情緒管理與心理健康

情緒管理與心理健康目錄CONTENTS01

覺察情緒

02

接納情緒

03

處理好人際關(guān)系04

維護(hù)心理健康

1覺察情緒情緒是內(nèi)心寫來的一封信需求、期待、渴望情緒是人的需要是否得到滿足的反應(yīng)?？匆娯?fù)面情緒的主動意義（以焦急為例）我為期末考試寒假的同學(xué)聚會明天的演講……而焦急。我很注重它（焦急的對象）。（需要）SO：我要為了它聚焦我的精力和時(shí)間。我要為了它付出更多。（主動意義：聚焦、規(guī)劃）小組探索每組探索一種情緒，思索它背后藏著的需要，探索這個(gè)情緒帶給我們的主動意義。它會幫助我們什么？或者它會讓我們得到、懂得什么？探索后，每組派代表進(jìn)行小組觀點(diǎn)分享。嫉妒告訴你自己想要的是什么，以及有多么想要。我能夠嫉妒。嫉妒是一種正常的情緒。怎樣用另外一種方式來滿足自己。憤怒體現(xiàn)你的力量和自尊自重。迸發(fā)平時(shí)沒有的能量。保護(hù)自己但是于內(nèi)傷。我能夠憤怒。在這種情況下我為何不能憤怒？？用哪種方式才干愈加好地體現(xiàn)憤怒。注意：是方式有優(yōu)劣，而不是情緒有對錯(cuò)。悲哀療愈的機(jī)會。和自己連接的機(jī)會。我能夠悲哀。讓我靜靜地悲哀一會。我需要的只是陪同和傾聽，而不是評價(jià)。我不會因?yàn)楸Ф摧p自己。壓抑它給我安全，在我童年時(shí)保護(hù)自己。這是一種安全的方式。我不需要責(zé)備自己。目前我長大了，我能夠考慮用我的勇氣去選擇更多的方式體現(xiàn)我的情緒。無聊讓我有機(jī)會思索生命的價(jià)值和意義。無聊也是我需要的狀態(tài)。不急于擺脫。看看有什么收獲。2接納情緒我的內(nèi)心我以情緒的形式期待、渴望、主要需要打開心門接受信件心門緊閉拒之門外一次次來送信敲門砸門撞門白天來晚上還來搗亂引起注意難受生病收信了解心靈的訊息成長愈加好的自己逃避、壓抑（“你對我視而不見，我偏要你看見?！保┛咕?、否定（“你想趕走我，但你會為我而不安，我沒走，還多了個(gè)‘不安’?！保┙蛹{、看見（“你看見我，允許我存在，謝謝你！我會幫助你更了解你自己?！保┖颓榫w共舞

——接納自己的情緒一種愛自己的方式用耐心和勇氣去擁抱和傾聽你的負(fù)面情緒當(dāng)______________________________OR那一次，_________________________（事件、背景）我感到___________（情緒）從中，我懂得___________________（對自己內(nèi)心的覺察）接納不等于沉溺和不變化。接納是讓自己感覺好的方式。一種感覺好的人是不會甘于沉溺的。接納能夠用于自己，亦能夠用于人際間。3處理人際關(guān)系“

三種渠道sunshinesunshinesunshinesunshine（一）語言文字（7%）（二）肢體動作（55%）（三）距離、持物（38%）4維護(hù)心理健康

情緒與心理健康輸入您的標(biāo)題“2

情緒模式與健康A(chǔ)型B型RevenueC型“2

輸入您的標(biāo)題A型A型性格：脾氣比較火爆、有闖勁、遇事輕易暴躁、不善克制、喜歡競爭、好斗、競爭性與好勝心強(qiáng)；思維敏捷，愛顯示自己才華；對人常存戒心，有變動不定的敵意；過分理想和雄心壯志，過重的工作要求，對工作成就不滿足；常有時(shí)間緊迫感與慌忙感；習(xí)慣做艱苦緊張的工作。難以松弛，不耐煩；進(jìn)行多種思維和動作，言語節(jié)奏快；運(yùn)動、走路和吃飯的節(jié)奏不久，總是試圖做兩件以上的事情；他們著迷于數(shù)字，似乎功是以每件事情中自己獲益多少來衡量的。FACTTHREEFACTONE1、失去平衡。他們的競爭感的動機(jī)來自于勝利的喜悅和對失敗的厭惡。在工作上、游戲中、家庭里，甚至對自己他們都抱有競爭的態(tài)度。在他們身邊的人極難有喘氣的機(jī)會。2、缺乏耐性。任何的遲延或中斷都將使之發(fā)火，但是他們卻允許自己打斷別人，告訴別人一種愈加好、更快的做事措施。他會搶別人未說完的話說。一次又一次地不斷按電梯按鈕，只為了要讓它走快一點(diǎn)。不斷的看手表、看時(shí)鐘以注意時(shí)間。3、輕易焦急：A型性格常處于中度的焦急狀態(tài)中。他們不斷給自己施加時(shí)間壓力，總為自己制定最終期限。假如A型性格是工作不久的人，那他們對數(shù)量的要求高與對質(zhì)量的要求。從管理的家度看，A型人體現(xiàn)為樂意長時(shí)間工作，但他們的決策欠佳絕非偶爾，因?yàn)樗麄冏龅锰炝恕?、威脅健康：A型人因?yàn)橐幌盗芯o張積累，極易造成心血管病，甚至可隨時(shí)發(fā)生心肌梗塞而猝死。4、缺乏創(chuàng)意：A型人極少有創(chuàng)新性。因?yàn)樗P(guān)注的是數(shù)量和速度，經(jīng)常依賴過去的經(jīng)驗(yàn)處理自己目前面正確問題。對一項(xiàng)新工作，無疑需要專門時(shí)間來開發(fā)處理它的詳細(xì)措施，但A型人卻極少分配出這種時(shí)間。他們極少根據(jù)環(huán)境的多種挑戰(zhàn)變化自己的反應(yīng)方式，因而他們的行為比B型人更易于預(yù)測。B型人格的人,極難界定.簡樸的說就是非A型人格.經(jīng)典的特征有：*比較懶散,放松*沒有攻擊性*輕易滿足,脾氣隨和*沒有遠(yuǎn)大的志向*舉止溫柔,為人持重,性情文靜,和藹可親C型人則不幸被劃入與癌癥高度有關(guān)的性格特征。他們也有某些經(jīng)典的性格特征：*克制強(qiáng)烈