團(tuán)體輔導(dǎo)方案

“不再拖延，做時(shí)間的主人”團(tuán)體單元小組計(jì)劃活動(dòng)名稱大風(fēng)吹適宜人群需要時(shí)間20分鐘場(chǎng)地較空曠場(chǎng)地目標(biāo)暖身，活躍氣氛活動(dòng)名稱大風(fēng)吹適宜人群需要時(shí)間20分鐘場(chǎng)地較空曠場(chǎng)地目標(biāo)暖身，活躍氣氛第一單元:“相見歡”單元目標(biāo)：團(tuán)體建立，初次會(huì)面，彼此相識(shí)澄清團(tuán)體目標(biāo)與團(tuán)體活動(dòng)建立團(tuán)體契約椅子準(zhǔn)備椅子要求熟悉團(tuán)隊(duì)成員2.加深彼此了解3.增加成員參與傾向要求把比人數(shù)少一張椅子數(shù)目的椅子圍成一圈。除了當(dāng)鬼的人以外，其余的人分別坐在不同的椅子上。每張椅子限坐一人。做鬼的人站在中央，他可以隨意說大小風(fēng)吹。如果他說大風(fēng)吹，他說有過程某特征的人必須起來換位置。如果說小風(fēng)吹，則是相反，沒有該特征的人起來換位置。換位置時(shí)不能持續(xù)兩人互換或坐回原位。沒搶到位置的人則是新鬼。連續(xù)五局游戲，當(dāng)鬼次數(shù)最多的人則算輸，需接受處罰。分享：為什么選擇這種特征？當(dāng)“鬼”次數(shù)最多的人認(rèn)為自己?jiǎn)栴}出現(xiàn)在小結(jié)哪個(gè)環(huán)節(jié)?

暖身活動(dòng)的分享結(jié)束之后，咨詢師要澄清一下團(tuán)體的目標(biāo)，讓成員再次確備注定自己是否要加入這個(gè)團(tuán)體?；顒?dòng)名稱自畫像適宜人群需要時(shí)間40分鐘場(chǎng)地較空曠場(chǎng)地目標(biāo)熟悉團(tuán)隊(duì)成員，了解自我準(zhǔn)備A4白紙，簽字筆要求1.熟悉團(tuán)隊(duì)成員2.加深彼此了解過程1、學(xué)員在白紙上與出自我介紹或者自己的特點(diǎn)、愛好等；2、輔導(dǎo)員收集之后逐個(gè)朗讀，之后大家一起討論，并進(jìn)行舉手表決，將自我介紹和每個(gè)人分別聯(lián)系起來；3、若所有成員都指認(rèn)成功，由被找到的成員表演節(jié)目；若有部分成員沒有指認(rèn)成功，由指認(rèn)失敗的成員表演節(jié)目。小結(jié)分享：為什么這么選？為什么這么描述自己？活動(dòng)名稱團(tuán)體契約建立與團(tuán)輔感受分享適宜人群需要時(shí)間20分鐘場(chǎng)地目標(biāo)大家一起建立團(tuán)體規(guī)范并簽署團(tuán)體規(guī)范書，向大家告知接下來的團(tuán)體活動(dòng)，分享第一次團(tuán)輔感受以及對(duì)團(tuán)輔的期待。準(zhǔn)備A4白紙，簽字筆準(zhǔn)備要求1、學(xué)員一起討論團(tuán)體的規(guī)范；2、之后大家一起討論，并進(jìn)行舉手表決，然后通過的寫在白紙上；過程3、小組成員一起分享對(duì)第一次團(tuán)輔的感受以及對(duì)接下來的團(tuán)體的期待，對(duì)團(tuán)體的困惑，方便反饋，進(jìn)一步完善方案。第二單元:拖延知多少單元目標(biāo)：認(rèn)識(shí)自己的拖延現(xiàn)狀了解自己拖延的原因，以及認(rèn)識(shí)到拖延對(duì)自身帶來的影響2.認(rèn)識(shí)自己拖延現(xiàn)象的出處，增加對(duì)自我的認(rèn)知活動(dòng)名稱拍大腿適宜人群需要時(shí)間20分鐘場(chǎng)地目標(biāo)暖身活動(dòng)

準(zhǔn)備無要求過程1、每個(gè)人設(shè)計(jì)一個(gè)自己的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作；2、由領(lǐng)導(dǎo)者發(fā)起，齊齊拍掌形成節(jié)奏，先做自己的動(dòng)作，再把動(dòng)作傳給下一個(gè)人，下一個(gè)人傳給另一個(gè)人，不能回傳；3、熱身，看誰的反應(yīng)速度最快?；顒?dòng)名稱你是哪種拖延Style?適宜人群需要時(shí)間20分鐘場(chǎng)地目標(biāo)對(duì)自身拖延特點(diǎn)的認(rèn)知，了解拖延的種類，討論并分享準(zhǔn)備無要求過程咨詢師告訴成員：在拖延的世界中有五大豕族，第一豕族，小丑豕族。這類家族人的特點(diǎn)是將拖延經(jīng)歷作為笑料，他們會(huì)拿最近趕時(shí)間的戲劇性經(jīng)歷娛樂朋友，擔(dān)心放棄拖延讓自己失去個(gè)性和風(fēng)趣。第二家族，圣人家族。這類家族人的特點(diǎn)是幫助他人、失去自己。他們把照顧好別人作為自己生活目標(biāo)和價(jià)值，對(duì)待自己的事情卻一拖再拖，犧牲所有業(yè)余時(shí)間以此感覺自己被需要。第三家族，萬事通家族。這類家族人的特點(diǎn)是無所不知，完事了解。他們想讓自己看起來無所不知，從政治、哲學(xué)、技術(shù)到手工籃子的編織，忘記自己本職的工作，花費(fèi)大量的時(shí)間去沉溺網(wǎng)絡(luò)、下載資料。第四家族，超人家族。這類家族的人的特點(diǎn)是最后關(guān)頭拯救世界。他們拖延制造了最后關(guān)頭大難臨頭的局面，希望能扮演轉(zhuǎn)危為安的英雄角色，讓奇跡般的解決方案使自己感覺與眾不同。第五家族，白板家族。這類家族的人不清不楚，沒有目標(biāo)。他們不了解自己，也不知道自己想要什么拖延幫助自己把這個(gè)事實(shí)掩蓋起來為最后期限而憂心忡忡，充滿焦慮，以此彌補(bǔ)茫然的內(nèi)心空白。咨詢師讓每一位思考并談一談自己屬于哪一家族的成員，或者是不為人知的第六家族中的成員，又或者是與多個(gè)家族都有聯(lián)系。分享結(jié)束以后，咨詢師讓成員按照不同的家族種類分成五個(gè)組。（分組的多少要根據(jù)人數(shù)還有家族的種類的多少分組）活動(dòng)名稱家族成員大聚會(huì)適宜人群需要時(shí)間40分鐘+10分鐘總結(jié)和告別場(chǎng)地目標(biāo)了解拖延的原因，分享拖延對(duì)自身的影響，探討拖延的解決方法。準(zhǔn)備A4紙，筆要求根據(jù)上一輪的分組，給每個(gè)組的每個(gè)成員發(fā)一張A4紙，要求每人完成自己的家族名片，具體要求是：每一位成員在A4紙的中央寫上你在拖延家族中的名字。成員寫完以后，再讓成員在名字的左側(cè)寫出自己是如何一步步歸入這個(gè)家族中的，至少寫出三點(diǎn)（既什么原因造成了你的拖延）；大家寫完之后，讓每個(gè)成員在名字的右側(cè)寫出自己在這個(gè)家族中的快樂和不快樂的事情（既拖延帶給你的益處與苦惱）；然后，在你的名字的上方寫出當(dāng)你苦惱時(shí)是如何解決的（既自己對(duì)拖延的處理方法）；最后，在名字的下方寫一下你覺得自己所在的拖延家族中成員的共同點(diǎn)是什么，自己的獨(dú)特之處是什么。過程大家都寫完之后，每個(gè)小組選出一名族長，由族長帶領(lǐng)小組成員分享過程自己的名片，在分享的過程中族長要將大家的分享分類規(guī)整，待大家都分享結(jié)束以后，小組成員回歸大族，然后由每組的族長介紹自己的家族。（家族的成員的組成、家族的成因，大家的歡樂與苦惱等等）。族長介紹完了之后，讓每一位成員談一下自己在本輪活動(dòng)中的感受。最后，咨詢師告知隊(duì)員今天的活動(dòng)即將結(jié)束了，然后總結(jié)一下每次活動(dòng)的目的，讓大家談一下大家在整個(gè)活動(dòng)中的收獲與感受。第三單元：處理自己的情緒時(shí)間：90分鐘單元目標(biāo)：1.認(rèn)識(shí)到拖延給自己產(chǎn)生的各種焦灼的情緒狀態(tài)2.處理自己的情緒狀態(tài)活動(dòng)名稱恐懼碗適宜人群需要時(shí)間30min場(chǎng)地目標(biāo)準(zhǔn)備熱水、通心粉、橡膠手套，葡萄要求

1?先燒開熱水放入通心粉。在煮通心粉的過程中，可以將20個(gè)葡萄去皮。用刀子去皮當(dāng)然最容易，不過用手指也可以。找一個(gè)橡膠手套，裝上水并在“手腕”處打個(gè)結(jié)，這樣水就不會(huì)跑出來。用冷水將煮好的通心粉泡一下。把上述幾樣?xùn)|西分別放到一個(gè)大碗里。用鋁箔將碗口封住，在鋁箔上戳出一個(gè)拳頭大小的洞來。然后，將這些大碗放到黑暗處，引導(dǎo)第一個(gè)“受害過程者”來到恐怖碗前。每個(gè)“受害者”都要將手伸入碗中感覺一下摸到的東過程西，猜一猜碗里放的是什么。鼓勵(lì)他們對(duì)每個(gè)碗里的東西做出詳細(xì)的描述：比如眼球、大腦和一只斷手如果你們想做的讓人魂飛魄散，就加上令人毛骨悚然的音樂、蜘蛛網(wǎng)、吊著的鬼魂（可以用白床單做成）和斜睨著眼睛的南瓜燈?；顒?dòng)名稱向消極情緒挑戰(zhàn)適宜人群需要時(shí)間45min場(chǎng)地目標(biāo)1.認(rèn)識(shí)消極情緒和消極情緒的不利影響，提倡積極情緒的培養(yǎng)。2.了解哪些為不合理情緒，了解自己存在的錯(cuò)誤理念，幫助今后有針對(duì)性地進(jìn)行改正。準(zhǔn)備準(zhǔn)備微型劇表演、準(zhǔn)備兩個(gè)情景表演要求過程1.微型劇。講述的是德國著名的化學(xué)家奧斯特瓦爾德的情緒變化對(duì)一篇科學(xué)論文的影響。旁白：有一天，德國著名的化學(xué)家奧斯特瓦爾德由于牙病，疼痛難忍，情緒很壞。可是他一直不冃看醫(yī)生，一直拖著。他拿起一位不知名的青年寄來的稿件粗粗看了一下，覺得滿紙都是奇談怪論，順手就把這篇論文丟進(jìn)了紙簍。幾天以后，他的牙痛好了，情緒也好多了，那篇論文中的一些奇談怪論又在他腦海中閃現(xiàn)。于是，他急忙從紙簍里把它撿出來重讀一遍，結(jié)果發(fā)現(xiàn)這篇論文很有科學(xué)價(jià)值。他馬上寫信給一科學(xué)雜志，加以推薦。這篇論文發(fā)表后轟動(dòng)了學(xué)術(shù)界，該論文的作者后來獲得了諾貝爾獎(jiǎng)?？梢韵胂?，如果奧斯特瓦爾德的情緒沒有很快好轉(zhuǎn)，那篇閃光的科學(xué)論文的命運(yùn)就將在紙簍里結(jié)束了。2.老師講解。首先，我們已經(jīng)知道，情緒有積極和消極之分，消極的情緒對(duì)人有不良的影響，為了避免這種影響，就需要進(jìn)行調(diào)節(jié)；其次，積極的情緒也只有在適度的情況下才對(duì)人的身心健康有益。附帶例子，毛澤東積極情緒和林黛玉消極情緒的作用。毛澤東同志就是一位充滿樂觀態(tài)度和積極情緒的偉大領(lǐng)袖。請(qǐng)看他寫下的詩句，“歲歲重陽，今又重陽，戰(zhàn)地黃花分外香。一年一度秋風(fēng)勁，不似春光，勝似春光?！薄安还茱L(fēng)吹浪打，勝似閑庭信步。”正是這種積極的態(tài)度和情緒使他對(duì)待艱難困苦從不悲觀失望，越是艱險(xiǎn)越向前。曹雪芹筆下的林黛玉多愁善感，郁郁寡歡，深陷孤獨(dú)的泥潭而不能自拔。面對(duì)落花她傷心落淚，認(rèn)為這就是她自己命運(yùn)的寫照，于是便去葬花。由于她長期處于哀愁憂傷的情緒之中，最終她的生命也被消極的情緒埋葬。拖延癥大多是因消極情緒所導(dǎo)致回避任務(wù)的過程。所以如何處理我們的消極情緒以及模仿學(xué)習(xí)培養(yǎng)樂觀積極心態(tài)就顯得尤為重要。第四單元：我的行為我控制第四單元：我的行為我控制時(shí)間：90分鐘活動(dòng)名稱腹式呼吸法適宜人群需要時(shí)間15min場(chǎng)地目標(biāo)學(xué)會(huì)放松，通過生理調(diào)節(jié)調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)準(zhǔn)備要求1、介紹胸部呼吸以及其局限性過程我們大多數(shù)人，大都采用胸式呼吸，即吸氣時(shí)胸廓前后、左右徑增大。由于呼吸時(shí)，空氣直接進(jìn)入肺部，故胸腔會(huì)因此而擴(kuò)大，腹部保持平坦。胸部呼吸只是肋骨上下運(yùn)動(dòng)及胸部微擴(kuò)張，許多肺底部的肺泡沒有經(jīng)過徹底的擴(kuò)張與收縮，得不到很好的鍛煉。這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個(gè)部位，時(shí)間長了，我們身體的各個(gè)器官就會(huì)有不同程度的缺氧狀況，很多慢性疾病就因此而生。在長時(shí)間高負(fù)荷的緊張工作環(huán)境下，機(jī)體的耗氧量很大，但是我們的呼吸通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時(shí)，便匆匆地呼氣了，這樣等于沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分！所以造成在正常的呼吸頻率下，依然通氣不足，體內(nèi)的二氧化碳累積；經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等工作綜合征，甚至還會(huì)出現(xiàn)緊張、失眠、焦慮、抑郁等癥狀。過程2介紹腹式呼吸腹式呼吸腹式呼吸以膈肌運(yùn)動(dòng)為主，吸氣時(shí)胸廓的上、下徑增大。能夠增加膈肌的活動(dòng)范圍，而膈肌的運(yùn)動(dòng)直接影響肺的通氣量。膈肌每下降一厘米，肺通氣量可增加250至300毫升。堅(jiān)持腹式呼吸半年，可使膈肌活動(dòng)范圍增加四厘米。3.腹部呼吸訓(xùn)練觀察自然呼吸一段時(shí)間。右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)。呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細(xì)心體會(huì)腹部的一起一落。經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)之后，就可以將手拿開，只是用意識(shí)關(guān)注呼吸過程即可。

單元目標(biāo)：1.通過實(shí)際的策略形成克服拖延的實(shí)際行為;2.提升時(shí)間管理的能力活動(dòng)名稱解手鏈適宜人群需要時(shí)間15分鐘場(chǎng)地目標(biāo)暖身活動(dòng)準(zhǔn)備無要求過程拉著身邊人的手一起圍成一個(gè)圈，然后閉上眼睛，走亂，睜開眼睛；再找到剛剛?cè)说睦饋?，大家一起解開這個(gè)圈?；顒?dòng)名稱時(shí)間管理技巧頭腦風(fēng)暴適宜人群需要時(shí)間20分鐘場(chǎng)地目標(biāo)大家一起討論，關(guān)于時(shí)間管理的方法準(zhǔn)備A4紙，黑筆要求1.第一輪頭腦風(fēng)暴。假如你有十分鐘，如何最大化利用？過程2.第二輪，你能夠想到如何管理自己的時(shí)間嗎？3.大家給彼此打分，獲分最高的獲勝活動(dòng)名稱主題繪畫-我的人生適宜人群需要時(shí)間35分鐘場(chǎng)地目標(biāo)對(duì)自己的過去進(jìn)行總結(jié)，現(xiàn)在進(jìn)行分享，未來進(jìn)行展望準(zhǔn)備A4彩色紙，彩筆要求1.畫出自己過去的時(shí)光對(duì)自己時(shí)間的安排，自己想做的事情；過程2?畫出自己現(xiàn)在的時(shí)間里對(duì)自己時(shí)間的安排和想做的事情；3.畫出自己想要走的未來是怎樣的，該怎樣安排自己的時(shí)間活動(dòng)名稱時(shí)間管理象限法適宜人群需要時(shí)間20分鐘場(chǎng)地目標(biāo)分清事情的輕重緩急，認(rèn)識(shí)到時(shí)間管理的方法可能準(zhǔn)備要求過程1?教會(huì)大家如何安排自己的時(shí)間，根據(jù)時(shí)間管理象限法。第五單元：展望未來，放飛夢(mèng)想單元目標(biāo)：1.提升自己管理時(shí)間的信心;2?告別團(tuán)體，處理離別情緒

活動(dòng)名稱信任跌倒適宜人群需要時(shí)間15分鐘場(chǎng)地目標(biāo)熱身準(zhǔn)備要求過程一名團(tuán)員自由歪倒，其他成員給予支持確保安全，培養(yǎng)成員互信任活動(dòng)名稱優(yōu)點(diǎn)大轟炸適宜人群需要時(shí)間20分鐘場(chǎng)地目標(biāo)樹立大家對(duì)以后路途的信心，為這些天的相伴做一個(gè)溫暖的分享準(zhǔn)備要求1?一個(gè)人坐在圈中，大家對(duì)他進(jìn)行優(yōu)點(diǎn)轟炸，圈中人不說話，只是微笑傾聽過程和接納；2?輪回旋轉(zhuǎn)，每個(gè)人認(rèn)識(shí)到自己的獨(dú)特之處和樹立克服拖延的信心?；顒?dòng)名稱愛的大回環(huán)適宜人群需要時(shí)間40分鐘場(chǎng)地目標(biāo)互相做一個(gè)信心的支持者，彼此分享成長準(zhǔn)備音樂，A4紙要求每位冋學(xué)發(fā)一張邊長5厘米的彩色紙片，在紙上寫下克服拖延的時(shí)間計(jì)劃過程（也可以是對(duì)未來的美好期待），并折成千紙鶴或紙飛機(jī)，然后互相交換，由對(duì)方保管，在一段時(shí)間后再看是否實(shí)現(xiàn)?；顒?dòng)名稱告別擁抱適宜人群需要時(shí)間15分鐘場(chǎng)地目標(biāo)彼此分享這些天團(tuán)輔的感受，擁抱再見準(zhǔn)備音樂要求過程大豕隨意聊天，發(fā)言，然后一起擁抱，告別這些天陪伴，彼此支持。個(gè)人感悟:我曾經(jīng)懷疑過心理咨詢和團(tuán)體輔導(dǎo)的作用，大概就在不久前，那時(shí)我認(rèn)為或許我們的生活和工作需要更多的規(guī)則和指導(dǎo)。但是通過一學(xué)期的學(xué)習(xí)以及這次與同學(xué)們共同參與團(tuán)體輔導(dǎo)活動(dòng)的方案制定，我對(duì)團(tuán)體輔導(dǎo)有了深入的了解，也發(fā)現(xiàn)自己的認(rèn)知只是站在一個(gè)很淺薄的角度展開的。選擇拖延這個(gè)話題作為我們的團(tuán)體輔導(dǎo)主題我認(rèn)為很有必要，因?yàn)楹苓z憾的是我自己就有著很嚴(yán)重的拖延習(xí)慣，這對(duì)于即將走入社會(huì)的我來說是個(gè)問題，對(duì)于我目前的學(xué)習(xí)也有過不小的影響，雖然在這學(xué)期的團(tuán)體輔導(dǎo)學(xué)習(xí)中我以方案制定者的身份在收集資料和制定計(jì)劃，但我自己也很愿意參與這樣一次“治愈”拖延的團(tuán)體輔導(dǎo)活動(dòng)。在我們小組之中，我負(fù)責(zé)制定整個(gè)方案中尾聲部分的一些活動(dòng)，大概由于我私底下其實(shí)是個(gè)很無厘頭的人，我認(rèn)為在活動(dòng)尾聲，大家尤其應(yīng)該樂樂呵呵地結(jié)束一次團(tuán)體輔導(dǎo)，于是我自編了這樣一個(gè)游戲：愛的大回環(huán)。我很喜歡這個(gè)名字，它令我們感到快樂和充滿希望，大回環(huán)是格斗技能里面的招數(shù)，而且殺傷力十分可怕，我們常常在電視上看到五大三粗的摔跤選手被嘩啦一聲甩出去。但是如果人與人之間的交流和溝通也能達(dá)到如此強(qiáng)度，并以一種柔和的方式去實(shí)現(xiàn)，那我想，在團(tuán)輔結(jié)束后，我們總會(huì)以一種坦率和樂觀的態(tài)度去面對(duì)曾經(jīng)困擾過我們，令我們憤怒和傷感的各式問題。其實(shí)我在本科時(shí)代就