考前心理輔導講座

乘風破浪fengchengpolang思源試驗學校XX科學研究表明，影響考試成功的因素有：因為心態(tài)決定一切！

考試中間的心態(tài)考前的

心態(tài)學習方法學習基礎(chǔ)影響考試成功的原因有哪些要想考試取得成功，首先是你們掌握知識和利用知識的情況，這是“硬件”，是中成功的基礎(chǔ)；其次是你們的心理情況，這是成功的“軟件”，起調(diào)整作用，它能夠使你發(fā)揮失常，也可能使你超常發(fā)揮?！坝布焙汀败浖蓖戎饕?。中考前學生的一般心理狀況如何？1.越想多學就越學不進去2.平時一學就會，可一考就懵；3.一到考試就感到心慌氣短、呼吸急促、老想上廁所；4.或者考不上理想的學校；怕辜負老師和父母的期望5.怕自己的功夫沒用到為什么會出現(xiàn)這些現(xiàn)象呢？

這些都是考前焦慮的表現(xiàn)?？荚嚱箲]對成績的影響，呈一個倒U型的曲線。如果一點都不焦慮，那么考試成績和復習效果都很低。如果焦慮水平太高，那么工作效率、復習效果也很低。只有當焦慮處于中等水平的時候，考試成績才會最好，工作效率都會最高。如何正確看待焦慮？

首先，要認識這是一種正常的心理反應(yīng)，不必大驚小怪。緊張、焦慮等情緒、失眠、頭痛記憶力下降、心情煩躁等表現(xiàn)、大家都有、因為大家都很在乎嘛。對不對？但是，過度焦慮就會影響最后階段的復習，甚至影響臨場考試的正常發(fā)揮。我們應(yīng)該采取有效的策略來避免焦慮的“過度”。part1考試焦急一定不利于學習嗎？目錄DIRECTORY考前的心理考試中的心理考后的心理考前心理怎樣調(diào)整考前心理狀態(tài)？強化信心優(yōu)化情緒合理飲食自我減壓自我質(zhì)辯主動暗示潛心每一步正常休息強化信心把很主要的目的簡樸化、生活化、日?；挥谩拔夷苄小?、“我一定能成功”、“我一定能考出好成績”等語言進行暗示；想象自己能夠狠順利，能夠有充分地發(fā)揮自己的水平。不論成績拔尖,還是跟別人有一定差距,千萬別別忘了每天都帶著信心起床。在中考前夕,對于自己的缺陷和不足不要過多自我責備,多回憶自己的優(yōu)點和潛力,激發(fā)自信心,學科知識是永遠學不完的,再給你二、三年時間學習,到時還是有諸多內(nèi)容沒有學習懂!諸多沒有復習到！信心孕育著成功,信心能使你發(fā)明奇跡。在現(xiàn)實中,自信不一定能讓你成功的話,那么,丟失信心就一定會造成失敗。不要低估自己大量的科學試驗成果證明，大多數(shù)人都低估了自己的能力。尤其是在面臨的大的考驗時，我們焦急的心理使我們經(jīng)常產(chǎn)生懷疑自己甚至否定自己的心理。擺脫多出的“萬一”許多的“萬一”就是一種悲觀的心理暗示，會給自己的心理帶來許多壓力及負面的影響。要學會從正面的角度來了解考試，不要給自己戴這種“萬一”的帽子。進行主動的自我暗示先有節(jié)奏地緩慢吸氣，一兩秒鐘后、張開緩慢呼出，呼氣的時間要比吸氣的時間長，大約是兩倍左右。這對調(diào)整情緒很有幫助！情緒變化會引起人們的生理變化。同一件事,看問題的角度不同,情緒就不同,成果就兩樣。變換角度看問題,情緒自然調(diào)整過來了。對中考、高考都要有一顆日常心，過分期望只會增長自己緊張的情緒；不要把考前緊張看得很可怕，考前合適的緊張是正常的；可經(jīng)常聽聽自己愛聽的音樂；或者到公園散散步、賞賞花、當你情緒不高的時候，不妨想像一下你考試成功時的喜悅，以振奮自己的精神。平常心學會放松自我想像學會深呼吸優(yōu)化情緒（心理演練）以怎樣的心態(tài)看待這幾天的復習與考試,對進入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復習與考試都看成是一種挑戰(zhàn),就會激發(fā)自己不久進入狀態(tài)』假如把它看成是一種鍛煉,就會以平和的心態(tài)投入;你把它看成是個次機會,就會以主動的心態(tài)去迎接。臨考前降低心理預期目的,不要老想著定要考上怎樣的學校。只要以日常心看待考試,充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。自我減壓（中考=測驗）自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。有“離考試越近,便越緊張自己能力”的憂慮的同學,不妨進行如下自我質(zhì)辯。沒有,它有百害無一利,它松懈人的斗志,轉(zhuǎn)移人注意目的,若不及早排除,到考后將悔之晚矣。自我質(zhì)辯（自問自答、空椅子）這種擔心必要嗎?自問自答毫無必要,平時自己歷來學習仔細,雖不十分優(yōu)異,但只要仔細做好考前準備,正常發(fā)揮,這次考試完全能夠考好,根本不必為這無故的緊張而苦惱。這種擔心有利嗎?我該怎么辦呢?最要緊的是對考試充斥自信,要有條不紊地組織復習,扎扎實實地做好考前準備。經(jīng)過這么自我質(zhì)辯,心中的擔憂也就化解了。經(jīng)過良好的自我暗示,能夠驅(qū)散憂郁,克服怯情(qlenuo),恢復自信,激發(fā)興奮點,把自己的心態(tài)、情緒,調(diào)整到最佳狀態(tài)。主動暗示（鏡子中的自己）根據(jù)自己的情況,進行主動的暗示,自我打氣。要淡化對中考的神圣感與高不可攀感,集中注意力關(guān)注怎樣扎扎實實地走好每一步。不要把問題想得太復雜和困難了,只要你別把中考看得那樣神圣,那樣高不可攀,只是一次比較大型的檢測而己。

潛心每一步（測驗=中考）考前還是要按原來正常的作息時間作息。考試前タ的休息十分主要,切莫在考試前夜犧牲睡眠時間去復習。要盡情放松,散散步,聽聽音樂早些休息,一定要迸免思索過多,精疲力竭。考前確保充分睡眠,養(yǎng)精蓄銳去迎接考試是非常必要的。當日睡眠不足,第二天大腦就處于半休眠狀態(tài),思維就處于克制狀態(tài),成果復習無效率,考試就發(fā)愣。心理學家覺得,人們假如長久處于緊張的工作學習中,大腦中樞會相應(yīng)建立起緊張思維運作模式,使人能適應(yīng)緊張的工作學習。但也不能走另一極端,覺得考前要松手大休一周,停止復習,專調(diào)心態(tài),這也會適得其反。假如忽然停下無事可干,原來的生物鐘就會打亂,心理模式就無所適從,考生會產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象。正常作息合理飲食每天宜吃2個水果。水果蔬菜含有豐富的營養(yǎng)素及各種維生素和礦物質(zhì),還能解厭食及幫助腸道消化?？记笆匙V忌變動?？荚嚻陂g飲食不要做太大的變動,應(yīng)和平時保持一致?？记吧俸瓤Х?因為咖啡因的作用會使人產(chǎn)生尿頻,影響考生的臨場發(fā)揮。考生切忌吃大量油膩的動物性食品,應(yīng)多吃魚、去掉皮的雞肉、牛奶、雞蛋、豆類食物,也可以熬些綠豆粥、銀耳蓮子湯等,適量放些糖,既美味可口,又清熱法暑。不亂吃小攤小販食品及冰鎮(zhèn)冷飲。不宜猛補。吃過多補品,容易破壞自身的身體平衡。目錄DIRECTORY考前的心理考試中的心理考后的心理考場遇到同課時應(yīng)面帶微笑,打打招呼,相互鼓勵;遇到監(jiān)考老師時面帶微笑,主動問好,老師也自然向考生問好,這么在不經(jīng)意中就會消除對考場的陌生感、緊張感,取得心理上的安全感。一般監(jiān)考老師一進試室就很嚴厲的,有的就算不很嚴厲,他正常的微笑也會讓你很緊張,所以別害怕,你們自己保持微笑就行了。笑對考場心理學研究表白:人的表情與人的內(nèi)心體驗是相互增進的。笑與自信的體驗是一致的,相互增進的,充斥信心使人微笑,微笑使人增強信心?？记芭c考試中的微笑,內(nèi)心就會自然滋長自信的體驗臨場緊張怎么辦？假如在作出以上努力后,仍出現(xiàn)怯場,也不必驚恐?？上葦R下試卷,稍做一下按揉穴位的活動,或伏案休息片刻,轉(zhuǎn)移注意力。想點與考試無關(guān)能使自己快樂的事,或者做幾種慢慢吸氣,待情緒穩(wěn)定后再繼續(xù)答題。也可采用深呼吸的措施,即呼氣、吸氣,同步放松全身肌肉。經(jīng)過1-2分鐘的練習,也能消除極度緊張狀態(tài)?？谠E:深呼吸、揉穴位、想象A4紙拿到試卷后來應(yīng)怎么做?拿到試卷之后,戰(zhàn)略上要鄙視試卷,戰(zhàn)術(shù)上要注重試卷,仔細看待每一道題。先易后難:拿到試卷后,通覽一遍,做到心中有數(shù)。做題先易后難,這么一做就會,立即心里就有底了,也有信心。雖然看到臨時不會做的題目也不要慌。在考試中一定要審好題。審題要快、準、全。最終一定要留出5分鐘左右的檢驗時間，看看答題有無錯誤。（尤其需要注意答題卡的涂抹）正確看待試卷中可能出現(xiàn)的難題。然后再回過頭來思索難題，此時面對難題可能會忽然有了靈感，想到解題的措施。答題時,一種措施不行,就要立即考慮換另外一種。要把思緒放寬,要學會從不同的角度去分析問題,從不同途徑去解決問題。實在做不出，可先跳過難題挑選會做的題目繼續(xù)做，會做的試題做完了，心情自然會好起來，這種情況在心理學上稱為怯場。面對這種情況,首先要放松情緒,保持冷靜。不要為這種感受而過分緊張,因為焦急的急性發(fā)作一般都不會維持太長時間,怯場的狀態(tài)一般幾分鐘后來就會過去;其次,停止答卷,調(diào)適心理。閉目養(yǎng)神一會兒,讓大腦做短暫的休息,或閉目做深呼吸3-9次,然后盡量讓自己有輕松舒適之感。能夠想象血液從頭到腳在緩緩下行,從上到下全身完全放松,能不久恢復正常狀態(tài)。如感到眩暈,臉色蒼白,可吃點奶糖補充能量;或在監(jiān)考人員的幫助下,選擇合適的場合吸氧,或頭低腳高仰臥幾分鐘，以確保大腦足夠的供血供氧。在考前或者考試當中出現(xiàn)心跳加緊、焦急不安、頭暈目眩、思維遲鈍怎么辦?考試中出現(xiàn)的心理問題及對策在遇到久攻”不下的題或連續(xù)幾道題都不會做時,不少考生就會出現(xiàn)大腦一片空白、思維停止等“卡売”情況怎么辦？將風油精、涼爽油涂抹在手背、太陽穴。起到提神作用；用手按太陽穴，活動眼球、頸、腿和腰部,改善全身的供血和供氧。清醒大腦；深呼吸。緩慢地、有節(jié)奏地吸氣,停一兩秒鐘,再張開口,緩慢地、有節(jié)奏地呼氣。3-5分鐘就能消除緊張情緒,進入平和狀態(tài)。其實,你要學會主動自我暗示,遇到難題,你想我不會做,別人也不一定會做?？慈思业木碜臃牟痪?你也能夠這么暗示,他翻的快是因為他不會才翻的快,他都不會。你翻的慢,你做一道得一道分,你更踏實。有些學生遇到難題和聽到別人翻卷子的聲音就很緊張怎么辦?考試緊張的時候老想上廁所,怎么辦?上不上廁所,主要是心理緊張造成。你要相信自己能夠發(fā)揮正常水平,利用深呼吸、主動想象等等,同步把你的精力投入到考試當中,這么這個毛病就能夠得到克服。當然,假如在考試的過程中有想上廁所的感覺，能夠向監(jiān)考老師報告,有人會陪同你去廁所當中也是一種調(diào)整。有些考生總愛在考后抱怨說，監(jiān)考老者師的腳步聲、周圍同學的翻卷子聲和嘆氣聲，以及考場外發(fā)出的某種聲音，干擾了他們的思緒。其實他們所感受到的這些躁音在很大程度上來說是一種心理上的躁音。心理上的躁音其分心的效果是經(jīng)過人的心理原因起作用的。你越是注意躁音,越是覺得它正在干擾自己,你就會越感到不安,它的分心作用也就越強,所以考生最佳的措施就是不去理睬它。這么自己的暴躁情緒就會降低,能夠心平氣和地用心于考試。也能夠在日常就進行白噪音集中注意力的練習，這么就很輕易將周圍噪音轉(zhuǎn)換成集中注意的場景。抱怨監(jiān)考老師的腳步聲、周圍同學的翻卷子聲和嘆氣聲怎么辦?試時遇到這種情況,切忌情亂和胡亂嘗試。首先考生應(yīng)先分析一下自己不會做的大數(shù)原因:是忘記了有關(guān)知識,還是題目沒了解透徹?或是題目線索太多,自己一時難以理出頭緒?然后再根據(jù)自己分析的原因,利用聯(lián)想,尋找記憶的線索,采用相應(yīng)的對策。考試時,碰上自已不會的題，或想不起的知識怎么辦?目錄DIRECTORY考前的心理考試中的心理考后的心理假如考試成績理想,那么就要為即將展開的高中生活做準備,提前學習高中課程或者背誦高中英語詞匯等,爭取在高中校園里做個俊俊者;而對于沒有拿到理想分數(shù)的同學們,也不要灰心喪氣,jue一蹶不振,應(yīng)該盡快從悲哀失望的情緒中走出來。保持日常心不論最終考試成果怎樣,都請同學們保持一顆日常心,古訓道:“wu勿以物喜、勿以己卑?！笨傊?保持一顆日常心,坦然面對一切可能發(fā)生的事情,那么不論你將來遇到什么樣的順境或者逆境,都能夠泰然處之,而且最終一定能夠收獲人生最美妙的果實?？己笞⒁馐马椪_看待考分不為分數(shù)而學習，為掌握知識提升能力而學習?？家婚T丟一門，你的擔子就會越來越輕松了。立即就能夠考完了，就能夠休息了，就能夠自由的打發(fā)這一種暑假的時間。真好啊。有些學生可能會說，我輕松不起來，前面的答案我都錯了。你怎么懂得自己錯了呢，因為我跟別人對答案了，考完后來千萬不要跟別人對答案了。所以呢，考完后來迅速讓自己消失。不追問題目，不校對答案。考砸了一兩門，情緒影響到背面幾門，怎么辦？諸多考生有一種錯誤的觀