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文檔簡介
初三中考考前心理輔導同學們!我們今天在這里進行的是考前心理輔導,我要講的題目是《從從容容中考去》,主要談談如何應對考試的緊張(焦慮心理),希望我講的內(nèi)容對大家有幫助。在這之前,先請同學們聽一個小故事《后羿射不中》。后羿是一個神箭手,平時射箭都是箭無虛發(fā),然而有一天,夏王指著一塊一尺見方、射心一寸的獸皮箭靶對后羿說:“請射吧!如果射中了,賞你萬金,如果射不中就削掉你千戶的封邑?!焙篝嗦牶笫志o張,結(jié)果呼吸急促不能自控屢射不中。夏王問之何故?有人答道:“后羿所以這樣,那是因為情緒波動影響了他的射技,萬金厚賞以及削掉封邑的壓力造成了他的失誤?!痹俾犚晃灰粋€考生的應試故事:某考生,在平時同學遇到難題向他請教時,都可以從容作答,思維敏捷,可是一到期中、期末考試時,那股沉著、敏捷勁全沒了,本來不成問題的問題,卻怎么也解不出來或者答題漏洞百出;解題時經(jīng)常會計算馬虎、題目看錯等。這兩個小故事給我們的啟示是:一個人在緊要關(guān)頭,存在著患得患失的雜念,就難正常發(fā)揮自己的才能和本領(lǐng)。自己有一定實力,只要心理狀態(tài)正常就能考出好成績。而缺乏信心、緊張怯場或受患得患失的干擾,結(jié)果就會發(fā)揮不出應有的水平??荚嚽凹扰d奮又很緊張,這是很正常的心理狀態(tài)。心理學上把這種心理狀態(tài)稱為考試焦慮心理。如:考不上重點高中一切都完了、現(xiàn)在這門課我還有很多不會、我還有……還不會做,我完了,肯定不能……在中考前適度的心理壓力或適度的焦慮,能激勵我們專心復習,時時提醒自己注意力要集中;能促進各方面的內(nèi)在素質(zhì)和已有能力的充分發(fā)揮。從這個意義上說,適度的心理壓力和適度的焦慮有助于我們中考復習和中考時正常發(fā)揮。然而過度的焦慮與壓力會引起心理負擔過重,智力水平受到抑制,并會產(chǎn)生一系列的反應,如煩躁、厭倦、焦慮、反應遲緩以及恐懼、惡心、頭暈、失眠、胃腹疼痛等身心反應。作為當事人的我們怎么來調(diào)整考前過度焦慮呢?坦然面對,順其自然。當一個人已經(jīng)出現(xiàn)了緊張的情緒反應時,該怎么調(diào)節(jié)呢?對于這種情況,人們習慣上常常會勸慰當事人:“別緊張!”“有什么大不了的!”而當事人自己也通常會這樣告誡自己:“別緊張!”“有什么了不起的!”然而,十分不幸的是,這種辦法幾乎是行不通的,實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去,在給你制造更大的緊張。正如有句話所說的“情緒如潮,越堵越高?!蹦敲丛趺崔k呢?答案是“讓它緊張”。什么意思,就是順其自然。緊張其實不是那么可怕的,我們平時過分地夸大了緊張的危害。告訴自己“正常發(fā)揮就好了……”。2.有一個準確的定位,并確立恰當?shù)钠谕?。我們要對自己有一個準確的定位,對于自己的學習水平及狀況要能有一個客觀的分析,有一個實事求是的自我評價,千萬不能過高地估計自己的實力,也可暫時不去估計,然后提高自身的水平入手。這有利于大家在考試過程中,有一個良好的心態(tài),有利于大家沉著冷靜地面對每一場考試。所以我們要靜下心來做好老師要求做的每一件事,做好每一次作業(yè),看好每一課內(nèi)容,訂正好每一道錯題。3.要有信心。信心有時是無窮的力量,會把自己往前推動。有時不會做的題,心里要這樣想,我能做出來的,只是慢點罷了,實在做不出來,心里要這樣想別人肯定也做不出。就是做出來也不多。能做好基礎(chǔ)題我也一樣的。臨考前這幾天,每天挺胸抬頭快步走,有助于增強信心,要相信自己的力量,信心是中考成功的靈魂,只要你有良好的心態(tài)就能達到你力所能及的考試目標。4.要學會放松,學會宣泄。如果感覺自己的焦慮太多,可少量參加一些體育鍛煉,也可以與要好的朋友、教師、家長傾訴。適當?shù)倪\動能調(diào)節(jié)情緒、消除疲勞。如果內(nèi)心憋得難受,又無法與人傾訴,可以用寫日記或書信的方式,釋放自己的苦惱。5.合理運用心理暗示。心理暗示分為消極的心理暗示和積極的心理暗示。消極的自我暗示會妨礙正常的認識活動,會使你精神不振,大大減少本來可以付出的努力。現(xiàn)在我們來對一些消極的自我暗示進行質(zhì)辯,給自己積極的心理暗示。如“我怕中考失敗”,在心里對自己說:“中考沒啥可怕的,中考的結(jié)果通常有兩個結(jié)果—成功或失敗,會有失敗的可能,但在關(guān)鍵時刻,擔心是沒有用的,只有認真做好考前的準備工作,考試才能考好。當前最要緊得是有條不紊地搞好復習,只要我努力過,拼搏過,不管結(jié)果如何,無愧我心?!薄皩W習太累”—堅持就是勝利,‘今朝不搏,待到何時'。“怕辜負父母親友的期望?”—現(xiàn)在連自己都顧不上了,還去想別人中考是個人的事……如此一項一項地排解掉,所有造成情緒不佳的問題都會大化小,小化無的。在心中默念鎮(zhèn)定情緒,每天默念增強自信心的話3至5遍。比如:“我已平靜下來,我能夠考好。”“輕輕松點,會考好的”“別人可以,我也可以的”,“超越自己,戰(zhàn)勝自己”“我有信心,一定能考出理想的成績”等等。同學們科根據(jù)自己的實際,選擇能激勵自己,使自己能心情平靜和增強信心的話。6.優(yōu)化情緒,學會放松??忌鷳锌荚嚨牧己们榫w—心平氣和、情緒飽滿、控制情緒能力好??忌记芭c考中會遇到很多困難和挫折,情緒一時有所波動也是在所難免的。但考生要有較好的情緒控制能力。下面給大家介紹幾種控制情緒的方法。(1)縱情想象放松法你可以直接單用向想象法放松,如果結(jié)合調(diào)息法則放松效果會更好。想象法主要是通過對一些廣闊、寧靜、舒緩的畫面或場景的想象達到放松身心的目的。這些畫面和場景可以是大海(包括海上慢慢地日出或海潮慢慢地漲落)、滑雪(慢慢、瀟灑地從山頂沿平緩的山坡向下滑落)、躺在小舟里在平靜的湖面上飄蕩等等??傊?,一切能讓心靈平靜愉悅的美好場景,都可以嘗試。平時你應當多練習和使用這些方法,有幾個能使自己放松的畫面或插景可以使用。這樣,在緊要關(guān)頭就能助自己一臂之力了。(3)“鳴天鼓”,是我國傳統(tǒng)的健腦操,具體做法是:雙肘支在桌子上,頭略低,閉雙目,用兩手掌心緊緊按住兩耳孔,然后用兩手中間三指輕擊后頭枕骨,隨即可以聽到“咚咚”的好像擊鼓的響聲。敲擊聲略快些,要有節(jié)奏,心中默念數(shù)字,敲擊二三十下即可。“鳴天鼓”可防治頭昏耳鳴,對清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。大家都有放松情緒的方法,這些方法最好每天都練習,達到熟能生巧如果臨到考試時才來做,效果肯定不好。二、考前要注意的相關(guān)問題1.生物鐘調(diào)節(jié)好。開夜車不是好辦法,更不可以服用安眠藥,像服了安定以后,白天就會昏昏沉沉,思維的清晰度差了,自然會影響水平的發(fā)揮。過分關(guān)注睡眠也沒必要。過度關(guān)注,反而成為新的壓力,過度睡眠也不是好事,兩頓并一頓的日子我們也過過,不是想像的那樣好;至于深睡眠(少夢)還是淺睡眠(多夢),不應過多地放在心上。科學證實,人每晚要做100多個夢,只是臨睡醒前的才被記得。臨近中考前,復習也要有計劃。每個人的記憶習慣不一樣,有的人一邊看書一邊記憶,有的則與他人一起復習效率高。所以考生一定要知道自己的長項,安排復習計劃。有計劃進行復習,可以使自己充實,有事可做可使人忘記壓力,也可以使自己不足的部分得到加強。抓住最佳記憶時間。心理學研究證明,早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時記憶效果最好。建議同學們在早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時復習最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容。生活習慣的維持和調(diào)整。已經(jīng)養(yǎng)成的好的生活習慣不能打破,不太好的生活習慣在一個星期前也要調(diào)整。(1)建議考前每天以中考的心態(tài)做試卷,到中考時就會以平常心態(tài)做試卷。有些同學認為自己已經(jīng)做了好幾個月的卷子了。臨考前十天八天不做,看看就行了,這可能會導致考試時抓不住感覺,手生,影響發(fā)揮。(2)注意飲食衛(wèi)生,防止胃腸疾病。按照平時的飲食習慣吃飯就可以,沒有必要加強營養(yǎng)去吃大魚大肉。暴飲暴食會引起胃腸功能紊亂,影響情緒安定,不利于考試。(3)不想考試后的事,不與人爭論問題,心平氣和地對待考前的一些事情。4.考前不要追求太難的題目。中考中,難題在中考中的比例不多,難題確實也是你想不到的。但難題也是簡單題目疊加起來的。無非是幾個知識點重合在一起。你想不到而已。難題做了,只會對你增加壓力,減少信心。三、考試時要穩(wěn)扎穩(wěn)打凡是會做的題,要準確,力求做完一題,就拿到該題應得的分數(shù)。要步步為營由于人的心理活動具有定勢傾向,先前所進行的心理活動往往影響同類后繼心理活動的方向,使人習慣于按照自己已經(jīng)形成的思路去思考問題,如果已經(jīng)出現(xiàn)了錯誤,往往很難糾正。控制考試節(jié)奏,防止易題不做任何一件事情,只要是自己作主,或能掌握主動權(quán),我們就會充滿希望,充滿自信。考試也一樣,如果能掌控它,就能發(fā)揮出自己應有的水平因而,我們必須合理分配各門課的考試時間。遇到不會做的題怎么辦?及時調(diào)整心態(tài)四、中考后應注意的問題1.“每考完一科,大家都會嘰嘰喳喳議論答案,當發(fā)現(xiàn)自己做得不對時就很沮喪、很難過,根本沒有心情復習下一門。”和同學對答案是考試結(jié)束后的大忌,只會造成更加的慌亂、懷疑、沮喪。因此,考生走出考場后應做到:越糊涂越好。不要去回想考試內(nèi)容,不要回憶自己的答案,更不要翻書去驗證。只要出了考場,就要堅決“忘掉一切”。2.正確估計自己愉快地接納自己,中考后既不可悲觀失望,也不能盲目樂觀,要正確估價自己,既要看到自己的優(yōu)點,也要看到自己的缺點、弱點和不足。知道自己的長處,可以增強自信心,減輕考試后的焦慮,從而樹立正確目標;知道自己的短處,可以有意識的揚長避短,變劣勢為優(yōu)勢,制定正確的奮斗目標。3掌握放松技巧??荚嚭蟮木o張焦慮心情,可以通過自我放松得到緩解。放松的辦法主要有:音樂放松、自我暗示放松等。所謂的自我暗示,就是用放松的語言自我安慰,比如,在等待考分和錄取通知書的日子里,可這樣暗示自己:“考試都已過去了,其實無論我現(xiàn)在怎么想,都沒有太大的作用,我實在沒必要浪費時間?!薄拔移綍r復習得很扎實,在考場上的感覺也不錯,我考上中學是沒問題的?!比说牟拍馨ê芏喾矫妫锌純H僅考慮的是一些才能,考試成績好并不能說這個人都好,我們的整個教育是為人提供了發(fā)展學習的機會,成人考試、自學考試,初中畢業(yè)選擇的機會也很多,學習的大門時刻為大家敞開著。條條大路通羅馬,不要讓分數(shù)在大門上加一把鎖,這是很不理智的。多少人盡管沒有考取理想的學校,但是現(xiàn)在也都成功了,經(jīng)商、實業(yè),只要發(fā)揮智慧才干,付出努力,一定能成功。五、溫馨提醒自己:不要因一步受挫影響全題;不要因一題不會影響全科;不要因一科受阻影響全局。人的一生中、有傷、有痛、有挫折和失敗不為怪,換個角度講,是對人意志決心和勇氣的磨練,是對綜合實力的檢驗,失敗是成功之母,成功更是
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