攀巖中常用到幾個心理學(xué)問題一概論

攀巖中常用到的幾個“心理學(xué)”問題（一）編者語:現(xiàn)此刻國內(nèi)的攀巖氣氛愈來愈濃重，全國各地都活躍著很多熱中于攀巖運動的集體。同時，國家隊教練趙雷獲取國際級定線員證書；中國爬山協(xié)會的李樹老師獲取國際級攀巖評判員證書；國內(nèi)自然巖壁攀登能手阿成（謝衛(wèi)成）首個達(dá)成5.14級別難度線路；以及丁承亮老師麾下弟子鐘齊鑫李春華等多次打破并保持攀巖速度賽世界紀(jì)錄等案例標(biāo)記著中國攀巖水平在歷經(jīng)二十多年發(fā)展后的整體提高。攀巖能手們也常常到全國各地去學(xué)習(xí)溝通攀巖技術(shù)；但是當(dāng)前國內(nèi)巖友之間的溝通一般都限于攀登技術(shù)溝通的層面，卻極少注意到攀巖過程中“體育運動心理學(xué)”的應(yīng)用?！绑w育運動心理學(xué)”關(guān)于很多巖友來說，仿佛仍是比較陌生的名詞。但是，攀巖既然是一項體育運動，那么其學(xué)習(xí)過程中的心理變化特點必定也切合運動心理學(xué)的規(guī)律。經(jīng)過向心理學(xué)方面相關(guān)專家老師的討教，以及聯(lián)合自己攀巖的一些體驗，將在攀巖運動過程中常常碰到的與運動心理學(xué)相關(guān)的幾個“心理”問題予以列舉、例證。一．運動技術(shù)的學(xué)習(xí)“老巖友”帶”新巖友”是此刻國內(nèi)最常用的攀巖教授方式之一，但是很多老巖友都有過這樣的疑惑——“為何前面一段時間剛教的動作他就又做不對了？為何不應(yīng)使勁的肌肉，他卻用很大的力？為何一個簡單的動作他卻做得這樣的不協(xié)調(diào)呢？”這些問題的原由在哪里呢？讓我們一同來看看運動技術(shù)的形成過程吧！形成一個運動技術(shù)一般要經(jīng)歷三個過程：泛化過程分化過程穩(wěn)固過程泛化過程學(xué)習(xí)任何一個動作的早期，經(jīng)過教練的解說和示范以及自己立刻的運動實踐，學(xué)員對該技術(shù)動作都只好獲取一種感性認(rèn)識；而學(xué)員對該技術(shù)動作的內(nèi)在規(guī)律并不完整認(rèn)識。技術(shù)動作的學(xué)習(xí)會刺激大腦皮質(zhì)，使得大腦皮質(zhì)的喜悅與克制都體現(xiàn)擴(kuò)散狀態(tài)，使身體條件反射臨時聯(lián)系不穩(wěn)固，出現(xiàn)泛化現(xiàn)象。此過程表此刻學(xué)員動作僵硬、動作不協(xié)調(diào)、肌肉縮短序列雜亂、動作剩余費勁。教練員在此階段應(yīng)當(dāng)抓住技術(shù)動作的主要環(huán)節(jié)及學(xué)員掌握不好的部分去進(jìn)行針對性的指導(dǎo)，此階段不要過于去重申細(xì)節(jié)。同時應(yīng)當(dāng)見告學(xué)員，這個階段是一定經(jīng)歷的、不要太甚在乎自己當(dāng)前的運動表現(xiàn)，應(yīng)當(dāng)把主要精力放在對技術(shù)動作的認(rèn)識和領(lǐng)會上邊，以便盡早的度過該階段。舉例:比如，你要教一個側(cè)身技術(shù)，那么在這個階段就應(yīng)當(dāng)以正確的動作示范和簡短了然的語言描繪給學(xué)員以指導(dǎo)，該階段切忌過于重申技術(shù)動作的細(xì)節(jié)，要鼓舞學(xué)員自己專心去領(lǐng)會正確的技術(shù)動作；同時教練應(yīng)當(dāng)賜予心理上的正確指引，讓學(xué)員知道該階段是一定經(jīng)歷的。分化過程經(jīng)過前一階段不停的練習(xí)和體悟，學(xué)員對該技術(shù)動作的內(nèi)在規(guī)律有了初步的認(rèn)識，那些不協(xié)調(diào)或剩余的動作逐漸消逝。此時，學(xué)員大腦皮質(zhì)運動中樞喜悅與克制過程漸漸集中。所以，學(xué)員在練習(xí)過程中的錯誤動作獲取糾正，能較為順利的達(dá)成整個技術(shù)動作——即基本形成動力定型。但是，此動力定型不過初步成立，在有外界刺激的狀況下（如：有外人觀看或許參加競賽）還有可能再次出現(xiàn)動作剩余和錯誤；在此過程中教練應(yīng)特別注意錯誤動作的“再糾正”工作，經(jīng)過語言來對學(xué)員進(jìn)行指引，讓學(xué)員慢慢體驗技術(shù)動作細(xì)節(jié)。舉例：在這個階段，學(xué)員本來已經(jīng)學(xué)會的側(cè)身技術(shù)，但可能會由于有外處的巖友過來溝通或參加競賽時，使學(xué)員精神緊張、注意力分別，進(jìn)而致使錯誤技術(shù)動作的再出現(xiàn)；此時教練必定要就地、實時對學(xué)員的錯誤技術(shù)動作進(jìn)行“再糾正”。同時教練員應(yīng)當(dāng)見告學(xué)員——在登攀過程中不要被外物所擾亂，上了巖壁就要全心投入登攀，把技術(shù)動作的細(xì)節(jié)做好。3.穩(wěn)固過程經(jīng)過分化過程進(jìn)一步的頻頻練習(xí)穩(wěn)固，大腦運動條件反射系統(tǒng)已經(jīng)穩(wěn)固，達(dá)到了真實成立動力定型的階段；大腦皮質(zhì)的喜悅與克制在時間和空間上更為集中和精準(zhǔn)。此時，不單動作正確優(yōu)美并且在某些環(huán)節(jié)的動作已經(jīng)出現(xiàn)自動化——即不用存心識地去控制就能很好達(dá)成技術(shù)動作。即便登攀環(huán)境變化或受外界刺激的狀況下（比如：參加競賽，有外來觀眾等）動作也不易遇到損壞。同時，內(nèi)臟器官的活動也與動作配合協(xié)調(diào)，達(dá)成動作時感覺既省力又輕松自如——即在巖壁上，不用去想也不用教練的提示，在登攀的線路上該做什么動作時自己就能下意識的、很優(yōu)美自如的做出該技術(shù)動作來。所謂的動力定型，就是經(jīng)過了不停地練習(xí)后，在碰到相像的動作時你的身體就會下意識的按正確技術(shù)動作很輕松的去達(dá)成。比如，你在攀登過程中碰到一個用“掛腳跟技術(shù)”就能夠輕松經(jīng)過的難點，此時你的身領(lǐng)會下意識的去做出這個“掛腳跟技術(shù)”動作，并經(jīng)過該難點?？墒且⒁獾氖?，動力定型發(fā)展到了穩(wěn)固過程，其實不是就一勞久逸了。一方面，還應(yīng)當(dāng)千錘百煉，不停提高動作質(zhì)量，使動力定型更為完美和穩(wěn)固；另一方面，訓(xùn)練如同逆水行舟——不進(jìn)就退！假如在達(dá)到動力定型后就停止練習(xí)，那么已經(jīng)穩(wěn)固的動力定型會很快減退，所學(xué)的技術(shù)動作越復(fù)雜就會減退得越快。特別提示：形成運動技術(shù)的三個過程之間并無顯然的界線，訓(xùn)練水平高的攀登者（比如：有些朋友在學(xué)習(xí)攀巖從前已經(jīng)有過其余的運動經(jīng)歷）在學(xué)習(xí)掌握新動作時“泛化過程”將會相對較短，對動作的精美化分能力很強，掌握運動技能較快。所以，在指導(dǎo)新巖友攀巖從前應(yīng)當(dāng)依據(jù)他們學(xué)習(xí)攀巖從前的運動基礎(chǔ)進(jìn)行考量，“因材施教”。在教課過程中要多注意察看和累積，最好能用筆錄本記下每天你感覺有價值的經(jīng)驗和感興趣的問題，并在每一個階段的訓(xùn)練結(jié)束后匯總前面所記錄的信息，作出結(jié)論和改良方案，這就是成了人們所說的“教課經(jīng)驗”！二．攀巖運動中的動機(jī)問題動機(jī)與攀巖技術(shù)的形成和運動成績的提高的關(guān)系很復(fù)雜，它們之間其實不呈線性關(guān)系。有人以為動機(jī)越激烈，攀巖技術(shù)的形成就會越快或運動成績就會越好,但實質(zhì)上并非這樣，它們之間體現(xiàn)倒U字形曲線關(guān)系（圖1—1）。在各方面條件基真相同的狀況下，學(xué)員假如處于最正確動機(jī)水平（即動機(jī)的水平適中，運動表現(xiàn)處于倒U字曲線的最高部分）則會獲得較好的學(xué)習(xí)成效與運動成績；反之，假如動機(jī)水平過高或過低都不行能獲得最理想成效。所以在訓(xùn)練新學(xué)員的先期要充分去認(rèn)識他的“志向水平”（志向水平是指一個人在從事某種活動從前，希望自己的活動結(jié)果達(dá)到什么水平）；以便在訓(xùn)練早期依據(jù)學(xué)員的志向、動機(jī)、運動能力等實質(zhì)狀況來給學(xué)員定制合理的訓(xùn)練目標(biāo)，免得學(xué)員在此后的訓(xùn)練過程中由于能達(dá)到理想目標(biāo)而產(chǎn)生“失意心理”。比如，在你指導(dǎo)一位學(xué)員的早期就從他的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)等各方面認(rèn)識到他抵達(dá)不了5.13級別水平，那么你就應(yīng)當(dāng)在學(xué)習(xí)的早期委宛的讓他知道這一信息，好讓他在早期就訂立適合的目標(biāo)；否則他興致勃勃的向來在為達(dá)到5.13級別水平而努力，最后卻發(fā)現(xiàn)再怎么努力也不行能達(dá)到時，就會對他的心理上產(chǎn)生沖擊，甚至也有可能會所以而放棄攀巖。同時，每個人從事一項體育運動都有必定的目的；有的人攀巖是為了實現(xiàn)挑戰(zhàn)自我人生理想、有的人則不過想鍛煉身體而已、有的人是為了社交.....；所以，我們也應(yīng)當(dāng)依據(jù)這一信息來幫學(xué)員進(jìn)行目標(biāo)的定制，推行人性化的“因需施教”。三．攀巖運動中的感知覺問題及應(yīng)用體育運動的復(fù)雜知覺問題——空間、時間和運動是全部事物存在的固有形式。任何事物走開空間、時間和運動都沒法生計。那么下邊讓我們一同來大概認(rèn)識一下這三種知覺：1.空間知覺——是反應(yīng)物體空間特征的知覺。比如我們在野外攀巖時會先對整個巖壁的空間進(jìn)行感知——巖壁是多少角度、面積多大、高度多少、點的形狀、某個動向動作有多遠(yuǎn)等等。2.時間知覺——是一種感知時間長短、快慢、節(jié)奏和先后序次關(guān)系的復(fù)雜知覺。例如我們在人工巖壁長進(jìn)行速度賽攀登時，會在某一次攀登達(dá)成后自己能感覺出本次攀登必定會比前一次登攀得快一些；由于在自我攀登過程中運動員經(jīng)過自己登攀的節(jié)奏感及動作的失誤率等信息來判斷了自己登攀成績的利害。3.運動知覺——是一種感知機(jī)體自己運動狀態(tài)的反應(yīng)。比如我們在野外攀巖時，在快力竭的時候會感知到機(jī)體的體力弱竭，我們能大概知道剩下的體力能登攀到哪里；同時我們也能感知，一旦能有一個略微大的歇息點我們的體力就能恢復(fù)過來。上邊我們已經(jīng)基本認(rèn)識了人體的幾種知覺，那么我們再來看看運動知覺在攀巖運動中的詳細(xì)運用，我們以一場攀巖競賽作為載體來看：（1）．運動知覺在攀巖競賽中的運用——熱身篇我們競賽中在進(jìn)入隔絕區(qū)以后，除了出去察看線路以及出場競賽以外就不能夠隨意走開隔絕區(qū)。大部分運動員會依據(jù)自己的出場次序來安排熱身的機(jī)遇，很多一般選手會依據(jù)自己經(jīng)驗來安排熱身運動的強度（比如：過去某人要先慢跑10分鐘，而后在熱身巖壁上橫移10分鐘再做10個抱石動作，最后拉伸韌帶活動關(guān)節(jié)，這樣才能活動開）；在這類心理的引誘下，好多項選擇手不管及當(dāng)時的體能狀態(tài)，而持續(xù)采用“經(jīng)驗強度”來進(jìn)行熱身。但是我發(fā)現(xiàn)攀巖能手們就不會這樣，能手們都會怎么做呢？下邊我們一同來看看我向國內(nèi)部分頂級能手的討教：我就曾問過數(shù)屆全國冠軍曹榮武：“您會依據(jù)競賽當(dāng)天您的體能狀態(tài)來調(diào)理熱身的強度嗎？”他的答案是必定的。曹榮武說：“假如某天是競賽，并且我的狀態(tài)又很好的話我會增大一點強度，多做幾個高難度的動作——由于我要充分刺激我的深層肌肉，激發(fā)出我最大的潛能；而假如某天我狀態(tài)有點低迷的話我就會在充分活起程體的前提下，多去做一做“心理熱身”，以此來調(diào)換自己渾身的踴躍性。人在任何狀況下都應(yīng)當(dāng)依據(jù)環(huán)境的改變而改變，由于世界上獨一不變的就是變！”我也曾問過另一位國內(nèi)能手蔡陸遠(yuǎn)相同的問題，他的答案也十分必定，他說：“根據(jù)自己當(dāng)天的狀態(tài)來調(diào)理熱身強度是特別必需的，就像某次競賽的時候我感覺自己狀態(tài)不太好，手臂感覺熱不開，于是我就改變自己從前的熱身方法；我先在巖壁上橫移至感覺前臂有些發(fā)硬，而后用活絡(luò)油涂在前臂上以增添血液循環(huán)，再而后進(jìn)行半小時的瑜伽冥想練習(xí)以調(diào)整自己的呼吸和心境。而假如某天我感覺狀態(tài)很好的話我就會做一些稍大強度的熱身，爭取在競賽中超凡發(fā)揮而不至于受傷”同時，我還咨詢過一些攀巖的女子能手，諸如黃麗萍、張丹等全國冠軍；她們所給的答案也迥然不一樣，都以為應(yīng)當(dāng)適合調(diào)整熱身強度。(2).空間知覺和時間知覺的應(yīng)用——競賽篇上邊我們說了攀巖競賽從前的熱身，那接下來就是我們就把時間知覺和空間知覺歸并在一同來看看從察看線路到競賽整個過程中的作用：1.從察看線路到進(jìn)入過渡區(qū)競賽的線路察看時間一般為6分鐘，運動員需要在這短短6分鐘里去解讀和認(rèn)識線路，甚至需要用自己的身體去記著線路?！皬哪硞€點到某個點的距離大體有多遠(yuǎn)？手抓那個手點時腳可否上到那個高腳點上去？那把快掛從下邊一步去掛會不會很遠(yuǎn)？”這些是空間知覺問題?！皬倪@里爬到屋檐那邊大體要用多少時間？我在屋檐下邊那個支點上歇息30秒后，剩下的時間可否從這個點翻上屋檐？我要用多快的節(jié)奏去攀登才能在2分鐘內(nèi)到達(dá)第四把快掛？”這些是時間知覺問題?所以在競賽中我們察看線路時，第一步要做的事是整體的去看一遍線路，經(jīng)過預(yù)估線路的長度、難度、自己水同等要素去從時間上讓自己知道大體需要用什么節(jié)奏去登攀；第二部要做的事是要認(rèn)真去研讀線路的每一個動作，從空間的角度去讓自己的身體記著那些動作的距離遠(yuǎn)近、點形狀的大小、手點和腳點之間的相對方向等信息，經(jīng)過這些信息的攝入來確立難點在哪里？歇息點在哪里？掛鎖的最好地點在哪里？在過難點時早先設(shè)計的動作沒法實行時，你的第二方案是什么？經(jīng)過這樣迅速的對每一個細(xì)節(jié)進(jìn)行思慮，我們會在登攀過程中更省力。第三步要做的事是利用線路察看時間的最后幾十秒對整條線路進(jìn)行再次全程記憶，把前面認(rèn)真剖析以后的動作在大腦中排成動作序列，用電影播放的形式在大腦里面“播放”一遍，以達(dá)到加深記憶的成效。同時，能夠和比較熟習(xí)可信的同場巖友進(jìn)行建議的互換。再次回到隔絕區(qū)等候競賽時，我們應(yīng)當(dāng)做的事是，把整條線路在大腦里面再次以電影播放的形式“播放”一遍以進(jìn)一步加深技術(shù)動作的記憶。而后依據(jù)該線路定線員過去的定線風(fēng)格，以及自己在察看線經(jīng)過程中感覺不確立的技術(shù)動作，在熱身墻上找到相像的技術(shù)動作去做一下，以增添自己對線路的信心。從隔絕區(qū)到競賽區(qū)還有一個叫做過渡區(qū)的地方，立刻出場競賽的選手在這里等候，并進(jìn)行競賽前最后的準(zhǔn)備。此時選手應(yīng)當(dāng)靜下心來讓自己身心放松，同時能夠再次將線路在大腦中的動作序列再次以電影的形式“播放”一下，甚至能夠經(jīng)過聽取競賽區(qū)觀眾、正在競賽的選手等人員的聲音來判斷上一位選手的大概登攀狀況。2.從正式競賽到競賽結(jié)束依據(jù)最新的攀巖競賽規(guī)則，運動員從過渡區(qū)抵達(dá)競賽區(qū)還有40秒的時間做登攀前最后的準(zhǔn)備，并且這40秒時間不計入競賽線路的關(guān)門時間（在舊規(guī)則中這40秒是計入關(guān)門時間的）。經(jīng)過規(guī)則這一人性化的改正，讓運動員在競賽中多了一些準(zhǔn)備的時間。那么運動員應(yīng)當(dāng)如何掌握這40秒？——運動員在這個時間里面應(yīng)當(dāng)再次把線路進(jìn)行察看，同時能夠根據(jù)巖壁上快掛的搖動狀況來判斷上一位選手大概登攀到了哪里。在上了巖壁以后就應(yīng)當(dāng)依據(jù)自己早先想好的動作和節(jié)奏去登攀，一旦碰到自己早先設(shè)計的動作做不出來的時候必定不要慌亂，應(yīng)當(dāng)沉穩(wěn)沉著的去思慮，依據(jù)自己平常對技術(shù)動作的“數(shù)據(jù)貯備庫”里的經(jīng)驗去堅決推行，在不得已的狀況下甚至能夠退回到較好歇息的地方去調(diào)整，然結(jié)堅決的去推行自己的方案。記著：在碰到難點是必定要盡量迅速的經(jīng)過，在難點上躊躇只會耗竭你的體力！同時也能夠經(jīng)過支點上的鎂粉印跡判斷前面選手登攀的狀況，假如你下一個要抓的支點上邊沒有鎂粉的印跡，這或許能說明沒有人抵達(dá)過著一個支點，那么你在隨后的登攀過程中就會成竹在胸了