做情緒的主人王蘋

做情緒的主人——情緒ABC理論授課對象：初一年級授課人：王蘋熱身活動：你畫我猜游戲規(guī)則：兩位同學(xué)面對面站立，一位朝向黑板，一位背對黑板，其中面朝黑板的同學(xué)將看到PPT上依次呈現(xiàn)的成語，但他只能用自己的動作、語言（不能含有成語當(dāng)中的任何一個字）或表情來詮釋這個成語，而另一位同學(xué)則需要又快又準(zhǔn)地猜出對方所演示的成語是什么。共6個成語，限時3分鐘，其他同學(xué)當(dāng)裁判和計時員，做好監(jiān)督和記錄，保持安靜，不許提示。（1）悲喜交加（2）怒發(fā)沖冠（3）哭天喊地（4）提心吊膽（5）心花怒放（6）喜極而泣情緒的表達(dá)方式：面部表情言語表情（語音語調(diào)）體態(tài)表情（肢體動作）人的四種基本情緒：喜、怒、哀、懼（1）情緒具有多樣性我們應(yīng)學(xué)會接納自己的情緒，不管它帶給我們的影響是積極的還是消極的，都是屬于我們自己的一種身心體驗，它是如此豐富多彩，還可以起到保護(hù)我們不受外界傷害的作用，如恐懼、害怕等情緒可以使我們及時遠(yuǎn)離危險。同時我們也能通過不同情緒來表達(dá)自己的需求，使自己獲得來自他人的理解與幫助，可見情緒具有很大的意義和存在的價值。我們的情緒具有哪些特點？（2）情緒具有波動性每個人的情緒都不是一成不變的，而是一個高—低—高不斷波動的過程：（3）情緒具有傳染性某公司的董事長因為趕時間而在公路上超速駕駛，結(jié)果被警察開了罰單，最后還是誤了時間。這位老董憤怒至極，回到辦公室時，將銷售經(jīng)理叫到辦公室訓(xùn)斥一番。銷售經(jīng)理挨訓(xùn)之后，氣急敗壞地走出老董辦公室，將秘書叫到自己的辦公室并對他挑剔一番，秘書無緣無故被人挑剔，自然是一肚子氣，就故意找接線員的茬。接線員無可奈何垂頭喪氣地回到家，對著自己的兒子大發(fā)雷霆，兒子莫名其妙地被父親痛斥之后，也很惱火，便將自己家里的貓狠狠地踢了一腳。貓吃痛地跳出陽臺跑到街上，結(jié)果抓傷了正在逛街的董事長負(fù)面情緒會給我們的身體健康帶來危害。同時，我們每一個人既是情緒的制造者，也是情緒的受眾。如果我們不好好調(diào)控自己的情緒，便很容易給自己和身邊的人帶來不良影響。那么，我們?nèi)绾尾拍苷{(diào)控好自己的情緒，成為情緒的主人呢？小組討論1分鐘，羅列出你們認(rèn)為最合理、最有效、最科學(xué)的調(diào)節(jié)不良情緒的方法。學(xué)會做情緒的主人如何進(jìn)行情緒管理？——“外調(diào)內(nèi)控”“外調(diào)”：（1）保持良好作息、合理飲食（2）轉(zhuǎn)移注意力（看電影、打球、下棋、聽音樂等）（3）合理宣泄（大喊、運(yùn)動、找人傾訴、大哭一場、寫日記等）“內(nèi)控”：認(rèn)識改變法（轉(zhuǎn)變思維方式）你看到了什么？埃利斯——情緒ABC理論埃利斯——情緒ABC理論改變不合理信念不合理信念的三個特征：（1）絕對化的要求所有人都應(yīng)該友好地對待我；我必須考第一名等。（“應(yīng)該或必須”暴力）（2）過分概括化連續(xù)幾次考試都沒考好，我感到自己一無是處。（以偏概全）（3）糟糕至極好朋友與我斷交了，太糟糕了，我無法接受！（夸大事情消極面）舉個例子有一天課間休息的時候，甲和乙兩位同學(xué)在走廊里碰到了班主任老師，于是他們很熱情地跟老師打招呼，可是班主任老師卻一臉嚴(yán)肅地從他們身邊走過去了，看都沒看他們一眼。這時，甲心里不禁想到：是不是我做錯了什么讓老師生氣了？老師都不理我說明很討厭我，我該怎么辦?。“?﹏?而一旁的乙卻不以為意，心想：老師可能是要趕著去處理什么棘手的事情，剛剛應(yīng)該是在想事沒注意到我們！*^▽^*實戰(zhàn)演練案例呈現(xiàn)：甲和乙進(jìn)校后關(guān)系一直不錯，幾乎形影不離，但是最近乙發(fā)現(xiàn)甲突然變得有點冷漠，平常都是一起去吃飯，可是這幾天甲總是一個人獨(dú)來獨(dú)往，且看起來心事重重的樣子。乙試圖詢問甲但是甲只是說沒什么，于是乙覺得自己遭朋友冷落了，很生氣也很失落。在這個案例中，A、B、C分別代表了什么？如果要用情緒ABC理論來調(diào)整乙同學(xué)現(xiàn)在的情緒狀態(tài)，請你給出合理有效的方案。情緒ABC分解A：朋友甲突然變得冷漠B1：他可能是遇到什么不開心的事情C1：我作為朋友應(yīng)該理解和安慰他（寬容、理解）B2：他不肯告訴我可能是有什么難言之隱C2：希望可以通過溝通和交流打開他的心扉，然后幫助他走出困境（擔(dān)憂、關(guān)心）B3：是不是我