健康生活管理(講課)

健康生活

品質(zhì)人生品質(zhì)人生應(yīng)該是那種追求快樂(lè)的生活有人說(shuō)品質(zhì)人生一定要有品質(zhì)的生活。少不了錢，少不了有前途的工作，少不了有身份的朋友圈子。個(gè)人認(rèn)為，品質(zhì)生活應(yīng)該是幸福的生活、是愜意的生活，這種品質(zhì)人生應(yīng)該和錢無(wú)關(guān)，和地位無(wú)關(guān)，和權(quán)利無(wú)關(guān)但和身體有關(guān)。今天，我們大家坐在一起聊聊健康，聊聊飲食，聊聊運(yùn)動(dòng)，追求自己的快樂(lè)生活。談到健康首先我們要談?wù)勅说膲勖?，這是健康的終極目標(biāo)，人能活到多大？根據(jù)聯(lián)合國(guó)衛(wèi)生組織的調(diào)查，現(xiàn)階段做為高級(jí)動(dòng)物的人成長(zhǎng)周期是20年—25年，壽命應(yīng)該是它的5—7倍，也就是100—175歲。人的壽命應(yīng)該能達(dá)到100至175歲，為什么都沒(méi)有達(dá)到呢？地球人的平均壽命是70多歲，我們國(guó)家是67.88歲，最主要一個(gè)原因就是我們忽略了沒(méi)病時(shí)候的預(yù)防，也就是不懂得保健的知識(shí)，趙本山說(shuō)了一句代表老百姓的話“有病了才知道健康是最重要的”。根據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)，中國(guó)因?yàn)樗ダ纤劳龅娜藬?shù)占死亡總?cè)藬?shù)不到6%健康是人生的第一需要古希臘有位哲學(xué)家說(shuō)：“如無(wú)健康，知識(shí)無(wú)法利用，文化無(wú)從施展，智慧不能表現(xiàn)，力量不能戰(zhàn)斗，財(cái)富變成廢物”。什么是健康？大眾健康觀念的變化：健康就是無(wú)病、無(wú)傷、無(wú)殘。健康就是身體無(wú)病、心理無(wú)病。健康是什么？ＷＨＯ：健康是身體、心理、精神和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)，是動(dòng)態(tài)的，不僅僅是沒(méi)有疾病和虛弱。三維健康概念：身體健康

心理健康

社會(huì)健康健康的標(biāo)志是什么？WHO規(guī)定的健康標(biāo)準(zhǔn)：有足夠充沛的精力能應(yīng)付日常生活和工作壓力而不感到過(guò)分緊張態(tài)度樂(lè)觀積極事情大小都不挑剔能抵抗一般性的感冒和傳染病善于休閑，

睡眠良好。能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化，應(yīng)變能力。體重得當(dāng)，身體勻稱。飲食誤區(qū)運(yùn)動(dòng)誤區(qū)常見(jiàn)的健康誤區(qū)意識(shí)誤區(qū)生活誤區(qū)用藥誤區(qū)意識(shí)誤區(qū)身體健壯，沒(méi)有病就是健康身體健康不健康只能依賴醫(yī)生工作忙，自我保健顧不上意識(shí)誤區(qū)運(yùn)動(dòng)誤區(qū)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大減肥效果越好鍛煉要克服身體各種不適和痛楚晨練比暮練好飲食誤區(qū)感冒時(shí)吃補(bǔ)藥吃豆制品越多越好飯后馬上吃水果用藥誤區(qū)新藥比老藥好抗生素越多藥效越好生活誤區(qū)冰凍的食品沒(méi)有細(xì)菌洗衣水可以反復(fù)用（1）遺傳-----15%（2）醫(yī)療-----8%（3）社會(huì)-----10%（4）環(huán)境-----7%（5）個(gè)人-----60%影響健康的因素環(huán)境因素對(duì)健康的影響自然環(huán)境：社會(huì)環(huán)境：工作環(huán)境、家庭環(huán)境、人際環(huán)境水、空氣等的污染不健康的運(yùn)動(dòng)方式不健康的心理狀態(tài)不健康的起居方式不健康的消費(fèi)方式不健康的飲食方式生活方式對(duì)健康的影響：不健康的交友方式不健康的行為方式不健康的性愛(ài)方式不健康的用藥方式人的灰色狀態(tài)－亞健康人的身體處于一種非健康非患病的中間狀態(tài)。就是說(shuō)：身體沒(méi)有疾病但感覺(jué)不健康１、心慌氣短２、經(jīng)常出虛汗３、大便干燥４、面色憔悴５、中老年婦女，晨起或勞累后小腿腫脹６、指甲出現(xiàn)月痕不齊等異常。７、婦女月經(jīng)前兩三天，四肢、胸部脹等９、下午體溫常常３７℃～３８℃８、食生冷干硬食物常感胃部不適１０、突感視力下降且伴有目脹、頭疼。維多利亞健康大會(huì)上指定了三個(gè)健康宣言：第一個(gè)叫平衡飲食，第二個(gè)叫有氧運(yùn)動(dòng)，第三個(gè)叫心理狀態(tài)。如何走出亞健康!1.平衡膳食進(jìn)入21世紀(jì)，我們已經(jīng)從“吃飽求生存”到“好吃求口味”改變，很多人因?yàn)轱嬍痴`區(qū)造成膳食不均衡形成現(xiàn)代文明?。ǚ逝职Y、高血壓、高血脂、糖尿病、心血管?。┎⒎Q五病綜合癥，因此我們必須引導(dǎo)大家形成“吃好求健康”的飲食理念。20世紀(jì)80年代，我國(guó)人民致命慢性病的發(fā)病率遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于西方發(fā)達(dá)國(guó)家，這和我們國(guó)家的傳統(tǒng)飲食有很大關(guān)系，傳統(tǒng)飲食是中國(guó)幾千年飲食文化體驗(yàn)和食療保健經(jīng)驗(yàn)沉淀的結(jié)晶。人們的病怎么增多了呢？“病從口入”，很多好東西到了我們這里就引起了病。原因很多，首先我們從世界人種的生理特點(diǎn)及吸收功能的區(qū)別開(kāi)始討論。世界上的人基本上分為白種人、黃種人、黑種人、棕色人種，生存在幾大洲的不同陸地、平原、高山等環(huán)境里，出現(xiàn)了生理特點(diǎn)不同，例如，白種人和黃種人對(duì)奶的吸收就有很大區(qū)別，還有對(duì)高蛋白食物、高油脂的吸收也不同，所以白種人的一些養(yǎng)生和飲食習(xí)慣和我們存在極大不同，我們的面食多是蒸，他們是烤。吸收不良造成一些人的病，很多歐美的食品和調(diào)味品并不適合我們的腸道吸收。中國(guó)的好東西世界公認(rèn)的金字塔食品：中國(guó)人的“谷、豆、菜”老玉米、蕎麥、薯類、燕麥、小米，食療重于藥療。外國(guó)快餐是不符合科學(xué)健康的飲食標(biāo)準(zhǔn)經(jīng)常吃快餐會(huì)影響孩子的健康發(fā)育和激素分泌肯德基食品在國(guó)外被成為垃圾食品，或偏激食品多吃的后果是上下一般粗，跟行李卷一樣，所以應(yīng)該少吃或不吃。國(guó)際會(huì)議上定出了6種保健品：第一綠茶；第二紅葡萄酒；第三豆?jié){；第四酸奶；第五骨頭湯；第六蘑菇湯。健康食品可以提高免疫力，降低血脂、血壓，使您時(shí)刻保持愉快地心情。綠茶

含茶坨酚——是抗癌的最主要的物質(zhì)含有氟——能堅(jiān)固牙齒，消滅蟲(chóng)牙、菌斑含茶甘寧——提高血管韌性，不致破裂紅葡萄酒可以抗衰老、防猝死、降血脂、降血壓。酒豆大豆是營(yíng)養(yǎng)之花,大豆起碼含有5種抗癌物質(zhì),特別是飴黃酮,它能預(yù)防,治療乳缐癌,但只在大豆里才有.豆?jié){里含有寡糖,它100%吸收.而且豆?jié){里還含有鉀,鈣