中老年健康保健知識(shí)分享

千里之行，始于足下。你若盛開(kāi)，蝴蝶自來(lái)。第第2頁(yè)/共2頁(yè)精品文檔推薦中老年健康保健知識(shí)分享中老年健康保健學(xué)問(wèn)共享

中老年人的身體開(kāi)頭消失不同程度的退化和體能下降，因此需要更加重視身體的保健和健康維護(hù)。以下是一些關(guān)于中老年人健康保健的小學(xué)問(wèn)，下面我給大家?guī)?lái)中老年健康保健學(xué)問(wèn)，期望大家能夠喜愛(ài)。

中老年健康保健學(xué)問(wèn)

1.吃得合理。少吃多餐，吃養(yǎng)分均衡的低脂肪食物物。

2.喝得適當(dāng)。多喝水，少喝酒。

3.戒煙。戒煙不分遲早。吸煙會(huì)增加人體患心臟病或癌癥的機(jī)會(huì)并縮短壽命。

4.漫步。漫步是保持機(jī)敏敏捷和健康的較好方法法。新奇空氣比補(bǔ)藥更好。

5.多尋求樂(lè)趣，活到老、學(xué)到老、教到老。

6.樂(lè)觀自信。爽朗樂(lè)觀使人簡(jiǎn)單接近你。

7.時(shí)時(shí)當(dāng)心。你的生命和別人的生命有賴于你的頭腦糊涂，視力清楚。

8.運(yùn)動(dòng)對(duì)你有好處。運(yùn)動(dòng)對(duì)你的健康是有益的，而且還可以使你接觸其他人

中老年健康保健學(xué)問(wèn)介紹

一、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，增加抗寒的力量。老年人尤其是有心腦血管疾病的，要盡量避開(kāi)過(guò)量的運(yùn)動(dòng)，比如跑步等，但是，可以適當(dāng)?shù)淖鲎龀烤?，拍打四肢，彎腰，打打太極等，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要留意保暖，平常可以練習(xí)用冷水洗手洗臉，在北方屋里的溫度特別高，室外溫度很低，出入都要留意。

二、飲食合理搭配，少油、少鹽。鹽是人們飲食中不能缺少的，但是假如鹽攝入過(guò)多會(huì)導(dǎo)致血脂增高、血壓上升，對(duì)于老年人，更要少吃鹽，國(guó)家規(guī)定鹽每人每天攝入不超過(guò)6毫克，對(duì)于老年人更是要嚴(yán)格掌握。油脂是心腦血管的大敵，因此，老年人要少吃比較油膩的食物，不僅會(huì)增加血管的負(fù)擔(dān)，也很簡(jiǎn)單引起胃腸的不適。

三、多選擇高蛋白的食物。老人的腎臟多半比較弱，因此，多給老人補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，可以起到固腎的作用，但是，雞蛋還是要掌握，由于蛋黃是膽固醇，會(huì)增加血液的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致血脂上升，可以適當(dāng)?shù)亩噙x擇酸牛奶，女性朋友多喝豆?jié){，男性朋友多喝牛奶。

四、多吃蔬菜，防止便秘。老年人由于胃腸蠕動(dòng)變慢，很簡(jiǎn)單消失便秘，建議多吃一些綠色的蔬菜可以緩解便秘。

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樂(lè)觀參加運(yùn)動(dòng)。適度的有氧運(yùn)動(dòng)可以改善心肺功能、加強(qiáng)骨骼密度、增加運(yùn)動(dòng)力量，并能預(yù)防因缺乏運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的疾病。

均衡飲食。中老年人應(yīng)當(dāng)保持均衡的飲食，攝入適量的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水，避開(kāi)吃過(guò)多的油膩、糖分和鹽分。

堅(jiān)持健康的生活習(xí)慣。如不抽煙、少喝酒、保持心態(tài)穩(wěn)定、避開(kāi)熬夜等。

定期進(jìn)行健康體檢。健康體檢可以準(zhǔn)時(shí)發(fā)覺(jué)身體可能存在的隱患，從而實(shí)行相應(yīng)的治療措施。

樂(lè)觀預(yù)防疾病。例如接種疫苗、做好疫情防控等。

留意維持社交活動(dòng)?？梢约尤肷缃唤M織、常常與家人、朋友保持聯(lián)系，避開(kāi)孤獨(dú)感和抑郁癥。

需要留意的是，中老年人的身體不同，因此應(yīng)依據(jù)個(gè)人狀況設(shè)計(jì)適合的健康保健方案。同時(shí)，如若消失不適，應(yīng)盡早到醫(yī)院就診，接受專業(yè)的治療和指導(dǎo)。通