羽毛球獲勝要訣

羽毛球獲勝要訣比賽的勝負(fù)，往往取決于技術(shù)、身體素質(zhì)、戰(zhàn)術(shù)和心理素質(zhì)等的訓(xùn)練水平，以及在比賽中綜合運(yùn)用這些因素的競(jìng)技能力。一場(chǎng)比賽的勝負(fù)可能是某一、兩種因素起了主導(dǎo)作用。但是要想經(jīng)常取勝，就需要不斷努力訓(xùn)練，全面提高和完善各種致勝的因素。（一）技術(shù)要全面、熟練，并要有特長(zhǎng)無(wú)論是發(fā)球與接發(fā)球（包括高遠(yuǎn)球、平高球、網(wǎng)前球）還是后場(chǎng)的高、吊、殺，前場(chǎng)的搓、推、勾、撲、挑，以及中場(chǎng)的接殺、平袖手擋等，加上左右前后移動(dòng)的步法，都要全面掌握，并能熟練運(yùn)用。全面基本技術(shù)是基礎(chǔ)，不應(yīng)有明顯的弱點(diǎn)，沒(méi)有特別薄弱的技術(shù)漏洞。在熟練掌握各項(xiàng)技術(shù)的基礎(chǔ)上，發(fā)展個(gè)人特長(zhǎng)技術(shù)。 羽毛球技術(shù)的特點(diǎn)是手法一致性、靈活性、突變性強(qiáng)。許多技術(shù)動(dòng)作在擊球前的準(zhǔn)備過(guò)程中是十分相似的，在擊球的瞬間突然變換動(dòng)作，使對(duì)方出乎意料，被假象迷惑陷于被動(dòng)，反應(yīng)不及而失誤。就個(gè)人來(lái)說(shuō)，通過(guò)長(zhǎng)期精心刻苦的訓(xùn)練，是完全可能形成特長(zhǎng)技術(shù)，也就是個(gè)人“絕招”的。例如：殺劈對(duì)角的特長(zhǎng)是與殺直線或平高直線相結(jié)合形成的；網(wǎng)前假動(dòng)作勾對(duì)角是與網(wǎng)前推相結(jié)合形成的，等如果發(fā)現(xiàn)對(duì)方手法上有較明顯的弱點(diǎn)，便可以有針對(duì)性地制定應(yīng)變的戰(zhàn)術(shù)。例如：對(duì)于反拍及頭頂手法差的對(duì)手，應(yīng)多采用“重復(fù)攻反手后場(chǎng)區(qū)”為主的戰(zhàn)術(shù)，迫使對(duì)方用其弱點(diǎn)打球；對(duì)于網(wǎng)前手法不兇、不穩(wěn)、沒(méi)威脅的對(duì)手，要以攻“前場(chǎng)區(qū)”為主的戰(zhàn)術(shù)，多打吊劈球上網(wǎng)前，當(dāng)對(duì)方打網(wǎng)前球時(shí)，盡量多打“重復(fù)搓和勾球”戰(zhàn)術(shù)，大膽與對(duì)方斗網(wǎng)前球；對(duì)于后場(chǎng)手法不兇，平高、殺、劈沒(méi)多大威脅的對(duì)手，要用“攻后場(chǎng)區(qū)”為主的戰(zhàn)術(shù)，盡量多采用平高球或高遠(yuǎn)球控制對(duì)方后場(chǎng)區(qū)，伺機(jī)突擊。（二）專項(xiàng)身體素質(zhì)好是比賽致勝的重要保證羽毛球運(yùn)動(dòng)的快、準(zhǔn)、狠、穩(wěn)、多變的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)，決定了運(yùn)動(dòng)員在全面發(fā)展的身體素質(zhì)基礎(chǔ)上，要突出速度、速度力量（爆發(fā)力）和力量耐力等專項(xiàng)素質(zhì)。在場(chǎng)上具體表現(xiàn)為：轉(zhuǎn)體側(cè)身和彎腰動(dòng)作速度快，下肢各種步法的變換。連接、重心的交替迅速協(xié)調(diào)，上手擊球出手快，手腕、前臂及肩爆發(fā)力強(qiáng)等。 根據(jù)對(duì)手身體素質(zhì)的優(yōu)缺點(diǎn)可制定相應(yīng)的戰(zhàn)術(shù)，例如：對(duì)付速度慢，突擊能力較差，但耐力好的對(duì)手，首先不能跟著對(duì)方的節(jié)奏打；而應(yīng)采用“快速高吊突擊進(jìn)攻”為主的戰(zhàn)術(shù)，破壞對(duì)方的節(jié)奏；而對(duì)付速度快，突擊能力強(qiáng)，但耐心差的對(duì)手，則要盡最大努力與對(duì)手周旋，多打幾個(gè)回合，逼使對(duì)方暴露其耐心差的弱點(diǎn)，伺機(jī)反擊；對(duì)付身材高大，轉(zhuǎn)體與步法不靈，但殺上網(wǎng)好的對(duì)手，首先要重視對(duì)方殺上網(wǎng)這一優(yōu)點(diǎn)，當(dāng)對(duì)方采用殺上網(wǎng)時(shí)，不但要能守得住，而且要以勾兩對(duì)角球來(lái)破壞其優(yōu)勢(shì)，抓住其轉(zhuǎn)體與步法不靈的弱點(diǎn)。當(dāng)我主動(dòng)控制時(shí)，應(yīng)采用打側(cè)身轉(zhuǎn)體的球路，殺劈、勾的球路克制對(duì)手。在羽球的重量訓(xùn)練中，選手訓(xùn)練手部的重點(diǎn)往往擺在手臂與手腕，因此要練就強(qiáng)勁的球路，自非難事，然而由於球拍設(shè)計(jì)越來(lái)越輕，使得人常會(huì)忽略到指力與握力的重要性。一般在打球時(shí)，未擊球狀態(tài)下，手指是輕握球拍，保持拇指與食指靈活性；只在擊球時(shí)才用力。以保持拍面穩(wěn)定性。指握力的訓(xùn)練可以藉由虎鉗式握力器，或是做手腕來(lái)回?fù)]動(dòng)時(shí)，握一些握柄較大的重物做練習(xí)，這樣子除了能增加握拍的定性，且能在比賽中對(duì)快球及連續(xù)性的殺球，能迅速翻轉(zhuǎn)拍面，大大降低揮拍不及的情形。因此指握力訓(xùn)練對(duì)欲打出質(zhì)量佳球不可忽視。（三） 戰(zhàn)術(shù)意識(shí)好，應(yīng)變能力強(qiáng)，才能掌握比賽主動(dòng)權(quán)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)是指運(yùn)動(dòng)員在千變?nèi)f化的比賽過(guò)程中，能夠準(zhǔn)確地觀察判斷比賽場(chǎng)上的情況，并根據(jù)實(shí)際情況隨機(jī)應(yīng)變地準(zhǔn)確地決定自己應(yīng)如何行動(dòng)的能力和同伴配合的能力。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽過(guò)程中，要學(xué)會(huì)善于動(dòng)腦筋，用心計(jì)，摸規(guī)律，求實(shí)效。要增強(qiáng)使用技術(shù)的目的性。明了在比賽中使用某種技術(shù)時(shí)應(yīng)起到的作用。例如在后場(chǎng)獲得主動(dòng)權(quán)后，想要組織一次進(jìn)攻，該打平高球而不能打高遠(yuǎn)球。又如當(dāng)對(duì)方被逼失去中心位置，要加快速度，應(yīng)該采用劈吊、劈殺技術(shù)而不應(yīng)采用輕吊技術(shù)。還要增強(qiáng)動(dòng)作的預(yù)見(jiàn)性和判斷的準(zhǔn)確性、敏捷性。例如我方從后場(chǎng)正手去一進(jìn)攻性平高球時(shí)，就要根據(jù)出球的速度、弧度和落點(diǎn)，以及對(duì)方移動(dòng)情況，預(yù)見(jiàn)對(duì)方可能回去什么球，使自己在下一動(dòng)作之前已有所準(zhǔn)備。當(dāng)對(duì)方回?fù)魰r(shí)，能夠準(zhǔn)確地判斷來(lái)球的方向和落點(diǎn)，及時(shí)出現(xiàn)在那里，主動(dòng)控制比賽局面。除此之外，還應(yīng)該在出手動(dòng)作上做文章，出手一瞬間要有變化，力求動(dòng)作隱蔽些，打法詭詐些，虛虛實(shí)實(shí)，真真假假，去干擾對(duì)方的判斷，造成對(duì)方的判斷錯(cuò)誤，使對(duì)方防不勝防。（四） 充滿自信、勇于拼搏、情緒穩(wěn)定、注重技法，保持最佳競(jìng)技狀態(tài)競(jìng)技體育項(xiàng)目不能脫離比賽，比賽是以爭(zhēng)取最高運(yùn)動(dòng)成績(jī)?yōu)槟繕?biāo)，這是作為一名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員必須建立的信念。比賽是在一定的時(shí)間、空間里，在激烈的攻守對(duì)抗條件下進(jìn)行的，它必然要給運(yùn)動(dòng)員造成強(qiáng)大的生理和心理負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)員必須適應(yīng)比賽的要求，提高比賽能力。當(dāng)通過(guò)一段艱苦的訓(xùn)練，迎來(lái)比賽的檢驗(yàn)，運(yùn)動(dòng)員要充滿自信心，只要認(rèn)真地訓(xùn)練，必定會(huì)有良好的回報(bào)。要勇于拼根.你接挑戰(zhàn).不畏強(qiáng)手.不怕體抗.無(wú)論比分領(lǐng)先、落后，情緒始終要穩(wěn)定，不急不躁，排除一切雜念和干擾，把注意力集中在技、戰(zhàn)術(shù)的合理運(yùn)用上。只要每次比賽都堅(jiān)持這樣做，就必定會(huì)賽一場(chǎng)進(jìn)一步，迎來(lái)更多的勝利。 比賽切忌驕傲自大，麻痹輕敵；想贏怕輸，緊張失常；急躁冒險(xiǎn)，松懈泄氣。只有認(rèn)真地對(duì)待比賽的每個(gè)對(duì)手。每一分、每一球，堅(jiān)持到底，才能取得勝利。羽球秘訣（二）羽球秘訣（一）：張幕拍、揮灑自如握拍方式：以刁拍姿勢(shì)握住八卦，食指與大拇指分別刁住與拍面平行的握柄面，余三指緊扣握柄，揮正拍食指上提，大拇指微縮，反拍則大拇指上提，食指縮回。切忌握死而造成轉(zhuǎn)拍不靈活。正拍揮拍方式：1.長(zhǎng)球一一預(yù)備擊球時(shí)，側(cè)身呈拉弓姿勢(shì)，右手持拍者右腳在后，以左手鎖定球的飛行，左手持拍者反之，擊球時(shí)放松手腕，手臂打直，拍面揚(yáng)上。2.殺球及后場(chǎng)切球——揮拍方式與長(zhǎng)球大同小異，差別在于擊球時(shí)拍面朝下，切球時(shí)則力道放小。反手揮拍方式：轉(zhuǎn)身背對(duì)球行進(jìn)方向，右手持拍者右腳跨左，以右手軸鎖定球，運(yùn)用手腕控制拍面擊球角度，以打出長(zhǎng)球、切球或殺球。（二）：凌波微步、米字步法跑米字步要訣：一般預(yù)備位置是站在前發(fā)球線之后約半步距離，雙腳橫跨中央線，估算前進(jìn)至網(wǎng)前并舉拍至網(wǎng)前二角落約幾步，大至為二至三步，端視個(gè)人步伐大小而定，后退則約三至四步，若為奇數(shù)則右腳先墊步，若是偶數(shù)則左腳直接跨出，總而言之，就是預(yù)備擊球時(shí)不論前進(jìn)或后退，重心都是擺在右腳，并且以側(cè)身行進(jìn)，以上皆以右手持拍者而言，左手反之，所謂米字步便是以此種跑法，練習(xí)跑左右二側(cè)、四個(gè)角落及直前直后八個(gè)點(diǎn)形成米字。（三） ：擊球要訣、力貫點(diǎn)準(zhǔn)擊球點(diǎn)：揮拍正確的擊球點(diǎn)在于拍子前端的拍面，那是力臂最長(zhǎng)，施力最輕松的擊球位置，若是揮長(zhǎng)球或殺球有正確擊到該點(diǎn)，則會(huì)發(fā)出很響的聲音，若不能正確擊到該點(diǎn)則枉費(fèi)力氣，只達(dá)事倍功半之效，因此勤于練習(xí)便能掌握準(zhǔn)確揮拍時(shí)間及擊球點(diǎn)。2.落球點(diǎn)：擊球時(shí)必須掌握力道，等能控制球后，找人練習(xí)自己由四個(gè)角落分別打向?qū)γ媲驁?chǎng)的四個(gè)角落，因?yàn)榇蛩膫€(gè)角落能讓對(duì)手跑最遠(yuǎn)的距離。練習(xí)方法就是由后方二角打長(zhǎng)球至對(duì)面后方二角，放球至前方二角，由前方二角挑對(duì)面后方二角，放前方二角小球，共可衍生四四十六式打法。（四） ：凝神注視、眼觀足動(dòng)此處是練功關(guān)鍵所在，在于能否成為好手的訣竅。在接對(duì)方來(lái)球時(shí)一定要盡量能在預(yù)備位置，凝神注視對(duì)手擊球瞬間球頭欲飛之處，莫等到球飛出才跑，這會(huì)失去先機(jī)，這可由對(duì)手揮拍力道與拍面角度來(lái)判斷，切記注意球頭，莫管手腕動(dòng)作以免被虛招所騙。（五） ：見(jiàn)招拆招、趁虛而入打羽球好比與人過(guò)招，除了要見(jiàn)招拆招外，還要能看出對(duì)手破綻。在處理球時(shí)要責(zé)較大的防守區(qū)域。比賽時(shí)一般球都會(huì)往女生招呼，女生接殺球及放短球的能力得強(qiáng)才不致成為弱點(diǎn)，故很多國(guó)家隊(duì)都以情侶搭檔居多，才能有良好的默契。（七）：四方無(wú)定、剛?cè)岵?jì)單打方面：在賽前與對(duì)手練球時(shí)可先試打四角與殺球來(lái)揣測(cè)對(duì)手，發(fā)球可依對(duì)方所站預(yù)備位置發(fā)短球或長(zhǎng)球，偶爾可雜以快速繞頭平球來(lái)測(cè)對(duì)手反應(yīng)，若對(duì)手反應(yīng)快則不宜再發(fā)此類球單打殺球宜殺二側(cè)邊線，以拉大對(duì)方防守區(qū)域。殺球及后場(chǎng)網(wǎng)前切球在處理時(shí)應(yīng)注意自己是否有能力跑到網(wǎng)前，否則對(duì)手一旦擋到網(wǎng)前，自己徒然費(fèi)力罷了。雙打方面：要訣在于使己方保持攻勢(shì)，盡量打出讓對(duì)手需挑球的球，這樣子己方才有主攻權(quán)，發(fā)短球忌過(guò)高成為對(duì)方撲球的肉靶，適當(dāng)混以繞頭平球可破壞對(duì)方節(jié)奏，殺球宜殺中央來(lái)破壞對(duì)手間的默契，并且殺路略偏接球這一方的反手（因?yàn)橛心醯膶?duì)手中央球是由正手方向來(lái)接），球來(lái)往間若非被壓迫少挑長(zhǎng)球，接對(duì)方短球發(fā)球時(shí)，若要推平至后場(chǎng)只需輕推讓球從中場(chǎng)就落下，這樣子對(duì)手除了挑球就只有由下往上揚(yáng)的球可打，對(duì)方壞T黿槍弒憧煞純?cè)槐?（八）：防守嚴(yán)密、刀槍不入強(qiáng)化自己的防守以達(dá)滴水不漏的地步是成為高手的必備條件。反應(yīng)、判斷、速度、體力與球感都不可缺。預(yù)備防守時(shí)腳后跟虛提，重心在于臀部而非腿部。腳步最忌二腳腳掌踩死而失靈活性。平時(shí)多找人接殺球，殺球接得好，即可達(dá)好手境界。練習(xí)方法叫人由不同方位殺球，自己試著擋往四個(gè)角。（九）：截?fù)滠S切、橫掃千軍（1） 截殺與撲球：當(dāng)對(duì)手接網(wǎng)前球及揮反手拍需跨一大步，甚至要蹲下去!對(duì)手只要放小球，此時(shí)重心要立刻往前準(zhǔn)備撲球，網(wǎng)前撲球手腕轉(zhuǎn)動(dòng)不需太大，輕扣即可以免掛網(wǎng)。當(dāng)對(duì)手橫跨大步接正手球或接反手球跨大步但身體未完全蹲下者，此時(shí)對(duì)手只有放短及掃平球二種選擇，因?yàn)橄氪蜷L(zhǎng)球必定不夠高不夠遠(yuǎn)，所以球一旦揚(yáng)高馬上截殺至對(duì)方所處相反方向?？傊龅缴鲜銮樾沃匦木烷_始往前準(zhǔn)備有截殺和撲球的舉動(dòng)。（2） 有效的躍殺：躍殺的目的在于增加殺球力道與爭(zhēng)取更早時(shí)間的攻擊。躍殺的原理是利用跳躍在空中時(shí)，轉(zhuǎn)體將腕力、臂力和腰力配合重力將殺球動(dòng)作一氣呵成。有人常常說(shuō)直接殺球和跳殺威力差不多甚至還不如直接殺球，這是因?yàn)樵谔S中沒(méi)有善用腰部側(cè)轉(zhuǎn)與下壓的動(dòng)作。目前在比賽中常見(jiàn)的躍殺有倒身躍殺和垂直跳殺，倒退躍殺由于是行進(jìn)間的動(dòng)作，所以水平分力會(huì)分掉本身的力道，使得垂直分力不若垂直跳殺，但倒身躍殺機(jī)動(dòng)性強(qiáng)，著地后的反作用力比垂直躍殺小，便于快速進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作，因此最為常見(jiàn)。躍殺是極為耗力的動(dòng)作，若沒(méi)辦法掌握原理，會(huì)使攻擊徒具形式而喪失威力并浪費(fèi)體力。（3） 切殺：從后場(chǎng)切球在羽球技巧里算是相當(dāng)細(xì)膩的動(dòng)作，由后方打往網(wǎng)前的墜球，一般有輕扣殺和切球二種。輕扣殺速度快易使對(duì)方措手不及，而切球本身球速較慢，一旦你放球不夠刁鉆漂亮，馬上便成了對(duì)手撲殺的對(duì)象，所以快速切殺可以兼具速度與手腕的欺騙性，可使對(duì)手誤以為殺球并造成方向的判斷錯(cuò)誤。切殺大都用在打斜對(duì)角球，所以距離畢竟比直線距離長(zhǎng)，遇到反應(yīng)極佳的選手仍應(yīng)輔以直來(lái)直往的輕扣殺來(lái)增加戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用。切球?qū)﹄p打來(lái)說(shuō)要求更加細(xì)膩，所以切球若不能打得快又準(zhǔn)，往往自己就成了舉球員，隨時(shí)有當(dāng)肉靶的可能，多練習(xí)打點(diǎn)并注意切球過(guò)網(wǎng)的高度來(lái)加強(qiáng)自己的球感，久而久之便能練就相當(dāng)貼網(wǎng)的切球。（十）：穩(wěn)為基本、自我保護(hù)（1）戰(zhàn)略與精神力之提升：打羽球貴在求穩(wěn)而不在求強(qiáng)，穩(wěn)自當(dāng)變強(qiáng)。滴水不漏的防守能使強(qiáng)攻猛打者浪費(fèi)氣力，單打應(yīng)以守為前提，再輔以殺著為輔，形成攻防一體。雙打則彼此溝通戰(zhàn)略、觀念和默契后，以窮追猛打?yàn)樵瓌t。單打選手一般體力都很好，因此粘性強(qiáng)的選手（打球較軟防守佳）應(yīng)不急著殺而要將球打略平來(lái)加強(qiáng)球速，拉快節(jié)奏。速度型的球員（移位球速快的大炮型選手）應(yīng)付時(shí)要忽快忽慢，對(duì)方速度快就盡量使球打得越高越遠(yuǎn)，使對(duì)手快速退至后場(chǎng)時(shí)，需等數(shù)秒才還擊，這段時(shí)間不但可使自己從容歸位尚能弄亂對(duì)方原先的節(jié)奏，有時(shí)還能因時(shí)間差使對(duì)手擊球錯(cuò)誤，所以自己必需要后場(chǎng)球打慢前場(chǎng)球打快又準(zhǔn)，方能克敵。雙打較不重體力，因此打出質(zhì)感佳的球去破壞對(duì)方移位、防守與默契是最佳法門，所謂質(zhì)感佳是指打去的球能使對(duì)手迷惑不知由誰(shuí)處里的球，這種球視對(duì)方位置而定。遇到比自己弱者最忌輕敵，一旦己方不利時(shí)內(nèi)心隱然不服而心浮氣燥。遇到旗鼓相當(dāng)者一定要相信自己才是最強(qiáng)的，打得穩(wěn)失誤少，便已掌握最佳勝機(jī)，發(fā)球權(quán)在對(duì)方時(shí)，要積極搶回，減少分?jǐn)?shù)差，發(fā)球權(quán)在己則與對(duì)手多磨球以找尋最適攻擊良機(jī)。遇到比自己強(qiáng)的對(duì)手，既然有心理準(zhǔn)備，打球更應(yīng)用心企圖求勝，勿躁進(jìn)多與對(duì)手纏斗，從中找出對(duì)手不穩(wěn)之處，最怕自己亂了陣腳，而疲于奔命之下忽略對(duì)手破綻，而失去攻擊時(shí)機(jī)。果能如此，必能打一場(chǎng)沒(méi)有遺憾的比賽。(2)如何保護(hù)自己：打羽球除了要注意運(yùn)動(dòng)傷害外，還得注意突如其來(lái)的