《高職院校體育與健康教程》第十章

高職院校體育與健康PART10游泳運(yùn)動(dòng)目錄Contents游泳運(yùn)動(dòng)概述01游泳運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)02

了解游泳運(yùn)動(dòng)的概念。掌握蛙泳與仰泳的基本技術(shù)。學(xué)習(xí)目標(biāo)素質(zhì)目標(biāo)培養(yǎng)積極的心態(tài)，做到勝不驕、敗不餒。感受游泳運(yùn)動(dòng)的魅力，提升體育素養(yǎng)。第一節(jié)游泳運(yùn)動(dòng)概述現(xiàn)代游泳運(yùn)動(dòng)是一種憑借自身肢體動(dòng)作和水的相互作用力，在水中活動(dòng)或游進(jìn)的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。游泳運(yùn)動(dòng)屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。長期游泳不僅能使全身的骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶和神經(jīng)得到充分的鍛煉，還能提高人體的能量代謝，提升呼吸系統(tǒng)及心血管系統(tǒng)的機(jī)能。游泳運(yùn)動(dòng)包括作為競(jìng)賽項(xiàng)目的游泳、實(shí)用游泳和大眾游泳。在奧運(yùn)會(huì)和世界游泳錦標(biāo)賽中，作為競(jìng)賽項(xiàng)目的游泳包括跳水、水球、花樣游泳和競(jìng)技游泳。

其中，競(jìng)技游泳又包括蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳、混合泳和接力游泳（包含自由泳接力與混合泳接力）6個(gè)大項(xiàng)32個(gè)小項(xiàng)。實(shí)用游泳是指在生產(chǎn)生活中實(shí)用性較強(qiáng)的游泳活動(dòng)。其主要包括側(cè)泳、潛水、反蛙泳、踩水和救護(hù)游泳。

大眾游泳是指以增強(qiáng)體質(zhì)為宗旨，以豐富人們的文化生活為目的的游泳活動(dòng)。其主要包括康復(fù)游泳、健康游泳和娛樂游泳。第二節(jié)游泳運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)在學(xué)習(xí)游泳前，初學(xué)者應(yīng)掌握在水中行走、呼吸、漂浮和滑行等游泳基本技能，盡快適應(yīng)水中環(huán)境并掌握水的特性，從而為學(xué)習(xí)各種游泳技術(shù)打下良好的基礎(chǔ)。游泳運(yùn)動(dòng)有四種常見泳姿，即蝶泳、仰泳、蛙泳和自由泳。下面以蛙泳和仰泳為例，介紹游泳的基本技術(shù)。

蛙泳是最基本的游泳姿勢(shì)之一，因其模仿青蛙的游泳動(dòng)作而得名。

蛙泳有很多優(yōu)點(diǎn)，包括呼吸節(jié)奏容易掌握，游動(dòng)聲音小，容易觀察和判斷游動(dòng)方向，每個(gè)動(dòng)作周期結(jié)束后有短暫的滑行放松時(shí)間，等等。但是，蛙泳的臂、腿變化方向較多，其內(nèi)部技術(shù)結(jié)構(gòu)是四種泳姿中最為復(fù)雜的。

由于運(yùn)動(dòng)員在水下移臂和收腿會(huì)給行進(jìn)帶來較大的阻力，從而使行進(jìn)速度下降，所以蛙泳也是四種泳姿中行進(jìn)速度最慢的一種。一、蛙泳1．身體姿勢(shì)

身體俯臥，保持自然伸直，收腹，塌腰，呈流線型；手臂向前伸直，掌心向下；頭置于兩臂之間；雙腿并攏。此時(shí)身體縱軸與水平面的夾角為5°。吸氣時(shí)，下頜露出水面，肩部升起，身體縱軸與水平面的夾角增大到15°。吸氣后，頭沒入水中，提臀蹬夾腿，此時(shí)臀部高于肩膀。（a）蛙泳技術(shù)一、蛙泳（一）蛙泳技術(shù)2．腿部動(dòng)作

腿部動(dòng)作是蛙泳推進(jìn)力的主要來源之一，其可分為收腿、翻腳、蹬夾腿和滑行四個(gè)階段。這四個(gè)階段的動(dòng)作是連續(xù)進(jìn)行的，且兩腿動(dòng)作應(yīng)對(duì)稱進(jìn)行。

（1）收腿收腿是指把腿收到有利于蹬水的位置。做收腿動(dòng)作時(shí)，首先要屈膝，屈髖，由大腿帶動(dòng)小腿前收，同時(shí)兩膝逐漸分開，兩腳后跟盡量向臀部靠近，使得兩腳和小腿在大腿正面投影截面內(nèi)，收腿開始與結(jié)束的狀態(tài)如圖所示。收腿后，大腿與軀干成120°～130°角，兩膝分開的最大間距與肩同寬。一、蛙泳（一）蛙泳技術(shù)（2）翻腳

當(dāng)收腿動(dòng)作接近完成時(shí)，腳仍向臀部靠近，兩膝內(nèi)扣，兩腳外轉(zhuǎn)，腳尖向外，使腳和小腿內(nèi)側(cè)對(duì)準(zhǔn)蹬水方向，小腿離開大腿的投影截面。翻腳時(shí)的狀態(tài)如圖所示。翻腳結(jié)束時(shí)，兩腳之間的距離大于兩膝之間的距離。（3）蹬夾腿

翻腳后，大腿發(fā)力向后蹬出，通過伸髖、伸膝、伸踝，以大腿、小腿的內(nèi)側(cè)面和腳掌快速地做弧形蹬夾動(dòng)作。蹬腿結(jié)束后，雙腿并攏伸直。蹬夾腿時(shí)，兩膝間的距離應(yīng)保持不變。(g)(h)（4）滑行

蹬腿結(jié)束后，身體借助蹬夾腿產(chǎn)生的推進(jìn)力向前滑行，此時(shí)雙腿并攏，收腹塌腰，身體呈流線型且保持較高位置，以減少迎面阻力，并為完成下一輪動(dòng)作做好準(zhǔn)備。(i)3．臂部動(dòng)作臂部與腿部協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，不僅可以使游動(dòng)更加省力，而且能提高游動(dòng)速度。臂部動(dòng)作可以分為抓水、劃水、收手和伸臂四個(gè)階段。（1）抓水（又稱“抱水”）。由雙臂前伸滑行開始，兩肩略內(nèi)旋，掌心轉(zhuǎn)向斜下方對(duì)準(zhǔn)劃水方向，如圖，稍勾腕變成準(zhǔn)備劃水姿勢(shì)。（2）劃水

劃水開始，兩臂慢慢分開，當(dāng)兩臂夾角為40°～45°時(shí)，手臂向外旋轉(zhuǎn)屈肘，形成屈臂高肘劃水，之后向兩側(cè)及后下方劃水，直至兩臂之間角度為120°時(shí)，劃水結(jié)束，準(zhǔn)備收手。肘關(guān)節(jié)彎曲的角度隨著劃水的進(jìn)行不斷減小，到劃水即將結(jié)束時(shí)，肘關(guān)節(jié)彎曲的角度約為90°。(d)(c)（3）收手

當(dāng)兩臂之間的角度為120°時(shí)，靠肘伸肩。手臂開始向里向上運(yùn)動(dòng)，掌心由向后轉(zhuǎn)為向內(nèi)，收到頭部下方。收手動(dòng)作要做得迅速、流暢。收手結(jié)束時(shí)，肘關(guān)節(jié)低于手，上臂與前臂成銳角。(e)（4）伸臂

雙臂從頭下同時(shí)向前伸出、伸直，掌心由向內(nèi)轉(zhuǎn)為向下。4．臂、腿和呼吸配合技術(shù)臂、腿和呼吸三者的配合技術(shù)如下：兩臂做抓水和劃水動(dòng)作時(shí)抬頭吸氣，腿自然伸直；收手的同時(shí)收腿，手開始向前伸；收腿結(jié)束翻好腳掌，當(dāng)伸臂動(dòng)作進(jìn)行到2/3時(shí)，做蹬夾腿動(dòng)作，然后滑行吐氣。（3）錯(cuò)誤動(dòng)作：做蹬夾腿動(dòng)作時(shí)只蹬不夾。（1）錯(cuò)誤動(dòng)作：收腿之后沒翻腳。糾正方法：在陸上練習(xí)時(shí)，收腿之后著重體會(huì)翻腳的感覺；在水中練習(xí)時(shí)，強(qiáng)制性地做翻腳動(dòng)作。（2）錯(cuò)誤動(dòng)作：蹬腿時(shí)兩膝距離變大，蹬得過寬。糾正方法：在水中做腿部練習(xí)時(shí)，請(qǐng)同伴幫助自己保持兩膝間距離不變，以矯正不良姿勢(shì)。糾正方法：在腳蹬出去且兩膝未伸直之前，就應(yīng)積極地向內(nèi)夾水。（二）常見的錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法一、蛙泳（4）錯(cuò)誤動(dòng)作：劃水時(shí)手摸水，拖肘。糾正方法：注意劃水的動(dòng)作要領(lǐng)，開始劃水時(shí)臂內(nèi)旋并勾手腕，劃水時(shí)肘應(yīng)高于手，形成屈臂高肘。（5）錯(cuò)誤動(dòng)作：吸不到氣或吸氣時(shí)嗆水。如果運(yùn)動(dòng)員在水中未吐氣或氣未吐盡，就會(huì)在抬頭出水后還會(huì)有吐氣動(dòng)作，進(jìn)而留給吸氣的時(shí)間不夠，從而導(dǎo)致吸不到氣或吸氣時(shí)嗆水。

糾正方法：可加強(qiáng)水中原地的臂與呼吸配合練習(xí)，要在出水瞬間將氣吐盡。

仰泳是人體仰臥在水中游泳的一種姿勢(shì)。仰泳的實(shí)用性較強(qiáng)，適用于在水中拖運(yùn)物體、救助溺水者等情況。仰泳包括反蛙泳和爬式仰泳。與反蛙泳相比，爬式仰泳在游動(dòng)時(shí)相對(duì)省力，而且游動(dòng)速度較快，因此在游泳比賽中，仰泳項(xiàng)目均采用爬式仰泳泳姿。

1反蛙泳:其動(dòng)作近似蛙泳，只是仰面朝上。2爬式仰泳:即面朝上兩臂輪流劃水，兩腿上下交替打水。二、仰泳1．身體姿勢(shì)（一）爬式仰泳技術(shù)

身體自然伸展，仰臥呈流線型，頭和肩部稍高，腰腹和腿部保持水平，身體縱軸與水平面成5°～7°。由于頭部在游泳過程中起掌握方向的作用，所以頭部要穩(wěn)定。軀干以身體縱軸為基準(zhǔn)，隨著兩臂的輪流劃水而自然轉(zhuǎn)動(dòng)。2．腿部動(dòng)作腿部動(dòng)作對(duì)于保持身體高平仰姿、控制身體搖擺和產(chǎn)生推力具有決定性作用。仰泳的腿部動(dòng)作可概括為“上踢下壓”，即屈腿上踢、直腿下壓的鞭打動(dòng)作。(b)(c)(d)（a）（1）上踢

以髖關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，其中一條腿（以右腿為例）由大腿發(fā)力帶動(dòng)小腿及腳，稍向下移動(dòng)后用力上踢。此時(shí)膝關(guān)節(jié)微屈，大腿和小腿成130°～140°，踝關(guān)節(jié)伸展，腳向內(nèi)轉(zhuǎn)，動(dòng)作要有力；注意上踢高度要適中，膝關(guān)節(jié)不要露出水面，兩腳跟之間的距離為40～50cm。此時(shí)左腿稍向下移動(dòng)，準(zhǔn)備上踢。（2）下壓向下打水時(shí)，右腿膝關(guān)節(jié)自然伸直，用力下壓，此時(shí)腳尖稍向內(nèi)旋，以加大踢水面積；右腿下壓的同時(shí)，左腿上踢。3）臂部動(dòng)作臂部動(dòng)作要雙手配合運(yùn)動(dòng)，可分為入水、抱水、劃水、推水、出水和空中移臂六個(gè)階段，這幾個(gè)階段是連貫進(jìn)行的。（1）入水

左臂入水時(shí)保持伸直狀態(tài)，肩關(guān)節(jié)外旋，左手的小指朝下、拇指朝上，掌心向外，手與前臂之間的角度為150°～160°，入水點(diǎn)在肩的延長線與身體縱軸之間，同時(shí)右臂向后下方做推水動(dòng)作。（a）（2）抱水

當(dāng)左臂切入水中后，利用移臂的慣性使手臂向外側(cè)下滑并向上、向身后轉(zhuǎn)腕，肩臂內(nèi)旋，使手和小臂對(duì)準(zhǔn)劃水方向，同時(shí)開始屈臂，使手掌和前臂增大劃水面，配合上體轉(zhuǎn)動(dòng)成抱水姿勢(shì)，同時(shí)右臂提出水面。(b)（3）劃水

當(dāng)左臂下滑至與身體縱軸成40°～50°時(shí)開始屈臂劃水，左手后劃的速度要快于肘。劃水至肩側(cè)時(shí)，左手距水面約15cm，屈臂角度約為90°，這時(shí)，左手、左前臂、左上臂同時(shí)向腳的方向做推水動(dòng)作。左臂下滑至與身體縱軸成40°～50°(c)（4）推水

左臂的肘關(guān)節(jié)接近體側(cè)時(shí)向后下方自然下壓，肩關(guān)節(jié)向上提，同時(shí)內(nèi)旋，以肩關(guān)節(jié)為軸按由下至上再向下的“S”形劃水路線劃動(dòng)。左臂靠近大腿時(shí)結(jié)束劃水，同時(shí)右臂在空中沿肩線上方做圓周運(yùn)動(dòng)，當(dāng)左臂結(jié)束劃水時(shí)，右臂正好入水?！癝”形劃水路線（5）出水劃水結(jié)束后，借助手掌下壓的反作用力，手背朝上，以肩帶動(dòng)上臂和前臂，將左臂立即提出水面，同時(shí)右臂入水后做抱水動(dòng)作。(e)（6）空中移臂

左臂出水后沿肩線上方做圓周運(yùn)動(dòng)，移動(dòng)過程中保持手臂伸直狀態(tài)，右臂做劃水運(yùn)動(dòng)，左臂入水時(shí)右臂出水。4．雙臂配合一般情況下，當(dāng)一臂出水時(shí)，另一臂剛好入水；當(dāng)一臂處于劃水中段時(shí)，另一臂在空中移臂至一半。在整套臂部動(dòng)作中，兩臂幾乎都處在完全相反的位置上，這樣配合能保證動(dòng)作的連貫性和速度的均勻性。5．臂、腿和呼吸的配合（1）臂與呼吸的配合

一般情況下，兩次劃水配合一次呼吸，即以一只手臂為標(biāo)準(zhǔn)，開始出水移臂時(shí)吸氣，其他階段慢慢呼氣。高速游進(jìn)時(shí)，也可一次劃水配合一次呼吸。需要注意的是，呼吸過于頻繁會(huì)導(dǎo)致動(dòng)作紊亂。（2）腿、臂配合技術(shù)在劃水過程中，做腿的上踢和下壓動(dòng)作時(shí)，要保持身體的平衡與協(xié)調(diào)，避免身體過分轉(zhuǎn)動(dòng)和臂部下沉。

現(xiàn)代仰泳技術(shù)通常采用6次打腿與兩次劃臂的配合，也有少數(shù)人采用4次打腿與兩次劃臂的配合。仰泳6次打腿與兩次劃臂配合的具體動(dòng)作如表所示。右臂動(dòng)作左臂動(dòng)作右腿動(dòng)作左腿動(dòng)作抱水從出水開始移臂上踢下壓劃水移臂下壓上踢推水移臂結(jié)束后入水上踢下壓從出水開始移臂抱水下壓上踢移臂劃水上踢下壓移臂結(jié)束后入水推水下壓上踢表

仰泳6次打腿與兩次劃臂配合的具體動(dòng)作（二）常見的錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法（3）錯(cuò)誤動(dòng)作：打腿頻率較低，導(dǎo)致劃水時(shí)身體下沉。（1）錯(cuò)誤動(dòng)作：因?yàn)楹ε聠芩?，所以將頭抬得很高，身體沒有