小學(xué)生心理疏導(dǎo)心理健康課

小學(xué)生心理疏導(dǎo)心理健康課0102致敬英雄最美逆行應(yīng)對危機(jī)無所畏懼目錄0304合理安排回歸學(xué)習(xí)熱愛生命心向陽光“最初，沒有人在乎這場劫難，這但是是一場山火，一次旱災(zāi)，一種物種的滅絕，一座城市的消失。直到這場劫難和每個人息息有關(guān)。”——《流浪地球》2023年新年伊始，一場突如其來的病毒讓華夏大地過了一種特殊又難忘的春節(jié)。這牽動著14億人民的心，黨中央迅速布署，全國各地主動響應(yīng)！戰(zhàn)疫就是命令防控就是責(zé)任舉國抗擊，多少可歌可泣的英雄事跡，讓人淚目。親愛的同學(xué)們，你一定看得見這么的畫面：全國上下立即行動！正因?yàn)橛辛怂麄儭滓绿焓埂禾斓氖拐撸覀儾鸥稍跍嘏募抑邪残膶W(xué)習(xí)。我們在行動各級黨組織帶領(lǐng)全體黨員，協(xié)同小區(qū)工作者，沖鋒在前。做好宣傳、巡查工作。在這關(guān)鍵時(shí)刻，涌現(xiàn)出了一批愛心企業(yè)、單位和個人，他們勇?lián)?zé)任,貢獻(xiàn)愛心真情。致敬英雄最美逆行

在這場沒有硝煙的“阻擊戰(zhàn)”里，醫(yī)護(hù)人員、軍人、警察、環(huán)衛(wèi)工人、志愿者等等英雄們，沖在第一線，成為時(shí)代最美逆行者。他們不懼生死，不畏艱難，讓我們向英雄們致敬！致敬英雄最美逆行沒有誰能夠忘記鐘南山院士，這位參加2023年非典戰(zhàn)斗的83歲老人再次掛帥出征；他臨危受命，奔走于防控最前線。他不辭辛勞他的心里永遠(yuǎn)裝著國家和人民！沒有誰能夠忘記致敬每一種崗位上奮斗的英雄他們是最美“逆行者”沒有誰能夠忘記沒有誰能夠忘記沒有誰能夠忘記沒有誰能夠忘記短短10天，雷神山醫(yī)院迅速崛起，這一奇跡震驚全世界。我們不會忘記：每一種崗位上奮斗的英雄！致敬英雄最美逆行我們每個人心中都有一種“英雄”的樣子。2023年最大的“超級英雄”是這么的：他們面戴口罩，為了護(hù)衛(wèi)一座城、一種國家，與死神搏斗！疫情期間，同學(xué)們也和祖國一起，遇到過困難——部分同學(xué)在主觀體驗(yàn)上產(chǎn)生對學(xué)習(xí)的抗拒心理、學(xué)習(xí)無法集中注意力、焦急、煩躁、慌張、恐驚等現(xiàn)象，行為上體現(xiàn)出生活不規(guī)律、沉溺于電子產(chǎn)品、遲延癥、亂發(fā)脾氣等現(xiàn)象，致使我們回到校園后極難適應(yīng)。

同學(xué)們應(yīng)對危機(jī)的反應(yīng)：1、逃避：不去面對，或者存在僥幸心理，覺得離自己很遙遠(yuǎn)。2、對抗：正視危險(xiǎn)，主動應(yīng)對，采用措施與之抗衡。3、陷入：在遇到危險(xiǎn)的情況時(shí)，越想越擔(dān)憂，越想越害怕，不久就會覺得無助無望，甚至絕望。怎樣迅速進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)一點(diǎn)也不難，我們來說說自己能做點(diǎn)什么吧。四步調(diào)整情緒法第一步，命名情緒。

你要懂得目前你體驗(yàn)到的是恐驚？害怕？悲哀？還是憂郁？……給情緒命名情緒就會緩解下降。你能命名的就能掌控，所以命名情緒是第一步。四步調(diào)整情緒法第二步，定位情緒。假如有多種情緒，那么選擇比較明顯的情緒，看看這個情緒定位在身體的什么位置？哪里感覺到不舒適，例如胸口、頭、腹部或者其他地方。四步調(diào)整情緒法第三步，安撫情緒。把手放在感受到不舒適的地方。手的溫度或者溫柔的撫摩會讓不舒適的地方軟化。

四步調(diào)整情緒法第四步，合理宣泄。采用合理的方式，例如說大聲唱歌，但是千萬要選對時(shí)間，可不能在大午夜豪邁的放歌一曲，那周圍的居民呀投訴你擾民了。有關(guān)焦急，我們要有如下幾點(diǎn)認(rèn)識：1、每個正常人都會偶爾感到焦急2、強(qiáng)烈的或者慢性的焦急會成為最具有殺傷力的疾病之一。3、嚴(yán)重的焦急損害我們的辦事能力，讓我們無法好好生活，讓我們覺得世界不安全。4、女性比男性焦急多一倍還要多。焦急的好處利于進(jìn)化保持警惕，做好準(zhǔn)備迅速行動，提升效率……一、面對它面正確好處就是，面對能夠讓我們發(fā)覺這些情境根本沒那么可怕，你站在人群面前的次數(shù)越多，乘飛機(jī)的次數(shù)越多，維護(hù)自己權(quán)益的次數(shù)越多，你下次這么做就更輕易。但是在這里我要提醒一句，假如你擔(dān)憂的情況尤其恐怖，那面對是需要一步一步的進(jìn)行的，一次一小步接近自己害怕的事情，而不是一下子就跳到這種情景當(dāng)中去。這是我在這里補(bǔ)充的一點(diǎn)。二、采用某些行動、處理問題只要你有了對問題采用點(diǎn)行動的這個決定，光是這個決定，就能夠增強(qiáng)我們對事態(tài)的控制感，從而減輕我們的焦急。這個時(shí)候，我們能夠試著問問自己，這個當(dāng)下，我們能夠做些什么呢？或者說，我們做些什么能夠不讓事情變得更糟糕？在這里，做法越詳細(xì)、越輕易操作，實(shí)現(xiàn)起來就越輕易。三、要注意并非全部的問題都能夠得到處理有時(shí)候，我們除了等待之外別無選擇，我們只能聽?wèi){時(shí)間來處置。所以這個時(shí)候，我們能夠選擇先放下它，做某些其他事來分散我們的注意力。就例如我們玩游戲打怪一樣，打但是的時(shí)候別硬抗，我們能夠先停戰(zhàn)，回去練練級，等經(jīng)驗(yàn)上來了，武器升級了，我們再來?；貧w學(xué)校，我們怎么做？1.調(diào)整作息，跟隨學(xué)校作息規(guī)律。進(jìn)入學(xué)?？旃?jié)奏的學(xué)習(xí)生活，最快的適應(yīng)措施是跟隨學(xué)校的節(jié)奏，到點(diǎn)即學(xué)、到點(diǎn)即睡、不找借口遲延時(shí)間，尤其是晚上，不要玩手機(jī)或者聊天到很晚，有意識的把生物鐘調(diào)整到與學(xué)校同步。2.在每個時(shí)間節(jié)點(diǎn)，整頓自己的物品這里的時(shí)間節(jié)點(diǎn)指每次學(xué)習(xí)開始和結(jié)束的時(shí)間點(diǎn)。整齊的桌面環(huán)境會給人一種儀式感和狀態(tài)感，整頓桌面物品的同步，也是在給自己大腦放松，快中有緩，讓人能更快適應(yīng)環(huán)境而不會出現(xiàn)緊張焦急感。3.合適運(yùn)動，轉(zhuǎn)換方式在從事發(fā)明性勞動，如背書、寫文章、做習(xí)題的時(shí)候，感覺實(shí)在無法完畢時(shí)，不妨試試運(yùn)動一會兒，回來再繼續(xù)。也能夠把發(fā)明性的勞動轉(zhuǎn)變成機(jī)械性勞動，例如謄錄需要背誦的內(nèi)容，謄錄一篇作文。這么采用運(yùn)動或者轉(zhuǎn)換一下方式措施，會讓我們把可能產(chǎn)生焦急的事情簡化掉，或者說是繞開焦急事件。4.中午休息一會，確保充分精神不要覺得午休是揮霍時(shí)間，留給中午15分鐘左右的休息，但不要超出30分鐘，時(shí)間過長就會讓大腦進(jìn)入“休眠”，重新運(yùn)轉(zhuǎn)會揮霍大量時(shí)間，短時(shí)間的“小憩”會讓自己感覺“滿血復(fù)活”，為接下來時(shí)間高效率學(xué)習(xí)打好基礎(chǔ)。這個休息時(shí)間能夠根據(jù)詳細(xì)情況擬定。5.規(guī)劃時(shí)間，制定每天學(xué)習(xí)目的和計(jì)劃晚上睡覺前或者頭一天空余時(shí)間，好好思索一下，把自己每天需要做的事情列出來，然后找出最緊急主要的事情，放在前面并留足時(shí)間，同步還要保有留白的時(shí)間，預(yù)防緊急事件出現(xiàn)而不能完畢。目的設(shè)置后，要進(jìn)行自我評價(jià)，看自己是否達(dá)成目的，設(shè)定最低完畢度，只要達(dá)成最低完畢度就算自己完畢，防止因完畢不了而焦急。6.每天對自己進(jìn)行主動心理暗示每天對自己說鼓勵的話，如“我一定行”、“我能做到的”、“加油，我最棒”等，每天對自己說一遍，相信自己能做到。每天統(tǒng)計(jì)自己覺得最成功的事情，時(shí)常拿出來鼓勵自己。這些主動的自我心理暗示，會讓你鼓起信心和勇氣，抓住機(jī)遇，采用行動，不但能迅速進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，還會讓你自信滿滿迎接接下來的繁重學(xué)習(xí)任務(wù)。7.給自己找一種身邊的楷模，每天模仿當(dāng)自己不懂得怎么做的時(shí)候，在自己周圍找一種楷模同學(xué)，楷模同學(xué)是你覺得自己能追上的人。觀察楷模同學(xué)在做什么，你也跟隨者做什么，不必追求跟他一樣做好，我們只是跟隨他的步伐，讓自己迅速進(jìn)入狀態(tài)，跟上學(xué)校的節(jié)奏。不論什么措施，都需要我們保持好心態(tài)，不暴躁、不灰心、有韌勁、有毅力。有一