如何緩解工作中的壓力

如何緩解工作中的壓力

—讓我們與健康同行

前言近年來，科學(xué)家們對人腦與人體免疫系統(tǒng)之間的相互作用，及其對全身健康狀況的影響，進(jìn)行了廣泛深入的研究。關(guān)于心理壓力容易導(dǎo)致疾病的學(xué)說，終于開始受到普遍重視，“心理免疫學(xué)”這門新興學(xué)科也由此獲得了迅速的發(fā)展。臨床心理學(xué)的研究表明，心理壓力若長時期得不到緩解和消除，那么就會產(chǎn)生多方面的不良后果。首先是對身心健康的影響，如心臟病、冠心病、頭暈等，都與心理緊張和心理壓力有關(guān),也會影響到人們的日常生活、工作和學(xué)習(xí)心理壓力的表現(xiàn)形式攻擊攻擊是指對因心理障礙而導(dǎo)致的苦悶、煩躁、激動等情緒產(chǎn)生的歇斯底里、沖動等行為.

憂郁憂郁是由多方面的不良感受組成的一種心理壓抑的情緒。如自卑感、認(rèn)同危機感、失落感、孤獨感、負(fù)罪、自責(zé)感、失望感等。這些方面的不良感受往往會使人表現(xiàn)出抑郁寡歡、疾首蹙額等神情，以及產(chǎn)生憂心忡忡、傷感、煩悶和愁苦的心態(tài)。

焦慮焦慮是指人內(nèi)心的不安、恐懼、困擾和緊張的感受，有時還伴有生理上的不適，如心跳加速、肌肉緊張、呼吸急促、胸悶、淌汗、惡心、不思飲食、注意力渙散、尿頻、失眠等現(xiàn)象。

中國近期研究表明:臨近高考,有女生因為壓力大導(dǎo)致長胡子;德國研究表明心理壓力是導(dǎo)致身體疼痛的主要原因.自殺全球每2分鐘有1人死亡。心理壓力的產(chǎn)生原因心理學(xué)家格拉斯通提出了會給我們帶來明顯的壓力感受的9種類型的生活變化：·就任新職、就讀新的學(xué)校、搬遷新居等

·戀愛或失戀，結(jié)婚或離婚等

·生病或身體不適等

·懷孕生子，初為人父、母

·更換工作或失業(yè)

·進(jìn)入青春期

·更換工作或失業(yè)

·進(jìn)入青春期

·進(jìn)入更年期

·親友死亡

·步入老年

此外，家庭、工作與環(huán)境狀況之間的關(guān)系、所從事工作的性質(zhì)等，也是能造成心理壓力的情境。心理壓力的產(chǎn)生原因還有心理學(xué)家根據(jù)不同的生活事件會引起不同程度的心理壓力而編制了生活事件量表，從高到低描述了會引起心理壓力的生活事件。每一事件都對應(yīng)一定的分值，當(dāng)一年之內(nèi)所發(fā)生的生活事件的分值累加起來，就可以預(yù)見自己近期發(fā)病的可能性。比如，累積分得在150-199之間，今后幾個月內(nèi)發(fā)病的概率是37%；200-299之間，那么一年內(nèi)發(fā)病的可能性為51%；若是累積超過了300分，其發(fā)病的可能性就會增加到79%。生活事件量表如下：

序號

生活事件

平均分值

1

喪偶

100

2

離婚

73

3

夫妻分居

65

4

坐牢

63

5

直系親屬死亡

63

6

受傷或生病

53

7

結(jié)婚

50

8

失業(yè)

47

9

復(fù)婚

45

10

退休

45

11

家庭成員發(fā)生健康問題

44

12

懷孕

40

14

新家庭成員的誕生

39

15

調(diào)整工作

39

16

經(jīng)濟地位的改變

38

17

其他親友去世

37

18

改變工作行業(yè)

36

19

一般家庭糾紛

35

20

借貸大筆款項

31

21

取消抵押或貸款

30

22

工作責(zé)任的改變

29

23

兒女離家

29

24

觸犯刑法

29

25

取得杰出的成績

28

26

妻子開始或停止工作

26

27

開始或結(jié)束學(xué)校教育

26

28

生活條件的改變

25

29

改變個人的習(xí)慣

24

30

與上司鬧矛盾

23

31

工作時間或工作條件的改變

20

32

遷居

20

33

轉(zhuǎn)學(xué)

20

34

娛樂方式的改變

19

35

宗教活動的改變

19

36

社會活動的改變

18

37

少量抵押和貸款

17

38

改變睡眠習(xí)慣

16

39

家庭成員居住情況的改變

15

40

飲食習(xí)慣的改變

15

41

休假

13

42

過重大慶日

12

43

輕度違法

緩解壓力的方法（一）國際上有個著名的會議《維多利亞宣言》，其中有三個里程碑：第一個“平衡飲食”、第二個“有氧運動”、第三個“心理狀態(tài)”●飲食方面1、在遇到不順心的事，性情急躁，脾氣不好時，選擇含鈣多的食物，具有安定情緒的效果。例如像牛奶、乳酸等乳制品，以及小魚干等，都含有豐富的鈣質(zhì)，吃后也會有比較明顯的療效。2、當(dāng)受到某些刺激或恐嚇，或遇到某些緊張環(huán)境，心中產(chǎn)生恐慌時，多吃些富含維生素C的食品，具有平衡心理壓力的效果，因為人在承受某些比較大的心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍左右的維生素C，所以應(yīng)該盡可能地多攝取富含維生素C的食物，例如像菜花、芝麻、水果等。3、當(dāng)約會較多，而且不勝酒力時，可以多吃些魚蝦、肉類、蛋品、豆腐、奶酪等蛋白質(zhì)含量高的食品，可以防止酒醉，而且能增強營養(yǎng)效果。此外，牛奶會在胃壁內(nèi)形成一層保護(hù)膜，所以在飲酒之前先喝上一杯牛奶，既能護(hù)胃又能避免或緩解酒醉。緩解壓力的方法（二）4、國際提倡食物：谷、豆、蕎麥、薯、小米、菜、水果谷：卵磷脂、維生素E、避免高血壓、動脈硬化蕎麥：富含亞油酸脂，降血脂、降血壓薯：富含纖維素，吸收脂肪、糖、毒素小米：健脾祛濕，鎮(zhèn)靜安神菜：胡蘿卜、南瓜、蕃茄、大蒜、黑木耳花粉：水果：蘋果、草莓魚、肉：飲食的黃金分割點：主食與副食；粗糧與細(xì)糧；緩解壓力的方法（三）5、十種食品不能常用：1）、松花蛋，易鉛中毒；2）、臭豆腐，含硫化氫，易損壞臟器3）、味精：含谷氨酸，易致癌4）、方便面：含防腐劑5）、葵花籽：含不飽和脂肪酸6）、豬肝：含大量膽固醇7）、烤牛、羊肉串：含酚，易致癌8）、酸泡菜：含亞硝酸胺，易致癌9）、來回?zé)拈_水：產(chǎn)生亞硝酸胺，易致癌10）、油條：含大量明礬，對腎臟不好，易出現(xiàn)老年癡呆癥緩解壓力的方法（四）●運動方面1、“有氧運動”國際規(guī)定：晚飯后45分鐘是最佳鍛煉時間，以散步為主，時間在20分鐘為宜；以減肥為目的，以每小時4.8公里的速度最好。2、“辦公室運動”頭部按摩、面部按摩3、“戶外運動”散步、足底運動4、“睡眠時間”入睡時間10點-10點半最佳睡眠時間12點-次日凌晨3點緩解壓力的方法（五）●心理方面●準(zhǔn)備一條冷毛巾，隨時擦臉，以助清醒?！衩摰粜m，用腳尖走路，走上幾分鐘，心中的煩惱便會跟著走掉了。●找一位樂觀的朋友或同事傾訴，發(fā)泄一下情緒?！窈纫槐崦窚蚬祝柰ǜ螝??！耖]上眼睛，盡力想身體后面的景物，平衡前后腦的壓力?！褡x你最崇拜人的格言，并認(rèn)真思考，有鎮(zhèn)定的作用?！穸噘澝兰肮膭钭约?，不要遇到挫折就苛責(zé)自己?！褡龅酵砩鲜c前睡覺，早上六點起床。

緩解壓力的方法（五）

●心理方面●多看喜劇片，開懷大笑一番。●簡化自己生活及欲望，因為生活越復(fù)雜，壓力就越大。●自己動手做東西，會使你更