心理健康訓(xùn)練

#序言當(dāng)前學(xué)校心理健康教育中存在的最大弊病在于過分關(guān)注心理疾病和心理問題，一直明示或隱晦地把問題行為的描述、解釋、預(yù)測和矯正作為研究課題之一，導(dǎo)致心理健康教育反映為一種“問題導(dǎo)向”，即人們更為關(guān)注學(xué)生的負(fù)面問題。然而世界衛(wèi)生組織早在2001年就專門對“心理健康”的概念進(jìn)行了界定，認(rèn)為“心理健康是一種健康或幸福狀態(tài)，在這種狀態(tài)下，個體可以實現(xiàn)自我、能夠應(yīng)對日常的生活壓力、工作富有成效和成果，以及有能力對所在社區(qū)做出貢獻(xiàn)?！边@也是近年來國際心理學(xué)界“積極心理學(xué)”取向的具體體現(xiàn)，強(qiáng)調(diào)人性友好的一面，關(guān)注人性的潛能。學(xué)習(xí)積極心理學(xué)的理由有：首先，積極心理學(xué)讓你轉(zhuǎn)變關(guān)注視角。因為人們越是關(guān)注什么，什么就越有可能變成現(xiàn)實。如果在一個人的意識中只是關(guān)注那些悲觀的事物，那他的人生就會注定悲觀。其次，積極心理學(xué)讓你學(xué)會接受不快樂，從而變得更快樂?？鞓凡⒉坏扔跊]有不快樂。體驗不到負(fù)面情緒的只有兩種人，一種是精神病人，另一種是死人。所以，負(fù)面情緒的體驗是一種自然而正常的生命現(xiàn)象。再次，通過學(xué)習(xí)積極心理學(xué)，可以使學(xué)生們提高對自身心理狀態(tài)的防護(hù)。就如同一道防火墻，使學(xué)生們凡事都有意識地從積極的方面去想，而把不積極的心理狀態(tài)過濾掉。因此學(xué)校心理健康教育的重點(diǎn)應(yīng)著重于培養(yǎng)積極的心理品質(zhì)，幫助學(xué)生了解自身的優(yōu)勢，意味著我們應(yīng)該更加關(guān)注學(xué)生積極向上的自我力量，自身的性格優(yōu)勢。借助這種積極、向上的力量對抗心理困擾、消除問題行為、建立抵御挫折、心理創(chuàng)傷和障礙的預(yù)防機(jī)制。“個人優(yōu)勢”概念的提出將讓教師和學(xué)生都習(xí)慣去發(fā)現(xiàn)優(yōu)勢，而不是刻意尋找缺點(diǎn)。學(xué)校育人環(huán)境中不再是注重克服人的缺點(diǎn)，而是鼓勵人人都精彩、人人都自信的人文精神。技工院校的學(xué)生是一個具有其獨(dú)特心理和學(xué)習(xí)特點(diǎn)的群體，長期以來，如何對學(xué)生進(jìn)行思想政治教育、如何樹立學(xué)生的自信、如何激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情等問題一直困擾著技工院校的管理者和教師，引入積極心理學(xué)的理念、運(yùn)用積極心理學(xué)的方法對其進(jìn)行訓(xùn)練和指導(dǎo)，將會對技工院校的學(xué)生找回快樂、樹立自信、提升生活滿意度發(fā)揮積極作用。只要將目光鎖定在學(xué)生的積極面，就會發(fā)現(xiàn)每個學(xué)生都是一個充滿活力的個體，就會對未來充滿希望。以贊美的方式告訴每一位同學(xué)，讓他們帶著美德和優(yōu)勢去生活、學(xué)習(xí)，這可能會成為每一位學(xué)生一生享用的財富。心理健康訓(xùn)練一積極優(yōu)勢發(fā)現(xiàn)并利用個人特長信息描述個人優(yōu)勢（characterstrengths）又為人格力量、性格優(yōu)勢。它涉及人類普遍擁有的6種重要美德：智慧、勇氣、仁愛、公正、節(jié)制、卓越。積極心理學(xué)家在六大美德的條目下，分別列出了24種最重要、最值得關(guān)注的個人優(yōu)勢。積極心理學(xué)的核心發(fā)起人將人類個人優(yōu)勢歸結(jié)為以下6大類24小類（見表1-1）。智慧（1）創(chuàng)造性；（2）好奇心；（3）批判性思維；（4）好學(xué)；（5）洞察力勇氣（6）勇敢；（7）毅力；（8）誠實；（9）熱情仁愛（10）愛與被愛的能力；（11）善良；（12）社交智慧公正（13）忠誠；（14）公平；（15）領(lǐng)導(dǎo)力節(jié)制（16）寬??；（17）謙虛；（18）謹(jǐn)慎；（19）自制卓越（20）對美的欣賞；（21）感恩；（22）樂觀；（23）幽默；（24）靈性表1-1對于以上6大類，24項“人類個人優(yōu)勢標(biāo)準(zhǔn)”的具體解釋如下：（1）智慧（wisdomandknowledge）：該優(yōu)勢是指獲取知識、運(yùn)用知識的認(rèn)知優(yōu)勢。1）創(chuàng)造性（creativity）：該優(yōu)勢是指諸如構(gòu)思小說或者把做事情的方法概念化抽象化等方面，包括藝術(shù)成就，但不局限于此。2）好奇心（curiosity）：該優(yōu)勢是指對經(jīng)驗的本身感興趣；尋找有趣的主題，并進(jìn)行探索和研究。3）批判性思維（judgmentandopen-mindedness）:該優(yōu)勢是指能從各個角度來思考事情；不會過早下結(jié)論；在有證據(jù)的情況下，改變自己的想法；并公平地衡量所有的證據(jù)。4）好學(xué)（loveoflearning）：該優(yōu)勢是指通過自學(xué)或者正式學(xué)習(xí)的方式，掌握新的技能，了解新的領(lǐng)域與知識。“好學(xué)”和前面的“好奇心”有很明顯的關(guān)系，但是又超越了“好奇心”，與“好奇心”相比較，“好學(xué)”更傾向于對知識進(jìn)行系統(tǒng)的探索。5）洞察力（perspective）：該優(yōu)勢是指能夠給他人提供智慧性的建議；有自己看待世界的方式，這種方式，對自己和他人都有意義。（2）勇氣（courage）：該優(yōu)勢是指在實現(xiàn)目標(biāo)過程中，面對內(nèi)部或外部的壓力仍然堅持目標(biāo)的情感優(yōu)勢。6）勇敢（bravery）：該優(yōu)勢包括行為上勇敢，但又不僅僅是行為上的勇敢，包括敢于面對威脅、挑戰(zhàn)、困難、或疼痛；即使面臨不同意見，仍然敢于為正義而言；即使不被認(rèn)可，仍然堅定自己的信念。7）毅力（perseverance）：該優(yōu)勢是指善始善終；即使遇到障礙也要堅持已有計劃；因完成任務(wù)而感到愉快。8）誠實（honesty）：該優(yōu)勢是指說實話，向別人呈現(xiàn)一個真實的自己，用真誠來行事；不虛偽；為自己的感情和行為負(fù)責(zé)。9）熱情（zest）：該優(yōu)勢是指充滿激情和能量地去生活；做事情不半途而廢或者是三心二意；過有挑戰(zhàn)性的生活；能夠感覺到自身的活力。（3）仁愛（humanity）：該優(yōu)勢是指樂于照顧和幫助他人的人際優(yōu)勢。10）愛與被愛的能力（capacitytoloveandbeloved）：該優(yōu)勢是指珍惜與別人的親密關(guān)系，尤其是和那些懂得感恩的人；對人親近。11）善良（kindness）：該優(yōu)勢是指為別人做好事；樂于幫助他人；樂于照顧他人。12）社交智慧（socialintelligence）：該優(yōu)勢是指能夠意識到別人和自己的動機(jī)與情緒；知道在不同情景下做出合適的事情；知道如何激發(fā)他人。（4）公正（justice）：該優(yōu)勢是指能擁有健康積極的團(tuán)體生活的性格優(yōu)勢。13）團(tuán)隊合作（teamwork）：該優(yōu)勢是指作為一個團(tuán)隊的成員，善于合作與分享；忠于組織。14）公平（fairness）：該優(yōu)勢是指能夠公平、公正的對待他人；不讓個人的感情偏見左右自己對他人的看法；給每個人一個公平的機(jī)會。15）領(lǐng)導(dǎo)力（leadership）：該優(yōu)勢是指能夠鼓勵團(tuán)隊成員能夠把事情圓滿完成，同時又能夠在團(tuán)隊中擁有良好的人際關(guān)系；組織集體活動，而且使得活動進(jìn)展順利。（5）節(jié)制（temperance）：該優(yōu)勢是指具有自我約束的優(yōu)勢。16）寬?。海╢orgivenessandmercy）：該優(yōu)勢是指原諒做錯事情的人；寬容別人的缺點(diǎn)；能再給他人一次改正錯誤機(jī)會；心里沒有仇恨。17）謙虛（modestyandhumility）：該優(yōu)勢是指不吹噓自己的成就；不認(rèn)為自己比別人特殊。18）謹(jǐn)慎：英文為prudence。該優(yōu)勢是指慎重地做出選擇；不冒不能承受的風(fēng)險；不說、不做會后悔的事情。19）自制（self-regulation）:該優(yōu)勢是指能夠控制感情和行為；有原則；能控制自己的食欲和情緒。（6）卓越（transcendence）：該優(yōu)勢是指能將個人生命的意義與更大的宇宙聯(lián)系起來的優(yōu)勢。20）對美的欣賞（appreciationofbeautyandexcellence）：該優(yōu)勢是指從自然、藝術(shù)、數(shù)學(xué)、科學(xué)以及日常生活等領(lǐng)域發(fā)現(xiàn)美、欣賞美、追求和展示美。21）感恩（gratitude）：該優(yōu)勢是指能夠意識到幸運(yùn)并知道感恩；并且花時間去表達(dá)感謝。22）樂觀（hope）:該優(yōu)勢是指對未來充滿最好的期待，并為之實現(xiàn)而付出努力。23）幽默（humor）:該優(yōu)勢是指喜歡笑；把微笑帶給別人；能夠看到生活中美好的一面；制造（而不是講）笑話。24）靈性（religiousnessandspirituality）:該優(yōu)勢是指有能夠把更高的目標(biāo)和宇宙的意義聯(lián)系起來的信仰；相信生命的意義能夠讓人更加舒服。我們技工院校的學(xué)生對自己的關(guān)注應(yīng)該不只停留在問題的發(fā)現(xiàn)和解決上，我們要把更多的精力投入到關(guān)注人格的完善、增強(qiáng)應(yīng)對心理困擾的能力、發(fā)揮自身積極力量上，即找到自身存在的積極力量和潛能，并且看到這些力量和潛能。只有這樣，才能在今后的生活中發(fā)掘潛能，利用積極力量來完善自己。我們每個人都首先是健康發(fā)展的個體，我們要通過對自身美德的發(fā)掘、積極品質(zhì)的培養(yǎng)等途徑獲得或激發(fā)積極的力量從而克服現(xiàn)實中的誘惑和困難。對自己、對生活充滿希望和樂觀，有生活目標(biāo)，體驗成功和成長的快樂與價值感。技工院校的學(xué)生更要打破原來的自我認(rèn)知，激發(fā)自己的學(xué)習(xí)動機(jī)，培養(yǎng)思維的創(chuàng)造性和好奇心，提高自信心和對環(huán)境的適應(yīng)性感。關(guān)愛自己、關(guān)愛生活、關(guān)愛他人，學(xué)會接納自我、接納他人，能夠面對挫折充滿希望，具有應(yīng)對逆境的心理彈性。利他、善良，遵守社會規(guī)范，接納社會，熱愛集體，積極對待社會問題，投入社會生活，學(xué)會體驗幸福生活。練習(xí)：在未來的日子里使用嘗試一些新的途徑，訓(xùn)練提升自己的個人優(yōu)勢。?對美的欣賞去參觀一間你并不熟悉的藝術(shù)館或博物館開始記錄美麗日記，每天寫下你所看到的最美麗的事情至少每天一次，停下來發(fā)現(xiàn)自然的美麗瞬間，比如日落、一束花、小鳥的歌唱等?誠實避免跟朋友撒謊，無惡意的也不可以（包括虛假的贊揚(yáng)）考慮一下什么是你最重要的價值所在，每天根據(jù)這些價值做些事情當(dāng)你向某人解釋你的某種動機(jī)的時候，試著使用真誠的方式?勇敢在班級里大膽地說出不受歡迎的想法保護(hù)適當(dāng)?shù)臋?quán)威不被你看到的不公正待遇侵犯做一些你平常不去做的事情，而不是出于害怕才不去做?創(chuàng)造性報名參加一個陶器制作、攝影、繪畫、或噴繪學(xué)習(xí)班選擇家里的某件物品，在它的典型用途之外尋找它可能存在的其他用途——最好不是把自行車當(dāng)作你的晾衣架這么簡單給你的朋友寄一張賀卡，上面寫著你自己創(chuàng)作的詩句?好奇心參加某個主題講座，這個主題你以前從來沒有聽說過去一家餐廳吃飯，它的特色菜是你從來都不熟悉的口味去探索發(fā)現(xiàn)你城鎮(zhèn)的一個對你來說全新的地方，試著學(xué)習(xí)有關(guān)它的歷史?公正至少每天一次，承認(rèn)所犯下的錯誤并承擔(dān)相應(yīng)的責(zé)任至少每天一次，給予某個你并不太喜歡的人信任聽完人們所講的話，不要打岔?寬恕每天驅(qū)除怨恨當(dāng)你感覺要發(fā)火時，即使有理由去發(fā)火，也要把它隱藏起來，不要告訴別人你的感覺寫一封寬恕信；不要寄出去，但這一周的每一天都要讀一遍?感恩每天記錄你說“謝謝”的次數(shù)，并試著在這一周內(nèi)每天增加說“謝謝”的次數(shù)每天即將結(jié)束時，寫下三件進(jìn)行順利的事情寫一封感恩信并把它寄出去?希望想一下過去失落的地方，以及它可能帶來的機(jī)遇寫下你下周、下個月以及下一年的目標(biāo)，然后制定詳細(xì)的計劃去實現(xiàn)他們討論你的消極想法?幽默每天至少讓一個人微笑或大笑學(xué)習(xí)一種小魔術(shù)，表演給你的朋友看自娛自樂?善良拜訪某位正在住院或住療養(yǎng)院的人當(dāng)駕駛時，主動避讓行人；當(dāng)步行時，主動避讓車輛（這一條同樣也適用于審慎的練習(xí)）匿名幫助你的一位朋友或家人?領(lǐng)導(dǎo)力為你的朋友組織一次社會聚會承擔(dān)工作中發(fā)生的不愉快的責(zé)任，并確保不愉快因此而消除用自己的方式讓新來的人感覺舒服和親切?愛接受別人對你的稱贊，不要推諉；簡單地說聲“謝謝”給你所愛的人寫一張便條，把它放在每天都能看得到的位置跟你最好的朋友一起做他/她最喜歡做的事情?熱愛學(xué)習(xí)閱讀那些“推薦”的數(shù)目每天學(xué)習(xí)并使用一個新詞匯閱讀一本非小說類的文學(xué)作品?謙遜一整天，都不要談?wù)撃阕约捍┲虬绮灰齽e人的注意力想一件你的朋友做得比你好的事情，并就此向他/她表示稱贊?批判性思維在談話中，扮演唱反調(diào)的角色，質(zhì)疑你自己的個人觀點(diǎn)每天，想一些腦子里根深蒂固的觀念，并試著想象一下你這種觀點(diǎn)或許是錯誤的聽、讀一下不同的政治觀點(diǎn)?堅持每天列出一張目錄，寫著你所要做的事情，并按照這張目錄去做在安排的時間點(diǎn)之前，提前完成一項重要任務(wù)連續(xù)不斷的工作幾個小時而不被打斷，比如不去看電視、不接聽電話、不收發(fā)電子郵件?洞察力想一個你認(rèn)為最富有智慧的人，把自己想象成這個人去生活一天只在被詢問時提供觀點(diǎn)，盡量考慮周全解決兩個朋友、家庭成員或同學(xué)之間的爭端?謹(jǐn)慎除了說“請”或“謝謝”之外，說任何一句話之前先思考兩遍駕駛時，保持車速低于最大限制車速五公里每小時吃甜食之前，問一下自己“為這個東西而發(fā)胖，值得嗎？”?自我調(diào)整開始一項訓(xùn)練計劃，并且這一周的每一天都堅持進(jìn)行避免背后議論或說別人的壞話當(dāng)感覺即將失去耐性而發(fā)火時，請從0數(shù)到10；必要時重復(fù)多次?社會智慧讓別人感到舒服當(dāng)朋友或家庭成員做事情出現(xiàn)麻煩時，及時發(fā)現(xiàn)并幫他們完成所做的事當(dāng)有人惹惱你的時候，去理解他/她這樣做的動機(jī)，而不是伺機(jī)報復(fù)?團(tuán)隊合作盡力成為最好的組員每天花五分鐘時間拾起走廊里的紙屑，將它們放入垃圾桶花時間去參加慈善組織的活動?熱情至少這周的每一天，盡量早睡而不用催，早上醒來后好好吃一頓早餐問“為什么”的時候，至少要多問三遍“為什么不”每天做點(diǎn)事情，因為你想做而不是吧必須去做活動設(shè)計活動一：優(yōu)勢揭示活動目的幫助學(xué)生充分認(rèn)識和了解自己的優(yōu)勢；通過活動，讓每一位學(xué)生都能悅納自己，培養(yǎng)學(xué)生的自尊心和自信心；讓學(xué)生學(xué)會用自己的美德和優(yōu)勢積極地生活?；顒硬牧稀皟?yōu)勢”卡片、每位學(xué)生A4紙一張以及筆。活動關(guān)鍵詞個人優(yōu)勢；自我認(rèn)知；優(yōu)勢轟炸?；顒硬襟E步驟1：故事導(dǎo)入步驟2：優(yōu)勢揭示向同學(xué)介紹人類具體優(yōu)勢，并就其中有些不容易理解的詞語向?qū)W生做簡單的介紹。再請同學(xué)們根據(jù)自己的實際情況，填寫“我的優(yōu)勢卡片”。教師根據(jù)信息描述部分的六大美德24項優(yōu)勢的介紹，整理為表格或者ppt文件，與同學(xué)們分享。教師也可以結(jié)合自由發(fā)揮，自制類似道具。步驟3：優(yōu)勢轟炸要求：6個人一組，每個人輪流被其他同學(xué)指出身上的優(yōu)勢，并填寫在該同學(xué)的優(yōu)勢卡片上：“我們認(rèn)為你還有的優(yōu)勢”。步驟4：全班交流（1）通過活動，你是否發(fā)現(xiàn)你以前所沒有發(fā)現(xiàn)的優(yōu)點(diǎn)？（2）當(dāng)你聽到、看到同學(xué)對你優(yōu)點(diǎn)的轟炸時，你有什么感受？（3）你覺得他們所說的優(yōu)點(diǎn)符合你自己嗎？步驟5：積極的生活將自己的每一條優(yōu)點(diǎn)都列出來，用贊美的眼光去看它們，經(jīng)常看，最好能背下來。通過集中注意自己的優(yōu)點(diǎn)，你將在心理上樹立信心：你是一個有價值、有能力、與眾不同的人?；顒痈形颍和ㄟ^這個活動，我的感悟有活動二：優(yōu)勢取舍活動目的認(rèn)識自己身上最重要的五種優(yōu)勢，通過對留與舍的決定，讓學(xué)生更加深刻珍惜自己的優(yōu)勢；在交流分享中，同學(xué)之間彼此啟發(fā)，相互學(xué)習(xí)，從而感受到每個人都有自己獨(dú)特的優(yōu)勢，從而感受到自信?；顒硬牧螦4紙每人1張、筆一支。活動關(guān)鍵詞個人優(yōu)勢；自我認(rèn)知；優(yōu)勢取舍。活動步驟步驟1：寫下五個優(yōu)勢請同學(xué)們寫出自己認(rèn)為最重要最引以為豪的五種品質(zhì)。步驟2：刪除第一個優(yōu)勢請同學(xué)們思考之后，刪除一個優(yōu)勢。請同學(xué)們將這五種優(yōu)勢中劃去一樣，在劃去之前請做認(rèn)真地思考，并想清楚你劃去的理由是什么？步驟3：刪除第二個優(yōu)勢現(xiàn)在，在你身上只擁有四樣最寶貴的優(yōu)勢了，但隨著時間的流逝，它們?nèi)栽陔x我們而去。請同學(xué)們拿起手中的筆，從這四樣中再劃去一樣。同樣，你也要想清楚了再劃，因為一旦下筆，你不能再進(jìn)行修改，而且劃去后意味著將永遠(yuǎn)失去你的優(yōu)勢。步驟4：刪除第三個優(yōu)勢請刪除一個優(yōu)勢，從這三樣中再劃去一樣。同樣，你也要想清楚了再劃，因為一旦下筆，你不能再進(jìn)行修改，而且劃去后意味著將永遠(yuǎn)失去你的優(yōu)勢。步驟5：刪除第四個優(yōu)勢我們的活動仍在繼續(xù)，請同學(xué)們做最后的選擇，從剩下的兩樣中再劃去一樣，認(rèn)真考慮后請選擇。步驟6：討論（1）請同學(xué)們在每次刪除之后描述一下自己的心情。（2）你最后留下的什么，說說你這樣選擇的理由是什么？（3）你該如何對待你的優(yōu)勢，你的寶藏？活動感悟：通過這個活動，我的感悟有案例鏈接案例1：2010年臺灣畫家黃美廉獲評“廣州亞殘運(yùn)會愛心大使”。黃美廉出生于臺南，她出生時由于醫(yī)生的疏失，造成腦部神經(jīng)受到嚴(yán)重?fù)p害，患腦性麻痹癥，以致顏面四肢肌肉失去正常功能，她手足會不受控制地時常亂動，口里也會經(jīng)常念叨著模糊不清的詞語，模樣十分怪異。她直到六歲仍無法直立行路。她無法開口說話，與人交談時只能用筆在紙上表達(dá)。但黃美廉卻靠著毅力和樂觀，不僅在美國南加洲大學(xué)拿到藝術(shù)博士學(xué)位，還四處辦畫展，現(xiàn)身說法，告訴人們對生命的熱愛。她時常以雷諾瓦的一句話來鼓勵自己“痛苦會過去；美，會留下?！彼f：“我有著比一般孩子辛苦的遭遇及坎坷的童年，但是每當(dāng)微風(fēng)輕輕拂過我臉頰時，我總能體會得到那些平凡卻高貴的生命氣息，無時不在我身邊，圍繞著我?！薄懊刻於加锌嚯y，如何看苦難并不重要，如何處理苦難才重要。”以下是她的一次演講會片段：她站在臺上，不時不規(guī)律的揮舞著她的雙手；仰著頭，脖子伸得好長好長，與她尖尖的下巴扯成一條直線；她的嘴張著，眼睛瞇成一條線，詭譎的看著臺下的學(xué)生；偶然她口中也會依依唔唔的，不知在說些什么?；旧纤且粋€不會說話的人，但是，她的聽力很好，只要對方猜中，或說出她的意見，她就會樂得大叫一聲，伸出右手，用兩個指頭指著你，或者拍著手，歪歪斜斜的向你走來，送給你一張用她的畫制作的明信片。全場的學(xué)生都被她不能控制自如的肢體動作震攝住了。這是一場傾倒生命、與生命相遇的演講會?！罢垎桙S博士”，一個學(xué)生小聲的問：“你從小就長成這個樣子，請問你怎么看你自己？你都沒有怨恨嗎？”“我怎么看自己？”美廉用粉筆在黑板上重重的寫下這幾個字。她寫字時用力極猛，有力透紙背的氣勢，寫完這個問題，她停下筆來，歪著頭，回頭看著發(fā)問的同學(xué)，然后嫣然一笑，回過頭來，在黑板上龍飛鳳舞的寫了起來：一、我的皮膚很白、身材很好！二、我好可愛！三、我的腿很長很美！四、我的鼻子以上和周迅神似！四、爸爸媽媽這么愛我！五、上帝這么愛我！六、我會畫畫！我會寫文章！七、我有只可愛的貓！八、我對事情感覺敏銳！九、還有??忽然，教室內(nèi)一片鴉雀無聲，沒有人敢講話。她回過頭來定定的看著大家，再回過頭去，在黑板上寫下了她的結(jié)論：“我只看我所有的，不看我所沒有的。”掌聲由學(xué)生群中響起，美廉傾斜著身子站在臺上，滿足的笑容，從她的嘴角蕩漾開來，眼睛瞇得更小了，有一種永遠(yuǎn)也不被擊敗的傲然，寫在她的臉上。案例2：1960年，哈佛大學(xué)的羅森塔爾博士曾在加州一所學(xué)校做過一個著名的實驗。新學(xué)年開始時，羅森塔爾博士讓校長把三位教師叫進(jìn)辦公室，對他們說：“根據(jù)你們過去的教學(xué)表現(xiàn)，你們是本校最優(yōu)秀的老師。因此，我們特意挑選了100名全校最聰明的學(xué)生組成三個班讓你們教。這些學(xué)生的智商比其他孩子都高，希望你們能讓他們?nèi)〉酶玫某煽?。”三位老師都高興地表示一定盡力。校長又叮囑他們，對待這些孩子，要像平常一樣，不要讓孩子或孩子的家長知道他們是被特意挑選出來的，老師們都答應(yīng)了。一年之后，這三個班的學(xué)生成績果然排在整個學(xué)區(qū)的前列。這時，校長告訴了老師們真相：這些學(xué)生并不是刻意選出的最優(yōu)秀的學(xué)生，只不過是隨機(jī)抽調(diào)的最普通的學(xué)生。老師們沒想到會是這樣，都認(rèn)為自己的教學(xué)水平確實高。這時校長又告訴了他們另一個真相，那就是，他們也不是被特意挑選出的全校最優(yōu)秀的教師，也不過是隨機(jī)抽調(diào)的普通老師罷了。這個結(jié)果正是博士所料到的：這三位教師都認(rèn)為自己是最優(yōu)秀的，并且學(xué)生又都是高智商的，因此對教學(xué)工作充滿了信心，工作自然非常賣力，結(jié)果肯定非常好了。在做任何事情以前，如果能夠充分肯定自我，就等于已經(jīng)成功了一半。當(dāng)你面對挑戰(zhàn)時，你不妨告訴自己：你就是最優(yōu)秀的和最聰明的，那么結(jié)果肯定是另一種模樣。案例3：一個是尼克松敗于自信的故事。尼克松是我們極為熟悉的美國總統(tǒng)，但就是這樣一個大人物，卻因為一個缺乏自信的錯誤而毀掉了自己的政治前程。1972年，尼克松競選連任。由于他在第一任期內(nèi)政績斐然，所以大多數(shù)政治評論家都預(yù)測尼克松將以絕對優(yōu)勢獲得勝利。然而，尼克松本人卻很不自信，他走不出過去幾次失敗的心理陰影，極度擔(dān)心再次出現(xiàn)失敗。在這種潛意識的驅(qū)使下，他鬼使神差地干出了后悔終生的蠢事。他指派手下的人潛入競選對手總部的水門飯店，在對手的辦公室里安裝了竊聽器。事發(fā)之后，他又連連阻止調(diào)查，推卸責(zé)任，在選舉勝利后不久便被迫辭職。本來穩(wěn)操勝券的尼克松，因缺乏自信而導(dǎo)致慘敗。另一個是小澤征爾勝于自信的故事。小澤征爾是世界著名的交響樂指揮家。在一次世界優(yōu)秀指揮家大賽的決賽中，他按照評委會給的樂譜指揮演奏，敏銳地發(fā)現(xiàn)了不和諧的聲音。起初，他以為是樂隊演奏出了錯誤，就停下來重新演奏，但還是不對。他覺得是樂譜有問題。這時，在場的作曲家和評委會的權(quán)威人士堅持說樂譜絕對沒有問題，是他錯了。面對一大批音樂大師和權(quán)威人士，他思考再三，最后斬釘截鐵地大聲說：“不！一定是樂譜錯了！”話音剛落，評委席上的評委們立即站起來，報以熱烈的掌聲，祝賀他大賽奪魁。原來，這是評委們精心設(shè)計的“圈套”，以此來檢驗指揮家在發(fā)現(xiàn)樂譜錯誤并遭到權(quán)威人士“否定”的情況下，能否堅持自己的正確主張。前兩位參加決賽的指揮家雖然也發(fā)現(xiàn)了錯誤，但終因隨聲附和權(quán)威們的意見而被淘汰。小澤征爾卻因充滿自信而摘取了世界指揮家大賽的桂冠。心靈體操史蒂夫?喬布斯(SteveJobs)是蘋果電腦的創(chuàng)始人，IT產(chǎn)業(yè)的先驅(qū)者。查閱他的成長歷程，分析他的性格特征，探討思考是什么創(chuàng)造了“喬布斯神話”？心理訓(xùn)練二：積極情緒打開快樂之門信息描述心理學(xué)家早已研究發(fā)現(xiàn)，一個人被擊敗，不是因為外界環(huán)境的阻礙，而是取決于他對環(huán)境如何反應(yīng)。中國國家男子足球隊前主教練米盧蒂諾維奇所說的“態(tài)度決定一切”就是這個意思。埋怨不會改變現(xiàn)實，但是積極的心態(tài)和行動可以改變一切。成功學(xué)大師拿破侖?希爾說得好：“人與人之間只有很小的差異，但這種很小的差異卻往往造成了巨大的差異！很小的差異就是所具備的心態(tài)是積極的還是消極的，巨大的差異就是成功與失敗?！狈e極情緒部分關(guān)注如何更快樂，圍繞過去、現(xiàn)在、未來的積極情緒體驗，分別就樂觀、幸福感、心流體驗等方面進(jìn)行分析與訓(xùn)練。一、樂觀樂觀，是一種最為積極的生活態(tài)度，就是無論在什么情況下，即使再差也保持良好的心態(tài)，也相信壞事情總會過去，相信陽光總會再來的心境。當(dāng)前的積極心理學(xué)研究中，樂觀存在兩種截然不同的理論和測量方法。一種觀點(diǎn)認(rèn)為樂觀是人格特質(zhì)，另一種認(rèn)為樂觀是一種解釋風(fēng)格。氣質(zhì)性樂觀是指對未來事件結(jié)果的一種積極的總體期待；解釋風(fēng)格的樂觀是指個體對成功或失敗進(jìn)行歸因時表現(xiàn)出來的一種積極的、樂觀的穩(wěn)定傾向（與之相反的是悲觀解釋風(fēng)格）。氣質(zhì)性樂觀注重個體對未來事件的總體期望，而樂觀解釋風(fēng)格偏重對現(xiàn)在和過去事件的歸因解釋。美國心理學(xué)家邁爾斯指出，樂觀主義是追尋生命意義和幸福的法寶。樂觀的心態(tài)能夠幫助個體用更加客觀的視角看待生活，并清醒理智地面對真實的人生，從而獲得解脫和超越。1、樂觀使人更健康。樂觀可以使免疫系統(tǒng)增強(qiáng)，可以獲得更多的社會支持。樂觀的人心臟病、高血壓和癌癥的患病率更低，樂觀可以減少乳腺癌的復(fù)發(fā)率。樂觀意識能夠給人在迷茫的時候提供力量的支撐，有助于維護(hù)身心健康和提升生活質(zhì)量。有研究表明，樂觀者比悲觀者平均壽命長19%。并且在與疾病抗?fàn)幍倪^程中，樂觀主義品質(zhì)發(fā)揮著相當(dāng)重要的作用。2、樂觀使人生活滿意度、職業(yè)成就和婚姻滿意度更高。研究發(fā)現(xiàn)，樂觀主義者的生活滿意度顯著高于悲觀者，而抑郁水平顯著低于悲觀者。樂觀主義有助于產(chǎn)生積極情緒，增加人的心理能量，提供正面思考的力量。一般情況下，樂觀主義者心懷遠(yuǎn)大的抱負(fù)和志向，有從行動上戰(zhàn)勝一切艱難險阻的毅力，獲得事業(yè)成功的可能性也更大，甚至在面對事業(yè)上的失敗或物質(zhì)貧窮的時候，他們都很少產(chǎn)生抑郁的心情。3、樂觀使人更能獲得幸福感。亞里士多德在兩千多年前就指出，幸福是生命的意義和目的，追求幸福是人類生存的終極目標(biāo)。構(gòu)建人類的幸福大廈需要主觀幸福和客觀幸福兩個重要的基石，樂觀主義品質(zhì)在個體追求、感悟和體驗幸福過程中發(fā)揮著重要的作用。以前和近期的研究均發(fā)現(xiàn)，樂觀可以顯著地預(yù)測主觀幸福感。4、樂觀使人更好地預(yù)測未來。樂觀能夠改善人們的心境，保證低的精神疾病征兆，從而保證了對當(dāng)前現(xiàn)實的適應(yīng)。樂觀主義是一種對未來發(fā)生事件的正性預(yù)期的傾向，也是一種對人對事的態(tài)度。如果個體對事物抱有樂觀主義態(tài)度，表明他對未來發(fā)生的事件傾向于作積極和正向的預(yù)測，相信未來有好結(jié)果產(chǎn)生。這種態(tài)度可以泛化到他生活中的每一個方面和每一種具體的行為情景，并對其認(rèn)知和行為產(chǎn)生影響。樂觀是心理健康、成熟和強(qiáng)大的標(biāo)志，它不僅是人們對抗生活挫折的緩沖劑，還是抵抗疾病的第一道防線。樂觀主義能夠幫助人們更好地應(yīng)對生命中的各種危機(jī)和挑戰(zhàn)。但是，倡導(dǎo)樂觀并不是要盲目樂觀，而是建立在個體對危機(jī)源刺激客觀評估基礎(chǔ)之上的有限度的、現(xiàn)實的樂觀。二、幸福感關(guān)于幸福感的觀點(diǎn)有：享樂主義認(rèn)為幸福的生活就是美好的感覺（愉悅感）被最大限度的增強(qiáng)，不好的感覺（痛苦）唄最大限度的削弱；期望理論認(rèn)為幸福就是你得到你想要的，無論這個過程是否愉悅；客觀目錄理論認(rèn)為世界上真的存在有真正價值的東西，幸福就是要追求下面的這些——免患疾病、物質(zhì)享受、職業(yè)、友情、兒女、教育、知識等。所謂幸福感，就是人們根據(jù)內(nèi)化了的社會標(biāo)準(zhǔn)對自己生活質(zhì)量的整體性、肯定性的評估，是人們對生活的滿意度及其各個方面的全面評價，并由此而產(chǎn)生的積極性情感占優(yōu)勢心理狀態(tài)。按照心理學(xué)的界定，主觀幸福感是個體對自我評價的幸福，認(rèn)為幸福是評價者個人對其生活質(zhì)量的整體評估。它有主觀性、整體性和相對穩(wěn)定性等特點(diǎn)。主觀幸福感是衡量個人生活質(zhì)量的重要綜合性心理指標(biāo)。主觀幸福感是一種心理態(tài)度。幸福的人將會在生活的很多領(lǐng)域獲取成功，包括：?婚姻；?友誼；?工作；?收入；?工作表現(xiàn)；?精神健康；?心理健康。練習(xí)：你的幸福是什么樣子的？通向幸福感的途徑可以有四種：愉悅的體驗、投入、意義和成功。下面有一個問卷，來測量這四種可能的幸福途徑。下面的這些問題反映了人們的一些想法，請選擇能夠描述你真實生活狀態(tài)的選項。請誠實、準(zhǔn)確地作答。計分方法非常像我=5分，大多數(shù)時候像我=4分，有些像我=3分，只有一點(diǎn)像我=2分，一點(diǎn)也不像我=1分?！坝鋹偂本S度的原始分是第2,11,14,15題的得分之和；“投入”維度的原始分是3,5,6,7題的得分之和；“意義”維度的原始分是1,8,9,12題的得分之和；“成功”維度的原始分是4,10,13,16題的得分之和。我的生活有崇高的目的。生命如此短暫，要懂得享受生活中的愉悅。我尋找能夠挑戰(zhàn)自己技術(shù)和能力的機(jī)會。生活中我保持出色的成績。無論在工作的時候還是玩的時候，我都很忘我的投入。我經(jīng)常全神貫注于我所做的事情。我很少被周圍發(fā)生的事情所分散注意力。為了使世界變得更加美好，我也有一份責(zé)任。我的生活有長久的意義和價值。無論我在做什么，對我來說，贏都是很重要的。在選擇要做什么的時候，我常常考慮這件事是否令人愉悅。我所做的事情，對社會有重要的意義。我希望比別人更有成就。我同意這樣一句話：“生命短暫——及時行樂方為明智之舉。”我喜歡做充滿刺激的事。我喜歡競爭。我自己的幸福構(gòu)造圖在有關(guān)幸福感的每一個維度上的得分都是那個最低的4分（“一點(diǎn)也不像我”）到最高分20分（“非常像我”）。正如上面圖形所顯示的，我在“投入”和“意義”維度上的得分比較高，在“愉悅”和“成功”上的得分稍低。這四種維度中，哪一個得分最高？那這個維度就是你通往幸福的主要途徑。那么你的得分圖能說明什么呢？你是否四個維度的得分都高于15分？如果是的話，說明你正擁有一個非常充實的生活，并且對自己的生活感到高度滿意。或者四個維度的得分都低于9分，那就說明你目前的生活比較空虛，而且對這種狀態(tài)非常不滿意。你應(yīng)該為此做點(diǎn)改變——無論什么樣的變化——都可以，只要嘗試著去改變！或者，如果你在某一兩個維度上得分較高，你可能擁有滿意的生活，盡管你可能正在尋求機(jī)會使生活更加幸福。三、心流體驗積極心理學(xué)創(chuàng)始人之一西卡森特米哈依（MihalyCsikszentmihalyi）曾經(jīng)請一些人簡單描述使他們感到最快樂的活動，發(fā)現(xiàn)人們一致地談到當(dāng)時自己對正在做的事情非常投入，沒有任何事情可以打擾他們。西卡森特米哈依經(jīng)研究后提出，人類最快樂的狀態(tài)，是專注地融入某件自己喜歡做的事，全力以赴、盡情發(fā)揮，完全忘記其他所有不相關(guān)事物的存在，這時內(nèi)心會感到很自然，很輕松，他把這種體驗稱為“心流”。心流體驗是個體完全投入某種活動的整體感覺，當(dāng)個體處于心流體驗狀態(tài)時，他們完全被所做的事深深吸引，心情非常愉快并且感覺時間過得很快。心流體驗具有最豐富的心靈能量，發(fā)生在當(dāng)技巧及挑戰(zhàn)都最高的時候。當(dāng)人們在進(jìn)行活動時，如果完全地投入到情境當(dāng)中，集中注意力，并且過濾掉所有不相關(guān)的知覺，即是進(jìn)入一種心流的狀態(tài)。心流是一種暫時性的、主觀的體驗，也是人們?yōu)槭裁丛敢饫^續(xù)再從事某種活動的原因。如持續(xù)玩網(wǎng)絡(luò)游戲。我們都有過沉迷于閱讀或者游戲的經(jīng)歷，有時連別人叫我們都聽不到；或者當(dāng)我們在專心跟朋友說話、打球，經(jīng)常幾個小時就在不知不覺中過去了，這些就是心流體驗。在心流狀態(tài)中，我們享受著巔峰體驗，同時也做成了巔峰表現(xiàn)：我們感受快樂，展現(xiàn)最好的狀態(tài)。運(yùn)動員則把這種情形稱為“在狀態(tài)”。無論我們在心流的境界里做什么，踢球也好，學(xué)習(xí)也好，游戲也好，我們對于正在做的事情是用一種全神貫注的態(tài)度，沒有任何人或事可以打擾我們或是使我們分心，在此最佳狀態(tài)下，我們更有效地學(xué)習(xí)、成長、進(jìn)步以及向未來的目標(biāo)邁進(jìn)。你什么時候曾經(jīng)有過心流體驗？活動設(shè)計活動一：幸福賬本活動目的通過活動引導(dǎo)學(xué)生了解自己的幸福感受，學(xué)會體驗并記錄自己的積極情緒；通過活動引導(dǎo)學(xué)生觀察生活中的細(xì)節(jié)，了解到“日常生活中處處存在著幸?！睆亩嵘饔^幸福感?；顒硬牧霞t色或其他顏色鮮艷的水彩筆每人一支；幸福賬本每人一冊；活動用圖文資料。活動關(guān)鍵詞幸福指數(shù)；主觀幸福感；積極情緒。活動步驟步驟1：我的幸福有幾分？發(fā)給每位同學(xué)一張“幸福賬本”，上面印有十顆幸福之星，請每位同學(xué)用自己手中的彩筆，將代表自己幸福感受的星星涂上顏色。步驟2：分享我們的幸福思考每一顆被涂上顏色的星星代表什么含義，沒有被涂上顏色的星星表明自己在哪些方面不夠幸福？分組交流各自的幸福賬本。請比較有代表性的幾位同學(xué)發(fā)表自己的看法。步驟3：PPT呈現(xiàn)圖文資料一一貧困山區(qū)兒童眼中的幸福請學(xué)生分享看完圖片之后的感受。步驟4：感受幸福多媒體圖文展示我們生活中的美好時刻（身邊的）。步驟5：重新為自己打一個幸福指數(shù)再次取出我們的幸福賬本，請學(xué)生重新為自己打一個幸福指數(shù)。很多同學(xué)打出的幸福指數(shù)有了提升，請大家思考多出來的星星包含了哪些內(nèi)容？全班一起分享交流。活動感悟：通過這個活動，我的感悟有活動二：快樂大魔盤活動目的學(xué)會處理負(fù)面情緒，提高應(yīng)對挫折的能力。幫助學(xué)生正視生活中的挫折，坦然面對由此帶來的各種負(fù)面情緒；幫助學(xué)生學(xué)會各種處理不良情緒的方法，以樂觀的態(tài)度對待生活?；顒硬牧系韧趯W(xué)生人數(shù)一半的簽號，每個號做兩個簽；秒表一只；快樂大魔盤，分割為若干個空格，每組一個；擊鼓傳花用的鼓和花各一個?；顒雨P(guān)鍵詞不良情緒；宣泄；轉(zhuǎn)移；傾訴?；顒硬襟E課前請每一位同學(xué)抽一個簽號。步驟1：故事引入：他是怎么死的？聽完這個故事我想你肯定有話想說，小組交流：（1）整個故事中，路易斯經(jīng)歷了哪些情緒？（2）路易斯是為什么而死？（3）故事對你有何啟發(fā)？步驟2：情緒測測測積極的情緒有益于我們的學(xué)習(xí)和生活，消極的情緒有損于我們的學(xué)習(xí)和生活。你了解自己情緒體驗的狀態(tài)嗎？請在符合自己的選項上面畫“V”1）我感到很愉快A.經(jīng)常B.有時C.較少D.根本沒有（2）我對一切都是樂觀向前看A.幾乎是B.較少是C.很少是D.幾乎沒有（3）我對原來感興趣的事情現(xiàn)在仍感興趣A.肯定B.不像從前C.有一點(diǎn)D.幾乎沒有4）我能看到事物好的一面A.經(jīng)常B.現(xiàn)在不這樣了C.現(xiàn)在很少D.根本沒有（5）我對自己穿著打扮完全失去興趣了A.不是B.不太是這樣C.幾乎是這樣D.是這樣（6）我感到情緒在漸漸變好A.幾乎是B.有時是C.很少是D.不是這樣（7）我能很投入地看一本書或一部電視劇A.總是B.經(jīng)常C.很少D.幾乎沒有選A得0分；選B得1分；選C得2分；選D得3分。計總分。良好情緒V9分V不良情緒。步驟3：一吐為快你最近有不順心的事或不良情緒嗎？是怎么引起的？請找到和你抽取同一簽號的同學(xué)，向他傾訴你的煩惱！教師計時。規(guī)則：（1）每組同學(xué)固定時間為10分鐘，每位同學(xué)5分鐘傾訴時間；（2）在一位同學(xué)傾訴時，另一位同學(xué)只可以傾聽，通過一定的語言、動作和表情表示自己對對方情緒狀態(tài)的理解，不得插入關(guān)于自己的情緒的話題；（3）時間到，立刻交換傾訴方，不得拖延。教師請個別同學(xué)分享對方的情緒。步驟4：快樂大魔盤生活需要快樂，沒每個人都有一些讓自己快樂的秘訣，和同學(xué)交流，分享快樂，讓自己活得更加豐富多彩。請同學(xué)們思考自己在生活中遭遇不良情緒時，你的調(diào)節(jié)方法是什么？分組討論并將本組的調(diào)節(jié)方法按不同的類型寫在“快樂大魔盤”不同分格里。教師適時總結(jié)一些調(diào)整不良情緒的方法。步驟5：擁有快樂（1）做游戲。做“擊鼓傳花”游戲，音樂停時花落到誰處，則請他站起來講一個笑話、一個故事或其他形式讓同學(xué)笑一笑。使大家親身感受一下笑一笑對自己心情的積極作用，讓大家感受到快樂。（2）每位同學(xué)講一句與快樂有關(guān)的話送給大家。教師總結(jié)?；顒痈形颍和ㄟ^這個活動，我的感悟有案例鏈接案例一：羨慕你臟亂的房子我和朋友到食品雜貨店排隊購物的時候，我向她抱怨我的孩子是多么懶惰，“每天我下班回家，房間里總是一片混亂?，F(xiàn)在的孩子，只知道要東要西。我竭盡全力為他們服務(wù)，遷就他們，照顧他們，而他們甚至不能讓我們的房子保持整潔”。“你知道你有多么幸福嗎？”我身后的一個婦女插話道，“我總是喜歡回到家里，看見房間里亂成一團(tuán)。我不介意我的地毯被毀壞，杯盤器皿扔得到處都是；我不介意臟衣服堆得老高，或者襪子?xùn)|一只西一只到處亂塞；我甚至不介意有人批評我的家臟。實際上，我對這一切非常熱愛。一路踢著腳下的東西，穿過房間，來到孩子們的面前，擁抱他們、親吻他們，并且告訴他們，我有多么愛他們，那種感覺實在美妙?？墒牵业膬蓚€孩子都在交通事故中死去，現(xiàn)在只剩下我丈夫和我兩個人。我們的房子現(xiàn)在很干凈，衣服疊得整整齊齊，杯盤器皿都放在合適的位置。我們的墻上沒有手指印，地毯上也沒有來歷不明的污漬。家里沒有爭論或吵鬧的聲音，沒有摔門的聲音，沒有大笑的聲音，也沒有‘我愛你，媽媽'的甜蜜叫喊聲。我愿意用我的一切，換取你現(xiàn)在所擁有的一切。如果我能把我的孩子們摟在懷里，替他們擦去眼淚，分享他們的夢想，我會多么的幸福啊?！比绻悻F(xiàn)在走進(jìn)我的家，也許還會看到房間里一片狼藉，可我只會感到幸福。（摘自《美國大觀》）案例二：王石的心流感受萬科集團(tuán)董事長王石是中國地產(chǎn)界的“超級男聲”。比照王石精彩紛呈的人生歷程，你會發(fā)現(xiàn)這一稱謂在某種程度上相當(dāng)貼切。做地產(chǎn)，他一手創(chuàng)辦的萬科集團(tuán)目前穩(wěn)坐行業(yè)頭把交椅，是中國最大的專業(yè)住宅開發(fā)企業(yè)；玩登山，他是中國企業(yè)界登上世界屋脊的第一人。他登頂七大洲最高峰，徒步到達(dá)南極和北極，是全球為數(shù)不超過十人的“7+2”探險活動（指攀登七大洲最高峰，且徒步到達(dá)南北兩極點(diǎn)的極限探險活動）完成者之一。王石說過：“只要喜歡上登山，就會上癮，不登就會非常難受。雖然說目標(biāo)是登頂，但其實體驗的是過程?！钡巧揭殉蔀樗囊环N生活狀態(tài)，讓他覺得生活更有意義。每當(dāng)從高海拔的山上下來，王石形容自己感覺好極了，渾身血管脈絡(luò)非常舒暢，人非常輕盈，仿佛透明一般。對王石而言，登山可以最大程度享受生活的意義和快樂，讓他回歸到最自然、最輕松、最隨意、最自由的狀態(tài)。案例三：失盜一次，美國前總統(tǒng)羅斯福家失盜，被偷去了許多東西，一位朋友聞訊后，忙寫信安慰他，勸他不必太在意。羅斯福給朋友寫了一封回信：“親愛的朋友，謝謝你來信安慰我，我現(xiàn)在很平安。感謝上帝；因為第一，賊偷去的是我的東西，而沒有傷害我的生命；第二賊只偷去我部分東西，而不是全部；第三，最值得慶幸的是，做賊的是他，而不是我?！毙撵`體操收集海倫?凱勒的資料，了解她的成長歷程，分析其性格特征，探討思考是什么鑄就了“海倫?凱勒精神”，并使之成為全世界人民的精神財富？心理健康訓(xùn)練三積極關(guān)系——建立和諧人際關(guān)系信息描述技工院校學(xué)生這個年齡，正處于一種渴望與別人交往、渴望得到別人的理解、希望有一批真心朋友、希望與身邊每個人關(guān)系融洽的心理發(fā)展時期，同學(xué)之間、師生之間、老鄉(xiāng)之間、室友之間、個人與班級以及與學(xué)校之間等錯綜復(fù)雜的社會交往，構(gòu)成了大家人際交往的網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)。只有擁有良好的人際關(guān)系，才會擁有充實感、幸福感、安全感，才能獲得更多的信息，提高自我認(rèn)識水平，相互促進(jìn)、取長補(bǔ)短，更好地保持身心健康。認(rèn)知、情緒及人格因素，都影響著人際關(guān)系的建立，人際交往存在一些心理效應(yīng)：1、刻板印象：人們對于某類人的一種固定而概括的看法。這些往往會使人在交往中忽視對方的特點(diǎn)和個性特征，表現(xiàn)出一定的偏見，影響其交往的效果。2、首因效應(yīng)：第一印象，比以后的各種信息對人的印象形成作用更大。3、近因效應(yīng)：最近的事物或情境給人的印象是最為深刻的，會對個人的認(rèn)識和看法產(chǎn)生新的影響。它往往會在熟悉的人身上出現(xiàn)。4、投射效應(yīng)：人們不自覺的把自己的某些特征或心理觀念投射到別人身上，認(rèn)為別人也具有同樣的特征。或者自己認(rèn)為好的也要求別人說好，或者對于喜歡的事物或者人會越來越喜歡，反之亦然。5、暈輪效應(yīng)：人們根據(jù)自己對某個人的某種特征所形成的印象，來推論該人其他方面的特征。無論“光環(huán)效應(yīng)”，還是“掃帚星效應(yīng)”，都是一種以偏概全的認(rèn)識。如何創(chuàng)造良好人際環(huán)境呢？我們首先要意識到，每個人都是主動而積極的，周圍的人際環(huán)境是可以選擇和創(chuàng)造的，只有敢于在更大范圍內(nèi)表現(xiàn)自己，將自己最真實的一面展現(xiàn)在他人面前，才能使別人了解你的為人、你的性格、你的學(xué)識、你的才能，而不致產(chǎn)生誤會，從而建立良好的人際關(guān)系。當(dāng)然，要成為個中高手，還要注意以下幾條原則：1、待人寬宏大度，學(xué)會克制忍讓。處理人際關(guān)系時，要?dú)饬繉捄?，能夠容人，小事不斤斤計較、不耿耿于懷。發(fā)生摩擦和沖突時，在非原則問題上退讓一步，并非無能懦弱的表現(xiàn)，而是風(fēng)格高尚。“得理也要讓人”，才能體現(xiàn)出對同學(xué)的尊重和友愛。2、真誠關(guān)心他人，態(tài)度溫和親切。真誠地關(guān)心他人要熱情，要無私，在別人需要幫助時，及時、主動地伸出援助之手。心情恬靜，溫和親切，經(jīng)常笑逐顏開的人總是受人歡迎的人。笑是一種交際手段，要學(xué)會“微笑外交”，習(xí)慣面含微笑。文雅、和氣、謙虛的語言是通往相互摯愛的友誼的橋梁。3、克服嫉妒心理，贊美鼓勵他人。希望得到別人的贊揚(yáng)是人的一種心理需要，贊美別人并非是一件難事，因為每個人總有一些值得贊美之處。通常我們可能由于太注重自己，因而不常能發(fā)現(xiàn)別人的可贊美之處。事實上，只要我們能對別人多注意觀察，并且不嫉妒別人，則常可發(fā)現(xiàn)他有許多可贊美之處。4、善于捕捉時機(jī)，注意場合氣氛。在人際交往中，要善于抓住每一個即有益對方又有益于自己的時機(jī)，在適當(dāng)?shù)膱龊现校箤Ψ郊由顚δ愕恼J(rèn)識、了解，從而促進(jìn)彼此之間關(guān)系的發(fā)展。5、把握親疏關(guān)系，保持人格獨(dú)立。說話辦事要注意掌握分寸，要含蓄、委婉，即：順耳、親切、文雅、得體。還要顧及他人的自尊心。當(dāng)然寬容、隨和不等于放棄原則，要堅持正確的立場，信守正確的原則。在人際交往中，除了要注意交往技巧，還要注意選擇交往的對象，利用自己的判斷力去慎重地選擇。與良友交往，會對你的工作、學(xué)習(xí)、事業(yè)的發(fā)展起到促進(jìn)作用。所以，我們應(yīng)與那些為人坦誠、健康向上、積極進(jìn)取、奮發(fā)圖強(qiáng)的人多多交往，同時遠(yuǎn)離那些思想落后、品質(zhì)惡劣、游手好閑、自私自利的人?；顒釉O(shè)計活動一：親子之間活動目的：了解自己與父母的關(guān)系現(xiàn)狀，學(xué)會換位思考，積極與父母溝通；增強(qiáng)感恩意識，主動體貼關(guān)心父母；承擔(dān)對家庭的責(zé)任感，替父母分憂解難?；顒訙?zhǔn)備：問卷調(diào)查表、PPT課件活動步驟：步驟1：問卷調(diào)查：我對爸媽知多少？（1）爸媽的結(jié)婚紀(jì)念日是哪天？（2）在孕育撫養(yǎng)你的過程中，爸媽最難忘的一件事是什么？（3）爸爸最喜歡吃的是哪道菜？（4）媽媽最喜歡什么風(fēng)格的衣服？（5）爸爸最擅長的運(yùn)動是哪一項？（6）媽媽平時愛唱什么歌？（7）爸爸最大的心愿是什么？（8）你家的月收入是多少？

9）家里每月最大的開銷花費(fèi)在哪一項上？10）你曾經(jīng)做過的最讓爸媽感動的事是什么？請分享各自了解的爸媽的資料。反思：如果問卷換成“父母對我知多少”，答案會豐富多少？為什么？步驟2：溝通，從心開始分組討論：為什么親子之間會出現(xiàn)摩擦甚至隔閡呢？請某組代表發(fā)言，闡述本組意見，其他各組可以做補(bǔ)充。步驟3：愛的表達(dá)15或20年后，你想給父母一個怎樣的生活？請部分同學(xué)分享自己的想法。教師總結(jié)?；顒痈形颍和ㄟ^這個活動，我的感悟有活動二：相親相愛一家人活動目的：認(rèn)識寢室人際關(guān)系的重要性，結(jié)合本寢室實際情況討論寢室人際關(guān)系和諧的原因及破壞和諧寢室人際關(guān)系的因素和事件，思考怎樣建立和諧的寢室人際關(guān)系，怎樣處理寢室矛盾，倡導(dǎo)互幫互助精神。活動準(zhǔn)備：在全班征集寢室人際關(guān)系中最棘手的問題；小卡片若干張活動步驟：步驟1：“我心中最佳寢室”評選活動。班主任給每位寢室長發(fā)放一張小卡片，各組在寢室長的組織下用四個詞語表述寢室的“室風(fēng)”。班主任以寢室為單位，將詞語寫在黑板上；同學(xué)們通過這些詞語來評選“我心中最佳寢室”；以集體到講臺亮相的形式進(jìn)行嘉獎。步驟2：良好的寢室人際關(guān)系給我們帶來了什么？各組先回想，再派代表陳述，讓大家重溫自己在寢室生活中所享受到的快樂和同學(xué)的友誼、幫助，達(dá)到情感的共鳴。心靈感悟：寢室里的快樂是怎么產(chǎn)生的，是良好的寢室人際關(guān)系帶給我們的，有了良好的寢室人際關(guān)系，寢室才能真正算得上一個家，一個溫暖的地方，一個讓我獲得支持不斷感受成長快樂的地方。步驟3：在寢室人際關(guān)系中你認(rèn)為最棘手的問題是哪些？公布征集活動中最集中的幾個問題。每組一個問題，寢室長組織組員開展討論，商量解決的辦法。每組派一名代表分享結(jié)果。心靈感悟：寢室人際出現(xiàn)問題的根本原因就在于我們有時只站在自己的立場或利益面上，這個時候，誰對誰錯是很難說清楚的。所以，有時候面對寢室問題，我們最需要做的是寬容與理解，多一點(diǎn)換位思考，多考慮一下他人的感受，多看重一點(diǎn)大家集體的利益和要求。步驟4：全班合唱《相親相愛一家人》活動感悟：通過這個活動，我的感悟有活動三：友誼之花活動目的：掌握交友的技巧與策略，讓大家了解到想要獲得友誼，就要主動伸出友愛之手，要學(xué)會表達(dá)，關(guān)注聽者感受，注意傾聽技巧，要認(rèn)識到人無完人，知道悅納他人?；顒訙?zhǔn)備：PPT課件活動步驟：步驟1：學(xué)會表達(dá)故事引入。步驟2：學(xué)會傾聽角色扮演：學(xué)生兩人一組進(jìn)行互相咨詢。傾訴的主題是“我生命中最傷心的一次經(jīng)歷”。兩分鐘后交換傾訴方和傾聽方。分別詢問傾訴和傾聽雙方的感受步驟3：學(xué)會接納希臘神話故事：據(jù)說第一個人是天帝所造，第一只牛是海神所造，第一座房子是勞工神所造。在他們工作完成時，因為要比誰的工作最完善，便發(fā)生了一場爭執(zhí)，他們決定去請諷刺神來做裁判。然而，諷刺神很挑剔，處處他們?nèi)说亩烫帯Ｋ紫蓉?zé)備海神，因為他應(yīng)該把牛的角做在下面，這樣去頂東西就容易得多了。接下來，他又責(zé)備天帝，因為他應(yīng)該把人心放到外面來，這樣大家就可以知道壞人的想法以做準(zhǔn)備。最后他罵勞工神，因為他應(yīng)該在房子底下裝上四個輪子，以便討厭鄰居的時候，住的人可以輕易搬走。于是，天帝、海神、勞工神十分惱火，一起趕走了諷刺神，并剝奪了他的裁判資格。討論：諷刺神受歡迎嗎？為什么？活動感悟：通過這個活動，我的感悟有活動四：惱人的青春活動目的：了解異性交友觀念，了解自己在異性心目中的形象。強(qiáng)化成員自我認(rèn)識，促進(jìn)自我察覺?；顒訙?zhǔn)備：海報；活動步驟：步驟1：知己知彼請男生一組，女生一組（先兩人一組，再合成兩大組），完成下列主題寫于海報上。我眼中的男生是……我眼中的女生是……我覺得男女生最大差別是……我覺得男女交往會失敗是因為……我覺得男女交往會成功是因為……就①?⑤題目，逐一討論，每題均依下列方式：2人一組協(xié)議出共同答案一4人一組協(xié)議出答案一8人一組協(xié)議出答案（大團(tuán)體一起討論）一結(jié)論：整理出“本團(tuán)體的男女差異”步驟2：語句完成TOC\o"1-5"\h\z我在女生眼中，是一個。我在男生眼中，是一個。3?我對待男女生最大的差別。4?若我和異性交往，會成功順利是因為。步驟3：兩性溝通藝術(shù)腦力激蕩：兩性溝通有障礙的原因是什么？2．邀約技巧——如何與異性說第一句話角色扮演；焦慮之因害羞？如何克服？技巧介紹。3．秘密大會串：其它溝通上問題或障礙，如吵架、有第三者、父母反對等問題，請學(xué)生寫在紙上，丟入筒中后，抽出討論。步驟4：愛情價值觀澄清大甩賣1.拍賣活動：a.海報上列出的16項價值是愛情的理由，是否有人要補(bǔ)充項目。愛情價值觀——異性交友過程，你最盼望得到什么？項目順序1?可以和他（她）分享生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴2?可以因他（她）而擴(kuò)展生活領(lǐng)域3?可以和他（她）相知很深4?可以和他（她）共同建立一個家庭5?可以因他（她）提攜，激勵而成長進(jìn)步6?可以多一個工作伙伴7?可以獲愛和支持的感覺8?可以享有和他（她）的美好性生活9?可以有他（她）隨時隨地陪在妳身邊10.可以和他（她）起賺很多錢11.可以去照顧和愛他（她）的付出感覺12.可以因他（她）而生活更有變化13.可以有他（她）照顧生活起居14.可以和他（她）一起生兒育女15.可以因他（她）而增加生活樂趣16.可以因他（她）而獲得安定感b.請每人就這項目，一人有100萬元，由班主任進(jìn)行拍賣，叫價以一萬元為單位，至16項賣完為止。拍賣完，討論下列題目：各買到何者？經(jīng)何考慮而買到自己所得之項目？是自己所需或喜歡？C.依我們對每一伙伴認(rèn)識，認(rèn)為他會買該項嗎？為什么？若重選一次，結(jié)果會相同否？如何選？讓選相同價值者合成一組討論其合適度及理由，找出自認(rèn)為異性交友應(yīng)帶給和價值功能其它方式可否獲得？當(dāng)你的價值與你的男（女）朋友相沖突或不同時，怎么辦？若以人生目標(biāo)來看，會和愛情價值觀相同嗎？工作、愛情、親情、朋友嗜好，何者最重？活動感悟：通過這個活動，我的感悟有案例鏈接案例1：李玫瑾——馬加爵犯罪心理分析2004年，云南大學(xué)學(xué)生馬家爵因殺害4名同學(xué)觸犯國法被處以死刑那種將“貧窮”歸結(jié)為馬加爵犯罪動機(jī)起點(diǎn)的歸因并不全面，也并非真實的問題起點(diǎn)。很容易以“一般的社會理由”遮掩“個性中的問題”，進(jìn)而誤導(dǎo)人們對于馬加爵犯罪心理原因中重要因素的判斷。真正決定馬加爵犯罪的心理問題是他強(qiáng)烈但壓抑的情緒特點(diǎn)、扭曲的人生觀及“自我中心”的性格缺陷。同時。他的犯罪心理、犯罪方式與手段又與他的智力水平密切相關(guān)。（中國人民公安大學(xué)學(xué)報2004年第3期總第109期）案例2：2008年汶川地震中，一位母親佝僂著背，弓起身體，為自己的孩子撐起一把保護(hù)傘，而她卻因為嚴(yán)重的傷勢而命赴黃泉。施救人員發(fā)現(xiàn)她時，在她的手中發(fā)現(xiàn)了一部手機(jī)，手機(jī)上有一條還未發(fā)出的短信，上面寫到：“親愛的寶貝，如果你能活著，一定要記住我愛你”。案例3：贊美的力量！在美國緬因州的一所學(xué)校里,有34個學(xué)生,其中馬克生性活潑,很逗人但也很淘氣,特別是在上課時很愛講話。有一個星期五，由于課堂感覺非常緊張，學(xué)生們顯得有些煩心、急躁，于是，老師讓他們用兩張紙寫下其他同學(xué)的名字，每個名字后留出空白，空白里列出這個同學(xué)的全部優(yōu)點(diǎn)。第二天，老師集中了每個學(xué)生的優(yōu)點(diǎn)并把這些優(yōu)點(diǎn)單發(fā)給了學(xué)生自己。有些評語多達(dá)兩張紙，學(xué)生們看到后都非常驚奇與高興，驚異自己還有這么多的優(yōu)點(diǎn)并能得到大家的認(rèn)可，于是對人對己都恢復(fù)了信心。若干年過去了，馬克已經(jīng)在越戰(zhàn)中陣亡，當(dāng)老師和同學(xué)們出席他的葬禮時，馬克的父母拿出了馬克非常珍視的一直隨身攜帶的、曾經(jīng)打開折合過多次的兩張紙——當(dāng)年全班學(xué)生列出的馬克的優(yōu)點(diǎn)單。正是它，激勵了馬克一生，使馬克充滿自信，笑面人生。案例4：富士康連續(xù)墮樓事件帶給我們的反思富士康科技集團(tuán)深圳廠區(qū)截至2010年5月26日，共出現(xiàn)12起員工跳樓事件，造成10死2重傷。事件發(fā)生后，引起社會對其職工權(quán)益和精神健康的關(guān)注。深圳市政府和富士康集團(tuán)為此采取了一系列措施，包括改善員工居住環(huán)境、生活環(huán)境、業(yè)余生活等，富士康已兩次大幅度提高工資。、時代的問題。當(dāng)前這個時代的人們，普遍在心里積累起來了一種壓力。這種壓力或許是以我們未能意識到的方式存在。但它的確存在。誰能說自己沒有壓力？社會高速發(fā)展，傳統(tǒng)價值觀念的丟棄。全民一致唯一，追求物質(zhì)生活。只有不斷的超越才能生存發(fā)展，落后就必將導(dǎo)致淘汰。這樣的觀念不斷在生活的方方面面催眠著社會大眾?？墒沁@真的是上帝教給我們的生活方式嗎？人類恐怕正在自己驅(qū)使著自己，成為一個永動機(jī)器。、周圍的環(huán)境與人的關(guān)系問題。（包括我們的家庭環(huán)境和工作環(huán)境）。在成長早期，家庭是否給予了一個人足夠的溫暖和撫慰，以形成一個人健康的人格，是否可以有力量去表達(dá)自己，以較輕松的態(tài)度去面對挫折，去熱愛生活。這是影響一個人非常重要的因素。工作環(huán)境中，是否有溝通良好的協(xié)作關(guān)系。在情感上，平時是否有多建立自己的支持系統(tǒng)，增加積極的情感體驗。是否多與家人朋友交流與聯(lián)系。不會因為一份支持系統(tǒng)的丟失而處于崩潰狀態(tài)。、一個人的內(nèi)在世界是否和諧的問題。一個人是否能夠正確的認(rèn)識自己、調(diào)整自己、接納自己，并且從而接納別人。當(dāng)有沖突產(chǎn)生時，能否以正面的方式來解決沖突，釋放和化解負(fù)面情緒。是否能夠利用可利用的資源，加強(qiáng)和工友的和朋友的聯(lián)系，讓自己在困難時得到他人的關(guān)注和幫助。心靈體操收集音樂家貝多芬的資料，分析他的成長歷程，探討思考貝多芬為什么能成為舉世矚目的“交響樂之王”？心理訓(xùn)練四積極應(yīng)對——從挫折中重生信息描述平靜的生活人人愛，但意想不到的挫折和逆境帶給人的沖擊不亞于遭遇一場地震。地震和逆境挫折帶來的是不愉快的體驗，但是正如地震是地球運(yùn)動不可缺少的部分一樣，終其一生，每個人必然會與各種各樣的突如其來的挫折、逆境、壓力、困難狹路相逢，連幸運(yùn)兒也不會例外。那么在壓力背景下是哪些因素在起作用一直是心理學(xué)研究者們所關(guān)注的重要課題。積極心理學(xué)倡導(dǎo)尋找并研究社會或社會成員中存在的各種積極力量，主張在社會實踐中對這些積極力量進(jìn)行擴(kuò)大和培育。“心理韌性”作為人的一種最佳功能狀態(tài)，成為積極心理學(xué)研究者關(guān)注的熱點(diǎn)。目前，多數(shù)研究者都認(rèn)為，約有80%的人在經(jīng)歷了感情創(chuàng)傷后有韌性復(fù)原能力，他們不需要治療自己就可以克服遭受的經(jīng)歷、戰(zhàn)勝困難得以恢復(fù)。韌性的概念“韌性”的提出使人們意識到，逆境或危機(jī)有可能帶來問題，也有可能激活生命的潛能，推動生命走向更高的發(fā)展，對韌性的重視也達(dá)到了前所未有的高度。臺灣學(xué)者稱“復(fù)原力”，香港學(xué)者稱之為“抗逆力、壓彈”，大陸有的學(xué)者稱之為“心理彈性”、“韌性”，“靈活性”、“抗挫力”等。整理各派觀點(diǎn)之后可以看出，研究者對韌性的理解大致可分為以下三類：一是以能力界定韌性，韌性是指一種能夠從痛苦的經(jīng)歷中恢復(fù)、甚至獲得力量和成長的能力；二是作為個人經(jīng)歷（適應(yīng)過程）來看，韌性是動態(tài)的，可視為在保護(hù)因素支持下，個人回復(fù)正常生活的重整過程；三是將韌性看做“適應(yīng)的結(jié)果”，韌性在困難狀態(tài)中的正常發(fā)展。總的來說，韌性指個人在面對生活逆境、創(chuàng)傷、悲劇、威脅及其他重大生活壓力的良好適應(yīng)，也就是一個人面對生活壓力和挫折的“反彈”能力。如何提升韌性如同有些人天生就有運(yùn)動才能一樣，只有少數(shù)人具有與生俱來的韌性，其余大多數(shù)人只是具有復(fù)原的潛能。人的一生是一個不斷面對壓力、應(yīng)對壓力的過程，可事情的發(fā)展往往不是取決于處境，而是個體對此所作的反應(yīng)。簡而言之，遭遇創(chuàng)傷之后的個體如何開始新生活，取決于個體的韌性——既可以因為否認(rèn)、抗拒，抵抗正在進(jìn)行中的變化過程而使得生活艱難，也可以適應(yīng)變化和不斷轉(zhuǎn)變。練習(xí)：提升人性優(yōu)勢的五個階段。階段一：保持健康、能量的可持續(xù)性，在最糟糕的時期保持積極。在這個階段可以使用一些澄清情緒和控制情緒的活動，讓自己從壓力中釋放出來。正確認(rèn)識自己的情緒反應(yīng)和態(tài)度是這個階段的重點(diǎn)。階段二：改善自己的分析性、創(chuàng)造性和實用性解決問題的技能。心理學(xué)研究表明，對意想不到的逆境的積極回應(yīng)將能夠提高韌性。因此焦點(diǎn)應(yīng)該在“如何解決面臨的問題”上，如果總把自己看做“受害者”則無益于復(fù)原和發(fā)展。階段三：加強(qiáng)自尊、自信和自我認(rèn)同。挫折和創(chuàng)傷毀壞的不僅是生活狀態(tài)，更重要的是打擊了自信和安全感。因此，加強(qiáng)內(nèi)省，在韌性訓(xùn)練時有意識地加入自我認(rèn)同、自尊和自信的內(nèi)容，例如將聽到的“你能夠做到”轉(zhuǎn)化為“我能夠做到”；關(guān)注、認(rèn)可、積極反饋、感謝、賞識等都可以提高復(fù)原能力。階段四：開發(fā)高韌性者身上具有的特別素質(zhì)和技能。孩子般的好奇心、社會責(zé)任心、自我管理學(xué)習(xí)的能力、希望和樂觀、正面思考等都能提高韌性水平。階段五：磨礪“意外發(fā)現(xiàn)珍奇”的才能，將不幸和變故轉(zhuǎn)變成幸運(yùn)與財富。這是一種能快速接受和順應(yīng)新事物的發(fā)展，不但不懼怕任何打擊，更有“讓自己引導(dǎo)事情朝有利方向發(fā)展”的能力。在活動中我們體會——如果能在挫折事件中發(fā)現(xiàn)有價值的東西，這件事情往往就不會顯得像一開始那么糟糕。更要明白，“意外發(fā)現(xiàn)珍奇”也是一種創(chuàng)新，這是一種韌性發(fā)展到高級階段的綜合能力的顯現(xiàn)。只要個體通過不斷了解和學(xué)習(xí)使用于自己的最佳方法，都能夠形成具有自己獨(dú)特之處的韌性。重要的是，個體嘗試從逆境中反彈的各種努力將使隱藏的、未被發(fā)現(xiàn)的能量和優(yōu)勢顯現(xiàn)出來，最終能將破壞性的經(jīng)驗轉(zhuǎn)換成生命中發(fā)生的最好的事情之一。活動設(shè)計活動一：生命的底色活動目的運(yùn)用澄清的技術(shù)（是引領(lǐng)求助者把模糊不清的訊息，或不甚清楚的陳述，作更詳細(xì)的解說（elaborating），使未明確的訊息轉(zhuǎn)化為清楚、具體、深入的訊息。）明確自我評價、并分清楚評價的積極性與消極性，了解積極與消極評價對健康生活各有什么影響。為進(jìn)一步行動改變做準(zhǔn)備。活動材料活動卡紙（每人一張）。活動關(guān)鍵詞自我評價；認(rèn)知模式；選擇?；顒硬襟E步驟1：過度引導(dǎo)要想相對客觀和全面的認(rèn)識自己，不但需要有來自外部世界的評價，個體也要以內(nèi)省的方式認(rèn)識自己。在你的眼中，你是怎樣的一個人呢？步驟2：活動：我是誰？（1）用兩分鐘仔細(xì)思考你所具有的獨(dú)特之處。（2）整理之后，在活動紙上以“我是一個的人?！本涫奖磉_(dá)出來。一共完成20句。（3）教師與一名協(xié)助者共同示范。由協(xié)助者口頭向教師提問：“你是誰？”主持人回答。（4）參與者練習(xí)。隨機(jī)抽取兩三名參與者口頭練習(xí)。（5）積極和消極的評估。你對自己的評價是積極肯定的呢還是消極否定的？現(xiàn)在請你以“是否積極”作為評估的標(biāo)準(zhǔn)，對自己的每一條陳述進(jìn)行評估——如果是積極評價，做“+”標(biāo)記，消極則做“-”標(biāo)記。最后統(tǒng)計積極評價和消極評價各有多少項目。（6）歸類。引導(dǎo)參與者將所描述的做如下歸類（填寫序號即可），并統(tǒng)計每一類積極項目之?dāng)?shù)。?屬于身體特征狀況類（體貌特征）：積極項目數(shù)：?屬于情緒特征（反映你常持有的情緒態(tài)度）：積極項目數(shù)：?屬于才智狀況（有關(guān)智力、能力的方面）：積極項目數(shù)：?屬于社會關(guān)系狀況（有關(guān)品德、人際關(guān)系等方面）：積極項目數(shù)：步驟3：討論與分享：（1）你是否意識到在你的潛意識里原來自己這個樣子呢？（2）在你看來，是什么因素讓你對自己做出了這樣的評價呢？（3）對于被你消極評價的項目，你希望發(fā)生什么改變？步驟4：主持人總結(jié)和啟發(fā)教師總結(jié)。活動感悟：通過這個活動，我的感悟有活動二：兩粒沙活動目的通過故事《兩粒沙》明白，個體可以選擇對待事物的方式、所用的態(tài)度和做法決定了事情將來的發(fā)展方向。故事見附件。活動材料印有故事《兩粒沙》的活動卡活動關(guān)鍵詞選擇；態(tài)度?；顒硬襟E步驟1：故事閱讀閱讀《兩粒沙》并思考問題：（1）這個故事讓你想到了什么？（2）貝殼和勇士，你覺得誰和你更為相似？（3）生活中，你最近一次遇到的“沙?！笔鞘裁?？你是怎樣處理的？效果如何？（4）你處理“沙?！钡姆绞綍屇愠蔀橹樨愡€是勇士呢？步驟2：小組分享（1）在思考了自己的現(xiàn)實問題之后，將最近一次遇到的“沙粒”和自己的處理方式簡單描述，并請同伴為自己打分。（2）你的同伴如果認(rèn)為的呢？他們有什么好意見？（3）如果同伴的建議值得你采納，你覺得當(dāng)務(wù)之急是要做些什么呢？步驟3：總結(jié)教師總結(jié)?；顒痈形颍和ㄟ^這個活動，我的感悟有案例鏈接案例1：南非的民族斗士曼德拉，因為領(lǐng)導(dǎo)反對白人種族隔離政策而入獄，白人統(tǒng)治者把他關(guān)在荒涼的大西洋小島羅本島上27年。當(dāng)時盡管曼德拉已經(jīng)高齡，但是白人統(tǒng)治者依然像對待一般的年輕犯人對他進(jìn)行殘酷的虐待。曼德拉被關(guān)在總集中營一個“鋅皮房”，白天打石頭，將采石場的大石塊碎成石料。有時從冰冷的海水里撈取海帶，還做采石灰的工作。他每天早晨排隊到采石場，然后被解開腳鐐，下到一個很大的石灰石田地，用尖鎬和鐵鍬挖掘石灰石。因為曼德拉是要犯，專門看守他的人就有3個。他們對他并不友好，總是尋找各種理由虐待他。但是，當(dāng)1991年曼德拉出獄當(dāng)選總統(tǒng)以后，曼德拉在他的總統(tǒng)就職典禮上的一個舉動震驚了整個世界?？偨y(tǒng)就職儀式開始了，曼德拉起身致辭歡迎來賓。他先介紹了來自世界各國的政要，然后他說，雖然他深感榮幸能接待這么多尊貴的客人，但他最高興的是當(dāng)初他被關(guān)在羅本島監(jiān)獄時，看守他的3名前獄方人員也能到場。他邀請他們站起身，以便他能介紹給大家。曼德拉博大的胸襟和寬宏的精神，讓南非那些殘酷虐待了他27年的白人無地自容，也讓所有到場的人肅然起敬。看著年邁的曼德拉緩緩站起身來，恭敬地向3個曾關(guān)押他的看守致敬，在場的所有來賓以至于整個世界都靜下來了。后來，曼德拉向朋友們解釋說，自己年輕時性子很急，脾氣暴躁，正是在獄中學(xué)會了控制情緒才活了下來。他的牢獄歲月給了他時間和激勵，使他學(xué)會了如何處理自己遭遇苦難的痛苦。曼德拉說：“當(dāng)我走出囚室、邁過通往自由的監(jiān)獄大門時，我已經(jīng)清楚，自己若不能把悲痛與怨恨留在身后，那么我其實仍在獄中。”案例2：留下美麗，讓痛苦消失亨利?瑪西蒂盡管比奧古斯特?瑞奈小28歲，但這兩位藝術(shù)家卻是忘年之交，形影不離。瑞奈在生命的最后10年因病而足不出戶，瑪西蒂每天都會去看他。有一天瑪西蒂看到瑞奈在畫室工作，每畫一筆都伴著劇痛，他不禁脫口而出：“這么受罪為什么還要畫個不停呢？奧古斯特？”瑞奈簡單地回答道：“把美留下，痛苦就會遠(yuǎn)去?！敝钡剿赖哪且惶欤鹉稳栽谧鳟?。他最著名的作品《浴者》完成于他去世前的兩年，而當(dāng)時他患此致人殘廢的疾病已14年了。（摘自《雋永小品》）案例3：奇跡之橋橫跨曼哈頓和布魯克林之間河流的布魯克林大橋是個地地道道的機(jī)械工程奇跡。1883年，富有創(chuàng)造精神的工程師約翰?羅布林，雄心勃勃地意欲著手這座雄偉大橋的設(shè)計。然而橋梁專家們卻勸他趁早放棄這個天方夜譚般的計劃。羅布林的兒子，華盛頓?羅布林，一個很有前途的工程師，確信大橋可以建成。父子倆構(gòu)思著建橋的方案，琢磨著如何克服種種困難和障礙。他們設(shè)法說服銀行家投資該項目，之后他們懷著無可遏止的激情和無比旺盛的精力，組織工程隊，開始施工建造他們夢想的大橋。然而大橋開工僅幾個月，施工現(xiàn)場就發(fā)生了災(zāi)難性的事故。約翰?羅布林在事故中不幸身亡。華盛頓的大腦嚴(yán)重受傷，無法講話也不能走路了。誰都以為這項工程會因此而泡湯，因為只有羅布林父子才知道如何把這座大橋建成。然而盡管華盛頓?羅布林喪失了活動和說話的能力，他的思維還同以往一樣敏銳。一天他躺在病床上，忽然一閃念想出一種能和別人進(jìn)行交流的密碼。他惟一能動的是一根手指，于是他就用那根手指敲擊他妻子的手臂，通過這種密碼方式由妻子把他的設(shè)計和意圖轉(zhuǎn)達(dá)給仍在建橋的工程師們。整整13年，華盛頓就這樣用一根手指發(fā)號施令，直到雄偉壯觀的布魯克林大橋最終落成。（摘自《金色的種子》）案例4：一次成功就夠了以下是一個人一生的簡歷：5歲時，他父親就去世了：14歲時，他從學(xué)校輟學(xué)，開始了流浪生活：16歲時，他謊報年齡參了軍，而軍旅生活也是處處不順心；18歲時，他娶了個媳婦，可只過了幾個月，媳婦就變賣了他所有的財產(chǎn)逃回了娘家；他曾通過函授學(xué)習(xí)法律，可不久又放棄；后來，他賣過保險，賣過輪胎，還經(jīng)營過一條渡船，開過一家加油站，但都失敗了。人到中年，他成了一家餐館的主廚和洗瓶師，可因政府修公路而拆了那家餐館，他又失業(yè)了；時光飛逝，眼看一輩子就這樣過去了，而他仍一無所有。65歲那年，郵遞員給他送來了他的第一份社會保險支票，他用這105美元保險金創(chuàng)辦了自己的一份嶄新的事業(yè)。88歲高齡時，他的事業(yè)終于大獲成功。他，就是肯德基創(chuàng)始人一一哈倫德?山德士！心靈體操分析張海迪具有什么樣的素質(zhì)和精神狀態(tài)；通過對這些成功品質(zhì)的研究，讓我們得以接觸到新的概念，找到成功的原因。心理健康訓(xùn)練五積極成長——激發(fā)內(nèi)在動機(jī)，實現(xiàn)目標(biāo)信息描述當(dāng)代著名動機(jī)心理學(xué)家德斯和雷亞認(rèn)為：社會環(huán)境可以通過支持自主、勝任、關(guān)系三種基本心理需要的滿足來增強(qiáng)人類的內(nèi)部動機(jī)、促進(jìn)外部動機(jī)的內(nèi)化。著名認(rèn)知心理學(xué)家格爾維茨將個體成功追求目標(biāo)分成兩部分：一是成功的設(shè)定目標(biāo)，形成強(qiáng)烈的目標(biāo)承諾，并且以恰當(dāng)?shù)姆绞焦蠢漳繕?biāo)內(nèi)容；其次是個體在目標(biāo)執(zhí)行過程中會遇到一些主要問題，如果個體實現(xiàn)形成了良好的執(zhí)行意圖，則個體將更容易克服這些問題，從而成功追求自己的目標(biāo)。執(zhí)行意圖是指使用“如果——那么”來代替“我要——”的“目標(biāo)意圖”的思考方式。例如“我要減肥”這是典型的“目標(biāo)意圖”的思考方式，如果這么思考，往往很難減肥成功；相反，“我只在大量運(yùn)動之后吃甜點(diǎn)，其他時間如果想吃甜點(diǎn)，就對自己說，不能吃甜點(diǎn)”，這是典型的“執(zhí)行意圖”的思考方式，有意識地使用“執(zhí)行意圖”來代替“目標(biāo)意圖”，將大幅度提高成功概率。在實現(xiàn)目標(biāo)的過程中，那些很自信、并對未來保持較高的樂觀，即自我效能高的個體，不管遭遇什么樣的困難和障礙都有著實現(xiàn)目標(biāo)的強(qiáng)烈動機(jī)和堅持性，即使碰到挫折也能堅持實現(xiàn)目標(biāo)。在我們身邊，總會遇到很多因中考、高考失利而變得不再自信的人，每一天做著不自信的事情，并沒有意識到或者沒有能力去改變這樣的狀況。如何建立自信？只要按照如下建議，勇敢面對并堅持訓(xùn)練，你肯定會成為一個對學(xué)習(xí)、對生活充滿自信的人。積極自我暗示，相信自己能行別人能行，相信自己也能行；其他同學(xué)能做到的事，相信自己也能做到。要在課桌上、床沿邊上放上激勵語：“我行，我能行，我一定能行。”、“我是最好的，我是最棒的。”每天早晨起床后、臨睡前各默念幾次，上課發(fā)言前、做事前，與人交往前，特別是遇到困難時要果斷、反復(fù)地默念。這樣，就會通過自我積極的暗示機(jī)制，鼓舞自己的斗志，增加心理力量，使自己逐漸樹立起自信心。注意儀態(tài)儀表，保持精神風(fēng)貌一套筆挺的西裝會使得一個男子漢莊重起來，一襲長裙會使得一個姑娘的舉手投足都顯得亮麗、迷人。因此，漂亮的儀表能夠得到別人的夸獎和好評，提高人的精神風(fēng)貌和自信心。所以，自卑的學(xué)生特別要注意學(xué)會從頭到腳扮靚自己。在宿舍起身前，或者在課間，要多照鏡子，保持發(fā)型美觀，衣著整潔、大方。當(dāng)你的儀表得到別人的夸贊時，你的自信心一定會油然而生。挑前面位子坐，練習(xí)正視別人大部分占據(jù)教室后排座位的人，都希望自己不會“太顯眼”，而他們怕受人注目的原因就是缺乏自信。坐在前面能建立信心，把它當(dāng)作一個規(guī)則試試看，從現(xiàn)在開始，就盡量往前坐。當(dāng)然，坐在前面會比較顯眼，但要記住，有關(guān)成功的一切都是顯眼的。一個人的眼神可以透露出許多有關(guān)他的信息。不敢正視別人通常意味著：“感到自卑、不如別人、或我做了或想到什么我不希望你知道的事；我怕一接觸你的眼神，你就會看穿我。”正視會告訴對方：我很誠實、光明正大，我的話是真的，你完全可以信任我。你要讓你的眼睛為你工作，這不但使你增加自信，也能為你贏得信任。練習(xí)當(dāng)眾發(fā)言，經(jīng)常咧嘴大笑有人總是認(rèn)為：“我的話無足輕重，別人不會采納的，如果說出來，別人也會覺得太愚蠢，我最好什么也不說。而且其他人可能比我懂得多，我并不想讓他們知道我是這么無知?！边€有的人，心里總是說：下一個就是我，我要發(fā)言，可是當(dāng)前者發(fā)言完畢時，他又不敢馬上站出來，于是告訴自己“下一次吧”，白白地將機(jī)會讓給別人。積極發(fā)言需要你有自信，一旦你有了機(jī)會，就要不惜代價抓住它。該說就說，不用考慮你在說什么，只要你敢說，拿出你的自信來。這樣一次又一次，你的自信會不斷增長。這是信心的“維他命”。真正的笑，不僅能治愈自己的不良情緒，還能化解別人的敵視情緒。笑要大笑，甚至連牙都露出來，這樣才顯得你有多么坦誠。當(dāng)然并不是每個人都可以這樣，尤其在遇到有時候笑不出來的時候，不過你應(yīng)該試著笑一下。切勿求全責(zé)備，學(xué)會變換視角信心不足的學(xué)生總是看到自己的缺點(diǎn)，而很少看到自己的優(yōu)點(diǎn)?？傁矚g用自己的缺點(diǎn)與別人的長處相比較，常常導(dǎo)致情緒低落，自信心缺乏。其實，我們不需要為自己的不足而整天自責(zé)，而要相信“天生我材必有用”，“天行健，君子以自強(qiáng)不息?！奔词棺约阂蚴《萑胱载?zé)時，請你提醒自己，不要做完美主義者，換一個角度看問題，把它變成表揚(yáng)。心理學(xué)家告訴我們，做自己的伯樂，善于發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)，學(xué)會贊揚(yáng)自己及時激勵自己，你的自信心一定會大增。如國外流行的“PR法”（PRIDE的縮寫），就是每天用一分鐘大聲講述自己的優(yōu)點(diǎn)，對著鏡子表揚(yáng)自己，以增強(qiáng)自信。學(xué)會善待他人，融洽人際關(guān)系首先，要善于對師長和同學(xué)微笑。微笑是友善的信號，會給別人帶來溫暖和歡樂，也會得到別人的喜歡，從而贏得別人與自己主動交往，使自己擺脫孤獨(dú)感和寂寞感，內(nèi)心充實，心情舒暢，不斷產(chǎn)生信心和力量。其次，在與他人交談時，適當(dāng)、真誠地贊美別人的優(yōu)點(diǎn)，會使別人感到高興，別人也會投桃報李，夸贊你的閃光點(diǎn)，使你有如沐春風(fēng)之感，信心大增。再次，在生活上、學(xué)習(xí)上主動幫助同班級、同宿舍同學(xué)，進(jìn)而幫助其他人，這樣，不僅贏得了別人對自己的好感、贊揚(yáng)和幫助，也使自己增強(qiáng)了社會責(zé)任感；同時，自信心不僅得到了調(diào)動，而且可以得到社會性的升華。積極參加集體活動，不怕失敗自覺磨練信心不足的同學(xué)應(yīng)加入各種學(xué)生社團(tuán)，參加各種集體活動，克服怯懦、優(yōu)柔寡斷等不良意志品質(zhì)，培養(yǎng)意志的果斷性、自制性和堅韌性。特別要鼓起勇氣，大膽參加班級活動，進(jìn)而參加學(xué)校組織的各項活動。在集體活動中見賢思齊，虛心向別人學(xué)習(xí)，開動腦筋，集思廣益，盡力做好每一件事，盡心恪守本職工作。不怕犯錯，犯了錯誤立即糾正。不怕失敗，失敗了從頭再來。循序漸進(jìn)，讓自己體驗成功。體驗成功的訣竅就是為自己確立小的奮斗目標(biāo)。比如上課專心聽講，按時完成作業(yè)，定時復(fù)習(xí)功課等等。當(dāng)每一個子目標(biāo)完成時，都要獎勵自己，如看一會兒電視，聽一段優(yōu)美的音樂，吃一個蘋果，買一本向往已久的書等等。這樣通過一個又一個子目標(biāo)的實現(xiàn)，就會越來越接近成功。小目標(biāo)的制定可以讓自己明顯地感覺到進(jìn)步，更容易體會成功，同時也增強(qiáng)了自信心。哈佛教授泰勒?本一沙哈爾認(rèn)為，一個學(xué)生要想改變自我，需要注意