考試焦慮的認識 高考情緒調(diào)節(jié) 心理健康

考試焦慮的認識

今天開始講座前我們先來做一個數(shù)學題的游戲，請同學們盡快的算出答案，并快速的把答案大聲的說出來。

1000+40+1000+30+1000+20+1000+10=這是一個典型的思維定勢的現(xiàn)象，剛才同學們得出的答案其實就是在運用我們之前所學經(jīng)驗在進行運算，但是追求速度的同時沒有發(fā)現(xiàn)情境已經(jīng)發(fā)生改變，所以才會得出剛才的一幕，這和智力無關。有誰知道為什么會出現(xiàn)剛才這種現(xiàn)象嗎？這和什么今天的主題有什么關系嗎？

我們今天的主題是緩解考試壓力，人在緊張的狀態(tài)下會產(chǎn)生焦慮，焦慮過度會轉(zhuǎn)移對事物本身的認識，故會做錯本題。當然就本題而言，不焦慮的時候也會做錯本題，那是因為大意。其實要引出今天的話題有很多例子可以用，有沒有人知道我為什么選中這個？案例：為什么總犯低級錯誤？

小剛是補習生，在復讀的這一年里，他一直很努力的學習，成績也在明顯的進步，他對自己充滿了希望，因為是復讀，所以他對知識把握，對題型的把握，都非常的有信心。但是，今年開學不久的一次考試成績讓他大跌眼鏡，考試的過程中，感覺考得很好，考試的時間控制得很好，特別是數(shù)學，大部分同學時間不夠，他居然有半個小時的時間多。但是試卷發(fā)下來，分數(shù)讓他傻眼了。認真一看錯題，原來自己犯的都是低級錯誤，丟了很多不該丟的分，大部分甚至可以說是所有的的丟分題他自己都可以獨立的算出來。當時他很后悔，下定決心下次要認真考，但是情況比上一次還糟糕了，看著別人都突飛猛進，自己切在迅速的倒退，他更緊張了，考試更小心了。但是此后，他就像著了魔似的，成績只降不升，犯的都是低級錯誤，怎么還老是改正不了呢？高考這樣的話，不是完蛋了啊？！他來找我的時候非常著急！同學們考試的時候緊張嗎？緊張的同學舉一下手。非常緊張的同學舉雙手。你認為案例中的這種同學考試時緊張嗎？

很多同學都認為他很緊張，因為緊張產(chǎn)生了焦慮，導致他考試時候發(fā)揮失常，犯低級錯誤，是考試焦慮導致他失敗的!分析結(jié)果

小剛考試的時候不緊張，不認真才導致了這樣的結(jié)果。你們覺得我分析的是事實嗎？

請問在考試時候因為低級錯誤而丟分的同學多不多？請有這種現(xiàn)象的同學舉個手。

3100他考試時的焦慮度不夠！考試焦慮運用的地方不當！焦慮

焦慮是指個體不能達成目標或不能克服困難的威脅，自尊心、自信心受挫，或使失敗感和內(nèi)疚感增加，形成一種緊張不安，帶有恐懼的情緒狀態(tài)。不同身份的人處在不同的環(huán)境就可能產(chǎn)生不同的焦慮情緒，如人際焦慮、工作焦慮、業(yè)務焦慮、考試焦慮等等。對于即將參加高考的學生來說主要是考試焦慮情緒?？荚嚱箲]

考試焦慮是一種對考試情境習慣性的緊張狀態(tài)。主要表現(xiàn)在迎考及考試期間出現(xiàn)過分擔心、緊張、不安、恐懼等復合情緒障礙，還可伴有失眠、消化機能減退、全身不適和植物神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)癥狀。討論考試焦慮和考試發(fā)揮水平的關系“考試焦慮對考試發(fā)揮水平有促進作用?！边@句話你是否贊同？不贊同的同學請舉手。

甲，乙兩個人一起干活，他們回家的路上要經(jīng)過一片墓地，有一天晚上，甲先干完就不準備等乙就先回去了，當經(jīng)過墓地的時候心理有點緊張一不小心就掉進一個坑里去啦，他想努力爬上去，可能怎么都上不去，最后就不動啦，在里面睡覺。然后乙回家經(jīng)過那也有點害怕，然后一不小心也掉進去了，當他準備爬上去的時候聽到里面?zhèn)鱽碛朴频穆曇簟澳闩腊?，這輩子也別想爬出去啦？”“結(jié)果怎么樣呢？”乙沒有被嚇死，他噌的一下就跳上去了。狗急跳墻焦慮水平和學習成績呈

“倒U形曲線”

當焦慮水平過低、動機過弱時不能有效激起學習積極性，隨著焦慮水平在一定范圍內(nèi)上升，學習效率逐漸提高，但當焦慮水平過高、動機過強時則表現(xiàn)為高度焦慮和緊張，此時反而引起學習效率降低。這一規(guī)律被稱之為“耶克斯——多德森定律”。

急中生智

如果你把一只青蛙放在沸水中，他會立刻試著跳出。但是如果你把青蛙放在溫水中，不去驚嚇他，他將待著不動。現(xiàn)在，如果你慢慢加溫，當溫度從華氏70度升到80度，青蛙仍顯得若無其事，甚至自得其樂?？杀氖牵敎囟嚷仙龝r，青蛙將變得愈來愈虛弱，最后無法動彈，直到被煮熟。許多研究表明，絕大多數(shù)學生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮，它屬于焦慮反應，是正?，F(xiàn)象。適度緊張可以維持學生的興奮性，增強學習積極性和自覺性，提高注意力和反應速度等。如果焦慮水平繼續(xù)上升時，不但對于學習成績沒有幫助，反而造成抑制作用，影響正常水平的發(fā)揮?？荚嚱箲]的表現(xiàn)心理上擔憂學習成績

因為來自各方面的壓力，擔憂考不好，擔憂考前會出什