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文檔簡介

怎樣跑步又快又不累累對于初學(xué)跑步者和有參加馬拉松目標(biāo)的人來說，跑步更快似乎是一個永恒的訴求。減小身體的疲勞感可以跑得更快，增加步頻也能跑?？煜胍懿脚艿每?，首先要調(diào)整呼吸。跑步加速時，要進(jìn)行深呼吸?？煺{(diào)整為三步一吸，三步一呼，通過改變跑步時的呼吸頻率，通過這樣調(diào)整呼吸的辦法就可提高跑步速度，但又不至于太累人，按這樣?？祛lX步幅。對于初學(xué)者來說，掌握不好增加步頻和步幅的方法。在跑步時可以簡單腿快留意腳步的流暢性，而不是邁步時離地的距離，采取輕快的步伐，這樣能帶來更高的步頻，降低因為雙腳沖擊地面壓力造成的受傷。從?？煸?髖骨方)的位。著想該被往拉，交，髖的`，以手?？鞆哪撤N程度上來說，飲食越合理，跑步運動效果越好。而不佳的跑前飲食會讓你跑步時產(chǎn)生不適的感覺。跑步前要避免如糖果、汽水而物(等免因為這類難消化吸收，會降低血液的循環(huán)，更會減低你跑步時的。

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