壓力管理和心理調(diào)試專家講座

心理壓力趣味測(cè)試說明：你壓力有多大?!這些都是靜止圖片。據(jù)心理醫(yī)生說，圖片與心理承受力有關(guān)，你心理承受力越強(qiáng)，圖片轉(zhuǎn)越慢。美國(guó)曾經(jīng)以此作為犯罪嫌疑人心理測(cè)試，他看到圖片是高速旋轉(zhuǎn)，而大部分老人和兒童看這幅圖片是靜止。壓力管理和心理調(diào)試專家講座第1頁1.經(jīng)?；几忻埃也灰字委熀?；2.常有手腳發(fā)冷情形；

3.手掌和腋下常有出汗現(xiàn)象；4.時(shí)有心悸現(xiàn)象；

5.突然出現(xiàn)呼吸困難苦悶窒息感；6.有胸痛情況發(fā)生；

7.有頭重感或頭腦不清醒昏沉感；8.有鼻塞現(xiàn)象；

9.眼睛很輕易疲勞；10.有頭暈眼花情形發(fā)生；

11.站立時(shí)有發(fā)暈情形；12.有耳鳴現(xiàn)象；

13.口腔內(nèi)有破裂或潰爛情形發(fā)生；14.經(jīng)常有喉痛現(xiàn)象；

15.面對(duì)喜歡吃東西，卻毫無食欲；16.舌頭上出現(xiàn)白苔；

壓力管理和心理調(diào)試專家講座第2頁17.常以為吃下肚東西好象沉積在胃里；18.背部和腰經(jīng)常疼痛;19.肩部很輕易堅(jiān)硬酸痛；20.疲勞感不易解除;21.稍微做一點(diǎn)事就馬上感到疲勞；22.有體重減輕現(xiàn)象;23.早上經(jīng)常有起不來倦怠感；24.不能夠集中精力專心做事;25.睡眠不好；26.有腹部發(fā)脹、疼痛感覺、而且常有下痢、便秘現(xiàn)象發(fā)生;27.睡覺時(shí)經(jīng)常做夢(mèng);28.深夜突然醒來之后，就極難重新入睡；29.與人交際應(yīng)酬變得很不起勁；30.稍有一點(diǎn)不順心就生氣，時(shí)有不安情形發(fā)生；壓力管理和心理調(diào)試專家講座第3頁⊙出現(xiàn)其中5－10種癥狀者：屬于輕微擔(dān)心型，只需要留心，合理休養(yǎng)就可很快恢復(fù)；⊙有其中11－20種癥狀者：屬于嚴(yán)重?fù)?dān)心型，必須找專門心理醫(yī)師咨詢，并接收診療；

⊙有其中21種以上癥狀者：

在普通日常生活中就會(huì)出現(xiàn)適應(yīng)障礙情形，而且有可能出現(xiàn)顯著身心不適癥狀。壓力管理和心理調(diào)試專家講座第4頁調(diào)適心態(tài)

壓力管理和心理調(diào)試專家講座第5頁良好心態(tài)影響個(gè)人、家庭、團(tuán)體、組織，最終影響社會(huì)。好心態(tài)讓你成功，壞心態(tài)毀滅你自己。

心態(tài)對(duì)人影響壓力管理和心理調(diào)試專家講座第6頁心態(tài)含有多大力量呢？壓力管理和心理調(diào)試專家講座第7頁心態(tài)對(duì)你影響

心態(tài)好

——生理健康，能力增強(qiáng)。心態(tài)不好

——生理差，能力差。

壓力管理和心理調(diào)試專家講座第8頁一個(gè)心理學(xué)研究表明，含有主動(dòng)情緒人比普通人更能忍受痛苦。一個(gè)將手伸進(jìn)冰涼涼水試驗(yàn)是這么。在冰水中普通人伸手，只能忍受60到90秒，但在主動(dòng)情緒測(cè)量中最出眾人，得分最高人，或者一個(gè)含有主動(dòng)情緒人，往往能忍受時(shí)間要長(zhǎng)一些。樂觀人壽命更長(zhǎng)，賽利格曼測(cè)試了70個(gè)心臟病人，17個(gè)被測(cè)試為最消極病人中，有16個(gè)沒有經(jīng)受住第二次心臟病發(fā)作而逝世了，而19個(gè)被測(cè)試為最樂觀人中，只有一個(gè)人被第二次心臟病發(fā)作奪去了生命。樂觀是抵抗疾病第一道防線。

壓力管理和心理調(diào)試專家講座第9頁好心情

使你產(chǎn)生向上力量，使你喜悅、生氣勃勃，使你從容、冷靜，締造友好。

壓力管理和心理調(diào)試專家講座第10頁差心情

使你不思進(jìn)取，甚至頹廢，使你憂愁、消極、失望、萎靡不振，假如你心情不好，就會(huì)跟他人發(fā)脾氣，不愿意配合他人工作，人際關(guān)系就會(huì)擔(dān)心。壓力管理和心理調(diào)試專家講座第11頁使得生命高興路徑有兩條：第一，發(fā)覺使你高興時(shí)光，增加它；第二，發(fā)覺使你不高興時(shí)光，降低它。

亞里士多德說，生命本質(zhì)在于追求高興

壓力管理和心理調(diào)試專家講座第12頁

第一個(gè)工具：改變態(tài)度

我們改變不了事情就改變對(duì)這個(gè)事情態(tài)度，一個(gè)人因?yàn)榘l(fā)生事情所受到傷害不如他對(duì)這個(gè)事情看法更嚴(yán)重。事情本身不主要，主要是人對(duì)這個(gè)事情態(tài)度。態(tài)度變了，事情就變了。

壓力管理和心理調(diào)試專家講座第13頁有一個(gè)智者，他一匹馬丟了，鄰居說你真倒霉，智者回答，是好是壞還不知道呢；很快丟失馬領(lǐng)著一匹野馬回來了，鄰居說，你太幸運(yùn)了，多了一匹馬，智者回答，是好是壞還不知道呢；兒子騎野馬，從馬上摔下來，腿摔斷了，鄰居說，你真倒霉，就這么一個(gè)兒子，腿還斷了，智者回答，是好是壞還不知道呢；過一段時(shí)間，皇帝征兵，胳膊腿全年輕人都在戰(zhàn)場(chǎng)上被打死了，智者兒子因?yàn)橥葦嗔瞬荒艽蛘?，未被征兵還活者?！叭淌яR，焉知禍?！?/p>

壓力管理和心理調(diào)試專家講座第14頁一個(gè)小孩和一個(gè)水手聊天，小孩問水手，大海那么恐怖，你怎么敢到海上去呢？水手說，大海也有很漂亮?xí)r候。小孩問，你爺爺死在哪兒？水手說，我爺爺死在海上。小孩問，你父親死在哪兒？水手說，我父親也死在海上。小孩接著說，那你怎么還敢到海上去呢？水手反問小孩，你爺爺在哪兒死？小孩說，我爺爺是在床上死。水手問，你父親在哪兒死？小孩說，我父親也是在床上死。水手問，那你怎么還敢到床上去呢？水手故事壓力管理和心理調(diào)試專家講座第15頁改變了態(tài)度就有了激情，有了激情就有了奮發(fā)向上斗志，有了奮發(fā)向上斗志結(jié)果就會(huì)改變。

態(tài)度決定結(jié)果心態(tài)影響人能力，能力影響人命運(yùn)壓力管理和心理調(diào)試專家講座第16頁生命質(zhì)量取決于你天天心態(tài)

假如你能確保眼下心情好，你就能確保今天一天心情好；假如你能確保天天心情好，你就會(huì)取得很好生命質(zhì)量，體驗(yàn)他人體驗(yàn)不到靚麗生活。

壓力管理和心理調(diào)試專家講座第17頁第二個(gè)工具：學(xué)會(huì)享受過程

壓力管理和心理調(diào)試專家講座第18頁生命是一個(gè)過程而不是一個(gè)結(jié)果！享受過程，精彩每一天！壓力管理和心理調(diào)試專家講座第19頁怎么享受生命這個(gè)過程呢？

這個(gè)世界總會(huì)有陰暗面，一縷陽光從天上照下來時(shí)候，總有照不到地方。假如你眼睛只盯在黑暗處，埋怨世界黑暗，那是你自己選擇。

壓力管理和心理調(diào)試專家講座第20頁人生百年……0歲默默醞釀；1歲閃亮登場(chǎng);10歲天天向上;20歲遠(yuǎn)大理想;30歲基本定向;40歲奮發(fā)圖強(qiáng);50歲處處吃香;60歲告老還鄉(xiāng);70歲打打麻將;80歲曬曬太陽;90歲躺在床上;100歲掛在墻上壓力管理和心理調(diào)試專家講座第21頁第三個(gè)工具：活在當(dāng)下

什么是活在當(dāng)下？禪師回答，吃飯就是吃飯，睡覺就是睡覺，這就叫活在當(dāng)下。主要事情就是現(xiàn)在你做事情，最主要人就是現(xiàn)在和你一起做事情人，最重要時(shí)間就是現(xiàn)在，這種觀點(diǎn)就叫活在當(dāng)下。壓力管理和心理調(diào)試專家講座第22頁一個(gè)人被老虎追趕，他拼命地跑，一不小心掉下懸崖，他眼疾手快抓住了一根藤條，身體懸掛在空中。他抬頭向上看，老虎在上邊盯著他；他往下看，萬丈深淵在等著他；他往中間看，突然發(fā)覺藤條旁有一個(gè)熟透了草莓?，F(xiàn)在這個(gè)人有上去、下去、懸掛在空中和吃草莓四種選擇，你們說他干嗎？

吃草莓故事壓力管理和心理調(diào)試專家講座第23頁現(xiàn)在聯(lián)接著過去和未來，假如你為現(xiàn)在后悔，你既失去了未來，又聯(lián)不上過去，你能夠把握只有現(xiàn)在。不要讓過去不愉快和未來憂慮像強(qiáng)盜一樣搶走你現(xiàn)在愉快。把握現(xiàn)在，成就未來。

現(xiàn)在聯(lián)接著過去和未來壓力管理和心理調(diào)試專家講座第24頁假如你不活在當(dāng)下，就會(huì)失去當(dāng)下。

有一個(gè)鄉(xiāng)下姑娘擠了一罐牛奶，把它頂在頭上，然后就開始胡思亂想了，這罐牛奶能夠賣幾塊錢，這幾塊錢能夠買幾只小雞，小雞長(zhǎng)大了能夠下很多雞蛋，雞蛋又能夠孵出很多小雞，小雞長(zhǎng)大又能夠下很多雞蛋，這些雞蛋賣錢就夠我買一個(gè)漂亮裙子了，我穿上到王宮跳舞，我舞姿吸引了王子，王子邀請(qǐng)我跳舞，我要擺擺矜持……，她一歪腦袋，牛奶罐掉地上摔碎了。

壓力管理和心理調(diào)試專家講座第25頁活在當(dāng)下不等于今朝有酒今朝醉，而是今朝有酒不大醉，不使明朝有憂愁，以未來為導(dǎo)向活在當(dāng)下。你開著一個(gè)吉普車在原野上狂奔，在享受回歸自然野性所帶來高興時(shí)候，必須知道前面不是萬丈深淵。大夫告訴你，你有糖尿病不能吃糖。你說，要活在當(dāng)下，我就要吃糖，吃個(gè)痛快，這就不是活在當(dāng)下。要以未來為導(dǎo)向活在過程當(dāng)中。

1、要以未來為導(dǎo)向活在過程當(dāng)中壓力管理和心理調(diào)試專家講座第26頁2、要學(xué)會(huì)理智一些，把握當(dāng)下

一個(gè)哥開車正在路上，接到鄰居電話，說母親心臟病犯了，他就拼命開車往家趕，結(jié)果發(fā)生車禍，送醫(yī)院搶救無效死了。哥被人送到醫(yī)院后，大夫給太太打電話，你先生因車禍?zhǔn)攀懒?，你來處理后事吧。這個(gè)女士是一個(gè)下崗女工，孩子在念高中準(zhǔn)備高考，她正在做飯，全家人唯一經(jīng)濟(jì)起源就是哥收入。女士感到天塌了，發(fā)了瘋似往醫(yī)院跑，忘了關(guān)煤氣，家里失火了，東西全燒沒了，這就是禍不單行。要學(xué)會(huì)理智一些，災(zāi)難既然發(fā)生了，就要既來之則安之，把握當(dāng)下。

壓力管理和心理調(diào)試專家講座第27頁第四個(gè)工具：不要把自己幸福起源建立在他人行為上面，我們能把握只有自己。

假如你擔(dān)心事情不能被你左右，就隨它去吧，我們只能考慮力所能及事情，力所能及則盡力，力不能及則由它去。學(xué)會(huì)利用現(xiàn)有資源把事情做成而不是消極等候。日終則昃，月滿則虧。我們不能把美好一次享用完成，留點(diǎn)缺點(diǎn)、遺憾下次努力。壓力管理和心理調(diào)試專家講座第28頁假如有檸檬,就做檸檬水。這里面有兩層涵義：第一，檸檬就是擠水；第二，你別嚷嚷怎么沒有蘋果、香蕉?。坷矛F(xiàn)有資源把事情做成而不是消極等候。敞開心扉擁抱這個(gè)世界吧！為你選擇全力以赴，你不會(huì)后悔。心在曹營(yíng)不投入，你將失去另一個(gè)機(jī)會(huì)，你現(xiàn)在走每一步都是通向未來進(jìn)步階梯。

壓力管理和心理調(diào)試專家講座第29頁第五個(gè)工具：學(xué)會(huì)感恩，感恩取得好心情。

懷著愛心吃菜，勝過懷著恨吃牛肉。你要是不感恩，他人就不再為你做事了，不再幫你了，感恩取得好心情。養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，發(fā)覺生活美好方面。

壓力管理和心理調(diào)試專家講座第30頁今天下雨了，道路擁擠，司機(jī)都著急，有人急得直罵。感恩吧，下雨空氣濕潤(rùn)有益健康；今天刮沙塵暴了，煩透了，感恩吧，正因?yàn)橛猩硥m暴，才知道美好天氣可貴。要接收自己、接收他人、接收現(xiàn)實(shí)。假如你身上有一個(gè)小毛病，你要想他人有一個(gè)大毛??；----假如你實(shí)在想不開，就參加一次他人葬禮。要學(xué)會(huì)觀賞每個(gè)瞬間，要熱愛生命，相信未來一定會(huì)更美好。有些人壓力一大就去算卦，聰明人不算卦。算卦目標(biāo)是要算一個(gè)好未來，萬一算了一個(gè)差未來怎么辦？壓力管理和心理調(diào)試專家講座第31頁第六個(gè)工具：假如碰到倒霉事情就想還有些人比你更倒霉。

壓力管理和心理調(diào)試專家講座第32頁.碰到一件事，假如你喜歡它，那么享受它；不喜歡，那么避開它；避不開，那么改變它；改不了，那么接收它；接收不下，那么處理它；難以處理，那么就放下它。其實(shí)，人最難是“放下”。放下了，就釋然了。壓力管理和心理調(diào)試專家講座第33頁學(xué)會(huì)放下：

有兩個(gè)和尚下山化齋，回來路上碰到了一條河，河邊有一個(gè)靚麗女子，女子不敢過河。小和還有心想去幫她，又怕他人說閑話，老和尚毫不猶豫把女子背過河去。快到廟時(shí)候，小和尚說，出家人不近女色，你為何要背那個(gè)女子？老和尚說，我已經(jīng)把她放在了河邊，你怎么還背著她啊？

壓力管理和心理調(diào)試專家講座第34頁第七個(gè)工具：天堂、地獄由心造。

幸福由思想、心態(tài)決定，心能夠造天堂，也能夠造地獄。

壓力管理和心理調(diào)試專家講座第35頁天堂、地獄故事上帝領(lǐng)著一個(gè)人到地獄，這個(gè)人發(fā)覺地獄里人都瘦骨嶙峋，他們都用一個(gè)特質(zhì)勺子喝粥，勺子把尤其長(zhǎng)，勺子頭很小，舀出粥都灑在了地上，一點(diǎn)也喝不上，最終桶里就沒粥了，大家就相互埋怨，相互憎恨。上帝又把這個(gè)人領(lǐng)到了天堂，他發(fā)覺天堂里人一個(gè)個(gè)都長(zhǎng)得胖乎乎，笑逐顏開，他們用是一樣勺子，吃是一樣粥，不過他們是把粥舀出來喂他人，你喂我，我喂你，結(jié)果大家都吃到粥了。壓力管理和心理調(diào)試專家講座第36頁服務(wù)他人：

金錢價(jià)值在于使用，人生命價(jià)值在于被需要；有時(shí)要定一些格言來激勵(lì)自己；愛人者人恒愛之，敬人者人恒敬之；知道關(guān)心取得朋友，知道放心取得輕松知道遺忘取得自由；壓力管理和心理調(diào)試專家講座第37頁第八個(gè)工具：壓力太大時(shí)候要學(xué)會(huì)彎曲。

刀再尖銳，假如一碰就斷，也沒有什么用。我們要向中國(guó)傳統(tǒng)文化中太極學(xué)，陰陽平衡，以柔克剛；要向古幣學(xué)，取向于前，外園內(nèi)方。

壓力管理和心理調(diào)試專家講座第38頁雪松故事兩個(gè)加拿大人來到一條南北向山谷，他們驚奇地發(fā)覺山谷東坡長(zhǎng)滿了松樹、女貞，樺樹，西坡只有雪松，為何東、西坡差異這么大呢？他們發(fā)覺雪松枝條柔軟，積雪多了枝條就壓彎了，雪掉下去后就又復(fù)原了。別樹硬挺，最終樹枝被雪壓斷了，樹死了。兩人明白了，壓力太大時(shí)候要學(xué)會(huì)彎曲。壓力管理和心理調(diào)試專家講座第39頁陽光心態(tài)主要內(nèi)涵

第一，不能改變環(huán)境就適應(yīng)環(huán)境。有一個(gè)印度人練習(xí)搬山術(shù)，苦練了若干年，發(fā)功準(zhǔn)備搬山，發(fā)了半天功發(fā)覺山?jīng)]動(dòng)。他向師父埋怨，搬不動(dòng)山。師父對(duì)他說，山搬不過來你過到山哪邊去不就行了嗎。第二，不能改變他人就改變自己。

有些人甚至想改變80歲老人習(xí)慣，80歲老人已經(jīng)養(yǎng)成了絕正確習(xí)慣，不可能被改變。家里假如有老人，你只有適應(yīng)他，而不能改變他。

壓力管理和心理調(diào)試專家講座第40頁活在當(dāng)下，未