1、第八章身體活動基本知識多選

試題題干(必填),試題類型(必填，題型請用下拉菜單實現(xiàn)）,選項（用'|'隔開）,答案（填空題用'|'隔開）(必填),分數(shù),難易度(必填，難易度請選擇下拉菜單實現(xiàn)),試題解析

有利于健康的身體活動包括,多選,上下班騎自行車或步行|速記訓練|打掃房間|舉重訓練|咀嚼口香糖,ACD,1,低,

日常生活“少靜多動”中“每日6-10千步當量身體活動”指的是,多選,是包括了日常生活、交通、職業(yè)和業(yè)余鍛煉等所有形式和強度的身體活動|不強調(diào)每次活動的持續(xù)時間|強調(diào)每次活動的持續(xù)時間|重視的是活躍的生活方式|強調(diào)每次活動的活動強度,ABD,1,低,“每日6-10千步當量身體活動”是包括了日常生活、交通、職業(yè)和業(yè)余鍛煉等所有形式和強度的身體活動，不強調(diào)每次活動的持續(xù)時間，重視的是活躍的生活方式。

所有個體的運動測試都包括健康體適能指標的測試和臨床運動測試兩大類，其中臨床運動測試包括（）等項評價,多選,血流動力學|血壓|心電圖|氣體交換|通氣反應,ACDE,1,低,運動測試：包括健康體適能指標的測試和臨床運動測試兩大類。其中臨床運動測試主要通過對血流動力學、心電圖以及氣體交換和通氣反應的評價，對心血管病人提供診斷和預后的信息。

靜坐生活方式對健康的危害包括,多選,骨骼和關(guān)節(jié)疾病|消化系統(tǒng)疾病|代謝性疾病|遺傳病|心血管疾病,ABCE,1,低,

按生理功能，身體活動種類包括,多選,有氧運動和無氧運動|抗阻力運動|靈活性和柔韌性鍛煉|平衡性活動|交通往來身體活動,BCD,1,低,身體活動按生理功能和運動方式分類：①柔韌性活動（伸展性活動）：如各種伸展性活動、瑜伽、太極等；②強壯肌肉活動；③平衡性活動：強壯肌肉的核心練習和下肢練習也都可有助于提高平衡能力；④健骨運動：如蹦、跳、舞蹈等活動屬于健骨運動，同時也是屬于肌肉力量運動；⑤高強度間歇訓練。

嚴重骨質(zhì)疏松癥患者運動過程中應注意下列哪些事項,多選,避免運動速度過快|避免在凹凸不平的場地運動|避免游泳|運動與日光照射結(jié)合|禁忌跳繩運動,ABCDE,1,低,

糖尿病運動禁忌事項包括哪些,多選,出現(xiàn)血糖控制不穩(wěn)定|血糖大于16.7mmol/L合并酮癥|不穩(wěn)定心絞痛|合并視網(wǎng)膜出血或感染|血糖控制在正常范圍內(nèi),ABCD,1,低,①血糖>16.7mmo1/L應禁忌大強度耐力運動；②出現(xiàn)嚴重或增生性視網(wǎng)膜病變時，應避免大強度耐力活動、中高負荷抗阻力運動、沖擊用力和暴發(fā)用力；③出現(xiàn)血糖控制不穩(wěn)定、血糖>16.7mmo1/L合并酮癥、合并視網(wǎng)膜出血或感染、不穩(wěn)定心絞痛時應禁忌各種運動。

以下關(guān)于絕對強度說法正確的是,多選,據(jù)身體活動的絕對物理負荷量測定的強度水平，通常為普通健康成年人的某種運動測定結(jié)果|常用指標為代謝當量（METs，也稱梅脫）|代謝當量是指相對于安靜休息時運動的能量代謝水平|1MET相當于每分鐘每公斤體重消耗3.5ml的氧|主觀性的疲勞感是絕對強度的指標之一,ABCD,1,低,絕對強度是據(jù)身體活動的絕對物理負荷量測定的強度水平，通常為普通健康成年人的某種運動測定結(jié)果。常用指標為代謝當量。代謝當量是指相對于安靜休息時運動的能量代謝水平，1MET相當于每分鐘每公斤體重消耗3.5ml的氧；或每公斤體重每分鐘消耗1.05千卡（44千焦耳）能量的活動強度。代謝當量是目前國際上反映運動絕對強度的常用指標。

運動處方四要素包括下面哪些項,多選,運動類型|運動強度|運動頻率|注意事項及微調(diào)整|運動時間,ABCE,1,低,運動處方的基本原則包括頻率、強度、時間和類型等身體活動四個基本要素。

關(guān)于運動處方的概念，以下哪些是正確的,多選,于20世紀50年代被提出|于60年代末被世界衛(wèi)生組織（WHO）采用|運動處方的基本原則即FHT-VE原則即包括運動的頻率、強度、時間和類型等身體活動四個基本要素（即FITT）|包括身體活動量和進度兩個要素|運動進度取決于運動干預的目的、個體健康狀況、體能水平等,ABCDE,1,低,運動處方的概念于20世紀50年代被提出，于60年代末被世界衛(wèi)生組織（WHO）采用，目前已得到廣泛的認可。運動處方的基本原則即FHT-VE原則，即包括運動的頻率、強度、時間和類型等身體活動四個基本要素，以及運動量也即身體活動量和進度兩個要素。其中，運動的進度取決于運動干預的目的、個體健康狀況、體能水平等。

2007年由國家衛(wèi)生計生委疾控局、全國愛國衛(wèi)生運動委員會辦公室和中國疾病預防控制中心于共同發(fā)起的“全民健康生活方式行動”，其中倡導的“健康一二一”是指,多選,每日一萬步|每周一萬步|吃動兩平衡|健康一個家庭|健康一輩子,ACE,1,低,由國家衛(wèi)生計生委（原衛(wèi)生部）疾控局、全國愛國衛(wèi)生運動委員會辦公室和中國疾病預防控制中心于2007年共同發(fā)起的“全民健康生活方式行動”積極倡導“健康一二一”（每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子），并確定2017年之后的10年內(nèi)重點關(guān)注“三減加三健”（即減鹽、減油、減糖，健康口腔、健康體重、健康骨骼）。

以下哪些是運動處方的基本內(nèi)容,多選,有氧運動|肌肉力量練習和柔韌性活動|強調(diào)結(jié)合日常生活中的職業(yè)、交通、家務和休閑活動等進行運動訓練|有氧運動一般強調(diào)中等強度|有氧運動一般強調(diào)高強度,ABCD,1,低,運動處方的基本內(nèi)容：有氧運動、肌肉力量練習和柔韌性活動，強調(diào)結(jié)合日常生活中的職業(yè)、交通、家務和休閑活動。有氧運動一般強調(diào)中等強度。

下面哪些是相對強度的敘述,多選,主觀性的疲勞感，常用指標為自覺運動強度量表|分為輕、中、重三個水平|常用指標為最大心率百分比（%HRmax）|客觀的心率水平、耗氧量|運動時的心率作為訓練時運動強度的監(jiān)測指標稱為目標心率或靶心率,ABCDE,1,低,相對強度是根據(jù)生理反應情況測定的強度水平，包括：①主觀性的疲勞感，常用指標為自覺運動強度量表，等級可以分為輕、中、重三個水平；②客觀的心率水平、耗氧量等。常用指標為最大心率百分比、最大耗氧量百分比、靶心率等。運動時的心率作為訓練時運動強度的監(jiān)測指標稱為目標心率或稱靶心率。

我國先后于2011年出臺了《中國成人身體活動指南（試行）》，對于不同年齡人群的身體活動，從以下哪幾個方面著重予以指南,多選,兒童、青少年身體活動指南|18-50歲成人身體活動指南|50-64歲成人身體活動指南|18-64歲成人身體活動指南|65歲以上成人身體活動指南,ADE,1,低,我國先后于2011年出臺了《中國成人身體活動指南（試行）》。①兒童、青少年身體活動指南；②18-64歲成人身體活動指南；③65歲以上成人身體活動指南。

運動時相對強度的衡量，說法正確的是,多選,最大心率的公式：即HRmax=220-年齡（歲）|中等強度的心率定義在60%-75%HR|目前推薦公式：HRmax=207-0.7×年齡（歲）|運動中心率可通過頸動脈或四肢動脈觸摸直接測量，測量時間為30秒|運動中心率可通過采用有線和無線儀器設(shè)備監(jiān)測,ABCE,1,低,運動中心率可通過頸動脈或四肢動脈觸摸直接測量，測量時間為10秒。

影響體力負荷大小的因素有,多選,健康和疾病狀況|身體運動素質(zhì)|運動類型|機體對體力負荷的適應程度|運動頻率,ABD,1,低,人體承受體力負荷時，心血管、呼吸、神經(jīng)肌肉骨骼關(guān)節(jié)系統(tǒng)和有關(guān)的代謝過程等都會發(fā)生反應性的變化。這些變化與體力負荷超量、機體對體力負荷的適應程度、身體運動素質(zhì)、個人健康和疾病狀況等多種因素有關(guān)。

有氧耐力運動包括的運動形式是,多選,馬拉松|200米游泳|跳遠|雙杠|50米跑,AB,1,低,有氧運動是指軀干、四肢等大肌肉群參與為主的、有節(jié)律、較長時間、能夠維持在一個穩(wěn)定狀態(tài)、以有氧代謝為主要供能途徑運動形式，也叫耐力運動。

運動促進健康的效益包括,多選,適量運動結(jié)合合理營養(yǎng)能促進兒童生長發(fā)育|規(guī)律的有氧運動可以增強心肺功能|運動增加能量消耗，促進新陳代謝|規(guī)律的有氧運動能提高人體肺功能|運動能改變家族遺傳病,ABCD,1,低,

體力活動按照日?；顒臃诸惏?多選,與工作有關(guān)（職業(yè)活動）的體力活動|與外出交通往來有關(guān)的體力活動|與居家生活有關(guān)（家務勞動）的體力活動|有勞動收入的活動|閑暇時間的體力活動,ABCDE,1,低,

下列關(guān)于千步當量描述正確的是,多選,一個千步當量等于4km/h中速步行10分鐘的活動量|一個千步當量等于8km/h跑步8分鐘的活動量|一個千步當量等于16km/h騎自行車10分鐘的活動量|一個千步當量相當于3梅脫×10分鐘=30MET·min的身體活動量|一個千步當量相當于3梅脫×15分鐘=45MET·min的身體活動量,AD,1,低,

相對強度的客觀的心率水平、耗氧量等常用指標為,多選,最大心率百分比|最小心率百分比|最大耗氧量百分比|最小耗氧量百分比|心率,ACE,1,低,相對強度的客觀的心率水平、耗氧量等常用指標為最大心率百分比、最大耗氧量百分比、靶心率等。

下列關(guān)于身體活動后的恢復敘述正確的有,多選,人體身體活動過程中的關(guān)鍵環(huán)節(jié)是恢復和適應|體力負荷使人體產(chǎn)生疲勞，停止活動后疲勞逐漸緩解|機體經(jīng)歷從疲勞到恢復的過程后，會對一定體力負荷逐漸適應，耐受疲勞能力增強|合理的身體活動計劃應循序漸進地增加活動量，使機體能夠逐漸適應，運動后疲勞能夠及時恢復|疲勞和恢復表現(xiàn)在各種生理、生化指標的變化上。通過這些指標對疲勞程度和恢復過程進行測量，可以分析體力負荷量與機體耐受力之間的關(guān)系,BCDE,1,低,人體身體活動過程中的三個關(guān)鍵環(huán)節(jié)是疲勞、恢復和適應。體力負荷使人體產(chǎn)生疲勞，停止活動后疲勞逐漸緩解。機體經(jīng)歷從疲勞到恢復的過程后，會對一定體力負荷逐漸適應，耐受疲勞能力增強。合理的身體活動計劃應循序漸進地增加活動量，使機體能夠逐漸適應，運動后疲勞能夠及時恢復。疲勞和恢復表現(xiàn)在各種生理、生化指標的變化上。通過這些指標對疲勞程度和恢復過程進行測量，可以分析體力負荷量與機體耐受力之間的關(guān)系。

制訂體力負荷計劃時應當考慮,多選,是否關(guān)注運動競賽|疾病史|有無高血壓、糖尿病|有無呼吸系統(tǒng)疾病|身體運動素質(zhì),BCDE,1,低,人體承受體力負荷時，心血管、呼吸、神經(jīng)肌肉骨骼關(guān)節(jié)系統(tǒng)和有關(guān)的代謝過程等都會發(fā)生反應性的變化。這些變化與體力負荷量、機體對體力負荷的適應程度、身體運動素質(zhì)、個人健康和疾病狀況等多種因素有關(guān)。應通過測量和分析這些變化，了解機體其所承受體力負荷的耐受、適應程度，并據(jù)此判斷產(chǎn)生的健康效益和存在傷害風險的可能性。對于發(fā)生運動傷害的高危個體（如曾發(fā)生過心血管急性事件的人），如果在日常生活水平上再增加運動量時，需要了解和觀察運動反應情況，一旦活動中出現(xiàn)不適癥狀，就要及時調(diào)整。

為避免身體活動傷害，鍛煉中應注意,多選,量力而行、循序漸進、并采取必要的保護措施|學習安全注意事項，自我監(jiān)測運動中不適癥狀|掌握發(fā)生意外時的應急處置技能|平常很少活動的人、中老年人、患者和有潛在疾患的個體，在開始鍛煉和增加活動量時只要進行健康篩查|較大強度身體活動對心肺功能有更好地改善作用，但也易引起運動傷害，因此更應合理安排運動量,ABCE,1,低,為避免身體活動傷害，鍛煉中應注意：①量力而行、循序漸進、并采取必要的保護措施；②學習安全注意事項，自我監(jiān)測運動中不適癥狀；③掌握發(fā)生意外時的應急處置技能；④平常很少活動的人、中老年人、患者和有潛在疾患的個體，在開始鍛煉和增加活動量應進行必要的健康篩查和運動能力評估；⑤較大強度身體活動對心肺功能有更好地改善作用，但也易引起運動傷害，因此更應合理安排運動量。

健康活動指導中，自我感知運動強度方便實用，對中等強度活動的自我感覺描述正確的是,多選,可以隨呼吸的節(jié)奏連續(xù)說話，還能放聲唱歌|不能隨呼吸的節(jié)奏連續(xù)說話|盡力快走時感覺非常吃力|可以隨呼吸的節(jié)奏連續(xù)說話，但不能放聲唱歌|心跳和呼吸加快，用力但不吃力,DE,1,低,中等強度活動的自我感覺有：心跳和呼吸加快，用力但不吃力，可以隨著呼吸的節(jié)奏連續(xù)說話，但不能放聲唱歌。

由于人體對不同強度身體活動的生理反應及相關(guān)的健康效應不同，通常需要衡量和區(qū)分身體活動的強度；而下列關(guān)于相對強度的Borg量表法敘述正確的有,多選,常用6-20級的表，按照主觀疲勞程度分級，中等強度通常在10-15區(qū)間內(nèi)|將主觀的疲勞程度“6”為最低水平，也即最大程度的輕松感，無任何負荷感|將主觀的疲勞程度“20”作為最高水平，也即極度疲勞感|針對所進行的具體活動的疲勞感進行主觀估計個體的疲勞級別，不同個體的感覺可能存在明顯差異|一般健康人還可以根據(jù)活動中的心率來感覺和控制強度，但對于老年人和體質(zhì)較差者，則應結(jié)合自己的體質(zhì)和感覺來確定強度,BCDE,1,低,Borg量表法：常用6-20級的表。按照主觀疲勞程度分級，中等強度通常在11-14區(qū)間內(nèi)。具體測量方法為：將主觀的疲勞程度“6”為最低水平（最大程度的輕松感，無任何負荷感），“20”作為最高水平（極度疲勞感），然后針對所進行的具體活動（如跑步）的疲勞感進行主觀估計個體的疲勞級別，不同個體的感覺可能存在明顯差異。如慢跑對于職業(yè)運動員而言，可能感到非常輕松，為“7”或“8”，而對于一名很少鍛煉的成年人，可能會感到比較累“14”。一般健康人還可以根據(jù)活動中的心率來感覺和控制強度，但對于老年人和體質(zhì)較差者，則應結(jié)合自己的體質(zhì)和感覺來確定強度。

就活動時間而言，身體活動的健康益處表現(xiàn)有,多選,每天30分鐘中等強度活動對心血管病、糖尿病和相關(guān)癥預防作用證據(jù)充分|每天60分鐘中等強度活動對心血管病、糖尿病和相關(guān)癥預防作用證據(jù)充分|每天60分鐘中等強度活動對心血管病、糖尿病和相關(guān)癥預防作用證據(jù)充分，但延長活動時間卻也不能再獲得更大的健康效益|延長活動時間可以獲得更大的健康效益|增加身體活動強度和延長中等強度的活動時間都能增加活動量，但后者運動傷害的風險會更低,ADE,1,低,就活動時間而言，每天30分鐘中等強度活動對心血管病、糖尿病和相關(guān)癥預防作用證據(jù)充分，但延長活動時間可以獲得更大的健康效益。雖然增加身體活動強度和延長中等強度的活動時間都能增加活動量，但后者運動傷害的風險會更低。

18-64歲年齡組成年人的身體活動包括（）以及玩耍、游戲、體育運動或有計劃的鍛煉等,多選,日常生活、家庭和社區(qū)環(huán)境內(nèi)的休閑時間活動|交通往來|職業(yè)活動|家務勞動|休息,ABCD,1,低,18-64歲年齡組成年人的身體活動包括日常生活、家庭和社區(qū)環(huán)境內(nèi)的休閑時間活動、交通往來（如步行或騎自行車）、職業(yè)活動（如工作）、家務勞動、玩耍、游戲、體育運動或有計劃的鍛煉等。

WHO《有益健康的身體活動建議》對老年人的身體活動有（）等建議,多選,每周應從事至少150分鐘的中等強度身體活動，或一周至少75分鐘的高強度活動，或中等強度和高強度活動綜合起來達到這一等量身體活動|為獲得額外的健康效益，他們應將中等強度身體活動增加至每周300分鐘或應達到等量的身體活動|行動不便者每周應至少有3天從事身體活動以加強平衡和防止跌倒|行動不便者每周應至少有2天從事身體活動以加強平衡和防止跌倒|每周應至少有兩天從事肌肉力量練習,ABCE,1,低,WH0《有益健康的身體活動建議》對老年人的身體活動建議：①每周應從事至少150分鐘的中等強度身體活動，或一周至少75分鐘的高強度活動，或中等強度和高強度活動綜合起來達到這一等量的身體活動；②為獲得額外的健康效益，他們應將中等強度身體活動增加至每周300分鐘或應達到等量的身體活動；③行動不便者每周應至少有3天從事身體活動以加強平衡和防止跌倒；④每周應至少有兩天從事肌肉力量練習。

兒童和青少年的身體活動包括在（）中的玩耍、游戲、體育運動、交通往來、家務勞動、娛樂、體