考前與考中心態(tài)的調(diào)整

走向成功----

考前復(fù)習(xí)策略與

心理調(diào)整策略

主講

張雯博士

北京師范大學(xué)心理學(xué)院2023/9/25海闊憑魚躍

天高任鳥飛

夢想、追尋…...每個人都有無限的開展?jié)撃?023/9/25走向成功!!

掌握知識與運用知識——考試成功的硬件考前與考中心態(tài)的調(diào)整——考試成功的軟件Areyouready?2023/9/25‘隨著高考的臨近，如何節(jié)省時間、提高學(xué)習(xí)效率，已經(jīng)成為每一個考生所關(guān)心的問題。這也是科學(xué)的學(xué)習(xí)方法的核心所在。2023/9/25拍手實驗：請我們一起來做一個小小的測試游戲在一分鐘的時間里，請估計一下自己最多能拍多少次手？寫下你的估計的次數(shù)。請實際驗證一下，現(xiàn)場反響實驗結(jié)果?！矊嶋H次數(shù)比自己估計的多的舉手？少的舉手？〕小結(jié)：事成先成于心，效高首高于法。人的潛力與自信態(tài)度與成就動機努力目標與定位策略與方法2023/9/25“敢試才能行，敢爭才能贏〞“試一試，爭一爭〞是一種積極參與的心態(tài)，是敢于拼搏，敢于勝利的精神狀態(tài)，是一種挑戰(zhàn)的氣勢?？荚囈幸粋€良好的心態(tài)，要有勇氣。無論是復(fù)習(xí)還是在考場上，都需要積極的情緒和飽滿精神。我們需要興奮而不是沉悶，需要勇敢而不是怯懦。2023/9/25

態(tài)度決定一切,希望就在前方

學(xué)習(xí)是什么？不是單純的記憶問題，更大程度上是一種個人能力的提升，是一個人慢慢優(yōu)秀起來的過程。學(xué)習(xí)是一種訓(xùn)練思維能力和提高個人素養(yǎng)的過程。很難設(shè)想一個胸?zé)o點墨的人能讓人覺得有多深的修養(yǎng)。我們的社會需要的是優(yōu)秀人才，會不會學(xué)習(xí)就是一個衡量你是否是人才的標準。你要明白你所學(xué)的一切都會在將來成為你的一筆財富。

2023/9/25培養(yǎng)對材料的興趣

我國有句名言說“興趣是最好的教師〞。美國教育家布魯納說：“學(xué)生的最好的刺激是對學(xué)習(xí)材料的興趣〞。有些事沒有興趣也不得不做，當(dāng)然我們也能強迫自己去做，但這怎么能比得上因為有興趣而樂此不疲的感覺？直接興趣與間接興趣

2023/9/25*為什么有些同學(xué)天天埋頭苦讀，考試成績卻不理想？為什么有些同學(xué)玩得盡興，學(xué)習(xí)成績卻很拔尖？一個很重要的原因就是學(xué)習(xí)方法的正確與否。在中考高考中都有一些考得出色的同學(xué)堪稱“高人〞，他們的經(jīng)歷之談閃爍著智慧的火花，特別是經(jīng)過實踐的檢驗證明了這些做法的合理性，可供我們借鑒?，F(xiàn)選取其中幾那么，并結(jié)合學(xué)習(xí)心理學(xué)的研究，獻給正在緊張備考的中高考的同學(xué)們。

2023/9/25“六先六后〞學(xué)習(xí)法心理學(xué)家根據(jù)多年來對一批成績優(yōu)異學(xué)生的研究，總結(jié)出“六先六后〞的學(xué)習(xí)方法。一、先方案后學(xué)習(xí)二、先預(yù)習(xí)后聽講三、先復(fù)習(xí)后做作業(yè)四、先打好根底后靈活思維五、先獨立思考后請教別人六、先調(diào)整心態(tài)后參加考試2023/9/25“復(fù)習(xí)五步曲〞

一、地毯式掃蕩。先把該復(fù)習(xí)的根底知識全面過一遍。追求的是盡可能全面不要有遺漏。

二、融會貫穿。找到知識之間的聯(lián)系。把一章章、一節(jié)節(jié)的知識之間的聯(lián)系找到。追求的是從局部到全局，從全局中把握局部。

三、知識的運用。做題，做各種各樣的題。力求通過多種形式的解題去練習(xí)運用知識。掌握各種解題思路，通過解題鍛煉分析問題解決問題的能力。

四、撿“渣子〞。即查漏補缺。通過復(fù)習(xí)的反復(fù)，一方面強化知識，強化記憶，一方面尋找過失，彌補遺漏。求得更全面更深入的把握知識提高能力。

五、“翻餅烙餅〞。復(fù)習(xí)猶如“烙餅〞，需要翻幾個個兒才能熟透，否那么就要夾生。記憶也需要強化，不反復(fù)強化也難以記牢。因此，復(fù)習(xí)總得兩三遍才能完成。

2023/9/25*集中注意力——專注精神的培養(yǎng)做自己的主人——不良習(xí)慣是可以改變的構(gòu)造化學(xué)習(xí)——編織知識的網(wǎng)絡(luò)“樹碑立標法〞——提高閱讀效率2023/9/25記憶時間巧利用“前攝抑制〞----先學(xué)的知識會對后學(xué)的知識產(chǎn)生干擾，這叫做記憶的“前攝抑制〞；

“倒攝抑制〞----后學(xué)的知識容易對先學(xué)的知識產(chǎn)生干擾，這叫做記憶的“倒攝抑制〞。A——B——C——D由此可見，早上起床后和晚上睡覺前記憶新知識，可以強化記憶。2023/9/25“死〞去“活〞來比方學(xué)歷史學(xué)科，有很多需要背誦的東西，人物、事件、年代、一些歷史史料的要點等等。有些材料，只能“死〞記。要靠屢次反復(fù)強化記憶。歷史課是一門機械死記量比較大的學(xué)科。但是在考試時，卻要把記住的材料靈活運用，這就不僅要記得牢，記得死，還要理解，理解得活。是謂：“死〞去“活〞來。不單學(xué)歷史，學(xué)地理，學(xué)政治，以至學(xué)理化生物，都需要“死〞去“活〞來。2023/9/25“過度學(xué)習(xí)法〞本來用10分鐘能記住的材料，再加上3分鐘的時間去強記——形成一種“過度〞，從而抵消遺忘的影響。

當(dāng)然，過度的程度也有個限度，如果到達150％以上，那么會出現(xiàn)“報酬遞減規(guī)律〞。2023/9/25“題不二錯〞復(fù)習(xí)時做錯了題，一旦搞明白，絕不放過。失敗是成功之母，從失敗中得到的多，從成功中得到的少，都是這個意思。2023/9/25辛旺de故事內(nèi)蒙古理科狀元就讀學(xué)校：清華大學(xué)

來自內(nèi)蒙古的辛旺是一個擁有強健的體魄、寬闊的胸懷、堅韌的毅力的人，這使他有足夠的信心和實力在人生路上放馬馳騁。

從小父母對辛旺的教育就是嚴中有寬，盡可能為他提供良好的學(xué)習(xí)和生活環(huán)境。每年學(xué)校假期，父母都要帶辛旺去全國各地旅游，目的就是要讓辛旺開闊眼界，樹立遠大理想。辛旺的父母一致贊同與兒子建立起一種平等的、朋友似的關(guān)系，他們認為這樣對兒子的成長更為有利。工作繁忙的父母，時常會給兒子留下一些字條，對兒子提出他們的希望和要求，但他們不會把自己的要求強加于兒子，在字條的結(jié)尾，他們總會注明“僅供參考〞，有意識地培養(yǎng)兒子自我管理的能力。

高中三年期間，辛旺一直擔(dān)任班長職務(wù)，他做人真誠，關(guān)心集體，深受同學(xué)教師的歡送。

辛旺在體育方面非常優(yōu)秀，他覺得成績好，身體更要好，沒有強健體魄，人格魅力就會大打折扣。他擅長籃球，NBA比賽的鐵桿球迷；他喜歡田徑，至今保持著學(xué)校好幾項體育工程的紀錄。

回首過去，辛旺坦言長期積累和不懈努力，是自己取得成功的關(guān)鍵。2023/9/25狀元支招【我為什么犯錯？】我一直認為自己能夠在高考中取得好成績，是因為我對學(xué)習(xí)中所犯錯誤的高度重視。我有好幾本錯題集，只要是犯過的錯誤都被我認認真真記載下來，以備總結(jié)經(jīng)歷教訓(xùn)。

我記錄的錯題不外分三種類型，一種是特別愚蠢的錯誤、特別簡單的錯誤，例如在粗心大意的時候把1+1算成3；另一種是對難度較大的題目所犯的錯誤，拿到題目一點思路都沒有，不知道解題該從何下手，但是一看答案卻恍然大悟；第三種就是題目難度中等，按道理有能力做對，但是卻做錯了。

掌握了自己犯錯的類型，我就為防范錯誤做好準備。我比較重視一些概念上的錯誤，我仔細分析過試卷，可以說一半以上的錯誤都是因為審題不清造成的。因此在復(fù)習(xí)中每當(dāng)遇到自己所犯錯誤，首先分析是否由于審題不清造成，如果是，就要找出其中誘使你審題不清的小陷阱，熟悉之后就不容易掉進去了。2023/9/25【絕不一錯再錯】

對待錯題的態(tài)度和方法不同，學(xué)習(xí)效果會有很大的差異。對于學(xué)習(xí)中的錯誤，我有一個心得，絕不能一錯再錯！我把錯題記下來后，會非常認真地對待。把錯題集中記錄到一個本子上，一方面便于集中查閱自己犯過的錯誤，另一方面便于翻看?？吹皆?jīng)出現(xiàn)過的問題，應(yīng)該隨時翻看課本里面相應(yīng)的內(nèi)容，這樣邊記邊看效果會更顯著。各科學(xué)的好壞程度不一樣，出錯程度肯定不同，錯誤越多，說明對這一科的掌握還存在很大缺乏，需要投入更多的精力。在高三復(fù)習(xí)化學(xué)時，由于化學(xué)的概念比較多，所以在我的錯題集里記錄下來的錯題比別的學(xué)科要多一些。正是通過分析這些錯題，使高考時化學(xué)成績有了明顯提高。臨近高考的時候，我把幾個錯題本集中在一起，每個學(xué)科的錯誤都被我重新集中掃視了一遍，并以最正確狀態(tài)做好了防范。做錯題集之初，可能看不到立竿見影的效果，但是堅持一邊記錄，一邊翻閱課本，找準出錯原因，強化正確的知識，在潛移默化中培養(yǎng)一種良好的思維方式。以后再看到類似的題，就會聯(lián)想到曾經(jīng)犯過的錯誤，及時找到正確的答題方向。2023/9/25

【及時改錯，不讓錯誤陪我過夜】

對于錯題，我是一個絕對的急性子，如果知道有什么錯誤，我不會把它放到第二天再去解決。在及時改錯的時候，我注意做到：一是不繞過，二是不拖拉，三是分析總結(jié)。一不繞過，就是正視錯誤，不諱疾忌醫(yī)，不為自己的錯誤找借口，絕不能不懂裝懂，害羞害怕地自欺欺人。二不拖拉，遇到錯題，當(dāng)場解決，不要隔一段時間再去解決，因為經(jīng)過一段時間的間隔，很可能造成遺忘，讓你想不起自己當(dāng)初怎樣犯的錯。因此及時改錯很有必要。三是分析總結(jié)，對于每一處錯誤都要經(jīng)過認真的分析，研究出錯的原因，找準癥結(jié)，及時改錯。

記錯題本最大的好處就是它針對你的弱點，看完之后覺得很充實，該解決的問題我都解決了。覺得自己就不害怕了。2023/9/25“強科有弱項，弱科有強項〞。在考試的幾個科目上，一個人有強有弱，是太正常了。復(fù)習(xí)的策略，就是揚強扶弱。有的同學(xué)是只補弱的，無視了強的；有的同學(xué)是放棄弱的專攻強的。從整體看，都未見明智。中考高考都是“團體賽〞，要的是全局的勝利而不能是顧此失彼。強的里面不要有“水分〞〔防止急躁〕弱的里面還要有突破〔增強自信〕2023/9/25復(fù)習(xí)迎考最后的一個月里考生既不能太緊張，又不能太松懈。此時應(yīng)少做難題和新題，不要動搖自己的自信心。回過頭來把課本再看一遍，熟悉根本概念、根本原理。把復(fù)習(xí)的重點放在根底知識上，使情緒得到優(yōu)化，沒有遺憾地度過考前一個月。2023/9/25確定可望也可及的目標

在最后一個月的復(fù)習(xí)安排中，應(yīng)每一小段時間給自己定一個目標，而且目標連續(xù)務(wù)實，更重要的是——

每天每小時為一個又一個目標而努力。

在心理上做合理的定位，主要途徑是通過歷次考試的成績，合理定位。這直接關(guān)系著復(fù)習(xí)策略和應(yīng)考時的答題心態(tài)。2023/9/25考前一個月的兩件重要任務(wù)一是回歸課本，利用好筆記，通過對教材中的重點知識的重現(xiàn)，系統(tǒng)化、網(wǎng)絡(luò)化，做到“知彼知己〞?！凹酣暰褪亲约旱膶嶋H水平和掌握程度，“彼〞就是?大綱?的要求和教材的內(nèi)容。這樣做的目的主要是在題海中跳出來，梳理一下自己的頭緒，保持頭腦的清醒，還可以查漏補缺，防止讓大量的題使自己復(fù)習(xí)走偏。二是在回歸課本的同時注意配合做一些模擬題，不過這時不要太在乎得分，主要是保持做題狀態(tài)和速度。2023/9/25為什么有的同學(xué)平時復(fù)習(xí)得好好的，一到考試就“撂挑子〞？有的同學(xué)小考的時候成績不錯，一到重要的考試就發(fā)揮失常，不該錯的題偏偏就弄錯了？我們認為，面對考試，有些策略不得不重視。2023/9/25*“高考從根本上說是對一個人的實力和心理素質(zhì)的綜合考察〞。實力是根底，是本錢。有“本錢〞還得會用“本錢〞。無本錢生意無法做，有本錢生意做賠了的事也是有的，而良好的心理素質(zhì)就是發(fā)揮我們的實力和本錢的必要條件。2023/9/25復(fù)習(xí)是積蓄實力積蓄本錢，考試那么要求發(fā)揮得淋漓盡致，賺得最大的效益。最可怕的是大考大糊涂，小考小糊涂，不考不糊涂。

2023/9/25心理壓力的調(diào)節(jié)一個具有安康心理素質(zhì)的人應(yīng)該做到兩點：在過分松懈、萎靡不振時，能促使自己振作起來，在承受壓力過大時又能為自己開脫，使自己不失常。人都有一定的控制和把握自己的能力，從而使自己的精神狀態(tài)處于最正確。安康的心理素質(zhì)那么使我們能夠調(diào)整自己的情緒和心態(tài)去抑制面臨的困難2023/9/25認知改變策略*如果把考試看成如臨大敵，就會緊張不安；如果把考試看成是倒霉的事，就會心灰意懶。

如果我們把考試看成是一種時機，就會以一種珍惜的心情去對待；如果我們把考試看成是一種鍛煉，就會以積極的心態(tài)投入考試之中；如果我們把考試看成是一種挑戰(zhàn)，就會激發(fā)自己進入力爭上游的狀態(tài)！

2023/9/25心理調(diào)節(jié)----動機強度調(diào)節(jié)策略

復(fù)習(xí)時：一顆紅心，一種準備！臨考前：一顆紅心，兩種準備！2023/9/25最后一兩周要調(diào)整好生物鐘，飲食要注意，不要吃太刺激的食物，一定要注意身體不要生病。最后幾天背背單詞，看看以前做過的題，瀏覽知識構(gòu)造與框架，但不要把自己搞得太疲勞了。最后的時間一定不要有“再給我一個月我一定能考好〞的想法，復(fù)習(xí)到什么樣就是什么樣了，勇敢地面對吧！黑暗過后就是黎明！2023/9/25

考前一天：

準備好相應(yīng)物品晚上按正常時間休息-----過早難入睡，-----過晚睡不夠2023/9/25考前心里多對自己說一些正向的、自我肯定的話進入考場不要過多地想考試后果，應(yīng)把思維集中在如何解答好每一道題上。2023/9/25考中應(yīng)試技能與心態(tài)的調(diào)整

審題——五大要領(lǐng)答題——三步策略檢查——八個細節(jié)2023/9/25考試中的審題、答卷與檢查策略1.重視審題策略：現(xiàn)在的考試，題目數(shù)量多，題型變化大(1)審題要“全〞，決不漏題。反面有沒有題？(2)審題要“細〞，決不要馬虎。(3)審題要“準〞，不要看錯題。審題要看準題，特別是對那些有“埋伏〞的題。(4)審題要看“懂〞，不要未真正理解就做題。(5)審題要求“穩(wěn)〞，不要急躁。爭取一遍做對！2023/9/25

答題策略

1.開場方案：瀏覽題量，確定時間試卷發(fā)下來后，先沉著冷靜地把全部試題瀏覽一遍，把考試時間分配一下，心中有一個大概的答題方案，免得顧此失彼。2.卷面書寫：字跡工整清楚，要點排列條理3.答題順序：先易后難、先小后大、先熟后生。(1)重視簡單題，在這類題上千萬不要粗心大意，努力把自己能答對的題目都答對。(2)中等難度的題目是超過競爭對手的關(guān)鍵所在。(3)難題要盡力去做，能答多少答多少。沒有答上也沒關(guān)系，告訴自己這類題對別人往往也是很難的。2023/9/25減少失誤，創(chuàng)造高分“多出妙手不如減少失誤〞。這是韓國著名棋手李昌鎬的一句經(jīng)歷之談。他談的是下棋，但對考試也很有借鑒意義，特別是對那些學(xué)習(xí)成績較好的學(xué)生，要取得出色的成績，創(chuàng)造高分，減少失誤最為重要?！叭菀最}不丟分，難題不得零分〞。保住應(yīng)該保住的，往往也不容易；因為遇到容易題容易大意。所以明確容易題不丟分也是十分重要的。難題不得零分，就是一種決不輕易放棄的進取精神的寫照，要頑強拼搏到最后一分和最后一分鐘。

會的做對無怨無悔，會的做完不留遺憾

2023/9/25“繞過攔路虎，再殺回馬槍〞。考試時難免會遇到難題，費了一番勁仍然不能突破時就要主動放棄，不要跟它沒完沒了地耗時間。在做別的題之后，很有可能思路翻開活潑起來，再反過來做就做出來了。

合理分配時間：抑制戀題現(xiàn)象會的不過分多答，不會的不過多糾纏，合理地做一個“科學(xué)的猜測“2023/9/25檢查試卷“八個細節(jié)〞(1)檢查卷頭姓名學(xué)號等信息是否正確？〔2〕檢查是否有試題漏作?

〔3〕檢查是否看錯題?對于特別熟悉的試題，要審查是否變了條件，換了問法?

〔4〕檢查是否按教師的口頭或書面要求的補充訂正答題？〔5〕檢查有沒有寫錯字或別字？(特別是填空題)〔6〕有沒有計算錯誤？該驗算的試題是否驗算了？〔7〕檢查答案與檢查是否抄錯了答案?試題的要求是否一致?是不是“答其所問〞？

〔8〕對于論述題，檢查要點是否全面？2023/9/25兩個真實的故事：

一女生在考研中，想干脆放棄，可是…….一同事考博時生病了，然而……堅持到底，給自己一個時機！2023/9/25讓我當(dāng)一回“黑馬〞每年高考過后，總有不少學(xué)生令教師和同學(xué)大吃一驚，他們的單科成績或總分突然比平時多上一二十分，甚至名次也上升了十多名，人們稱他們?yōu)椤皯?yīng)試型考生〞、“發(fā)揮型選手〞、“黑馬〞。這是偶然現(xiàn)象還是必然結(jié)果？是否有規(guī)律和經(jīng)歷可以借鑒？我們來看看往年高考的成績揭曉后，出現(xiàn)的幾匹“黑馬〞的情況，看奇跡能否復(fù)制，希望能對新一屆的同學(xué)有所幫助。

2023/9/25[“黑馬〞聲音]

“千萬不要太在意成功〞

一個美國人，多年來嘗試在各種高樓險峻間走鋼絲，從未失過足。然而在一次向全國人民直播的重要表演前，他對妻子說：“這次我一定要成功。〞妻子心中隱隱不安，因為丈夫從未說過這句話。結(jié)果，她那有不敗記錄的丈夫在千千萬萬雙眼睛前永遠地墜落了。

越是想把成功捏住，越是會把它捏碎。成功在于擁有一顆平常心。超常發(fā)揮更在于心態(tài)比別人更冷靜、更穩(wěn)定。原上海中學(xué)高三年級顧政〔顧政的高考總分是542分，這一成績讓她的語文教師孫教師很驚訝。她的各門學(xué)科發(fā)揮得都很好，總分比模擬考高了54分?！场案呖嘉野l(fā)揮得不錯，我想一方面是因為我平時已有了一定的知識積累，另一方面我的心態(tài)調(diào)整得很好。

臨考前——不管什么考試，不要想考成幾分或是第幾名，而是認真做好眼前的復(fù)習(xí)整理工作，到最后一刻都不放松。

最后，有個給體育教師的額外建議——如果可以，教教學(xué)生們打太極拳，會對他們有意想不到的幫助。〞2023/9/25復(fù)旦附中案例：原復(fù)旦附中的高亞雯高考中有兩科發(fā)揮得相當(dāng)出色。歷史成績是復(fù)旦附中的最高分，“這次我的歷史為138分成績，我平時歷史成績在班上只排在中上等，模擬考也只有110分左右。數(shù)學(xué)成績也由平時的中等發(fā)揮到了118分。這其中有偶然也有必然。

首先，就是重視根本知識。就說歷史學(xué)科，對于書本上的大事年表，我盡力做到了然于心，養(yǎng)成隨時看書的習(xí)慣，背看結(jié)合，我每天早晚都會看30—60分鐘。其次，心態(tài)非常重要。比方數(shù)學(xué)，高三剛開場時，我連續(xù)四次小測驗都沒及格，壓力之大可想而知。但我的數(shù)學(xué)教師給了我很多鼓勵，我也始終相信自己會越來越好，堅持每天做一個小時數(shù)學(xué)。生冷題目不去鉆研，重視對根底題目的訓(xùn)練，根本概念要一清二楚，疑問絕不過夜，結(jié)果成績就上來了。〞2023/9/25小結(jié)：沖刺階段的學(xué)習(xí)與生活首先要使生活程序化。按照有規(guī)律的作息時間度過每一天。起床，睡覺、運動、飲食、學(xué)習(xí)、娛樂都要在相對固定的時間進展，保持良好的生物鐘狀態(tài)。2023/9/25二要會復(fù)習(xí)。試著按高考時間學(xué)習(xí)，上午9點至11點半復(fù)習(xí)語文和外語；下午3點至5點半復(fù)習(xí)數(shù)學(xué)和綜合課。復(fù)習(xí)內(nèi)容是每科最根底的知識，不能再做新試卷、學(xué)新內(nèi)容。高考試題中容易題占30%、中等題占50%，理論上考生只要掌握根底就能考到600分。復(fù)習(xí)根底知識還能增強考生的信心、穩(wěn)定情緒。2023/9/25三要會睡覺。每天11點之前睡覺，特別是6月6日晚上，一定不要提前睡覺，違反了生物鐘會睡不好！另外，沒吃過安眠藥的考生千萬不能在考前依靠安眠藥。四要會運動?？记叭烨f不要進展劇烈的運動?？忌梢栽诩依锘蚴彝膺M展俯臥撐、快步走等運動，適當(dāng)?shù)倪\動可以消除疲勞、保持精力。五要會娛樂?？记安灰磸娏掖碳ば缘碾娨暪?jié)目，尤其是武打片。在6日、7日晚堅決不能看。可以聽聽音樂、相聲，看看小品等輕松節(jié)目。2023/9/25六要練練手、找找感覺。在4日、5日、6日三天一定要每天適當(dāng)做點試題，不做新試題，最好是做“一模〞、“二模〞試卷，這樣真考時能馬上進入“考試狀態(tài)〞。七要親自做好考試中的物質(zhì)準備。筆、小刀、橡皮、準考證、口罩等考場必備品考生要自己準備，家長可以提醒，但不要讓家長代勞。人多易出錯造成緊張情緒，建議離家較近的考生最好騎自行車。2023/9/25八要掌握調(diào)節(jié)心態(tài)的技巧正向的認知改變*良性的人際互動*學(xué)會生理心理放松*2023/9/25良性人際互動策略

多微笑，自己照著鏡子笑、對親朋好友笑。微笑互動暖身活動：“你今天的氣色真不錯！〞2023/9/25考前開玩笑

勝過吃補藥

有位同學(xué)這樣描述：“初三，尤其是到了高三，一種氣氛在變。大家學(xué)習(xí)時都在默默地學(xué)，考試時都在默默地考，等模擬考試分數(shù)下來時，更是屏住呼吸大氣不敢出一個，生怕把分數(shù)給嚇少了。我們可以猛然地感覺到自己的周圍不那么喧鬧了，而是更加寂靜了，甚至靜得像黑夜、靜得像一潭死水。適當(dāng)?shù)木o張情緒是正常的，但有人情況比較嚴重，出現(xiàn)焦慮、心悸、失眠等“高考綜合癥〞。為抑制這種過度緊張，我們要學(xué)會自己放松。比方多跟同學(xué)和教師交流，同學(xué)之間可相互調(diào)侃、開玩笑，淡化“高考定終身〞的觀點。2023/9/25首先是處理與自我的關(guān)系問題。第二是處理與同學(xué)間的關(guān)系。第三是處理與父母、教師的關(guān)系。2023/9/25與同學(xué)間的關(guān)系良好的人際關(guān)系是珍貴的資源，我們要在自然的交往中珍惜它，維護它，大家相互支撐，有利于彼此心態(tài)的調(diào)節(jié)。但此時不便過深地卷入一些是是非非之中，而要保持一種安康向上的人際關(guān)系。相互之間多一點欣賞與鼓勵，課間多一點輕松的玩笑，放學(xué)走在一起時多一些學(xué)習(xí)上的交流。你會發(fā)現(xiàn)，在奮斗的路上，自己并不孤單。2023/9/25處理好與父母、教師的關(guān)系“青少年往往容易形成憤世嫉俗的思想，因為對一些現(xiàn)象心存不滿，但這種不滿本質(zhì)上仍根源于對自己的不滿。只不過許多人會將其發(fā)泄到別人身上，更多的是指向最親近的人。高三時許多同學(xué)都會感到父母、教師的眼光似乎都變了：教師會更“寵愛〞一些學(xué)習(xí)好的學(xué)生，父母也會對你有更多的“嘮叨〞，他們會不停地問你想吃什么、想喝什么；或直接而又反復(fù)地問你的分數(shù)，等你有氣無力地答了，他們又問你其它同學(xué)怎樣，你的名次怎樣！你會感到，上學(xué)時教師強調(diào)分數(shù)，自己也為分發(fā)愁，回家了還不能安靜會兒。這時你往往會把在學(xué)校中的不順利統(tǒng)統(tǒng)發(fā)泄到父母身上，因為你知道父母可以相當(dāng)寬容你。如果你一時沖動頂了爸媽之后，最好找個時機去他們跟前親近一番，無論是男孩還是女孩。你的心情會平靜許多，可以把心理話好好說一說。對于教師，教師對學(xué)習(xí)好的同學(xué)的偏愛是可以理解的，因為教師也是人，不是神。你的任務(wù)就是讓他們用另一種眼光看你，關(guān)鍵你要讓他們知道不是你不行，而是僅僅在某方面欠那么一點，只要有“您〞的引導(dǎo)所欠的一點就可彌補。〞2023/9/25潛能激活策略運用所謂“神秘〞的手段和方法，可以激發(fā)深藏于腦海中的潛能——在大家認同的的區(qū)域，開辟一塊“自留地〞，在這塊“自留地〞上長出非凡的“智慧之樹〞，結(jié)出驚人的“智慧之果〞。

我們可以用腦能自我暗示調(diào)動潛意識。不斷地進展積極的自我暗示，會使信心增強，思維專注，腦能啟動，煥發(fā)激情，走向成功之路。2023/9/25潛意識具有六大特征：

1．擁有巨大能量；

2．α

波狀態(tài)時潛意識支配意識；

β

波狀態(tài)時意識支配潛意識；

3．直往直來，不拐彎抹角；

4．對圖像刺激敏感，自我的想象逼真，恍如親歷其境；

5．需要強烈或重復(fù)刺激；

6．放松情緒和心態(tài)，與潛意識最容易溝通。2023/9/25潛意識如何形成?

1．有意識的反復(fù)刺激所致；

2．無意識反復(fù)刺激所致；

3．意識瞬間強烈刺激所致；

4．無意識瞬間強烈刺激所致。2023/9/25