小滿養(yǎng)生知識介紹

1/1小滿養(yǎng)生知識介紹小滿養(yǎng)生學(xué)問介紹

清熱祛濕

這是小滿養(yǎng)生的第一原則，在日常飲食中，可增加一些利水滲濕的食物，如冬瓜、薏米、紅豆等。同時也要留意環(huán)境的濕度，做好除濕。留意不要淋雨，避開潮濕的環(huán)境，勤開窗通風(fēng)，謹(jǐn)防濕氣上身。如衣物潮濕或不慎淋雨，應(yīng)準(zhǔn)時更換衣物，喝紅糖姜茶以防感冒。

健脾養(yǎng)胃，補氣益陰

氣溫不斷上升，人們往往寵愛食用冷飲冰淇淋等冷食，假如吃了過量的生冷食物，易損害脾胃，可能會引起食欲不振、腹痛、腹瀉等狀況。因此，建議日常飲食可以喝湯、羹、汁等湯水，清淡而又能促進(jìn)食欲。同時，每餐進(jìn)食量不宜過大，應(yīng)以少量多餐為原則。

早起晚睡，留意午休

保證足夠的睡眠，這才能維持身體各項機(jī)能正常運轉(zhuǎn)，人體要順應(yīng)夏季陽長陰消的則律，早起晚睡(但勿晚過12點)，適當(dāng)增加午睡時間，以保持精力充足。

小滿如何進(jìn)行預(yù)防保健工作

留意防“濕”

夏季如長時間涉水淋雨、久臥濕地或居室潮濕，就極有可能引發(fā)下肢潰瘍、濕性腳氣、婦女帶下等病癥?！皾裥啊鼻秩腙P(guān)節(jié)，會導(dǎo)致風(fēng)濕或類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)痛苦、伸屈不利、肌膚麻木?！皾裥啊鼻秩肫⑽福瑫鸶篂a、水腫、食欲不振、惡心等病癥。所以，小滿季節(jié)養(yǎng)生要留意防“濕”，尤其是南方地區(qū)。

不宜猛烈運動

夏季心陽最旺，適合養(yǎng)心。夏季酷熱，不適合激烈運動，出汗過多對養(yǎng)心不利。建議飯后一小時再運動：漫步?????、慢跑、游泳等很適合在夏季進(jìn)行。運動時，應(yīng)留意衣物材質(zhì)的選擇，盡量穿一些透氣性好、能吸汗的衣襪，以避開濕氣郁積。

不宜多吃冷食

夏天的時候，由于天氣較為酷熱，所以冷飲等寒涼的食物就特別的受歡迎，在酷熱的夏季，假如胃腸受到大量冷食的刺激，會加快蠕動，縮短食物在小腸里的停留時間，影響人體對食物養(yǎng)分的汲取。同時，由于夏季氣溫高，體內(nèi)熱量不易散發(fā)，胃腸內(nèi)的溫度也較高，假如突然受冷刺激可導(dǎo)致胃腸痙攣，引起腹痛。

小滿養(yǎng)生講究

1、重點防風(fēng)診

小滿節(jié)氣正值五月下旬，氣溫明顯增高，如若貪涼臥睡必將引發(fā)風(fēng)濕癥、濕性皮膚病等疾病。在小滿節(jié)氣的養(yǎng)生中，我們要特殊提出“未病先防”的養(yǎng)生觀點。

就是在未病之前，做好各種預(yù)防工作，以防止疾病的發(fā)生。在未病先防的養(yǎng)生中仍舊強(qiáng)調(diào)：天人相應(yīng)的整體觀和正氣內(nèi)存，邪不行干的病理觀。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為人體是一個有機(jī)的整體，人與外界環(huán)境也是息息相關(guān)的，并提出人類必需把握自然規(guī)律，順應(yīng)自然界的變化，保持體內(nèi)外環(huán)境的協(xié)調(diào)，才能達(dá)到防病保健的目的。中醫(yī)學(xué)還認(rèn)為疾病的發(fā)生，關(guān)系到正氣與邪氣兩個方面的因素。邪氣是導(dǎo)致疾病發(fā)生的重要條件，而人體的正氣不足則是疾病發(fā)生的內(nèi)在緣由和依據(jù)，但不否定外界致病因素在特別狀況下的主導(dǎo)作用。因此，“治未病”應(yīng)當(dāng)從增加機(jī)體的正氣和防止病邪的侵害這兩方面入手。

2、適時添衣，保證午睡

小滿后氣溫明顯上升，雨量增多，但早晚仍會較涼，氣溫日差仍較大，尤其是降雨后氣溫下降更明顯

要留意適時添加衣服，尤其是晚上睡覺時，要留意保暖，避開著涼受風(fēng)而患感冒。同時也應(yīng)當(dāng)順應(yīng)夏季陽消陰長的則律，早起晚睡，但要保證睡眠時間，以保持精力充足。

3、心境平和，防止心情中暑

小滿時氣溫上升，人們也易感到煩躁擔(dān)心，此時要調(diào)適心情，留意保持心情舒服，胸懷寬廣，以防心情猛烈波動后引發(fā)高血壓、腦血管意外等心腦血管病。氣溫不斷上升，人們往往寵愛用冷飲消暑降溫，但冷飲過量會導(dǎo)致腹痛、腹瀉等病癥。

此時可多參加一些戶外活動如下棋、書法、釣魚等怡養(yǎng)性情，同時也可在早晨參與體育熬煉，以漫步?????、慢跑、打太極拳等為宜，不宜做過于猛烈的運動，避開大汗淋漓，傷陰也傷陽。進(jìn)食生冷飲食易引起胃腸不適而消失腹痛、腹瀉等癥，由于小兒消化系統(tǒng)發(fā)育尚未健全，老人臟腑機(jī)能漸漸衰退，故小孩及老人更易消失此種狀況。因此，飲食方面要留意避開過量進(jìn)食生冷食物。

4、飲食宜清淡

另外，小滿后不但天氣酷熱，汗出較多，雨水也較多，飲食調(diào)養(yǎng)宜以清爽清淡的素食為主，常吃具有清利濕熱、養(yǎng)陰作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥、鯽魚、草魚、鴨肉等，忌吃膏粱厚味、甘肥滋膩、生濕助濕的食物，當(dāng)然也可協(xié)作藥膳進(jìn)行調(diào)理，還可以常飲些生脈飲以益氣生津。忌食高粱厚味，甘肥滋膩，生濕助濕的食物，如動物脂肪、海腥魚類、酸澀辛