微笑面對(duì)生活學(xué)會(huì)緩解壓力課件

——中學(xué)生心理健康講座主講人：王燕妮

中學(xué)生心理健康講座主講人：王燕妮——中學(xué)生心理健康講座中學(xué)生心理健康講座主講人：王燕妮1第七講：微笑面對(duì)生活——學(xué)會(huì)緩解壓力第七講：微笑面對(duì)生活2漫畫欣賞：（漫畫供稿：138班李卓琳）漫畫欣賞：（漫畫供稿：138班李卓琳）3

1989年，一個(gè)日本青年的報(bào)考一家大公司，考試結(jié)果公布時(shí)，他名落孫山。得到消息后，他深感絕望，頓起輕生念頭。所幸搶救及時(shí)，自殺未遂。忽然又傳來消息，說他被錄用了，原來是統(tǒng)計(jì)出了差錯(cuò)，實(shí)際上他的考試成績名列榜首。但很快再傳來消息，說他被公司解聘了。為什么剛錄用又解聘了呢?(可以讓學(xué)生稍議論一下)。理由很簡單：一個(gè)人連如此小小的人生打擊都承受不起，又怎能在今后的艱難曲折的奮斗之路上建功立業(yè)呢?如果你是老板，你愿意用這樣的人嗎?1989年，一個(gè)日本青年的報(bào)考一家大公司，考試結(jié)果公布時(shí)，4正確面對(duì)困難與挫折對(duì)學(xué)習(xí)生活的重要意義要想獲得成功，必須付出辛勤的汗水，而有時(shí)付出了許多汗水也未必很快成功，只有正確面對(duì)和看待困難與挫折，汗水才不會(huì)白流，才會(huì)一天天靠近成功。正如古人云：天降大任于斯人也，必先勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身；失敗乃成功之母；愛迪生為找一根燈絲失敗過1000多次；喬納斯·索克爾為了找到脊髓灰質(zhì)炎疫苗，98%的時(shí)間都花在不成功的實(shí)驗(yàn)上；開國領(lǐng)袖毛澤東帶領(lǐng)中國人民克服了多少壓力，才取得了新中國的誕生!正確面對(duì)困難與挫折對(duì)學(xué)習(xí)生活的重要意義要想獲得成功，必須付5面對(duì)壓力的態(tài)度測驗(yàn)表自我心理測試面對(duì)壓力的態(tài)度測驗(yàn)表自我心理測試6下列各題，符合情況的回答“是”?？纯茨阌袔讉€(gè)回答“是”的題目。1、因?yàn)榘l(fā)生了某些沒有預(yù)料的事，你感到心煩。2、你感覺到你不能控制你生活中的重要事情。3、你常常感到緊張和壓力。4、你常常不能成功地應(yīng)付生活中有威脅性的爭吵。5、你覺得不能成功地應(yīng)付生活中所發(fā)生的重要變化。6、你對(duì)把握你的個(gè)人問題沒有信心。7、你感到事情不是按你的意愿發(fā)展。8、你發(fā)現(xiàn)你不能應(yīng)付你必須去做的所有事情。9、你不能控制生活中的一切煩惱。10、你覺得你所有方面都是失敗的。下列各題，符合情況的回答“是”。看看你有幾個(gè)回答“是”的題711、因?yàn)槭虑槎际前l(fā)生在你能控制的范圍之外，所以你會(huì)感到心煩。12、你發(fā)現(xiàn)你常在考慮自己必須完成的那些事情。13、你不能控制消磨時(shí)間的方式。14、你感覺積累的大量困難不能克服。15、朋友同學(xué)的生日，免不了花錢，你往往不想在這類場合出現(xiàn)以免花錢。16、若你剛買的鞋才穿了一天就裂口了，你會(huì)氣憤、痛苦的抱怨。17、你由于某件小事跟好朋友生氣，大家互不相讓，結(jié)果你會(huì)一個(gè)人生悶氣，想忘掉這件事，可就是忘不掉。11、因?yàn)槭虑槎际前l(fā)生在你能控制的范圍之外，所以你會(huì)感到心煩8測試結(jié)果：0—6個(gè)：你能夠應(yīng)付生活中的許多事情，但有時(shí)也會(huì)有些煩惱，這是正常的。7—14個(gè)：你有輕度的心理壓力，雖然常會(huì)體驗(yàn)到不必要的煩惱，但你基本能處理生活中的問題。你應(yīng)學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心情，保持輕松愉快的心境。14—19個(gè)：你已經(jīng)在承受較大的心理壓力，你不能處理生活中的許多問題，因此使你緊張、不安，影響到你的學(xué)習(xí)和生活。你應(yīng)盡快改變這種情況。測試結(jié)果：9請(qǐng)看錄像(片段)飛奪瀘定橋片段中國女排反敗為勝請(qǐng)看錄像(片段)10思考與討論：為什么紅軍能在極端困難面前戰(zhàn)勝敵人?為什么中國女排能在比分落后的情況下勇奪冠軍?你從中得到什么啟示?思考與討論：為什么紅軍能在極端困難面前戰(zhàn)勝敵人?為什么中國女11壓力的含義。壓力：顧名思義，就是一種壓抑壓迫的狀態(tài)提問：我們?cè)趯W(xué)習(xí)和生活中沒有壓力行不行壓力的含義。壓力：顧名思義，就是一種壓抑壓迫的狀態(tài)提問121.沒有壓力就沒有動(dòng)力，那么當(dāng)你覺得自己毫無壓力，生活沒有什么目標(biāo)和動(dòng)力的時(shí)候，怎樣給自己施加點(diǎn)壓力，讓自己生活的更有意義些呢？2.有些時(shí)候我們?cè)谏钪杏质怯袎毫Φ?，這些壓力過大，又會(huì)影響了我們的正常生活。那么,同學(xué)們,你們都經(jīng)歷過什么壓力呢?哪些事件讓你情緒低落、心情煩躁呢？你又是怎么調(diào)節(jié)自己的呢?1.沒有壓力就沒有動(dòng)力，那么當(dāng)你覺得自己毫無壓力，生活沒有13如何緩解壓力：一是改變認(rèn)知觀念二是宣泄法。宣泄的原則：不傷害自己，不傷害他人。三是學(xué)會(huì)舍棄四是放松訓(xùn)練法1、腹式呼吸法2、想象放松法放松訓(xùn)練法.doc如何合理發(fā)泄情緒.doc如何緩解壓力：放松訓(xùn)練法.doc如何合理發(fā)泄情緒.doc14熱身活動(dòng)：正話反說游戲游戲規(guī)則：小組為單位，將主持人所念詞語依照順序反向讀出。反應(yīng)遲鈍者受罰。參考內(nèi)容：上上下下、左左右右、上下左右、前后東西守株待兔、狡兔三窟、掩耳盜鈴、揠苗助長一心掛兩頭、一去不復(fù)返、一字長蛇陣不知明鏡里、何處得秋霜、百聞不如一見不費(fèi)吹灰之力、打腫臉充胖子等熱身活動(dòng)：正話反說游戲15了解心理常識(shí)，輕松笑對(duì)挫折

了解“十種正常的異常心理”

如果你存在以下癥狀，千萬不要以為自己心理異常，精神正常的人也會(huì)有短暫的異?，F(xiàn)象，關(guān)鍵是這些癥狀的產(chǎn)生背景、持續(xù)時(shí)間、嚴(yán)重程度以及對(duì)個(gè)體和環(huán)境的不良影響如何。只要是時(shí)間短、程度輕，就不能貼上精神病的標(biāo)簽。放松心情，癥狀會(huì)慢慢改變的。了解心理常識(shí)，輕松笑對(duì)挫折

了解“十種正常的異常心理”16十種正常的異常心理1.疲勞感：通常有相應(yīng)的原因，持續(xù)時(shí)間較短，不伴有明顯的睡眠和情緒改變，經(jīng)過良好的休息和適當(dāng)?shù)膴蕵芳纯上?.焦慮反應(yīng)：焦慮反應(yīng)是人們適應(yīng)某種特定環(huán)境的一種反應(yīng)方式。但正常的焦慮反應(yīng)常有其現(xiàn)實(shí)原因（現(xiàn)實(shí)性焦慮）如面臨高考，并隨著事過境遷而很快緩解。十種正常的異常心理1.疲勞感：通常有相應(yīng)的原因17十種正常的異常心理

3.類似歇斯底里現(xiàn)象：多見于婦女和兒童。有些女性和丈夫吵架盡情發(fā)泄、大喊大叫、撕衣毀物、痛打小孩，甚至威脅自殺。兒童可有白日夢、幻想性謊言表現(xiàn)，把自己幻想的內(nèi)容當(dāng)成現(xiàn)實(shí)。這是由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育不充分、不成熟所致。4.強(qiáng)迫現(xiàn)象：有些腦力勞動(dòng)者，特別是辦事認(rèn)真的人反復(fù)思考一些自己都意識(shí)到?jīng)]有必要的事，如是不是得罪了某個(gè)人，反復(fù)檢查門是否鎖好了等。但持續(xù)時(shí)間不長，不影響生活工作。十種正常的異常心理

3.類似歇斯底里現(xiàn)象：多見18十種正常的異常心理

5.恐怖和對(duì)立：我們站在很高但很安全的地方時(shí)仍會(huì)出現(xiàn)恐怖感，有時(shí)也想到會(huì)不會(huì)往下跳，甚至于想到跳下去是什么情景。這種想法如果很快得到糾正不再繼續(xù)思考，屬正?，F(xiàn)象。6.疑病現(xiàn)象：很多人都將輕微的不適現(xiàn)象看成嚴(yán)重疾病，反復(fù)多次檢查，特別是當(dāng)親友、鄰居、同事因某病英年早逝和意外死亡后容易出現(xiàn)。但檢查如排除相關(guān)疾病后能接受醫(yī)生的勸告，屬正?，F(xiàn)象。十種正常的異常心理

5.恐怖和對(duì)立：我們站在很高但很19十種正常的異常心理7.偏執(zhí)和自我牽掛：任何人都有自我牽連傾向，即假設(shè)外界事物對(duì)自己影射著某種意義，特別是對(duì)自己有不利影響、如走進(jìn)辦公室時(shí)，人們停止談話，這時(shí)往往會(huì)懷疑人們?cè)谧h論自己。這種現(xiàn)象通常是一過性的，而且經(jīng)過片刻的疑慮之后就會(huì)省悟過來，其性質(zhì)和內(nèi)容與當(dāng)時(shí)的處境聯(lián)系緊密。8.錯(cuò)覺：正常人在光線暗淡，恐懼緊張及期待等心理狀態(tài)下可出現(xiàn)錯(cuò)覺，但經(jīng)重復(fù)驗(yàn)證后可迅速糾正。成語“草木皆兵”、“杯弓蛇影”等均是典型的例子。十種正常的異常心理7.偏執(zhí)和自我牽掛：任何人都有自我20十種正常的異常心理9.幻覺：正常人在迫切期待的情況下，可聽到“叩門聲”、“呼喚聲”。經(jīng)過確認(rèn)后，自己意識(shí)到是幻覺現(xiàn)象，醫(yī)學(xué)士稱之為心因性幻覺。正常人在睡前和醒前偶有幻覺體驗(yàn)，不能視為病態(tài)。10.自笑、自言自語：有些人在獨(dú)處時(shí)自言自語甚至邊說邊笑，但有客觀原因，能選擇場合，能自我控制，屬正常現(xiàn)象。十種正常的異常心理9.幻覺：正常人在迫切期待的情況21開心一笑《家長會(huì)的性質(zhì)》

學(xué)校通知家長要去學(xué)校開家長會(huì)了。豬小弟拉著媽媽的手說：“今年的家長會(huì)，您就別去了吧！”媽媽