2022-2023學(xué)年華東師大版體育與健康七年級(jí) 2.1 田徑類運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)與價(jià)值-田徑運(yùn)動(dòng)基本技術(shù) 課件5

田徑類運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)與價(jià)值

--田徑運(yùn)動(dòng)基本技術(shù)一、短跑技術(shù) 短跑比賽項(xiàng)目包括60m、l00m、200m、400m及4x100m接力跑和4×400m接力跑，是發(fā)展動(dòng)作速率和運(yùn)動(dòng)速度最有效的手段。短跑按技術(shù)動(dòng)作的結(jié)構(gòu)可分為起跑、起跑后的加速跑、途中跑和終點(diǎn)跑四個(gè)基本部分。1．起跑起跑的任務(wù)是使人體擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，為起跑后的加速跑創(chuàng)造條件。按競(jìng)賽規(guī)則要求，比賽中必須采用蹲踞式起跑；和使用起跑器，并按發(fā)令員的口令、槍聲進(jìn)行起跑。 起跑過程包括：各就位、預(yù)備和鳴槍三個(gè)階段。2．起跑后的加速跑起跑后的加速跑任務(wù)是使人體獲得最大的加速度，進(jìn)入最快的途中跑。通常加速跑的距離為30rn左右，在此過程中，技術(shù)上注意逐漸抬起上體，逐漸加大步幅和加快步頻，逐漸使兩足的足跡線趨向于一條直線。3．途中跑

途中跑的任務(wù)是保持最高跑速和較長(zhǎng)的高速跑程。途中跑技術(shù)是短跑過程中最重要和最關(guān)鍵的技術(shù)，途中跑支撐與騰空交替，一個(gè)單步的動(dòng)作由著地、緩沖、后蹬、騰空所組成，兩個(gè)單步構(gòu)成一個(gè)復(fù)步。二、中、長(zhǎng)跑技術(shù)

中、長(zhǎng)跑包括中距離跑和長(zhǎng)距離跑，中跑通常指800m、1500m跑，是對(duì)速度耐力要求較高的項(xiàng)目。長(zhǎng)跑通常指3000m及3000rn以上距離跑的項(xiàng)目，它包括跑道、公路上舉行長(zhǎng)跑和越野跑。 中、長(zhǎng)跑在技術(shù)上基本相同，只是由于各項(xiàng)目跑的距離不同而使跑的強(qiáng)度、動(dòng)作幅度大學(xué)生體育與健康和力度有所不同。技術(shù)上總的要求是：身體重心位移平穩(wěn)，動(dòng)作實(shí)效、經(jīng)濟(jì)、輕松、協(xié)調(diào)，并保持良好的節(jié)奏和動(dòng)作的連慣性。

中長(zhǎng)跑各項(xiàng)目的完整技術(shù)均分為起跑、起跑后的加速跑、途中跑和終點(diǎn)跑。中長(zhǎng)跑的起跑采用站立式起跑，發(fā)令員的口令為各就位、嗚槍。途中跑是決定中長(zhǎng)跑成績(jī)的主要環(huán)節(jié)，跑時(shí)應(yīng)強(qiáng)調(diào)輕松、省力、節(jié)奏穩(wěn)定和連續(xù)性強(qiáng)，強(qiáng)調(diào)在獲得一定勻速運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上充分利用動(dòng)作的慣性，盡可能減少體力的消耗。二、中、長(zhǎng)跑技術(shù)三、跳躍技術(shù) 跳躍運(yùn)動(dòng)根據(jù)其動(dòng)作運(yùn)動(dòng)的方向與特征，分為跳高和跳遠(yuǎn)兩大類，包括跳高、撐桿跳高、跳遠(yuǎn)和三級(jí)跳遠(yuǎn)，它是運(yùn)用人體的能力(或借助一定的器材)越過一定的高度障礙或躍過一定的遠(yuǎn)度。是人體力量、速度、靈敏性的綜合反映，技術(shù)要求很強(qiáng)。跳躍運(yùn)動(dòng)技術(shù)各類跳躍運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，按其動(dòng)作過程的順序和特征分為助跑、起跳、騰空和落地四個(gè)基本部分。四、投擲技術(shù)

投擲運(yùn)動(dòng)是人體運(yùn)用自身的能力將器械投擲得盡可能遠(yuǎn)的運(yùn)動(dòng)，它可以有效地發(fā)展和提高人體的力量和動(dòng)作速度。田徑運(yùn)動(dòng)的投擲類有鉛球、鐵餅、標(biāo)槍和鏈球四個(gè)項(xiàng)目，各項(xiàng)目所采用的器械、技術(shù)方式雖然各具特點(diǎn)，但都具有共同的規(guī)律。 投擲項(xiàng)目的完整技術(shù)分為握持器械、助跑(滑步或旋轉(zhuǎn))，最后用力和器械出手后的維持身體平衡等四個(gè)不可分割的技術(shù)部分。

3.短跑常見運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防 短跑運(yùn)動(dòng)最常見的損傷是腿部的肌肉、肌腱和韌帶損傷，特別是大腿后群肌肉拉傷最為多見，其次是腰部以及下肢關(guān)節(jié)部位的損傷。根據(jù)短跑運(yùn)動(dòng)的損傷特點(diǎn)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的措施應(yīng)該是：加強(qiáng)大腿后群肌的力量及柔韌性練習(xí)；充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，特別是下肢的專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)練習(xí)；訓(xùn)練應(yīng)循序漸進(jìn)，同時(shí)注意訓(xùn)練結(jié)束后的放松活動(dòng)等。中長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)與健身價(jià)值1.中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)特點(diǎn) 中跑是次極限強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，持續(xù)時(shí)間在45s一6min左右。中跑要求較好的心肺功能和神經(jīng)過程穩(wěn)定性，才能保持較長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的需求和較長(zhǎng)時(shí)間發(fā)出高頻神經(jīng)沖動(dòng)。中跑運(yùn)動(dòng)主要發(fā)展速度耐力素質(zhì)。 長(zhǎng)跑是一種強(qiáng)度大、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的周期性有氧代謝運(yùn)動(dòng)。2．健身價(jià)值 進(jìn)行中長(zhǎng)跑練習(xí)，對(duì)身體各器官系統(tǒng)都有良好的促進(jìn)作用，尤其是對(duì)心血管的健康影響較大，而心血管系統(tǒng)的健康是身體健康的最重要標(biāo)志。(1)中長(zhǎng)跑練習(xí)能增強(qiáng)心肺功能。(2)對(duì)血液循環(huán)的影響。(3)促進(jìn)新陳代謝，有助于控制體重。(4)增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能。3.中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)常見損傷及預(yù)防

最常見的損傷依次為：小腿肌肉損傷(含跟腱炎、脛腓骨疲勞性骨膜炎等)，踝關(guān)節(jié)損傷，膝關(guān)節(jié)損傷，胭繩肌損傷，皮膚摩擦傷等，而且以慢性損傷的比例較大。通常，跑距越長(zhǎng)，慢性損傷尤其是踝和腿部損傷的發(fā)生率越高。預(yù)防措施是：合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，防止下肢局部負(fù)荷過重；加強(qiáng)技術(shù)練習(xí)，尤其是腳落地的正確動(dòng)作要掌握；加強(qiáng)易損部位的力量及柔韌性練習(xí)，尤其是膝、踝、腳部和小腿肌肉的練習(xí)；易摩擦損傷的部位(如大腿根部、腋下部)可適當(dāng)抹一些潤(rùn)滑油膏或藥劑。技能訓(xùn)練什么是田徑運(yùn)動(dòng)?簡(jiǎn)述田徑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)。田徑運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)有哪些？短跑