國(guó)外流行的養(yǎng)生保健方法

國(guó)外養(yǎng)生保健國(guó)外衰老與抗衰老研究現(xiàn)狀國(guó)外對(duì)抗衰老的認(rèn)識(shí)趨勢(shì)國(guó)外流行的養(yǎng)生保健方法國(guó)外保健按摩的特點(diǎn)一、國(guó)外衰老與抗衰老研究現(xiàn)狀及進(jìn)展面對(duì)全球性人口老齡化的挑戰(zhàn)，世界各國(guó)醫(yī)學(xué)和生物學(xué)領(lǐng)域研究人員進(jìn)行長(zhǎng)期了不懈的探索和努力，使得抗衰老研究在理論和應(yīng)用領(lǐng)域均取得了許多成果歐美發(fā)達(dá)國(guó)家對(duì)衰老及其干預(yù)機(jī)制的研究明顯走到前列現(xiàn)代主要衰老學(xué)說(shuō)中的絕大部分都屬于現(xiàn)代西醫(yī)學(xué)理論范疇，可以說(shuō)現(xiàn)代抗衰老研究的發(fā)展是以西方醫(yī)學(xué)為主導(dǎo)。在西醫(yī)抗衰老研究中主要采用藥物抗衰方法自由基學(xué)說(shuō)。自由基又稱(chēng)游離基，是在體內(nèi)氧化代謝過(guò)程中產(chǎn)生的，它是與核酸蛋白質(zhì)和脂肪等物質(zhì)反應(yīng)生成的相應(yīng)氧化物和過(guò)氧化物。隨著年齡的增長(zhǎng)，機(jī)體不能完全清除自由基，多余的自由基就會(huì)在細(xì)胞內(nèi)積累并擴(kuò)散到細(xì)胞外，產(chǎn)生過(guò)氧化脂肪，同時(shí)還可影響遺傳物質(zhì)DNA或一些酶的活性，導(dǎo)致機(jī)體衰老。它是當(dāng)前國(guó)際抗衰老研究中的主流理論學(xué)說(shuō)基因程控學(xué)說(shuō)(端粒理論)。即遺傳基因中的程序決定細(xì)胞分裂的次數(shù)，而一旦細(xì)胞分裂達(dá)到了最大值，人類(lèi)的身體就開(kāi)始衰老免疫功能減退學(xué)說(shuō)。隨著個(gè)體年齡的增長(zhǎng)，免疫和機(jī)能減退導(dǎo)致體內(nèi)一些器官組織的病變，如腫瘤、動(dòng)脈硬化、容易受感染等，加速了機(jī)體組織細(xì)胞和器官系統(tǒng)的衰老過(guò)程酶類(lèi)活性變化學(xué)說(shuō)。體內(nèi)抗氧化酶(SOD)活性隨增齡而下降，導(dǎo)致清除自由基能力的減弱和自由基對(duì)機(jī)體損傷的增加。另一與衰老有關(guān)的酶是單胺氧化酶(MAO)，分A、B兩型，而MAO—B活性上升很可能是老年人腦內(nèi)單胺類(lèi)物質(zhì)減少的重要原因?，F(xiàn)已實(shí)驗(yàn)證明衰老與神經(jīng)的單胺類(lèi)物質(zhì)不足有關(guān)激素學(xué)說(shuō)。人體在成長(zhǎng)和衰老過(guò)程中，由于激素分泌與功能下降，逐漸呈現(xiàn)衰老現(xiàn)象傳統(tǒng)中醫(yī)衰老學(xué)說(shuō)：傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)在抗衰老方面有很多理論，具有共性的認(rèn)識(shí)是：衰老的主要機(jī)理是真元乏精、內(nèi)乏和脾胃氣弱

（在中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生保健簡(jiǎn)史部分詳細(xì)介紹）衰老(aging)的信號(hào)通路與長(zhǎng)壽的機(jī)制衰老包括細(xì)胞、器官、整體衰老。就多細(xì)胞生物的衰老而言，細(xì)胞衰老(cellularsenescence)是整體衰老的基礎(chǔ)。研究衰老過(guò)程中的信號(hào)通路(signalingpathway)變化，無(wú)論對(duì)于認(rèn)識(shí)衰老的進(jìn)程，還是抗衰老(antiaging)干預(yù)實(shí)踐均具有十分重要的意義。衰老過(guò)程Wnt信號(hào)通路持續(xù)活化，導(dǎo)致出現(xiàn)衰老的表型和老年病的發(fā)生。衰老(aging)的信號(hào)通路與長(zhǎng)壽的機(jī)制SIRT6去乙酰化酶的研究結(jié)果受到廣泛關(guān)注，該蛋白在基因組穩(wěn)定性中起作用。把SIRT6基因轉(zhuǎn)移到C57BL/6J和BALB/cOlaHsd兩種品系的小鼠中，使其高表達(dá)，發(fā)現(xiàn)SIRT6增加雄性小鼠的平均壽命分別為14.8％、16.9％，但對(duì)雌性小鼠沒(méi)有作用衰老(aging)的信號(hào)通路與長(zhǎng)壽的機(jī)制減弱胰島素/類(lèi)胰島素樣信號(hào)通路(ⅡS)明顯增加多種模式生物的壽命，其機(jī)制與增加應(yīng)激抗性有關(guān)。在模式生物線蟲(chóng)(C.elegans)中，遺傳學(xué)方法證明熱休克轉(zhuǎn)錄因子HSF-1與Ⅱs的壽命調(diào)節(jié)有關(guān)。最新的研究發(fā)現(xiàn)HSF-1的調(diào)節(jié)因子DDL-1/2作用于HFS-1活化的早期階段，當(dāng)抑制DDL-1/2的活性時(shí)，明顯延長(zhǎng)線蟲(chóng)的壽命衰老(aging)的信號(hào)通路與長(zhǎng)壽的機(jī)制壽命的延長(zhǎng)可能與蛋白酶體信號(hào)通路有關(guān)。在線蟲(chóng)中，移除生殖細(xì)胞明顯地延長(zhǎng)壽命，該過(guò)程與FOXO同源蛋白DAF-16的激活有關(guān)。檢測(cè)線蟲(chóng)glp-1(e2141)長(zhǎng)壽突變體發(fā)現(xiàn)其蛋白酶體的活性明顯增加，其活性受DAF-16的調(diào)節(jié)；進(jìn)一步分析發(fā)現(xiàn)蛋白酶體19S的亞蛋白R(shí)PN6的表達(dá)明顯升高，使用RNA干擾的方法證實(shí)RPN6能抵抗毒性蛋白的應(yīng)激反應(yīng)，從而增加線蟲(chóng)的壽命衰老(aging)的信號(hào)通路與長(zhǎng)壽的機(jī)制在壽命調(diào)節(jié)中，除了在基因表達(dá)和蛋白水平調(diào)節(jié)之外，微小RNA(microRNA)也是一種重要的調(diào)節(jié)方式。研究發(fā)現(xiàn)：果蠅的miR-34能調(diào)節(jié)壽命和神經(jīng)退行性。首先，在成年的果蠅中檢測(cè)到nfiR-34表達(dá)的明顯升高，到老年期表達(dá)更為明顯。如果miR-34的表達(dá)缺陷，導(dǎo)致果蠅發(fā)生神經(jīng)退行性疾病，壽命明顯縮短熱量限制(caloricrestriction，CR)能明顯延長(zhǎng)低等動(dòng)物和嚙齒類(lèi)的壽命，對(duì)靈長(zhǎng)類(lèi)動(dòng)物的研究出現(xiàn)了明顯不同的結(jié)果。2009年，威斯康星大學(xué)靈長(zhǎng)類(lèi)研究中心發(fā)表報(bào)告CR明顯地降低恒河猴的老年病癥狀。而2012年美國(guó)衰老研究所得到陰性的結(jié)果：與對(duì)照組相比較，CR不僅沒(méi)有延長(zhǎng)壽命的作用，對(duì)脂類(lèi)代謝沒(méi)有影響，糖尿病、腫瘤、心腦血管疾病的發(fā)生率也沒(méi)有差異衰老引起老年病的機(jī)制研究表明：衰老是老年病(age-relateddiseases)發(fā)生的共同病理基礎(chǔ)。被稱(chēng)為“基因組衛(wèi)士”的p53蛋白，在細(xì)胞周期阻滯、凋亡和衰老中均起重要的作用，能抑制腫瘤的發(fā)生。該蛋白的功能受磷酸化和乙?；恼{(diào)節(jié)，將p53蛋白的3個(gè)乙?；稽c(diǎn)突變的小鼠，喪失了周期阻滯、引起細(xì)胞凋亡和細(xì)胞衰老的功能早老癥(HGPS)是由于核纖層蛋白A突變，存青少年就出現(xiàn)衰老病理癥狀的疾病。比較來(lái)源于人HGPS和小鼠疾病模型的成纖維細(xì)胞，可以明顯地觀察到核內(nèi)膜Sun1蛋白的積累。降低Sun1蛋白的含量，可以糾正核膜缺陷，減少細(xì)胞衰老。該研究表明Sun1有可能成為干預(yù)早老癥的新靶點(diǎn)

神經(jīng)系統(tǒng)衰老與老年性阿爾茨海默病神經(jīng)系統(tǒng)中神經(jīng)元和心肌細(xì)胞一樣進(jìn)入分化狀態(tài)，不能再生，被稱(chēng)為后有絲分裂細(xì)胞(post—mitoticcells)。在大鼠大腦中，極端長(zhǎng)壽核孔蛋白(extremelylong—livednuclearporeproteins，ELLP)的功能損傷與神經(jīng)細(xì)胞衰老有關(guān)。這些蛋白位于細(xì)胞核的核孔復(fù)合體中，這些蛋白損傷后，核孔復(fù)合體排除毒物的功能降低，導(dǎo)致細(xì)胞核中的DNA損傷增加，這可能是衰老相關(guān)疾病的細(xì)胞核引發(fā)機(jī)制端粒和端粒酶的功能調(diào)節(jié)端粒縮短(telomereshortening)是導(dǎo)致復(fù)制性細(xì)胞衰老的主要原因。2003年，通過(guò)對(duì)人染色體整體掃描研究發(fā)現(xiàn)：端?？s短過(guò)程中引起DNA損傷反應(yīng)，導(dǎo)致基因組不平衡而啟動(dòng)細(xì)胞衰老的過(guò)程。使用射線照射人正常二倍體成纖維細(xì)胞，引起端粒的損傷，可以觀察到此類(lèi)損傷不能修復(fù)，而持續(xù)地激活DNA---損傷反應(yīng)體系，從而導(dǎo)致細(xì)胞衰老干細(xì)胞衰老的機(jī)制人體干細(xì)胞再生能力降低是導(dǎo)致衰老的原因之一，潘氏細(xì)胞(Panethcells)是小腸干細(xì)胞巢區(qū)(niche)的關(guān)鍵部分。對(duì)小鼠實(shí)行熱量限制后，潘氏細(xì)胞可增加干細(xì)胞的功能。干細(xì)胞巢區(qū)影響干細(xì)胞的功能和再生能力。檢測(cè)20個(gè)月齡的老年小鼠肌肉干細(xì)胞巢區(qū)的衛(wèi)星細(xì)胞，明顯表達(dá)成纖維生長(zhǎng)因子(Fgf2)抑制蛋白Sproutyi。使用各種基因缺失小鼠的雜交實(shí)驗(yàn)和Fgf2激動(dòng)劑處理，確認(rèn)衰老時(shí)衛(wèi)星細(xì)胞喪失靜止性而引起干細(xì)胞再生能力的降低。腸道菌群與衰老在人體中，腸道菌群(gutmicrobiota)的總重量大約為1kg，與人類(lèi)的健康關(guān)系密切。菌群的失調(diào)與肥胖、代謝性疾病以及炎性腸病的發(fā)生有關(guān)。近年來(lái)，隨著宏基因組和代謝組學(xué)的發(fā)展，在“美同人類(lèi)微生物基因組計(jì)劃”和“歐洲腸道菌群宏基因組專(zhuān)項(xiàng)”的推動(dòng)下，取得了多項(xiàng)進(jìn)展。這些研究成果為我們通過(guò)干預(yù)菌群的組成，改善健康，預(yù)防和治療慢性病奠定了堅(jiān)實(shí)的理論基礎(chǔ)。藥物抗衰老與延壽機(jī)制

通過(guò)藥物干預(yù)衰老進(jìn)程，延緩衰老是人們普遍關(guān)注的領(lǐng)域。白藜蘆醇(resveratro1)存在于葡萄皮、虎杖等植物中，具有明顯的抗衰老和治療糖尿病、抗腫瘤等作用；通過(guò)酵母篩選體系，證明其是SIRT1去乙?；傅募せ顒?。體外結(jié)果表明白藜蘆醇并不能直接作用于SIRT1。通過(guò)小鼠和細(xì)胞實(shí)驗(yàn)，證實(shí)白藜蘆醇通過(guò)抑制cAMP磷酸二脂酶，升高cAMP含量，然后升高NAD，最終激活SIRT1去乙?；?。二

國(guó)外對(duì)抗衰老的認(rèn)識(shí)趨勢(shì)現(xiàn)代抗衰老醫(yī)學(xué)的概念國(guó)外抗衰老醫(yī)學(xué)(antiagingmedicine)，包括再生醫(yī)學(xué)(re-generativemedicine)及功能醫(yī)學(xué)(functionalmedicine)。抗衰老醫(yī)學(xué)是基于深入廣泛的循征醫(yī)學(xué)實(shí)踐而建立的臨床/醫(yī)學(xué)新興專(zhuān)科，對(duì)早期發(fā)現(xiàn)、預(yù)防、早期治療及逆轉(zhuǎn)增齡性功能性不良、功能障礙(甚至疾病)有所幫助，使患者達(dá)到其本身的最佳健康狀態(tài)、最高壽限，并提高生活質(zhì)量。世界抗衰老醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)主席兼美國(guó)抗衰老醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)主席Goldman教授，在2010年8月20至22日舉行第四屆澳大利亞、亞洲抗衰老醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)年會(huì)作了題為“抗衰老/再生醫(yī)學(xué):保健的未來(lái)(Anti-aging/RegenerativeMedicine:TheFutureofHealthcare)的主旨報(bào)告”。該次年會(huì)主題是“預(yù)防:健康與醫(yī)學(xué)的未來(lái)”(Prevention:TheFutureofHealthandMedicine)，并認(rèn)為在抗衰老及再生醫(yī)學(xué)中，應(yīng)強(qiáng)調(diào)補(bǔ)充療法及自然療法。近年國(guó)際上抗衰老醫(yī)學(xué)(antiagingmedicine)的建立，是全新的意義“抗衰老醫(yī)學(xué)”。2011年8月20至21舉行的第五屆澳大利亞、亞洲抗衰老醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)年會(huì)的主題是“老年處理:預(yù)防、整合及平行”，世界抗衰老醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)主席Goldman教授指出抗衰老醫(yī)學(xué)致力于抗衰老科學(xué)及醫(yī)學(xué)的進(jìn)步，以便跟進(jìn)生物化學(xué)、藥學(xué)、藥理學(xué)、生物學(xué)及生理學(xué)的進(jìn)展，以及心身醫(yī)學(xué)、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)、分子遺傳學(xué)及醫(yī)學(xué)技術(shù)的發(fā)現(xiàn)，可有助于抗衰老醫(yī)學(xué)的內(nèi)涵2012年8月18～19舉行的第六屆澳大利亞、亞洲抗衰老醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)年會(huì)的主題是“預(yù)防性保健及長(zhǎng)壽”由于快速人口老齡化及保健系統(tǒng)超負(fù)荷導(dǎo)致的需求增加，抗衰老醫(yī)學(xué)正迅速成為保健的核心?；颊呒膊≈委熥o(hù)理的反映性(reactive)模式轉(zhuǎn)變?yōu)榱己媒】档那靶行?proactive)醫(yī)學(xué)模式。其手段包括藥物及補(bǔ)充制劑、運(yùn)動(dòng)、飲食及營(yíng)養(yǎng)抗衰老醫(yī)學(xué)成為更加靠前、范圍更多、更深入地促進(jìn)健康，防治疾病的一個(gè)新興學(xué)科抗衰老醫(yī)學(xué)代表保健及健康保健醫(yī)學(xué)的未來(lái)，是預(yù)防醫(yī)學(xué)有關(guān)重要節(jié)點(diǎn)的超前性研究與實(shí)踐運(yùn)動(dòng)與抗衰老醫(yī)學(xué)及其他世界抗衰老醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)主席Goldman教授指出抗衰老醫(yī)學(xué)包括“運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)”，并提出抗衰老醫(yī)學(xué)的手段包括藥物及補(bǔ)充制劑、運(yùn)動(dòng)、飲食及營(yíng)養(yǎng)。近年運(yùn)動(dòng)與抗衰老醫(yī)學(xué)的研究引起重視三國(guó)外流行的養(yǎng)生保健方法森林浴森林浴是指人置身于以森林為代表的自然環(huán)境中，利用森林步道進(jìn)行徒步運(yùn)動(dòng)，在林間放松休憩等方式達(dá)到放松身心的目的。森林浴”一詞來(lái)自陽(yáng)光浴、沙灘浴，它屬于保健三浴(日光浴、水浴、空氣浴)中空氣浴中的一種，英語(yǔ)稱(chēng)為GreenShower或ForetBath。森林浴的起源及發(fā)展森林浴起源于德國(guó)，德國(guó)的溫泉保養(yǎng)計(jì)劃，歷史已達(dá)百年，森林浴是該計(jì)劃的一部分，稱(chēng)之為“自然韻律療法”，德國(guó)許多地方設(shè)有專(zhuān)門(mén)的森林浴療養(yǎng)所，有40%的人每月都要去林區(qū)游憩一次。法國(guó)的“空氣負(fù)離子浴”、俄羅斯的“芬多精”科學(xué)和韓國(guó)的“休養(yǎng)林構(gòu)想”在一定程度上促進(jìn)了森林浴的普及和發(fā)展。日本的森林浴日本在原有森林浴基礎(chǔ)上提出森林療法(foresttherapy)概念，日本森林協(xié)會(huì)將解釋為:森林療法在醫(yī)學(xué)上確證了森林浴的效果，以利用森林環(huán)境增進(jìn)身心健康，預(yù)防疾病為目的。森林療法與森林浴只是程度上存在差別。目前日本各大森林浴基地和學(xué)界普遍認(rèn)為，森林療法是在森林環(huán)境中利用五感來(lái)感受自然的風(fēng)景、自然的聲、色、觸感、生命力，或利用森林氣候、地形、立地效果來(lái)維持和增進(jìn)人的身心健康。。日本森林浴起步稍遲，但發(fā)展迅速。1982年，日本引進(jìn)德國(guó)的森林療法及俄羅斯的“芬多精科學(xué)”，組織林學(xué)、化學(xué)、醫(yī)學(xué)、健康生理學(xué)等學(xué)科專(zhuān)家聯(lián)合實(shí)驗(yàn)研究后，在全國(guó)大力倡導(dǎo)“森林浴”。日本森林研究所的一項(xiàng)最新研究成果指出，人體在吸入杉樹(shù)、柏樹(shù)等香味之后，可以達(dá)到降低血壓、穩(wěn)定情緒等作用。日本保健專(zhuān)家對(duì)“森林療法”推崇備至，這正是因?yàn)樵谏种?，利用?shù)木本身釋放含有的化合物質(zhì)能有效地殺滅病菌，達(dá)到治療疾病的一種天然療法，適用于高血壓、神經(jīng)衰弱、心臟病、肥胖癥以及各種慢性疾病的間接治療。日本有森林面積2,574萬(wàn)公頃,覆蓋率為68%,每人平均森林面積0.25公頃。茂密的森林，給日本人民進(jìn)行“森林浴”創(chuàng)造了良好條件，每年約有8億人到林區(qū)游憩、沐浴。日本林野廳于2004年首次提出了“森林浴基地”一詞，認(rèn)為森林浴基地是指為游客提供森林漫步、醫(yī)療保健、溫泉療養(yǎng)等活動(dòng)的綜合性場(chǎng)所，通常擁有多個(gè)森林浴步道、基礎(chǔ)設(shè)施較為齊全、提供多種森林旅游產(chǎn)品以達(dá)到改善身體狀況等療效的森林區(qū)。日本學(xué)者認(rèn)為森林浴基地建設(shè)可以帶來(lái)的積極作用一是帶動(dòng)區(qū)域經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，形成產(chǎn)業(yè)經(jīng)濟(jì)鏈；二是可以起到示范性作用，形成行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)，進(jìn)而打開(kāi)全國(guó)的森林浴基地市場(chǎng)；三是可以提高民眾的健康意識(shí)，增強(qiáng)民眾體質(zhì)，從而達(dá)到減少醫(yī)療費(fèi)用的目標(biāo)。日本計(jì)劃用10年時(shí)間，在全國(guó)范圍內(nèi)建立100所森林浴基地及步道。森林浴活動(dòng)在日本之所以發(fā)展如此之迅速，受到日本國(guó)民普遍歡迎的原因主要是其帶來(lái)的良好功效。截止于2011年4月，日本共認(rèn)定了44個(gè)森林浴基地及步道（其中基地39個(gè)，步道5個(gè)）。森林浴基地幾乎覆蓋了日本所有的縣市，南至沖繩、北至北海道。由此可知，隨著時(shí)間的推移，森林浴基地及步道總數(shù)呈現(xiàn)上升趨勢(shì)。日本森林保健旅游開(kāi)發(fā)及研究進(jìn)展2007年，國(guó)際林聯(lián)(InternationalUnionofForestResearchOrganizations，IUFRO)發(fā)起了一項(xiàng)為期5年(2007～2011年)的“森林與人類(lèi)健康專(zhuān)項(xiàng)任務(wù)”(TaskForceonForestsandHumanHealth)計(jì)劃，欲加強(qiáng)各國(guó)之間的合作以共同研究森林與人類(lèi)健康的關(guān)系。之后西方發(fā)達(dá)國(guó)家紛紛重視森林與健康的研究與實(shí)踐。日本的森林浴有三要素一是有良好的森林環(huán)境，如較高濃度的空氣負(fù)離子、植物精氣、清新的空氣、舒適的氣候等;二是要開(kāi)展保健活動(dòng)，如在森林中散步、運(yùn)動(dòng)、吐納、觸摸植物、吸收植物精氣等;三是有保健療養(yǎng)效果，生理上要能提高免疫力或抗癌能力、使人頭腦清醒、充滿活力、提高身體素質(zhì)，精神上要能幫助人們放松心情、消除疲勞、精神振奮。中國(guó)擁有豐富的森林資源，其衛(wèi)生保健價(jià)值巨大，具有開(kāi)發(fā)推廣森林保健旅游的廣闊前景目前中國(guó)對(duì)森林保健旅游研究處于起步階段，各級(jí)政府和相關(guān)組織的認(rèn)識(shí)不夠，開(kāi)發(fā)的森林保健旅游產(chǎn)品極少，具體的開(kāi)發(fā)規(guī)劃也比較粗糙，無(wú)論是在理論還是具體的實(shí)施方面與發(fā)達(dá)國(guó)家還存在著較大的差距對(duì)日本森林保健旅游開(kāi)發(fā)進(jìn)行研究梳理，總結(jié)其開(kāi)發(fā)方法與經(jīng)驗(yàn)，對(duì)中國(guó)森林保健旅游理論研究及產(chǎn)品開(kāi)發(fā)都有一定的借鑒意義西方醫(yī)學(xué)洗浴療法西方醫(yī)學(xué)的洗浴療法(Balneology)有著悠久的歷史和文化源流，崇尚洗浴的風(fēng)俗源自西方文明的發(fā)祥地——古希臘。由于其特定的地理環(huán)境,古希臘人發(fā)明了引水技術(shù)和公共浴池。后來(lái),古羅馬文化沿襲了古希臘文明的體系,并使用高超的引水技術(shù)建造龐大而豪華的浴室。羅馬在克勞狄之時(shí)期修建的引水道,取120余里外的蘇比亞科山泉入城，各類(lèi)浴池廳堂復(fù)雜曲折，其水平只有現(xiàn)代的火車(chē)站、航空港可以超過(guò)。至今，在殘存的古希臘、古羅馬建筑或舊城池中，仍隨處可見(jiàn)供貴族們洗浴的豪華廳池和城外供平民使用的公共浴池的遺跡。最早將洗浴作為健身療法進(jìn)行討論的就是被譽(yù)為西方醫(yī)學(xué)之父的希波克拉底。他把洗浴分為涼水浴、鹽水浴和熱水浴,并說(shuō)明了這些方法對(duì)人體的不同作用。在古羅馬之后,歐洲進(jìn)入漫長(zhǎng)的中世紀(jì),阿拉伯人的浴室繼承了古羅馬的風(fēng)格和基本構(gòu)造。西方醫(yī)學(xué)中對(duì)洗浴療法論述最為全面和具體的當(dāng)屬阿維森納(公元980～1037年),在其著名的《醫(yī)典》第一部書(shū)中即有“浴療法”的專(zhuān)篇。文藝復(fù)興后,浴療更加盛行。在德國(guó),有許多以“Bad”(泉水浴)命名的地名。300多年來(lái),圍繞“Bad”建立的康復(fù)醫(yī)院和療養(yǎng)勝地不下幾十個(gè),其中最為著名的是位于德國(guó)中部的“Baden-Baden”,歷史上俄羅斯沙皇及其皇室成員經(jīng)常光顧于此。17世紀(jì)盛行于法國(guó)、德國(guó)，特別是英國(guó)的化學(xué)醫(yī)學(xué)流派的醫(yī)生們很重視推動(dòng)希波克拉底時(shí)代古老習(xí)俗的復(fù)蘇,洗浴療法也成為實(shí)驗(yàn)觀察的對(duì)象公元18世紀(jì),隨著德國(guó)的貴夫人們率先流行融浴療和保健為一體的“SPA”療法,“SPA”這個(gè)15世紀(jì)前后比利時(shí)小鎮(zhèn)的名字,不久便成為“溫泉保健”的專(zhuān)用詞時(shí)至今日,美國(guó)著名的溫泉城首創(chuàng)專(zhuān)科醫(yī)院式的浴屋(Bathhouse),并引入了休憩、美容、減肥與健身的新概念,使洗浴成為一種新型的休閑保健文化。根據(jù)西方醫(yī)學(xué)的原理,洗浴分為不同的種類(lèi)和功用,并有著各式各樣的宜忌和講究。洗浴的自然功效浴室中的空氣具有溫煦作用，泉水能滋潤(rùn)身體。在浴室中，人體首先感到的變化是涼快和濕潤(rùn)，然后是溫暖和濕潤(rùn)，最后變得溫暖和干燥。不同洗浴方式帶來(lái)的身體變化和浴后效應(yīng):冷氣浴:能有效發(fā)散體熱和干燥組織成分,盡管能增加體表液體的流動(dòng),但仍能極大地發(fā)散正常的體液；高溫浴:能使毛孔閉合并起“雞皮疙瘩”,而濕氣并未進(jìn)入人體,也未發(fā)散太多體液,但水溫經(jīng)常忽冷忽熱，若要達(dá)到理想效果，水溫必須非常高；溫水浴:能清涼并滋潤(rùn)肌體，隨著水溫下降，浴室中氣溫也下降，對(duì)身體產(chǎn)生的冷卻效果可使腹部臟器收縮。頻繁使用溫水浴會(huì)產(chǎn)生一種“清涼效應(yīng)”,無(wú)論“冷”或“熱”,水仍是“濕潤(rùn)”的，可濡潤(rùn)肌體。因此，隨著更多的水分滲入肌體,它會(huì)吸收體熱。該浴法有助于食物消化。根據(jù)歐洲傳統(tǒng)的四行體液學(xué)說(shuō)，這種浴療能促進(jìn)與身體相配屬的體液的成熟?？释硎軠厮〉娜藨?yīng)靜默地、輕柔地洗浴，讓泉水輕輕拂過(guò)已放松的肌體，慢慢沖洗而不要潑灑。用這種方式能改善內(nèi)臟功能。洗浴時(shí)的皮膚狀態(tài)如果洗浴前皮膚干燥、水腫或松弛,洗浴后這些狀態(tài)都將得到改善。洗浴持續(xù)的時(shí)間如果在浴室中待得太久，皮膚會(huì)變得干燥，部分原因是出汗丟失水分和呼吸蒸發(fā)。而洗浴時(shí)間適宜則能產(chǎn)生滋潤(rùn)效果(只要皮膚在出汗前被拭干即可)。洗浴與進(jìn)食的關(guān)系進(jìn)入浴室前禁食將會(huì)使人體干燥、消瘦和虛弱。若浴前飽食,則會(huì)使人變胖,因洗浴使體液匯聚于皮下。洗浴能促進(jìn)未消化食物從胃進(jìn)入腸道,因此能改善雍塞。若在先前的消化已結(jié)束而又無(wú)饑餓感時(shí)開(kāi)始洗浴，效果最佳，能使身體健壯。洗浴的特殊治療用途要想讓洗浴產(chǎn)生滋潤(rùn)效果，浴者應(yīng)全身浸沒(méi)于水中。浴室內(nèi)的溫度應(yīng)適中，不冷不熱，且溫和濕潤(rùn)。而且應(yīng)讓浴室內(nèi)水汽四處彌漫，便于水蒸氣擴(kuò)散，使浴室內(nèi)的空氣能保持濕潤(rùn)。洗浴時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。浴者應(yīng)站在水中,輕輕擦拭身體(感覺(jué)不費(fèi)勁)，然后盡快躺在浴室的長(zhǎng)凳上，用清涼香油潤(rùn)身(這樣能增加皮膚濕潤(rùn)度,使毛孔滲入的水分保存在其中)。浴者應(yīng)在溫水浴室的更衣室中躺1h,直至呼吸恢復(fù)正常節(jié)律,然后穿上長(zhǎng)袍,到另一房間(餐室)喝一小杯散裝混合滋潤(rùn)劑,如大麥茶或驢奶。洗浴的缺點(diǎn)有暈厥可能的患者不宜在浴室久留,因洗浴可使心臟衰弱(洗浴可使“呼吸”耗散)并誘發(fā)膽汁活動(dòng)，引起惡心和其他不良反應(yīng),而且洗浴引起的并發(fā)癥能使已衰弱的臟器進(jìn)一步惡化。此外，洗浴具有放松作用，可損害神經(jīng)，散發(fā)內(nèi)熱，降低人對(duì)固體食物的食欲，并減弱性交能力。礦物浴的功效礦物浴使用的天然形成的泉水極具可溶性和稀釋性,能使組織松弛,阻止體液流進(jìn)膿腫處,有助于治療靜脈曲張和靜脈炎。含不同礦物質(zhì)的泉水有不同的功效。含礬泉水:有助于治療咯血、子宮脫垂和脫肛、不明原因習(xí)慣性流產(chǎn)、惡病質(zhì)、多汗癥和不明原因嘔吐,具有清涼和干燥作用；苦味泉水:具有溫煦和干燥作用；含瀝青泉水(猶太教圣水):可引起腦積水，因此浴者不能將頭浸在水中,也不能在水中逗留太久,而且這種泉水比重大,會(huì)使機(jī)體溫度升高(特別是在子宮、膀胱和結(jié)腸部位),對(duì)人體極其有害；含碳酸鈣泉水:有清涼和干燥作用；含銅泉水:有助于口腔、扁桃體、懸雍垂,以及松弛的視覺(jué)組織和患濕病的耳朵的治療；含鐵泉水:有益于脾和胃。藥物浴是由月桂葉、虱草子和杜松果制備而成。亞硝鹽浴和鹽浴:當(dāng)體液持續(xù)充入頭部和胸部時(shí),這種療法具有緩沖作用,并用于治療胃水逆癥(嘔吐清水)、水腫、病后浮腫和痰積。含氧、鐵和鹽的泉水有助于治療寒濕病、關(guān)節(jié)痛、足痛風(fēng)、痿軟癥、哮喘、腎病、紅疹和潰瘍,尤其對(duì)骨折療效顯著。含硫礦物浴能松弛和興奮神經(jīng),緩解疼痛、疲勞和驚厥,并能清洗癤、頑固性惡性潰瘍和紫斑的創(chuàng)面,治療血管翳、白癜風(fēng)、麻風(fēng),消除影響關(guān)節(jié)、脾和肝的致病物質(zhì),改善子宮的功能,并有降低食欲,改變偏嗜的作用。其他浴法日光浴人體不能在日光下暴露太久，否則身體會(huì)變干燥、粗壯和粗糙，因?yàn)楸駮?huì)灼傷皮膚毛孔，防礙微汗的排出。相比之下，在日光下靜止不動(dòng)比運(yùn)動(dòng)更易曬傷皮膚，因靜止不動(dòng)會(huì)阻止更多汗液的蒸發(fā)。日光沙灘浴能更有效蒸發(fā)貯存在皮膚中的體液。日光沙灘浴有多種方式，可坐在沙上，或掩埋于沙中，或?qū)⑸碁⒃谏砩?。無(wú)論哪種方式，對(duì)上述疾病都有同樣療效。如將沙一點(diǎn)點(diǎn)地灑在身上，能緩解疼痛和其他中暑癥狀。但該浴療對(duì)人體有顯著干燥作用。油浴有助于治療疲勞、驚厥、痙攣性疾病和梗阻性排尿障礙,緩解飽受持續(xù)性寒熱之苦患者的病情,尤其患者伴有神經(jīng)、關(guān)節(jié)痛時(shí)更適用。油浴所用之油必須在室外加熱,中世紀(jì)時(shí)人們還要如加入豹或鬣狗同煮,以使效果更佳。油浴是治療關(guān)節(jié)痛和足痛風(fēng)的特效療法。淋浴(包括沖洗浴、噴霧法)讓水輕拂于臉上(或身上)有助于恢復(fù)呼吸的力量(特別是因呼吸困難和高燒及炎癥反應(yīng)而變得衰弱時(shí))。若使用玫瑰花露和醋，噴霧法將極有益于治療暈厥。但上述療法對(duì)黏膜炎癥和頭“冷”痛患者不利。粘土浴浴療中常常配合西方傳統(tǒng)的粘土療法,具體操作技術(shù)如下:浴者淋浴后，用事先調(diào)好的稀稠適中的粘土(moor)敷滿全身,粘土溫度一般在34℃～36℃；然后用透氣性較好的一次性消毒纖維床單包裹身體，置身于約35cm深的水床之中，水床溫度多保持在38℃～40℃，以促進(jìn)人體表皮與皮下層對(duì)粘土中的微量元素和有機(jī)物質(zhì)的滲透和吸收。在安靜條件下,浴者休息15～20min,然后淋浴洗去周身粘土，再服用一杯Camilliae熱花茶。粘土浴在西方被認(rèn)為能祛除風(fēng)濕痛，消除精神緊張，促進(jìn)血液循環(huán)和內(nèi)臟功能，并對(duì)某些皮膚病有益。現(xiàn)代西方盛行的洗浴療法,除擁有干濕桑拿、池內(nèi)沖浪和噴頭按摩等硬件設(shè)施外,溫泉浴和各種按摩已經(jīng)成為主要的康復(fù)手段。四

國(guó)外保健按摩的特點(diǎn)泰式按摩由中國(guó)的傳統(tǒng)按摩手法演變而來(lái)，它以活動(dòng)關(guān)節(jié)為主要目的，手法簡(jiǎn)單、實(shí)用，是身體保健的較佳手法。沐浴后做泰式保健按摩，不僅可使人快速消除疲勞、恢復(fù)體能，還可增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶的彈性和活力，恢復(fù)正常的關(guān)節(jié)活動(dòng)功能，從而達(dá)到促進(jìn)體液循環(huán)、保健防病、健體美容的功效。傳統(tǒng)泰式按摩（按摩時(shí)間：60-120分鐘）泰式按摩是各種按摩中最激烈的，由泰國(guó)御醫(yī)吉瓦科庫(kù)瑪根據(jù)從古印度西部傳入泰國(guó)的按摩法和當(dāng)?shù)刂袊?guó)移民的一些按摩手法創(chuàng)造而來(lái)，當(dāng)時(shí)被當(dāng)做招待皇家貴族的最高禮節(jié)。主要功效——泰式按摩目的就是通過(guò)按摩和肢體的伸展運(yùn)動(dòng)來(lái)暢通人體的氣血、排除毒素、改善關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性，增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶的彈性和活力，增強(qiáng)肌肉的力量，達(dá)到促進(jìn)體液循環(huán)，保健防病，健體美容的功效。按摩手法——泰式按摩也分為六法，即：點(diǎn)(壓)法、揉(拿)法、推法、劈叩法、踩(跪)法、運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)法。除使用手外，還運(yùn)用肘、膝、足等部位進(jìn)行操作，手法較為簡(jiǎn)單，主要使用拇指按法、揉法、手掌按壓、拇指按壓、手指按壓或刃掌、前臂揉壓、肘部按壓、膝部按壓、腳跟踩壓、泰拳、泰式劈砍等。手法幾乎涵蓋了按、摸、拉、拽、揉、捏等所有動(dòng)作按摩程序——泰式按摩受到佛教文化的影響，因此按摩前按摩師要向泰醫(yī)之父祈禱，使按摩師把仁愛(ài)之心灌注到操作中，把注意力集中到受術(shù)者身上，排除一切干擾從而提高手法的效果。泰式按摩的順序是從足部開(kāi)始逐漸向上結(jié)束于頭部，按摩必須按照順序依次進(jìn)行，不能隨意更改。泰式按摩的順序是按照先按摩經(jīng)脈，然后是關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，最后是瑜伽伸展。既有按摩也有被動(dòng)的體操活動(dòng)。按摩次數(shù)——每周按摩的次數(shù)不應(yīng)超過(guò)兩次。一次傳統(tǒng)泰式按摩的時(shí)間不得低于1個(gè)半小時(shí)，完成從腳到頭的108個(gè)步驟。另外還可進(jìn)行草藥熱敷。熱敷法——在泰式按摩中增加草藥熱敷，也是其特色之一，方法如下：將新鮮的草藥用薄棉布包裹放于蒸鍋內(nèi)，加熱100℃以上蒸30分鐘后取出，使溫度降至適宜時(shí)把布包壓敷在受術(shù)者體表，冷后在加熱，反復(fù)使用。日式按摩日式按摩是最簡(jiǎn)單但卻寓意深刻的保健按摩方法。中國(guó)文化對(duì)日本的影響根深蒂固，所以日式按摩以中國(guó)推拿為基本手法，按摩的主要作用點(diǎn)是人體的動(dòng)脈血管，它通過(guò)人體動(dòng)脈血管的三玄性空間運(yùn)動(dòng)規(guī)律對(duì)人體經(jīng)脈進(jìn)行有效的調(diào)節(jié)傳統(tǒng)日式按摩（按摩時(shí)間：60-90分鐘）主打功效——止疼。當(dāng)你有頭痛、背痛、腰腿痛、經(jīng)期疼痛等困擾時(shí)，選擇日式按摩非常合適，因?yàn)樗梢酝ㄟ^(guò)肌肉牽張反射直接抑制痙攣、緩解疼痛癥狀。其他功效——改善膚色膚質(zhì)、緩解肌肉疲勞、提高人體免疫力、防止血管老化。日本正統(tǒng)指油壓術(shù)是源自中國(guó)古代針灸和按摩醫(yī)術(shù)而經(jīng)演變的一種按摩手法，它融入了中國(guó)醫(yī)學(xué)的針灸穴位、經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)，通過(guò)指壓療法達(dá)到消除疲勞、美容健身、增強(qiáng)人體血液循環(huán)、提高人體抗病能力的效果。日本正統(tǒng)指油壓術(shù)最重要的功能就是能刺激全身的新陳代謝過(guò)程，加速運(yùn)走使身體疲勞的物質(zhì)，如尿液、氯化物、磷氧酸和硫酸等排泄物，將會(huì)使新陳代謝的效率顯著提高。這種方法是目前日本較為流行的保健按摩形式之一。傳統(tǒng)韓式按摩（按摩時(shí)間：80分鐘以上）韓式按摩由韓國(guó)家庭按摩改良而成，是一種價(jià)位適中的美容按摩方法，在美容界也被稱(chēng)為“韓式松骨”。除了“松骨”這一顯著特點(diǎn)，推油和熱敷也是韓式按摩的主要內(nèi)容，此外韓式按摩還常常包括洗頭、修甲、中草藥沐浴等。主打功效——美容。雖然韓式按摩原本用于“松骨”，但更吸引人的還是其美容功效。通過(guò)按摩手法、美容按摩劑和面膜等的運(yùn)用，能清除面部色素沉著和粉刺、增強(qiáng)皮膚彈性。其他功效——防治軟組織損傷和骨關(guān)節(jié)勞損、改善肌肉營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)、消除疲勞、振奮精神。按摩細(xì)節(jié)——韓式按摩的第一個(gè)環(huán)節(jié)是“松骨”，按摩師會(huì)順著肩胛骨、脊椎、胯骨的骨縫用扳的手法進(jìn)行按摩；放松四肢后再用麥飯石或熱水袋熱敷皮膚，放在肩關(guān)節(jié)和易受寒的脊椎骨處約10分鐘；等毛孔全部張開(kāi)后，按摩師將按摩油倒入手心搓熱，再進(jìn)行背部和四肢的推油按摩。美國(guó)按摩運(yùn)用較多的有：椅式按摩、瑞典按摩、顱骶按摩、反射療法