冠心病患者的自我管理2016

冠心病的自我管理紹興第二醫(yī)院心內(nèi)科張麗萍

1合理飲食32適量運(yùn)動(dòng)戒煙限酒目錄4心理平衡冠心病的危險(xiǎn)因素不能改變的因素性別

年齡遺傳性格冠心病的危險(xiǎn)因素可以改變/控制的因素高血壓飲食口味重缺乏運(yùn)動(dòng)糖尿病健康食譜主食每天4兩(女)或6兩(男)，以全麥面包、燕麥、糙米、土豆、南瓜為佳每人每天烹調(diào)用油＜25克每周吃魚(yú)2次，用橄欖油或菜籽油烹飪脫脂奶、每周2個(gè)蛋黃每天蔬菜1斤，水果1~2個(gè)，適量豆制品合理膳食，保護(hù)血管點(diǎn)心油炸食品肥肉動(dòng)物內(nèi)臟動(dòng)物油烹飪不適宜吃的食物7合理的飲食結(jié)構(gòu)

認(rèn)準(zhǔn)這“五種顏色”

就是要講究“紅、黃、黑、白、綠”五種顏色，這樣能夠預(yù)防冠心病急性發(fā)作。第一，紅色

少量紅葡萄酒，以50-100毫升為宜瘦豬肉、牛肉等紅色肉類尤其要多吃羊肉和狗肉--能夠御寒多吃蘋(píng)果--每天吃1個(gè)西瓜--每3天吃一次，1次不得多于80克，可以幫助控制血壓

第二，黃色黃色蔬菜。如胡蘿卜、甘薯、淺色西紅柿幾種黃色蔬菜富含胡蘿卜素，有助于減輕動(dòng)脈硬化。胡蘿卜，可以做成油燜胡蘿卜條、清蒸胡蘿卜（加適量醋、冰糖或蜂蜜）、油炒胡蘿卜絲、胡蘿卜水代茶飲、胡蘿卜汁代果汁飲等多種花樣，對(duì)于冠心病人來(lái)說(shuō)，具有降壓、強(qiáng)心、降血糖等作用。多食黃豆、大豆

第三，黑色黑木耳--降低血黏度、血膽固醇香菇--降低膽固醇（每日最多不能超過(guò)50克）第四，白色燕麥粉、燕麥片--降低血甘油三酯、膽固醇，每日以食用50克為宜，不能過(guò)量。多喝牛奶--能抑制膽固醇的含量，有助于防止冠心病進(jìn)一步發(fā)展。尤其是50歲以上的人，不同程度出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生，而牛奶不僅含鈣量高、吸收好，對(duì)心肌有保護(hù)作用（脫脂奶、酸奶--每天早晨喝一杯）。

第五，綠色指綠葉蔬菜。如菠菜、韭菜、黃瓜、芹菜、大蒜等--降低人體對(duì)膽固醇的吸收。尤其是芹菜，對(duì)冠心病伴高血壓病人具有降低血壓、鎮(zhèn)靜安神的作用。但在炒這些綠葉菜時(shí)，一定要清淡，不能太咸、太油膩。炒菜時(shí)放一小勺鹽即可，每日食鹽攝入量應(yīng)控制在3-5克，如果過(guò)量容易引發(fā)高血壓、心力衰竭等。1合理飲食2適量運(yùn)動(dòng)3戒煙限酒目錄4心理平衡科學(xué)運(yùn)動(dòng)，健康長(zhǎng)壽規(guī)律運(yùn)動(dòng)“1、3、5、7”每天鍛煉一次每次至少30分鐘每周至少運(yùn)動(dòng)5次運(yùn)動(dòng)時(shí)心率=170-年齡

適量運(yùn)動(dòng)

太極

慢跑散步

運(yùn)動(dòng)時(shí)的禁忌清晨運(yùn)動(dòng)劇烈運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)前后情緒激動(dòng)飽餐后運(yùn)動(dòng)心絞痛頻繁發(fā)作、心律失常明顯、嚴(yán)重高血壓時(shí)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)后馬上洗澡運(yùn)動(dòng)后吸煙

體育鍛煉注意事項(xiàng)：1．任何人，如果在運(yùn)動(dòng)結(jié)束10分鐘后，心跳次數(shù)每分鐘仍在100次以上，則不應(yīng)再加大運(yùn)動(dòng)量，應(yīng)根據(jù)情況適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量。2．運(yùn)動(dòng)量應(yīng)從小到大，時(shí)間從短到長(zhǎng)，循序漸進(jìn)。3．進(jìn)餐與運(yùn)動(dòng)至少間隔1小時(shí)以上。4．運(yùn)動(dòng)最適宜的溫度是4℃－30℃。5．運(yùn)動(dòng)時(shí)若出現(xiàn)頭暈，頭痛，心慌，惡心，嘔吐等不適癥狀時(shí)，應(yīng)立刻停止，必要時(shí)需就醫(yī)。注意體重理想體重（公斤）=身高（厘米）-105體重指數(shù)=體重(公斤)/身高(米)的平方

BMI