從認(rèn)知大腦學(xué)習(xí)規(guī)律到如何練習(xí)學(xué)習(xí)力十倍提升的秘密（二）

從認(rèn)知?腦學(xué)習(xí)規(guī)律到如何練習(xí)，學(xué)習(xí)??倍提升的秘密（?）?作中的筆記：“五星筆記法”，?筆記挖掘隱性知識(shí)只要?在職場(chǎng)，肯定會(huì)遇到開會(huì)做會(huì)議紀(jì)要或者?作筆記。?部分?都是在開會(huì)時(shí)做筆記，散會(huì)就看下哪些重點(diǎn)事項(xiàng)跟??有關(guān)的?作職責(zé)，僅此?已。?真正的??不僅記錄領(lǐng)導(dǎo)說(shuō)了些什么，當(dāng)場(chǎng)梳理出思維導(dǎo)圖，有邏輯有結(jié)構(gòu)，還能提煉出領(lǐng)導(dǎo)這次真正背后開會(huì)的原因的思維模型。?家有沒有想過(guò)為什么要開會(huì)做筆記？①做筆記的?的不僅僅是記錄別?的想法或觀點(diǎn)，更多是的是借鑒別?的思想和做法，改進(jìn)我們??的知識(shí)體系，尋找解決問(wèn)題更有效的策略。②別?說(shuō)出來(lái)的的東西進(jìn)?整理、提煉、反思、深度思考?次深加?，把別?的知識(shí)放在??的知識(shí)體系?，把那些啟發(fā)和收獲與??的經(jīng)歷、接下來(lái)的?動(dòng)相聯(lián)系，才能真正從別?的做法中提取精華，從?讓??在?作中脫穎?出。怎么做?作筆記呢？1.預(yù)判對(duì)?要講的核?內(nèi)容是什么，為什么這個(gè)內(nèi)容值得討論?？梢韵胂耄绻沂沁@次的演講?或者是這次的負(fù)責(zé)?，我會(huì)如何討論這個(gè)話題？我把???概的想法?2W1H的模型羅列下。2.記錄對(duì)?講的邏輯是什么？推理邏輯?具體結(jié)論更重要。在做筆記的時(shí)候，不僅留?他說(shuō)了什么，?且關(guān)注他講述的邏輯，在對(duì)?講的時(shí)候，就嘗試畫出關(guān)鍵詞之間的邏輯圖，推測(cè)對(duì)?的思考過(guò)程。3.這次討論中，我有什么疑問(wèn)和啟發(fā)？對(duì)?講的內(nèi)容我有疑問(wèn)嗎？他的想法有什么局限嗎？有哪些觀點(diǎn)給??很?啟發(fā)？在這次討論中，我還聯(lián)想到哪些相關(guān)的案例和經(jīng)驗(yàn)？……這些靈光?現(xiàn)的啟發(fā)點(diǎn)，疑問(wèn)點(diǎn)，要及時(shí)記錄下來(lái)，之后要在花時(shí)間加?分析。4.對(duì)?的做法，想法或者給我的啟發(fā)點(diǎn)，可以提煉為哪些有效策略（思維模型）？順著啟發(fā)點(diǎn)繼續(xù)追問(wèn)：這個(gè)?法是解決什么問(wèn)題的？這個(gè)策略為什么有效？這個(gè)策略的來(lái)源和依據(jù)是什么？我們要盡可能把獲得的新啟發(fā)點(diǎn)與??過(guò)去學(xué)習(xí)過(guò)的其他原理聯(lián)系起來(lái)，?新原理解釋舊道理，這樣我們能更深刻的理解這個(gè)啟發(fā)點(diǎn)。這份?作是要專門花時(shí)間的。5.這次討論中能夠給我的啟發(fā)，哪些可以?刻變成下?步的?動(dòng)？我們要如何把他們運(yùn)?到??的?活?。啟發(fā)不能僅僅停留在想法中，還有變成???程表中的?動(dòng)計(jì)劃，改變??的?活。

在整理筆記的時(shí)間?，我會(huì)查閱?量的相關(guān)資源，思考對(duì)???思考問(wèn)題的?度問(wèn)題的?度和邏輯為什么與別?不?樣，別?思維?式背后可能有哪些更底層的思維模型，我如何把這些啟發(fā)運(yùn)?到??的?活中……如果我們學(xué)習(xí)是為了提升??的認(rèn)知，形成更準(zhǔn)確的決策判斷?，那么，花時(shí)間在構(gòu)建更系統(tǒng)的知識(shí)體系上，就是?常劃算的事情。提升學(xué)習(xí)能?的三個(gè)底層?法1.以教為學(xué)以教為學(xué)，顧名思義就是把教別?的過(guò)程作為幫助??學(xué)習(xí)的過(guò)程。驗(yàn)證??是否真的弄懂?個(gè)知識(shí)點(diǎn)，檢驗(yàn)?法就是對(duì)著其他?講解你是怎么解決這個(gè)問(wèn)題的，如果對(duì)?也懂了，說(shuō)明你是真正弄懂了。為什么教別?也是?效學(xué)習(xí)?法呢？教別?，可以發(fā)現(xiàn)??的知識(shí)阻塞，進(jìn)?步打通已有的知識(shí)。讀書期間，?家都有過(guò)教別?的經(jīng)歷。當(dāng)你在給別?講解?道題是怎么解答的過(guò)程中，另外?個(gè)?就會(huì)說(shuō)：“這?步我不會(huì)，給我講講?！币窃谶@時(shí)候，你被問(wèn)住了，說(shuō)明其實(shí)你也還是存在知識(shí)盲區(qū)，你會(huì)回去繼續(xù)查找資料，直?弄明?為?。教別?的過(guò)程，是?個(gè)強(qiáng)化記憶和認(rèn)識(shí)的過(guò)程。復(fù)述知識(shí)其實(shí)就是強(qiáng)化記憶神經(jīng)鏈的過(guò)程。復(fù)述是通過(guò)重復(fù)來(lái)?個(gè)建?長(zhǎng)期記憶的過(guò)程，長(zhǎng)期記憶的特點(diǎn)是記憶時(shí)間很長(zhǎng)，?且容量很?。在復(fù)述的過(guò)程中，我們調(diào)?相關(guān)的認(rèn)知，?如你的邏輯表達(dá)能?，記憶能?等各種能?。不知道你有沒有這樣的體驗(yàn)，在考試的時(shí)候，遇到你之前給同學(xué)討論過(guò)的題?，你?定會(huì)欣喜若狂，不?是因?yàn)槟阌涀∵@道題怎么做，?且你還有可能都會(huì)記得跟同學(xué)在哪個(gè)位置，什么時(shí)候的場(chǎng)景討論過(guò)這個(gè)問(wèn)題。腦科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，我們?cè)谟洃浶畔⒌臅r(shí)候，不僅記住了事情的本?，還會(huì)把和事件相關(guān)的環(huán)境，乃???的情緒?并記錄下來(lái)。所以當(dāng)有?請(qǐng)教我們的時(shí)候，?定不要吝嗇去教別?哦。所謂“贈(zèng)?玫瑰，?留余??！?.復(fù)盤什么是復(fù)盤？所謂復(fù)盤，就是在頭腦中對(duì)過(guò)去所做的事情重新“過(guò)”?遍。它通過(guò)對(duì)過(guò)去的思維和?為進(jìn)?回顧、反思和探究，找出原因，找出規(guī)律，從?指導(dǎo)我們解決問(wèn)題，幫助我們提升能?。對(duì)于復(fù)盤來(lái)說(shuō)，回顧、反思、探究、提升，?個(gè)都不能少。為什么要復(fù)盤？l為了知其然與知其所以然l同樣的錯(cuò)誤不要再犯l為了總結(jié)規(guī)律和固化流程怎么做復(fù)盤？通過(guò)在實(shí)踐中不斷試錯(cuò)，逐步優(yōu)化改進(jìn)解決?案，從?提升??決策能?，可以采?PDCA。所謂“PDCA”，?稱戴明環(huán)，它可以適?在我們?作，學(xué)習(xí)，?活中都是?常不錯(cuò)的流程。通過(guò)制定計(jì)劃(Plan)、執(zhí)?計(jì)

所謂“PDCA”，?稱戴明環(huán)，它可以適?在我們?作，學(xué)習(xí)，?活中都是?常不錯(cuò)的流程。通過(guò)制定計(jì)劃(Plan)、執(zhí)?計(jì)劃（Do）、檢查任務(wù)（Check）、處理改進(jìn)（Action）來(lái)不斷改善結(jié)果。Plan(計(jì)劃）在做事之前，你需要?個(gè)清晰的計(jì)劃，計(jì)劃內(nèi)包含你要做的事情，什么時(shí)間完成，要打成什么樣的?標(biāo)，需要哪些資源?持；Do(執(zhí)?）根據(jù)計(jì)劃，開始執(zhí)?；Check(檢查）在執(zhí)?過(guò)程中，不斷地與最初計(jì)劃對(duì)?，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，?如原計(jì)劃拖延了，或者某個(gè)計(jì)劃沒實(shí)施；Action(調(diào)整）針對(duì)沒能達(dá)成的?標(biāo)，探究其原因，迅速采取措施，然后，上?次未被處理的Action，?會(huì)成為下?次活動(dòng)的Plan，構(gòu)成?個(gè)環(huán)，所以這個(gè)環(huán)就叫做戴明環(huán)。Plan如何為這次?標(biāo)做好規(guī)劃1.這是?件什么樣的事？（確認(rèn)?標(biāo)）2.我的?標(biāo)是什么？（明確?標(biāo)）3.為了達(dá)成?標(biāo)，我需要做那些事？（任務(wù)分解）Do如何順利的推動(dòng)這件事1.這件事有哪些關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)？2.我會(huì)遇到哪些困難，如何解決？Check總結(jié)項(xiàng)?的結(jié)果3.1哪些地?超出預(yù)期，或之前沒有想到？3.2出現(xiàn)了哪些延期，或動(dòng)作沒能達(dá)成效果？Act對(duì)總結(jié)的結(jié)果進(jìn)?處理4.1針對(duì)上述不?的問(wèn)題，如何補(bǔ)?？4.2是否發(fā)現(xiàn)了?些可以優(yōu)化的點(diǎn)？如何優(yōu)化？3.刻意練習(xí)有?的的練習(xí)有?的的練習(xí)VS天真的練習(xí)所謂的天真的練習(xí)，基本上只是反復(fù)地做某件事，并指望只靠那種反復(fù)，就能提?表現(xiàn)和?平。

所謂的天真的練習(xí)，基本上只是反復(fù)地做某件事，并指望只靠那種反復(fù)，就能提?表現(xiàn)和?平。書中提到了?個(gè)例?：史蒂夫奧爾從事?樂教育的專家，他曾提供過(guò)?段假想的對(duì)話，導(dǎo)師試圖搞懂為什么年輕的學(xué)??直沒有進(jìn)步。導(dǎo)師：從你的練習(xí)清單可以看出，你每天練習(xí)1?時(shí)，但你每次測(cè)試的時(shí)候，總是只有C的成績(jī)。能不能解釋?下原因？學(xué)?：我不知道發(fā)?了什么！我昨天晚上都演奏了！導(dǎo)師：你演奏了多少次？學(xué)?：10次或者20次。導(dǎo)師：你談對(duì)了多少次？學(xué)?：唔，我不知道……?次或者兩次吧……導(dǎo)師：哦……你是怎么練習(xí)的？學(xué)?：我不知道。我只是埋頭彈。這就是天真的練習(xí)：只是埋頭?！這不就是很多??直找不到原因的地?，很努?去練習(xí)，不管三七???，語(yǔ)??師說(shuō)背誦資料，拿起就背，；?拿到應(yīng)?題，想也沒想，就試圖解答。有?的的練習(xí)四個(gè)特點(diǎn)：1）有?的練習(xí)具有定義明確的特定?標(biāo)；舉個(gè)例?：?標(biāo)是這個(gè)?輸出多篇?章，希望有?愿意有耐?全部看完我這篇?章并能真的幫到他們，并留?告訴我，但還不是定義明確的具體?標(biāo)。定義明確的?標(biāo)，可以有效地?于引導(dǎo)你的練習(xí)。在這?，我們必須得把上?的?標(biāo)進(jìn)?分解，并制定?個(gè)計(jì)劃：能夠幫助到他們，?先我得清晰地表達(dá)我的觀點(diǎn)，那么必須得寫得好。?篇?章寫得好，我要做哪些?作呢？其中的?個(gè)??標(biāo)是上下?銜接?式。這是?個(gè)合理的具體?標(biāo)，但必須得將它進(jìn)?步分解：上下?銜接?式，我到底要怎樣做呢？平時(shí)碎?時(shí)間去找出排名較前的作者，那我要去哪?找厲害的作者呢？去百度下。然后?概是10?左右，然后把10個(gè)?每?最?分?jǐn)?shù)的?篇?章組合10篇?章。重點(diǎn)研究他們是怎么銜接上下?。然后把他們上下?銜接?式?紅線標(biāo)注出來(lái)?？茨懿荒芸偨Y(jié)出?些套路出來(lái)。所以?標(biāo)?定要拆解，要具體，可實(shí)施，按照SMART原則。有?的的練習(xí)，主要是“積?勝為?勝”“積跬步以致千?”，最終達(dá)到長(zhǎng)期?標(biāo)。2）有?的的練習(xí)是專注的；要想取得進(jìn)步，必須完全把注意?集中在你的任務(wù)上。專注?是做好?件事情的最關(guān)鍵的所在。練習(xí)的時(shí)候必須是專注的，有2?原則。A.規(guī)定某個(gè)時(shí)間段內(nèi)只能做?件正事，全?以赴的去解決?前你要完成的任務(wù)。如果你突然想起其他事情，?如刷淘寶，微信來(lái)信息，你都不要轉(zhuǎn)換任務(wù)。此時(shí)要做的就是在旁邊便利貼上寫下來(lái)，這樣會(huì)給我們?腦提?：我已經(jīng)記下來(lái)了，我不會(huì)忘記這件事。我不?再去想這件事。

為什么不能轉(zhuǎn)換任務(wù)呢？因?yàn)槲覀儚纳?個(gè)任務(wù)進(jìn)?到下?個(gè)任務(wù)，是需要花費(fèi)15分鐘之后才算是真正進(jìn)?做這件事的狀態(tài)，?常耗浪費(fèi)時(shí)間。那我們有什么辦法保持勞逸結(jié)合呢？我?的?法就是番茄鐘?作法，根據(jù)我?天需要花費(fèi)的番茄鐘數(shù)設(shè)置，通常是5-6個(gè)左右，每25分鐘休息5分鐘，休息的時(shí)候出去?動(dòng)，喝?聊天放松。B.瑣事全部集中到?個(gè)整塊時(shí)間去處理。打掃桌?、?壺裝滿?、刷淘寶、拖地、折?服，出去遛狗等等。找到你效率不?的時(shí)間段安排這些所有的瑣事集中處理。在這?分享專注的2種具體?法。A.提升專注?的第?個(gè)要點(diǎn)：互動(dòng)?常重要。聽課場(chǎng)景：我們上課聽講，?如線上訓(xùn)練營(yíng)，默念?師的關(guān)鍵詞；選擇性的記關(guān)鍵詞/重點(diǎn)筆記，聽完課整理筆記的時(shí)候問(wèn)??：這個(gè)知識(shí)點(diǎn)是什么？它在解決什么問(wèn)題？我要怎么?呢？職場(chǎng)場(chǎng)景：?作的時(shí)候，主動(dòng)參與項(xiàng)?，設(shè)?處地的想：要是你是經(jīng)理或者部門負(fù)責(zé)?，你會(huì)怎么做？你同事是怎么處理這件事的，你的想法和他的做法呈現(xiàn)出來(lái)的結(jié)果相?照，找出差異。并做好復(fù)盤。B.?定要帶著問(wèn)題。?論是學(xué)習(xí)還是?作，?效學(xué)習(xí)都是帶著問(wèn)題，因?yàn)檎{(diào)??腦的認(rèn)知資源也就是注意?集中在尋求答案上?。就好?你看?本書，有的時(shí)候，你全部翻完，也不記得說(shuō)了些什么，?你看這本書是為了解決你某項(xiàng)問(wèn)題的時(shí)候，并運(yùn)?到實(shí)際?活中，并且換著場(chǎng)景，舉?反三，你對(duì)這項(xiàng)技能才有可能熟練于?。3）有?的的練習(xí)包含反饋你必須知道某件事情??做的對(duì)不對(duì)，如果不對(duì)，你到底怎么錯(cuò)了。在天真練習(xí)的例?，?樂學(xué)?在學(xué)校的表演測(cè)試上得了個(gè)C，這是?種遲到的反饋，似乎沒有?給他提供任何反饋，也就是說(shuō)，沒有?聽他練習(xí)并指出他的錯(cuò)誤，?這位學(xué)?看起來(lái)根本不知道他的練習(xí)是不是出了錯(cuò)。（“你有多少次正確的彈奏了曲?？”“唔，我不知道……?次或者兩次吧……”）?般??，不論你在努?做什么事情，都需要反饋來(lái)準(zhǔn)確辨別你在哪些??還有不?，以及怎么會(huì)存在這些不?。如果沒有反饋（要么是你??給??提出的，要么是局外?給你提出的），你不可能搞清楚你在哪些??還需要提?，或者你現(xiàn)在離現(xiàn)實(shí)你的?標(biāo)有多遠(yuǎn)。4）有?的練習(xí)需要?出舒適區(qū)；這也許是有?的的練習(xí)最為重要的?個(gè)組成部分。對(duì)于任何類型的練習(xí)，這是?條基本的真理：如果你從來(lái)不迫使???出舒適區(qū)，便永遠(yuǎn)?法進(jìn)步。天真的訓(xùn)練那位學(xué)?并沒有逼迫???出熟悉和舒適的區(qū)間。相反，學(xué)?的話似乎表明，他在練習(xí)中，只是毫?條理地進(jìn)??些嘗試，并沒有努?去迎接新的挑戰(zhàn)，僅僅是做那些他已經(jīng)感到很容易的事情。?這種?法是不管?的。輕松地學(xué)習(xí)是?效的這跟我們多么像啊。學(xué)習(xí)的時(shí)候，筆記本上都記滿了?師在?板上的筆記，還?各種顏?熒光筆畫滿了重點(diǎn)。然后拿到書都傾向于反復(fù)閱讀課本，并進(jìn)?集中練習(xí)，這其實(shí)是效率最低的?種?式。進(jìn)?集中練習(xí)意味著我們?cè)跈C(jī)械地、快速的重復(fù)?些東西，想把它們烙在??的記憶中，也就是熟能?巧。?個(gè)例?就是考試前的“填鴨”。重復(fù)閱讀與集中練習(xí)會(huì)讓?越做越熟練，以為??已經(jīng)掌握了知識(shí)，但實(shí)際上，這種?法達(dá)不到真正的精通，也不會(huì)產(chǎn)?持久的記憶，只是在浪費(fèi)時(shí)間。不花??的學(xué)習(xí)就像在沙灘上寫字，今天寫上，明天字就消失了。

?腦對(duì)于處在舒適區(qū)之外卻離得并不太遠(yuǎn)的“甜蜜點(diǎn)”上的挑戰(zhàn)，改變最為迅速。對(duì)于學(xué)?來(lái)說(shuō)，恐怕再?zèng)]有什么?考試令?不快的了。然?我要告訴你的是，考試是最有效的學(xué)習(xí)策略之?。研究?員還真的做過(guò)這樣的實(shí)驗(yàn)：他們?cè)诟鐐?亞市的?所中學(xué)?，安排?年級(jí)的學(xué)?做兩部分實(shí)驗(yàn),看哪部分知識(shí)點(diǎn)會(huì)被記得更牢：?部分是不重要的的?測(cè)驗(yàn)的知識(shí)點(diǎn)（測(cè)完會(huì)有同時(shí)安排反饋，），另?部分是安排學(xué)?復(fù)習(xí)3遍的知識(shí)點(diǎn)。結(jié)果出?意料，在考察?測(cè)驗(yàn)涉及到的知識(shí)點(diǎn)，學(xué)?們的平均成績(jī)是“A-”,?復(fù)習(xí)的知識(shí)點(diǎn)，卻是”C+”。這是為什么呢？因?yàn)橛?項(xiàng)?常重要發(fā)現(xiàn)成果：主動(dòng)檢索--考試--可以強(qiáng)化記憶，?且檢所花費(fèi)的?思越多，收益就越多。你在考試的時(shí)候，?如語(yǔ)?選擇題，鋤??當(dāng)午，A.汗滴?下?B.欲窮千??這個(gè)時(shí)候，選A，這是識(shí)別模式，并不需要太多的腦?就可以選出來(lái)，是輕松地學(xué)習(xí)，記憶過(guò)?天就會(huì)遺忘，但如果不是選擇題，換成填空題，那么我們開始主動(dòng)在你的長(zhǎng)時(shí)記憶庫(kù)?去檢索知識(shí)，難度就有點(diǎn)上升，選擇題可能你并不會(huì)，但你感覺有個(gè)印象，有個(gè)關(guān)鍵字，就僥幸選對(duì)了，選擇題做對(duì)，不能代表你就會(huì)了。?填空題即使你知道下?句，但不會(huì)寫，所以每種題型的難度都是不?樣的。填空題難度是選擇題的難度“跳?跳就能夠得著”區(qū)域，為什么填空題作為??點(diǎn)呢？因?yàn)樵谶@??有兩