秋季保健養(yǎng)生課件

秋季養(yǎng)生1秋季養(yǎng)生1

秋季，暑夏的高溫已降低，人們煩躁的情緒也隨之平靜，且秋風(fēng)帶來秋季宜人的景色。此時(shí)切勿因眼前的美景忽視了養(yǎng)生。許多因素往往在不經(jīng)意間影響著您的健康，且夏季過多的耗損也應(yīng)在此時(shí)及時(shí)補(bǔ)充，所以秋季亦應(yīng)特別重視養(yǎng)生保健。秋季養(yǎng)生2秋季，暑夏的高溫已降低，人們煩躁的情緒也隨之平靜，且秋秋季注意事項(xiàng)1、積極參加體育鍛煉，強(qiáng)身健體2、保持樂觀情緒，靜養(yǎng)心神3、衣裝適宜，謹(jǐn)防著涼4、秋季更應(yīng)注意科學(xué)午睡5、注意排毒。飲食排毒和運(yùn)動(dòng)排毒

6、合理膳食，以防燥護(hù)陰、滋陽潤肺為準(zhǔn)則3秋季注意事項(xiàng)1、積極參加體育鍛煉，強(qiáng)身健體3起居養(yǎng)生-----秋季應(yīng)做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受涼而傷及肺部。養(yǎng)生的方法

4起居養(yǎng)生-----秋季應(yīng)做到早睡早起，注意添加衣物精神養(yǎng)生---保持內(nèi)心寧靜，情緒樂觀，舒暢胸懷，拋開一切煩惱，避免悲傷情緒，是秋季養(yǎng)肺的一個(gè)好方法。養(yǎng)生的方法

5精神養(yǎng)生---保持內(nèi)心寧靜，情緒樂觀，舒暢胸懷，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生---秋季是運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī)，可根據(jù)個(gè)人情況選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，長期堅(jiān)持可增強(qiáng)心肺功能。養(yǎng)生的方法

6運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生---秋季是運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī)，可根據(jù)個(gè)人情況選藥物養(yǎng)生---秋季藥補(bǔ)的基本原則應(yīng)以滋潤為主，忌耗散。常用的藥物有西洋參、沙參、芡實(shí)、玉竹、天冬、麥冬、百合、女貞子、胡麻仁、干地黃等。養(yǎng)生的方法7藥物養(yǎng)生---秋季藥補(bǔ)的基本原則應(yīng)以滋潤為主，忌耗散。常用的飲食養(yǎng)生---宜多吃酸性食物，以收斂肺氣；少吃辛辣食物，可避免發(fā)散瀉肺。銀耳、豆腐、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤肺作用，宜常吃。此外，秋季主養(yǎng)肺，可適當(dāng)喝些雞湯、骨湯等。養(yǎng)生的方法

8飲食養(yǎng)生---宜多吃酸性食物，以收斂肺氣；少吃辛辣食舒適的運(yùn)動(dòng)

跑步---是目前最佳的有氧運(yùn)動(dòng)，它能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常工作。技術(shù)要點(diǎn)：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。9舒適的運(yùn)動(dòng)跑步---是目前最佳的有氧運(yùn)動(dòng)，它能增強(qiáng)血液循羽毛球---相比室外運(yùn)動(dòng)，這種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺舒適，但不要小看它的運(yùn)動(dòng)效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場正規(guī)的羽毛球，比賽強(qiáng)度要比一場足球賽還要大。舒適的運(yùn)動(dòng)

10羽毛球---相比室外運(yùn)動(dòng)，這種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺舒適，但不爬山---

深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，這時(shí)爬山可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。技術(shù)要點(diǎn)：登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過增減衣服，達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。舒適的運(yùn)動(dòng)

11爬山---深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，這時(shí)爬山可使人的調(diào)理脾胃夏秋之交，調(diào)理脾胃應(yīng)側(cè)重于清熱、健脾，多吃熟、溫軟開胃，易消化的食物。少吃辛辣刺激油膩類食物，秋季調(diào)理一定要注意清泄胃中之火，以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出，待胃火退后再進(jìn)補(bǔ)。飲食調(diào)理12調(diào)理脾胃飲食調(diào)理12飲食調(diào)理少辛增酸秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的過多，會(huì)使肺氣更加旺盛，進(jìn)而還會(huì)傷及肝氣，所以秋天飲食要少食辛味食物，多吃些酸味食物，以補(bǔ)肝氣，如水果等。13飲食調(diào)理少辛增酸13飲食調(diào)理宜多吃粥初秋時(shí)節(jié)，天氣仍較熱，空氣潮濕，悶熱蒸人，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾養(yǎng)胃，又可帶來一日清爽。如：山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、杏仁粳米粥、柿餅粳米粥等。14飲食調(diào)理宜多吃粥14

宜補(bǔ)充健身湯秋季飲食以滋陰潤燥為原則，在此基礎(chǔ)上，每日中、晚餐喝些健身湯，一方面可以滲濕健脾、滋陰防燥，另一方面還可以進(jìn)補(bǔ)營養(yǎng)、強(qiáng)身健體。飲食調(diào)理15宜補(bǔ)充健身湯飲食調(diào)理15宜多吃魚秋天是需要進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，但很多人都害怕大量進(jìn)補(bǔ)導(dǎo)致肥胖，不妨吃點(diǎn)魚肉，魚肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被證實(shí)有降糖、護(hù)心和防癌的作用。飲食調(diào)理16宜多吃魚飲食調(diào)理16飲食禁忌注意速度：很多老人牙齒不好，或者裝有假牙。食物咀嚼不充分會(huì)影響吸收，吃的太快也有可能將假牙吞下。不要吃得太飽：吃得過飽增加腸胃負(fù)擔(dān)，容易造成腹部不適。而且長期暴飲暴食也容易導(dǎo)致胃下錘。17飲食禁忌注意速度：很多老人牙齒不好，或者裝有假牙。食物咀嚼注意食物溫度:胃部對(duì)食物的溫度異常敏感，過熱和過冷的食物刺激腸胃，影響消化功能。不要吃太硬的食物：食物太硬不宜消化，而且長期吃太硬的東西，很容易造成胃潰瘍、胃炎等疾病。飲食禁忌18注意食物溫度:胃部對(duì)食物的溫度異常敏感，過熱和過冷的飲秋

氣

轉(zhuǎn)

涼

，

燥

癥

猖

狂

。甘

潤

首

選

，

辛

辣

須

防

。

寒

衣

慢

添

，

勿

冒

露

霜

。登

高

啖

果

，

養(yǎng)

陰

增

酸

。

逆

之

傷

肺

，

咳

痢

惶

惶

。

秋

氣

轉(zhuǎn)

涼

，

燥

癥

猖

狂

。甘

潤

首

選

，

辛

辣

須

防

。

寒

衣

慢

添

，

勿

冒

露

霜

。登

高

啖

果

，

養(yǎng)

陰

增

酸

。

逆

之

傷

肺

，

咳

痢

惶

惶

。

秋

氣

轉(zhuǎn)

涼

，

燥

癥

猖

狂

。甘

潤