夏季養(yǎng)生指南

夏季養(yǎng)生指南夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心一、夏季的季節(jié)特點、養(yǎng)生重點1、季節(jié)特點夏季萬物繁茂，氣候炎熱，日照時間長，是四季中最盛的季節(jié)，長夏（陰歷6月）氣候悶熱潮濕、多夾濕濁。2、養(yǎng)生原則養(yǎng)心防暑，護(hù)陽補(bǔ)脾入夏，人體陽氣升發(fā)易導(dǎo)致陰精外泄，因此要注意養(yǎng)陽，不要使其升發(fā)太過，引起陰精不足。心主陽氣，心為陽中之太陽，心通于夏氣，心功能最為旺盛，也最易受到損傷，因此要養(yǎng)心。夏季人體陽氣外浮，外熱而內(nèi)寒，易使脾胃虛弱，長夏應(yīng)脾，是健脾、養(yǎng)脾、治脾的重要時期。二、夏季養(yǎng)生方法1、飲食養(yǎng)心、清熱、健脾、利濕，多吃紅色食品。長夏應(yīng)脾，脾氣旺盛，是健脾、養(yǎng)脾、治脾的重要時期。長夏偏濕，多吃豆類，能健脾利濕。飲食應(yīng)清淡、少油、溫食為主，可一日多餐，每餐勿過飽。（1）養(yǎng)心療食降脂食品：大豆、蘑菇、花生、生姜、大蒜、洋蔥、茶葉、酸奶、甲魚、黑木耳、海藻、玉米油、山楂、蜂皇漿、粗糧、芹菜、苦瓜、冬瓜、西紅柿安神食品：蓮子、百合、桂園、酸棗仁、小麥、小米、黃魚補(bǔ)血活血、溫?zé)嵘柕募t色食品：桑椹、紅棗、蕃茄、胡蘿卜、蘋果、荔枝、紅豆、赤小豆、杞子（2）清熱、益氣、生津食品小米、綠豆、蘿卜、黃瓜、西紅柿、冬瓜、西瓜、豆芽、木耳百合綠豆羹（補(bǔ)肺氣清熱）綠豆湯（喝清湯，消暑；吃煮爛綠豆湯，降血壓防血管硬化）豆芽豆腐湯，苦瓜豬肉湯，白蘿卜、碗豆苗、黃豆芽、香茹湯（清熱解毒）（3）排毒食品胡蘿卜、大蒜、葡萄、無花果（排肝毒）黃瓜、櫻桃（排腎毒）蘑芋、黑木耳、海帶、豬血、蘋果、草莓、蜂蜜（排消化系統(tǒng)毒）（4）健脾利濕食品苡仁、赤小豆、豌豆、蠶豆、豆腐、茄子、莧菜、綠菜花、空心菜、西葫蘆、山藥、三豆苡仁粥（綠豆30克，赤豆30克，黑豆30克，苡仁50克，粳米50克）蓮子粥，苡仁紅棗粥，銀耳、百合、綠豆、糯米粥（5）防曬食品：蕃茄、胡蘿卜、獼猴桃、木瓜、空心菜、綠茶、豆制品2、進(jìn)補(bǔ)：“四季五補(bǔ)”春季補(bǔ)肝、夏季強(qiáng)心健脾、秋季潤肺、冬季補(bǔ)腎清補(bǔ)：鴨、、蕈類、苡仁、鐵皮石斛補(bǔ)虛清熱、除濕解毒、忌雞湯可加冬瓜、蓮藕、芡實、苡仁，能補(bǔ)虛滋陽，健脾化濕陰虛：西洋參、沙參、麥冬、石斛、玉竹、五味子、生脈飲、蜂皇漿補(bǔ)陽粥：山藥、黃芪（或太子參）大米煮粥食姜：姜助陽，活血祛寒，除濕發(fā)汗利膽健胃消腫止吐除腥“夏季常吃姜益壽保安康”“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方”“四季吃姜百病一掃光”“早吃三片姜勝過人參湯”“男人不可無姜，女人不可無糖”陰虛火旺、目赤內(nèi)熱、不可長服虛寒型胃潰瘍：生姜3片紅棗10只煎服，每日2-3次，2周為1療程3、茶飲（1）四杯空腹水，晨起一杯水，清腸利便；午時一杯水，清血隆壓；傍晚一杯水，洗腎利小便；睡前一杯水，養(yǎng)心安神。（2）天熱常喝活血茶①三七粉茶1克/日2-3次②丹參茶2-3克泡水喝③山楂冬青茶（山楂10克，毛冬青20克煎水飲）④紅花泡水喝（活血、防腦血管?。└哐獕?、高血脂老人：山楂10克荷葉12克泡水喝高血壓、冠心?。荷介?0克菊花3克泡水喝（3）解暑，老人應(yīng)喝紅茶（涼茶、冷飲會刺激腸胃不宜喝）上火：西洋參茶體弱無火：人參茶（4）酸梅湯：助消化、清腸胃、降肝火（5）防暑飲料：金菊茶（銀花、