淺談邢慧娜在奧運會、世錦賽、十運會中長跑戰(zhàn)術(shù)的運用

PAGE淺談邢慧娜在奧運會、世錦賽、十運會中長跑戰(zhàn)術(shù)的運用摘要：中長跑比賽戰(zhàn)術(shù)，是運動員戰(zhàn)勝對手，奪取金牌的比賽方案，是運動員訓(xùn)練水平和比賽能力的綜合體現(xiàn)。隨著運動水平的不斷提高，運動水平的接近，比賽時，跑的戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用，將對戰(zhàn)勝對手起著越來越重要的作用。關(guān)鍵詞：戰(zhàn)術(shù)中長跑跟隨跑戰(zhàn)術(shù)的方法

前言中長跑比賽戰(zhàn)術(shù)，是運動員戰(zhàn)勝對手，爭奪金牌的比賽方案，是運動員訓(xùn)練水平和比賽能力的綜合體現(xiàn)。近些年來在世界重大國際比賽中（奧運會、世錦賽等大賽），運動員利用戰(zhàn)術(shù)的優(yōu)勢取勝，獲得金牌的例子很多，尤其是隨著運動訓(xùn)練水平的不斷提高，運動員水平的接近，競爭越來越激烈，因此，比賽時跑的戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用，對戰(zhàn)勝對手起著越來越重要的作用。制訂戰(zhàn)術(shù)的依據(jù)應(yīng)考慮參賽的目地任務(wù)、個人特點與賽時狀況、主要對手的特點、賽制和比賽的輪次、氣候、場地和環(huán)境狀況等因素。因素不同對戰(zhàn)術(shù)的要求也不同。如山東選手邢慧娜在奧運會萬米比賽中，才取了比較穩(wěn)妥的戰(zhàn)術(shù)，一直具于隊伍的2，3位，而沒有采取在前面領(lǐng)跑的戰(zhàn)術(shù)。直到最后500米的時候，經(jīng)驗豐富的她開始發(fā)威，不斷的拉開和其他選手的差距，以領(lǐng)先第二名2秒左右的絕對優(yōu)勢為山東再添一塊金牌。因此，在比賽中戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用是必不可少的，筆者就此根據(jù)邢慧娜在奧運會、世錦賽、十運會中長跑戰(zhàn)術(shù)的運用進(jìn)行實驗研究，為今后的訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。2、研究對象與方法2.1、統(tǒng)計法統(tǒng)計刑慧娜28屆奧運會萬米比賽分400米，800米，（見表一）

10000米成績30分24前5000米成績15分34秒后5000米成績14分50秒相差40秒400米78秒1475秒7473秒1774秒8072秒1375秒8174秒2174秒1976秒3873秒9271秒6073秒8574秒3672秒5071秒7070秒9770秒2272秒0772秒3472秒2872秒0071秒7871秒8571秒1862秒86平均72秒5800米2分38秒852分27秒972分27秒842分30秒202分25秒252分29秒862分22秒672分22秒672分24秒622分23秒782分23秒13最后400米62秒平均2分27秒圖一，刑慧娜萬米比賽400米統(tǒng)計刑慧娜十運會5000米400米分段成績 5000米成績15分20秒0971秒59秒平均74秒圖二、邢慧娜5000米比賽400米結(jié)果與分析討論：2.1跟隨跑的戰(zhàn)術(shù)跟隨跑的戰(zhàn)術(shù)，運動員在領(lǐng)跑的運動員后相對放松，節(jié)省了能量消耗，以最后沖刺快的速度取得勝利，多在預(yù)賽、半決賽中選用以取得下一個賽次的資格，或是運動員與對手實力有一定差距，以跟隨跑的方法，提高運動成績。以取勝為目的的跟隨跑，一般地說要保持超過對手的實力（即高速度），以便做決定性的沖刺。跟隨跑要密切注意領(lǐng)跑者和其他對手的動向，準(zhǔn)備隨時在任何距離采取行動，以高速度超越對手，最好在領(lǐng)跑者的右邊側(cè)。2.2“爭創(chuàng)最佳成績”戰(zhàn)術(shù)

這種戰(zhàn)術(shù)的目的是提高運動成績和打破紀(jì)錄，而不是為了獲得好的名次。這種戰(zhàn)術(shù)的表現(xiàn)形式：以較快速度的起跑，搶在所有對手的前面，戰(zhàn)據(jù)有利的位置，取得領(lǐng)先的機會。途中跑要嚴(yán)格按照事先安排好的計劃，以定時跑完每一圈的方法跑進(jìn)。運動員不管比賽場上的情況如何變化，也不管其他運動員如何跑法而“我行我素”，一直按自己既定方案跑下去。這種戰(zhàn)術(shù)一般是以勻速跑的形式跑完全程，這樣能保持身體各器官系統(tǒng)工作的平衡，使運動員相對感到舒適輕松，能量的消耗也相對減少，肌肉工作的效率也較高，往往能創(chuàng)造較好的成績。采用“以創(chuàng)最佳成績?yōu)槟康摹钡膽?zhàn)術(shù)，要求比賽前制訂出嚴(yán)密的速度分配計劃，在比賽中嚴(yán)格按計劃完成預(yù)定方案，切不可因比賽場上的情況變化而隨意改變原定方案。2.3“丟掉尾巴”的領(lǐng)先跑戰(zhàn)術(shù)

采用“丟掉尾巴”的領(lǐng)先戰(zhàn)術(shù)的運動員，他們的特點是速度耐力好，能堅持較高勻速跑較長距離。。采用這種戰(zhàn)術(shù)的運動員，往往是絕對速度較差的運動員，他們只能在比賽中不讓對手跟蹤，將對手丟開得越早、越遠(yuǎn)越好，免得在關(guān)鍵時刻，對手以較好的速度超越自己，造成前功盡棄的結(jié)果。如果遲遲不能將跟隨的“尾巴”甩掉，也可采用提早進(jìn)入沖刺跑，用較長距離的沖刺跑將對手丟開的方法。

眾所周知，領(lǐng)跑戰(zhàn)術(shù)比跟跑戰(zhàn)術(shù)要費力得多。然而，訓(xùn)練水平較高，比賽經(jīng)驗豐富的運動員，如果確信自己的速度耐力水平和心理承受能力比對手強，就可以果斷地領(lǐng)跑，掌握場上的主動權(quán)．當(dāng)然，在領(lǐng)跑時，應(yīng)當(dāng)保持十分清醒的頭腦，注意觀察場上的情況，了解對手的動作、位置，防止對手出其不意地趕上或超過自己。要設(shè)法讓對手隨自己的節(jié)奏跑，跑速自己來支配，直到對手喪失信心，節(jié)奏紊亂為止。如果領(lǐng)跑者的位置受到挑戰(zhàn)時，可適當(dāng)加快速度，以保持領(lǐng)先位置，尤其在比賽的最后關(guān)頭，絲毫不能動搖自己的信心，堅持領(lǐng)跑到底，絕不能把經(jīng)過努力而保持的領(lǐng)先位置拱手相讓，否則就會功虧一簣。2.4打亂對手節(jié)奏的“破壞性”戰(zhàn)術(shù)

這種戰(zhàn)術(shù)的特點是從起點到終點，基本上是以變速跑的形式跑完全程，其目的主要是奪取冠軍(或好名次)而不是提高成績。因此，也有人稱之為“奪冠軍的戰(zhàn)術(shù)”。為了有效地運用這種戰(zhàn)術(shù)，運動員必須具備高水平的有氧和無氧能力，即需要速度和耐力的高度結(jié)合，并且善于保持和改變途中跑的速度。這種戰(zhàn)術(shù)的表現(xiàn)形式，是在起跑后就以比較高的速度搶占領(lǐng)先的位置，勻速跑一段距離后，用一快一慢的跑法，以不斷變換跑速的形式，打擾對手跑的節(jié)奏，以達(dá)到逐步甩開對手的目的。如果對手正常的跑的節(jié)奏被打亂，就會使其機體的各器官系統(tǒng)處于不平衡的狀態(tài)下工作，造成肌肉系統(tǒng)的工作與心血管系統(tǒng)工作相脫節(jié)，使人處于極為難受的狀況中。這時，跟跑者為了保持不掉隊，一步不讓地跟下去，就得強迫自己按照他人的節(jié)奏跑下去，不用多少時間，身體的能量消耗就會劇增，疲勞就會提早出現(xiàn)，最終難以堅持到底，即使勉強跑完也是處于十分被動的境地。2.5最后沖刺戰(zhàn)術(shù)

最后沖刺戰(zhàn)術(shù)，是指運動員能夠在最短的時間里達(dá)到最大的速度，動員全部力量，進(jìn)行最后距離的拼搏的戰(zhàn)術(shù)。

要使最后沖刺戰(zhàn)術(shù)運用得當(dāng)，必須充分考慮不同距離的項目最后沖刺的距離。一般來說，800m跑在最后200～250m處開始沖刺，1500m在最后的300～400m處開始沖刺，3000m障礙跑，5000m和10000m跑往往是在最后的400～450m處開始沖刺，但不管是哪個項目，不管最后沖刺是從什么位置開始發(fā)起，最關(guān)鍵的還是最后400m的距離。世界高水平男運動員在1500m跑比賽中的最后300m都能跑出38．00，如塞巴蒂安科、奧伊塔、莫塞利等，這說明他們具有相當(dāng)高的乳酸耐力水平和高速度沖刺的速度基礎(chǔ)。了解這些特點，可以幫助運動員選擇沖刺的時機，掌握沖刺的時間。進(jìn)行沖刺時，加速要突然，給對手造成一種不可防的襲擊。當(dāng)你超過對手時，不光是贏得了時間，而且在心理上占據(jù)了優(yōu)勢，但千萬不要回頭顧盼而被對手再次超過自己，要將所獲得的優(yōu)勢一直堅持到終點。2.6從表一的數(shù)據(jù)我們不難看出邢慧娜萬米比賽后半程明顯比前半程快的多，后半程的成績是驚人的。邢慧娜采用的是跟隨跑戰(zhàn)術(shù)，于是對手迫不及待地沖到領(lǐng)跑位置，想通過人海戰(zhàn)術(shù)“復(fù)制”5000米決賽的場景。邢慧娜和隊友也不急于超越，她們把位置讓給非洲運動員去領(lǐng)跑。4000米過后，隊友一直處于第3-5名之間。邢慧娜經(jīng)過耐心地等待也終于搶占到了內(nèi)道，保持在第1集團最末，但并沒讓領(lǐng)跑的對手拉開距離。隨后，第1集團的現(xiàn)狀僵持了將近3000米，最后的3000米，被國人寄予厚望的隊友漸漸體力不支（應(yīng)該說是為掩護邢慧娜體力消耗過大），被第1集團落下了有40多米。就在中國人都感到無比失望之時，仍處于第1集團的邢慧娜卻越跑越輕松，不顯山不露水，她緊緊地跟上跑在前面的3名埃塞俄比亞運動員和荷蘭的基普拉加特。還剩下2000米，邢慧娜仍然處于第5名，而且表情十分輕松、自信。非洲軍團試圖再次加速甩掉邢慧娜，而邢慧娜亦如影隨形般地跟在第3-5的位置，并勞勞占據(jù)了內(nèi)道。隨后，她順利地超越了上屆冠軍圖魯，此時，荷蘭運動員基普拉加特試圖從邢慧娜身前擠進(jìn)內(nèi)道，但年輕的小將顯得很成熟，她始終與前一名運動員保持不到一步遠(yuǎn)的距離，讓對手無法插入內(nèi)道，牢牢得占據(jù)著第3的位置。就在非洲軍團5人“Z”的“保護”下（這就是我國運動員在5000米決賽中忽略了的細(xì)節(jié)）將比賽拖入最后兩圈，這時邢慧娜表現(xiàn)出了與她20歲左右年齡極不相稱的冷靜、耐心和超人的機敏、判斷力，不僅在超越“掉圈者”的過程中，始終牢牢地占據(jù)著第1道，保持第3的位置。最后1圈，人數(shù)占優(yōu)（3人）的埃塞俄比亞人玩起了戰(zhàn)術(shù)，兩個埃塞俄比亞人攔起人墻，試圖阻止邢慧娜超越，而另一個卻緊緊地堵在邢慧娜身后?？墒?，即使前有堵兵，后有追擊，但狀態(tài)神勇的邢慧娜已經(jīng)所向無敵，成功地超過基達(dá)尼后，邢慧娜前面只剩下迪巴巴！轉(zhuǎn)過彎道，邢慧娜開始了震驚全場的沖刺，她矯健的步伐輕松地將迪巴巴甩在身后。沖過終點線時，邢慧娜幾乎領(lǐng)先亞軍5米多。邢慧娜在奧運會上為什么采用了跟隨跑戰(zhàn)術(shù)，而沒有采用其他戰(zhàn)術(shù)，主要是應(yīng)用跟隨跑戰(zhàn)術(shù)是以取勝為目，一般地說要保持超過對手的實力（即高速度），以便做決定性的沖刺。應(yīng)用跟隨跑戰(zhàn)術(shù)可以密切注意領(lǐng)跑者和其他對手的動向，準(zhǔn)備隨時在任何距離采取行動，以高速度超越對手。跟隨跑戰(zhàn)術(shù)也比較適合象邢慧娜這樣的運動員，我們可以看出前6000米最快的一圈是71秒60，最慢的一圈是78秒14。速度變化很大而后面的40002.7芬蘭舉行的第十屆田徑錦標(biāo)賽中邢慧娜仍然應(yīng)用了跟隨跑的戰(zhàn)術(shù)，比賽開始邢慧娜則比較穩(wěn)定的保持在8—9名，3000米后邢慧娜則適當(dāng)?shù)膶⒚翁岬降谒木o緊跟隨，比賽進(jìn)入了3800米時兩名對手開始領(lǐng)跑，使得在內(nèi)道的邢慧娜一度受到很強的擠壓。在還剩700米時，邢慧娜沖出領(lǐng)跑，對手緊咬不放。在還剩350米時埃塞俄比亞的四名選手開始強有力的沖刺，超越了邢慧娜。包攬了前四名，邢慧娜盡管跑出了14分38秒59的最好成績面對強敵最終只排名第五。為什么在第十屆田徑錦標(biāo)賽中邢慧娜應(yīng)用了跟隨跑戰(zhàn)術(shù)，卻未能奪冠。這說明在比賽中應(yīng)用戰(zhàn)術(shù)是要考慮參賽的目的和任務(wù)、個人特點與賽時狀況、主要對手的特點、賽制和比賽輪次、氣候、場地和環(huán)境狀況等因素。2.8從表二的數(shù)據(jù)我們也可以看出邢慧娜在十運會5000米上一開始就采用“跟隨跑戰(zhàn)術(shù)”,既緊緊地跟著跑在最前面的選手.在比賽途中,也有不少選手試圖打亂邢慧娜的節(jié)奏,他們不斷的變化速度以圖影響邢慧娜.不過作戰(zhàn)經(jīng)驗相當(dāng)豐富的她沒有讓對手得逞,她巧妙的化解了對手帶來的沖擊后,依然非常堅決地執(zhí)行自己的“跟隨跑戰(zhàn)術(shù)”。在即將進(jìn)入最后一圈時，邢慧娜開始加速，她在離終點還有200米的時候，就已經(jīng)將其對手甩在身后。邢慧娜在十運會5000米上采用“跟隨跑戰(zhàn)術(shù)”還是成功的，一般為絕對速度好的運動員所采用。這種戰(zhàn)術(shù)的表現(xiàn)形式：起跑后，利用較好的速度，迅速搶占第二或第三位，然后一直緊跟其后，等到還剩最后一圈時，利用自身具有良好的速度的優(yōu)勢，開始有力的沖刺，超越領(lǐng)跑者。特別是像邢慧娜400m速度很好的中長跑運動員，采用跟隨戰(zhàn)術(shù)，只要不掉隊，一般都能成功

但采用跟隨戰(zhàn)術(shù)的運動員，有一點要特別注意，即應(yīng)頭腦清醒地觀察場上的情況，防止上他人采用破壞性戰(zhàn)術(shù)的當(dāng)。一但發(fā)現(xiàn)領(lǐng)跑者的跑速不正常，以致自己必須打亂正常跑的節(jié)奏，就要及時放棄跟隨戰(zhàn)術(shù)，改用勻速跑的戰(zhàn)術(shù)，與領(lǐng)跑者后面的其他隊員一起跑進(jìn)，積蓄力量，再尋找機會。等到剩下的跑程不多時，再逐漸接近領(lǐng)跑者，看準(zhǔn)適當(dāng)?shù)臋C會，以絕對的速度好的優(yōu)勢，超越所有對手，奪取冠軍。

運用跟隨戰(zhàn)術(shù)時，運動員在比賽開始階段可以較輕松的心情，稍大的差距跟跑幾圈(指長距離的賽跑)，在中間階段再逐漸將自己的位置向前靠近，直到與領(lǐng)跑者保持“膠著狀態(tài)”(伸手能觸到的位置)為止。這時，領(lǐng)跑者會感到自己雖處于優(yōu)勢，但優(yōu)勢不明顯，時時擔(dān)心跟隨者會超過自己，從而造成了心理上的壓力。如果是中距離跑，特別是800m跑，跟隨者與領(lǐng)跑者的距離不能拉得過遠(yuǎn)，同時要注意沖刺時不要被其他對手堵住，一旦得以領(lǐng)先，不管出現(xiàn)什么情況，都要一鼓作氣沖到底。

3、結(jié)論與建議：3.1、建議3.1.1起跑以后，特別是開始80—100應(yīng)該加速，爭取搶占有利位置，要環(huán)顧四周，避免碰撞，避免被包圍。3.1.2跑彎道時，要緊靠跑道內(nèi)沿，超越對手在直道上進(jìn)行（下彎道進(jìn)直道時）3.1.3超越對手時，應(yīng)采取出其不意的加速與沖刺，應(yīng)有一定的距離，或采用變速方法甩掉對手，消耗對手的體力，要注意安全和合理運用規(guī)則。3.1.4強風(fēng)、逆風(fēng)時不要帶頭領(lǐng)跑，順風(fēng)應(yīng)盡可能跑到前面，提高跑速時可采用加快頻率、縮短步長的方法，降低動作幅度和用力程度。3.1.5一般不要落后對手太多，否則再追會消耗太多體力或失去信心。3.1.6在比賽中要了解對手，盡量避免把自己的弱點暴露對手，爭取主動，增加勝利信心。3.1.7比賽中大腦要清醒，善于控制自己，不要采用自己沒有嘗試過的，沒有把握的戰(zhàn)術(shù)否則容易造成失敗，戰(zhàn)術(shù)的實施要隨機應(yīng)變。3.1.8戰(zhàn)術(shù)計劃選定后要根據(jù)比賽進(jìn)程的情況靈活選用戰(zhàn)術(shù)，必須制定跑速的時間表，為取得優(yōu)異成績，前半段的時間