關(guān)于健康教育教育66條

中國(guó)公民健康素養(yǎng)66條

長(zhǎng)治高新區(qū)衛(wèi)生處制一、基本知識(shí)和理念

1．健康不僅僅是沒(méi)有疾病或虛弱，而且是身體，心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。健康表現(xiàn)為體格健壯，人體各器官功能良好；能正確評(píng)價(jià)自己，應(yīng)對(duì)處理生活中的壓力，能正常工作，對(duì)社會(huì)作出貢獻(xiàn)；通過(guò)自我調(diào)節(jié)保持個(gè)人與環(huán)境、社會(huì)及在人際交往中的均衡與協(xié)調(diào)。2．每個(gè)人都有維護(hù)自身和他人健康的責(zé)任，健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康。每個(gè)人都有獲取自身健康的權(quán)利，都可以通過(guò)采取并堅(jiān)持健康的生活方式，獲取健康，提高生活質(zhì)量。

3．健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡四個(gè)方面。主要表現(xiàn)為生活有規(guī)律，沒(méi)有不良嗜好，講求個(gè)人衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生、飲食衛(wèi)生，講科學(xué)、不迷信，平時(shí)注意保健、生病及時(shí)就醫(yī)，積極參加健康有益的文體活動(dòng)和社會(huì)活動(dòng)等。

4．勞逸結(jié)合，每天保證7～8小時(shí)睡眠。有規(guī)律的睡眠對(duì)保證睡眠質(zhì)量、維護(hù)健康有好處。睡眠不足和過(guò)長(zhǎng)都對(duì)人體有害無(wú)益。

5．吸煙和被動(dòng)吸煙會(huì)導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病。香煙中的有害物質(zhì)可損害體內(nèi)幾乎所有器官，導(dǎo)致不孕、新生兒低體重和猝死、白內(nèi)障、勃起功能障礙、骨質(zhì)疏松、消化道潰瘍等。

6．戒煙越早越好，什么時(shí)候戒煙都為時(shí)不晚。35歲以前戒煙，因吸煙引起心臟病的機(jī)會(huì)降低90％，59歲以前戒煙，在15年內(nèi)死亡的可能性僅為繼續(xù)吸煙者的一半，即使年過(guò)60歲戒煙，其肺癌死亡率仍大大低于繼續(xù)吸煙者。

7．保健食品不能代替藥品。保健食品指具有特定保健功能，適宜于特定人群食用，具有調(diào)節(jié)機(jī)體功能，不以治療疾病為目的的食品。

8．環(huán)境與健康息息相關(guān)，保護(hù)環(huán)境促進(jìn)健康。人類所患的許多疾病都與環(huán)境污染有很大的關(guān)系。每個(gè)人都有愛(ài)護(hù)環(huán)境衛(wèi)生，保護(hù)環(huán)境不受污染的責(zé)任。

9．獻(xiàn)血助人利己，提倡無(wú)償獻(xiàn)血。適量獻(xiàn)血是安全、無(wú)害的。健康的成年人，每次采集的血液量一般為200～400毫升，兩次采集間隔期不少于6個(gè)月。

10．成人的正常血壓為收縮壓低于140毫米汞柱，舒張壓低于90毫米汞柱；腋下體溫36℃～37℃；平靜呼吸16～20次／分；脈搏60～100次／分。高血壓診斷標(biāo)準(zhǔn)為收縮壓≥140毫米汞柱或舒張壓≥90毫米汞柱；診斷、治療高血壓必須由醫(yī)生進(jìn)行。11．避免不必要的注射和輸液，注射時(shí)必須做到一人一針一管。注射和輸液等醫(yī)療操作都有一定傳播疾病的風(fēng)險(xiǎn)，因此在治療疾病時(shí)應(yīng)遵從醫(yī)囑，能吃藥就不打針，能打針就不輸液。12．從事有毒有害工種的勞動(dòng)者享有職業(yè)保護(hù)的權(quán)利。《中華人民共和國(guó)職業(yè)病防治法》明確規(guī)定，勞動(dòng)者依法享有職業(yè)衛(wèi)生保護(hù)的權(quán)利。保護(hù)勞動(dòng)者免受不良工作環(huán)境對(duì)健康的危害，是用人單位的責(zé)任。13．接種疫苗是預(yù)防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟(jì)的措施。接種疫苗花費(fèi)的錢很少，可有效預(yù)防和控制傳染病的發(fā)生、流行。14．肺結(jié)核主要通過(guò)病人咳嗽、打噴嚏、大聲說(shuō)話等產(chǎn)生的飛沫傳播。具有傳染性的病人咳嗽、打噴嚏、大聲說(shuō)話時(shí)，結(jié)核菌會(huì)通過(guò)噴出的飛沫傳播到空氣中引起肺結(jié)核的傳播。

15．出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應(yīng)及時(shí)檢查是否得了肺結(jié)核。早期診斷肺結(jié)核病可以提高治愈率，減少傳播他人的可能性。連續(xù)2周以上咳嗽、咳痰，通常是肺結(jié)核的一個(gè)首要癥狀。16．堅(jiān)持正規(guī)治療，絕大部分肺結(jié)核病人能夠治愈。進(jìn)行6～8個(gè)月直接督導(dǎo)下的短程化療，是當(dāng)前治療結(jié)核病最主要的方法，堅(jiān)持全程、按時(shí)、按量服藥是治愈的最重要條件。17．艾滋病、乙肝和丙肝通過(guò)性接觸、血液和母嬰三種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會(huì)傳播。這三種疾病不會(huì)借助空氣、水、食物、馬桶圈、電話機(jī)、餐飲具、臥具、游泳池或公共浴池、一般社交上的接吻、擁抱、咳嗽、蚊蟲(chóng)叮咬等方式傳播。18．蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會(huì)傳播疾病。蚊子傳播瘧疾、乙腦、登革熱等疾病。蒼蠅傳播霍亂、痢疾、傷寒等疾病。老鼠傳播鼠疫、流行性出血熱、鉤端螺旋體病等多種疾病。蟑螂傳播痢疾、傷寒等多種疾病。

19．異常腫塊、腔腸出血、體重減輕是癌癥重要的早期報(bào)警信號(hào)。改變不良生活習(xí)慣可以預(yù)防癌癥的發(fā)生?！霸绨l(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療”是提高癌癥治愈水平的關(guān)鍵。

20．遇到呼吸、心跳驟停的傷病員，可通過(guò)人工呼吸和胸外心臟按壓急救。心肺復(fù)蘇可以在第一時(shí)間恢復(fù)病人呼吸、心跳，挽救傷病員生命。

21．應(yīng)該重視和維護(hù)心理健康，遇到心理問(wèn)題時(shí)應(yīng)主動(dòng)尋求幫助。人一生中會(huì)遇到各種心理衛(wèi)生問(wèn)題，心理衛(wèi)生問(wèn)題能夠通過(guò)調(diào)節(jié)自身情緒和行為、尋求情感交流和心理援助等方法解決。

22．每個(gè)人都應(yīng)當(dāng)關(guān)愛(ài)、幫助、不歧視病殘人員。關(guān)愛(ài)、幫助、不歧視病殘人員，不僅是預(yù)防、控制疾病流行的重要措施，也是人類文明的表現(xiàn)，更是經(jīng)濟(jì)、社會(huì)發(fā)展的需要。

23．在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的機(jī)會(huì)或減輕流感的癥狀。兒童、老人、體弱者等容易感染流感的人群，應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下接種流感疫苗。

24．妥善存放農(nóng)藥和藥品等有毒物品，謹(jǐn)防兒童接觸。有毒物品不能與糧油、蔬菜等同室存放，防止誤服或污染食物、水源。25．發(fā)生創(chuàng)傷性出血，尤其是大出血時(shí)，應(yīng)立即包扎止血；對(duì)骨折的傷員不應(yīng)輕易搬動(dòng)。對(duì)骨折傷員搬移前應(yīng)先固定骨折部位，不要在現(xiàn)場(chǎng)進(jìn)行復(fù)位；如傷勢(shì)嚴(yán)重，在現(xiàn)場(chǎng)急救的同時(shí)撥打120急救電話。二、健康生活方式

與行為

29．不在公共場(chǎng)所吸煙，尊重不吸煙者免于被動(dòng)吸煙的權(quán)利。不要當(dāng)著你的家人、朋友和同事吸煙，只有完全無(wú)煙環(huán)境才能真正有效地保護(hù)不吸煙者的健康。30．少飲酒，不酗酒。盡可能飲用低度酒，建議成年男性一天飲用酒的酒精量不超過(guò)25克，成年女性不超過(guò)15克。孕婦和兒童、青少年不應(yīng)飲酒。

31．不濫用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛劑等成癮性藥物。服用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛藥等成癮性藥物一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，不能濫用。26．勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。講究手、皮膚、口腔的衛(wèi)生、不共用衛(wèi)生用品能有效地防止感染及傳播疾病。27．每天刷牙，飯后漱口。提倡每天早、晚刷牙。牙刷要保持清潔，最好每3個(gè)月更換一次牙刷。吃東西后漱口，可清除口腔內(nèi)食物殘?jiān)?，保持口腔衛(wèi)生。

28．咳嗽、打噴嚏時(shí)遮掩口鼻，不隨地吐痰。肺結(jié)核病、流行性感冒、流行性腦脊髓膜炎、麻疹等常見(jiàn)呼吸道傳染病的病原體可隨患者咳嗽、打噴嚏、大聲說(shuō)話、隨地吐痰時(shí)產(chǎn)生的飛沫進(jìn)入空氣，傳播給他人。遠(yuǎn)離

32.拒絕毒品。毒品嚴(yán)重危害健康，吸毒危害自己、危害家庭、危害社會(huì)。預(yù)防毒品危害從自己做起，絕對(duì)不要嘗試毒品。33．使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便。使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便，可以防止蚊蠅孳生,減少腸道傳染病與某些寄生蟲(chóng)病傳播流行。

34．講究飲水衛(wèi)生，注意飲水安全。首先要保護(hù)好飲用水源；提倡使用自來(lái)水；受污染水源必須凈化或消毒處理后，才能用作生活飲用水。

35．經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)。開(kāi)窗通風(fēng)可減少病菌、病毒在室內(nèi)滋生和傳播的機(jī)會(huì)，預(yù)防呼吸道傳染病的發(fā)生。

36．膳食應(yīng)以谷類為主，多吃蔬菜水果和薯類，注意葷素搭配?！吨袊?guó)居民膳食指南》指出，成年人每天攝入谷類食物250-400克、蔬菜300～500克、水果200～400克有利于健康。拒絕

37．經(jīng)常食用奶類、豆類及其制品。建議每人每天飲奶300克或相當(dāng)量的奶制品、攝入30～50克大豆或相當(dāng)量的豆制品，對(duì)于飲奶量過(guò)多或有高血脂和超重肥胖傾向者應(yīng)選擇減脂、低脂、脫脂奶及其制品。

38．膳食要清淡少鹽。建議每人每天烹調(diào)油用量不超過(guò)25克；食鹽攝入量不超過(guò)6克(包括醬油、醬菜、醬中的含鹽量)。

39．保持正常體重，避免超重與肥胖。進(jìn)食量和運(yùn)動(dòng)是保持健康體重的兩個(gè)主要因素，兩者保持平衡，