學(xué)習(xí)心理-自我認知-大戰(zhàn)拖延癥　心理課件

——如果你感覺心情平和，請你動動你的雙肩。——如果你感覺心情煩躁，請你跺跺你的雙腳?！绻愀杏X一言難盡，請你搖搖你的頭部。當(dāng)你遇到類似的情況時你有什么感受？拖延癥，你中了嗎？

拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的現(xiàn)象，一項調(diào)查顯示大約75%的大學(xué)生認為自己有時拖延，50%認為自己一直拖延。嚴(yán)重的拖延癥會對個體的身心健康帶來消極影響，如出現(xiàn)強烈的自責(zé)情緒、負罪感，不斷的自我否定、貶低。拖延癥指的是非必要、后果有害的推遲行為。它總是表現(xiàn)在各種小事上，但日積月累，特別影響個人發(fā)展。拖延現(xiàn)象現(xiàn)已成為管理學(xué)家和心理學(xué)家研究的一個重要課題。下面為大家介紹拖延癥的形成以及拖延癥的的表現(xiàn)。拖延癥的形成：一個人認為自己5天之內(nèi)可以做完一件事情，所以在離期限還有15天的時候一點不著急，直到最后只剩5天了才開始。這種緊迫感和焦慮往往促發(fā)人的斗志，會讓自己覺得，自己只有在壓力狀態(tài)下才有做事情的狀態(tài)。最后拿到成績的時候，成績往往不是很差，這樣子就強化了自己最適合在deadline之前短期高壓的狀態(tài)下工作的心態(tài)，并且對以后的行為不斷進行自我暗示。拖延癥的的表現(xiàn)：1、百分之二十的人認為自己是長期拖拉的人。對他們來說拖拉是一種生活方式，雖然并不適應(yīng)它。這種狀態(tài)充滿了他們的生活。他們不能按時付帳單，他們忘了買音樂會的門票，他們直到圣誕前一天才去買禮物……012、拖拉并非不重要，雖然通常我們不把它當(dāng)作一個嚴(yán)重問題。它其實是一個自我調(diào)節(jié)的深奧問題。通常我們都寬容別人拖拉的借口，這也是問題的根源。023、拖拉并不是時間管理或者計劃方面的問題。拖拉并不因個人對時間的估計能力而不同，雖然這些人會更樂觀一些。法拉利教授強調(diào)說：“要一個拖拉的人做一個有計劃的人，就像讓一個長期消沉的人馬上振奮起來一樣?！?34、拖拉不是天生的。它是從周圍的人學(xué)來的，但并不直接。它可能來自強權(quán)的家教，拖拉甚至可能是一種反抗的形式。這種家庭環(huán)境下，朋友對拖拉者的寬容會助長這種習(xí)慣。045、拖拉的飲酒者會有更高的酒精需求量。拖拉的人會喝的更多，這是自我調(diào)節(jié)有問題的表現(xiàn)。6、拖拉的人對自己撒謊。比如“我更想明天做這件事”，或者“有壓力我才能做好”，但實際上并非如此。拖拉者的另一個謊言是時間壓力會讓他們更有創(chuàng)造力，其實這只是他們的感覺而已，他們是在揮霍時間。7、拖拉的人不斷找消遣的事兒，特別是自己不需要承諾什么。查看電子郵件就是絕佳的目標(biāo)，這樣的事情成為他們調(diào)節(jié)情緒（比如害怕失敗）的一個途徑。8、拖拉并非一模一樣。拖拉的人有不同的原因，例如法拉利教授前文定義的三種基本的拖拉者。9、拖拉帶來的損失巨大。健康是其中之一，研究表明拖拉的人更容易患病。拖拉也影響人的情緒，也會破壞團隊協(xié)作。10、拖拉會改變?nèi)说男袨?，但不會耗費多少精神力量。這并不意味著一個念頭就能馬上改變。這個問題可以通過高度規(guī)范的認知行為治療來解決。其中很具體的表現(xiàn)之一就是：嚴(yán)重的不守時！毫無時間時間概念，不把別人的時間當(dāng)時間。對行事拖拉的人進行勸誡就如同讓抑郁癥患者高興起來那么困難?！狈ɡ淌谡J為，勸導(dǎo)對拖拉癥患者來說作用微乎其微，關(guān)鍵還是要靠自己下定擺脫拖拉慣性的決心，這需要很大的精神動力才能完成。拖延同心圓沒按時做的事情拖延的原因沒按時完成作業(yè)玩了很久的游戲沒按時到校早上起晚了沒早早睡覺看了很久的小說他們寫出的拖延癥原因有什么共同之處？應(yīng)該做想要做小A同學(xué)小B同學(xué)小C同學(xué)PART01pk趣味大辯論情境：馬上要睡覺了，手機忽然推送來一條非常好看的視頻！小本人生在世，圖的就是一痛快，咋地，我就愛玩兒，你來打我呀！小超小本你不能這么隨心所欲，現(xiàn)在玩兒的話會影響明天上網(wǎng)課的。小本。。。。。小本快看它！現(xiàn)在就看！肯定很有意思！小超現(xiàn)在是要睡覺的時間了，小本你怎么就想著玩兒？思考：當(dāng)小本占上風(fēng)的時候會怎么樣？當(dāng)小超占上風(fēng)的時候會怎么樣？當(dāng)本我KO超我當(dāng)超我KO本我人格三部分小本（本我）快樂至上小自（自我）調(diào)節(jié)小超（超我）良心與道德應(yīng)該做想要做實際做行動同心圓

我想做的+我應(yīng)該要做的我可以做的比如：晚上我想玩兒三個小時電游，但明天要上學(xué)，我應(yīng)該要早早睡覺，所以我可