中考體育考試前如何作準備

中考體育考試前如何作準備

中考體育考試預備方法

提高思想熟悉

只有高度重視中考體育，提高熟悉才能為考試取得優(yōu)異成果的作好鋪墊。家長、孩子和學校老師要協(xié)調(diào)協(xié)作，共同努力，多管齊下，為中考體育“保駕護航”。

留意身體平安

考前訓練平安不容忽視，尤其是老師肯定要充分、全方位地考慮同學在訓練中的量、強度及運動技術(shù)把握的狀況，量力而行，因人而異，切不行拔苗助長、超負荷練習而導致運動損傷，得不償失?？记坝柧殨r間短，一旦消失損害事故，很難在短期內(nèi)恢復，“傷不起，也等不起”。

考前不要進行大負荷的突擊訓練

男1000米、女800米屬耐力性項目，其成果取決于心肺功能的凹凸，心肺功能的提高是一個長期的過程，是很難在短期內(nèi)得到大幅度提升，所以平常要留意多跑、多練。

籃球、足球運球繞桿折返跑是屬于技巧性項目，首先要有良好的球感，能夠嫻熟的運球，熟能生巧，平常多運球、拍球，對球性有了較好把握，才能在快速運球跑時能夠很好地掌握球。

假如平常沒有系統(tǒng)的訓練，考前進行突擊練習，不僅達不到提高的目的，反而會給同學帶來許多負面的影響：

一是會加重同學的心理負擔，由于平常沒有全面地進行訓練，其身體力量很難在短期達到中考的要求，會使同學對體育中考產(chǎn)生恐驚心理，其表現(xiàn)為失眠、無食欲、渾身無力等。

二是加重同學的身體負擔，考前突擊訓練往往負荷量較大，各項目都要不斷練習，但同學的體能儲備又遠遠不夠，這必定會造成同學身體疲憊。

三是考前突擊訓練簡單造成同學的身體損傷，由于短時間身體局部受到訓練負荷刺激較大，身體會消失許多疲憊性損傷，跑得過多會消失疲憊性脛骨骨膜炎，表現(xiàn)為脛骨面痛苦、不敢用力等。

留意考前活動量的調(diào)整

臨考前2——3天不要進行大負荷量的練習，以免身體消失疲憊，不利于考試的發(fā)揮和成果的提高。

一般狀況下，同學有考前3—5天不進行全程的1000米或800米的全力計時跑，這樣會導致同學興奮點的提前，可采納變速跑或600—800米的放松跑，考試前1—2天要有充分的睡眠和休息。

留意考前飲食

飲食結(jié)構(gòu)對猛烈的活動是有較大影響的，同學在考試當天早上不要吃過于油膩、過甜和辛辣的食物。油膩的食物消化時間較長，猛烈運動時會使同學惡心，甚至嘔吐，影響考試的正常發(fā)揮，最好吃簡單消化的食物，可以使同學較輕松的完成考試。

對于大家關(guān)懷的可否補充功能性飲料的問題，熊老師認為可以在考前半小時補充，應適量，避開加重胃的負擔，影響考試。

留意考試的著裝

著裝也是影響體育考試正常發(fā)揮的因素之一，體育考試肯定要著運動裝，短裝利于考試，留意保暖。不要穿便裝，尤其是牛仔褲之類的厚重服裝參與體育考試。

合腳、輕巧的跑步鞋配上一雙棉襪，跑1000米或800米時盡量不要穿籃球鞋，籃球鞋受力面積大，跑起來會比較吃力?？记?，肯定要認真檢查鞋帶是否系牢。

充分的考前預備活動

考前預備活動是許多參與中考體育考試的同學最簡單忽視的，有些同學甚至認為預備活動會消耗他們的體力，這是很不對的。預備活動以讓全身肌肉和內(nèi)臟系統(tǒng)有一個“預熱”，使身體狀態(tài)進入“臨戰(zhàn)”水平，這樣就可以更好的發(fā)揮身體潛能，考出個更好的成果。

所以，體育考試前肯定要留意做好充分的預備活動，預備活動的挨次是先慢跑5—10分鐘，再做上肢、腰部和腿部的柔韌性練習，第三步是做適當?shù)募铀俣扰?、收腹跳等練習?/p>

在考試開頭前5分鐘適當休息，考試上場時可以大喊幾聲，或用力拍拍自己的大腿，用力向上跳幾次，以讓自己興奮起來。

正確運用考試項目技術(shù)動作

考試中要合理、正確運用考試項目的技術(shù)動作，如跳繩、排球、籃球、足球、跳遠等，有效地進行戰(zhàn)術(shù)調(diào)配，如找到自己1000米或800米體力安排的節(jié)奏，盡量將自己的訓練水平發(fā)揮出來，力爭取得優(yōu)異成果。

如何做好中考體育前的預備工作

現(xiàn)在起留意恢復體能

關(guān)于考前訓練，建議考生在考前一周主要以恢復體能為主，跑的項目可以再上兩次強度，運動量不宜過大。跳動項目可以做一些強度比較大的腿部力氣，同時注意動作技術(shù)的提高。

考試前三天，應簡潔地做些象征性的練習，主要以技術(shù)為主。不能由于自己的訓練成果沒有達到預期的效果，照舊還進行大運動量高強度的訓練，假如這樣，大量的體內(nèi)能量消耗，不能得到良好的恢復，勢必對考試產(chǎn)生不良影響。這個時段的訓練應當樂觀地投入到考試的狀態(tài)，每天的訓練時間最好支配在考試的時間，讓機體產(chǎn)生條件反射，在考試期間產(chǎn)生興奮性。

考試當天早飯別吃太多

體育考試，需要充足的體力。王老師建議考生，考試前一周以高碳水化合物（高糖）飲食為主，增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲憊力量。

多吃一些應季水果，補充各種養(yǎng)分素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克—400克，水果每天保持100克—200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用?？荚嚠斕?，早飯別吃太多，最好以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等，牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物別吃，以免增加身體負擔?？荚嚻陂g可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水。

尿頻出汗無需恐慌

人的心理和生理從寧靜到運動狀態(tài)，需要一個預備適應的過程，所以預備活動尤為重要。作為熱身，可以慢跑600米—1000米，身體微微出汗即可。然后做做徒手操，以活動關(guān)節(jié)為主，挨次依次為頸部、肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)。拉伸一下韌帶，弓箭步、側(cè)壓腿、坐姿體前屈，也可以依據(jù)自己身體條件拉伸不同位置。

在體育考試中，每一個項目測試結(jié)束，考生就會立即知道自己的成果。有些考生在一項考試中發(fā)揮欠佳，往往會產(chǎn)生消極心理，影響到下一項目考試的發(fā)揮。還有一些考生會在考前消失緊急焦慮的.心情，同樣會影響發(fā)揮。還有考生在體育考試前會消失尿頻、出汗、心跳加快的反應，其實，這是人體正常的生理反應，緊急可以讓人樂觀調(diào)動全身能量的釋放。但是假如過度緊急會導致技術(shù)動作的變形，力氣發(fā)揮不出，最終造成發(fā)揮失利。這種癥狀的消失除了與壓力太大有關(guān)外，也與同學尤其是女同學平常參與體育熬煉的時間較少或心理素養(yǎng)不夠穩(wěn)定有很大關(guān)系。為了避開這種狀況的消失，家長在考前可對孩子進行心理疏導，減輕考生考前的思想壓力，可實行心理示意法來排解干擾，建立樂觀的心理定向，以良好的心態(tài)去參與每一項考試。

長跑最終一圈要盡全力

體育中考的“女生800米”或“男生1000米”測試項目，是考生最頭疼的一個項目。不同同學應依據(jù)自己長跑特性制定合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，馬上使自己處于合理的排位挨次，調(diào)整呼吸與步伐，緊盯前一名同學。在最終一圈沖刺時，則應用完全身氣力，沖過終點兩米以上，以防未到終點就放慢速度，導致影響最終成果。

考試當天要輕裝上陣，王老師提示考生，做好吃、穿預備。鞋子應兼顧舒適和防滑，帶好充分的水。飲食上留意簡潔，切忌空腹和飽腹。要對考試的各項內(nèi)容和挨次做到心中有底，在有多次機會的項目中要先求穩(wěn)再搏臨場發(fā)揮好成果。

女生調(diào)整生理期中考體育的方法

重大考試，需提前一個月做預備

曾醫(yī)生說，就體育中考而言，不論生理期有沒有不適反應，其體育考試的成果都必定有所下降，更不用說這期間完全不適合做猛烈運動。換句話說，飯后漫步?????倒是可以，但要求爆發(fā)力的立定跳遠、看長久力的臺階測試與800米等是萬萬不能的。

因此假如生理期適逢體育中考的女生，最好是申請緩考，待經(jīng)期完全結(jié)束后再進行考試。而對于有較長時間預備的中考、高考來說，假如考試時間與生理期到來時間重合，就需要提前一個月開頭預備。

舉例來說，假如高三的女生估量5月7日生理期到來，那么之前就應當?shù)綃D科醫(yī)生處進行詢問，遵照醫(yī)囑購買并在生理期期間服用適合的短效口服避孕藥，直至高考結(jié)束后的6月9日停藥，生理期自然會到來。

推遲生理期，首先家長觀念要跟上

對于服用藥物來推遲生理期，許多家長都抱著懷疑的態(tài)度，擔憂會對孩子的身體產(chǎn)生不良的影響，會造成月經(jīng)紊亂等問題。對此，曾醫(yī)生表示，現(xiàn)代醫(yī)學如此發(fā)達，家長們讓孩子根據(jù)醫(yī)囑進行服藥，就不會有類似的問題產(chǎn)生。

一般來說，服藥期間依據(jù)個人體質(zhì)的不同，會消