壓力的藝術(shù)．a(chǎn).收入帶來的生活壓力:高經(jīng)濟水平所帶來的生活壓力導致深圳工作群體心理失衡機會增多.住房壓力,買車壓力,生活質(zhì)量壓力等.．b.工作群體的家庭壓力:男女擇偶壓力.工作時間長壓力大,擇偶觀念更現(xiàn)實更物質(zhì).夫妻情感壓力.情感困惑壓力.面臨擇偶情感困惑明顯,擇偶態(tài)度易變,年輕人情感思維不夠成熟,行為衝動特點明顯.子女培育壓力.．c.相互比較產(chǎn)生的心理失衡.生活壓力的最主要原因常常不是來自於物質(zhì)方面,而是來自於心理方面,否則我們沒有辦法解釋面對同樣壓力感受不同的事實.比較思路的對與否容易產(chǎn)生心理失衡.應該有一種健康的比較心理,當對現(xiàn)有的成就過於滿足感時應將比較對象定位為比我們優(yōu)秀的人,而當失意消極時應將比較對象定位為遠不如我們的人.．d.較高的理想與現(xiàn)實而形成的壓力.．e.對未來而感到迷惑或無助的壓力.生活壓力(一)生活壓力類型．人生的每一個階段都有一個主要任務(wù),從出生到求學畢業(yè)前是積累階段,從參加工作之日起是付出和收獲階段,總的趨勢:先付出多而收獲少(每個人都必須),逐漸過渡到付出與收獲平衡(一部分人能達到),最後是收獲大於付出(很少一部分人做到).．開始一份新工作也同樣要經(jīng)歷以上階段.而往往能有很強的成就感和歸屬感,至少也得一年以後,而真正被主管認可與充分信任至少需要二年以上時間.．在開始階段和起步階段我們應該學會多付出,為今後多收獲積累條件的心理準備.同時也在此階段在心志上多磨練才會慢慢變得成熟.生活壓力(二)生活壓力的調(diào)節(jié)方式．1.正確看待付出與收獲的關(guān)系

幸福常常是物質(zhì)上的事情,可以由評價標準,但幸福感則不然,它是一種審美感受和精神現(xiàn)象,是個人體驗.在生活中,把對物質(zhì)的一味追求心理分一些給健康的精神體驗,可以緩解物質(zhì)追求過種中的壓力.生活壓力(二)生活壓力的調(diào)節(jié)方式．2.自我幸福感體驗是心理健康的人

．橫向比較是和別人比,我們不屑於和那些低於我們的人去比,也不會和差條件工作環(huán)境相比那樣會降低我們的價值,所以總是與高於我們的人去比.但是要警惕,和太高的人去比,你總是處在失衡狀態(tài).這是一種抑制型的壓力.．怎么辦?換一種比較思路不失為一種緩解壓力的好辦法:縱向比較,和自已比,昨天我的境遇是不是沒有今天好,明天我的收獲是不是比今天更大一些?這樣比你可以獲得極大的自我激勵動力,是一種推動型的壓力.生活壓力(二)生活壓力的調(diào)節(jié)方式．3.采取合理的比較方法

．深圳年輕人居多,從年齡上講,20-35歲之間,對人際關(guān)系的處理還處在幼稚向成熟的漸進學習期,孔子說”20弱冠,30而立,40不惑,50知天命,60耳順.”是有道理的,認識水平和經(jīng)驗不足必然帶來心理壓力.時間壓力(一)時間壓力類型．1.認識和經(jīng)驗的時間衝突

．發(fā)動性行為和抑制性行為分析:人的成熟往往不在於你想干什麼,你能干什麼,而在於你能否抑制那些誘惑你並且和工作目標行為相分離的行為,而不想做什麼和不去做什麼.時間壓力(一)時間壓力類型．2.有所為,有所不為的時間衝突

．深圳社會的用人機制是很現(xiàn)實的,就是要用人,任何一個單位都不會把你招進去僅僅是為了培養(yǎng)你.．你好用不好是單位的事情,你提高不提高卻是個人的事情,正是在這種機制的激勵下,深圳的成人教育才很發(fā)達和成熟.．既然提高是個人的事情,那麼你就得在工作之餘學習,深造,並且要合理安排時間.時間壓力(一)時間壓力類型．3.認識自我價值和應用自我價值的時間衝突

．a(chǎn).盡早提高認識水平,做到”提速”發(fā)展.要尋求好的引路人,心理學可以大大節(jié)省你的認識時間.．b.真正理解有所不為才能有所必為的道理.．c.正在積累中尋求提升不失為可以選擇的好辦法.時間壓力(二)時間壓力的調(diào)節(jié)方式．a(chǎn).舒適區(qū)—你體外的子宮—自我觀念及世界觀念.．b.當你要步出舒適區(qū)的時候，就會產(chǎn)生壓力；當有外力闖入你的舒適區(qū)的時候，你也會感到壓力.．c.“我們永遠將面對壓力。”——著名壓力專家韓賽伊博士。心理壓力(一)心理壓力的認識．1.對心理壓力的識知

．a(chǎn).內(nèi)在的罪惡感/內(nèi)疚感.．b.失去/害怕失去/害怕得不到很重要的東西.．c.討厭自已工作/生活及其環(huán)境心理壓力(一)心理壓力的認識．2.心理壓力的三個主要成因

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