中考在即-如何調(diào)節(jié)心理問題

中考面對(duì)的心理問題及解壓方式主講人：李老師Tel草地教育歡迎您！案例某畢業(yè)班的一女學(xué)生，成績(jī)不錯(cuò)，也很努力，但上課時(shí)總是瞌睡，還經(jīng)常遲到。多次同家長(zhǎng)電話反映都不奏效，同學(xué)生談心講道理效果也不佳。不過了解到學(xué)生覺得媽媽偏心同胞哥哥，重男輕女。于是電話約來(lái)家長(zhǎng)面談，才得知真相---分析孩子的行為是無(wú)聲的反應(yīng)。她想通過自己的努力證明給父母看，她是他們值得驕傲的孩子，不比哥哥差！無(wú)奈壓力過大而得了強(qiáng)迫癥。這就是父母對(duì)孩子的關(guān)注度及溝通不夠造成的問題。問題一：欲速不達(dá)，挫敗信心。常見問題問題二：注意力不集中。問題五：不知如何應(yīng)對(duì)家長(zhǎng)的壓力。問題三：攻不下關(guān)，情緒焦慮。問題四：作息不當(dāng)，效率不高。應(yīng)對(duì)策略問題一：欲速不達(dá)，挫敗信心。描述：部分同學(xué)以飽滿的熱情投入到學(xué)習(xí)之中，希望高人指點(diǎn)得到妙方，成績(jī)能在非常短的時(shí)間內(nèi)能提高一二十名，希望通過考試來(lái)證明自己的能力，增加對(duì)中考的信心，結(jié)果往往事與愿違，達(dá)不到期望的成績(jī)，易產(chǎn)生挫敗感。首先：克服急躁情緒，對(duì)學(xué)習(xí)要有耐心，不要急功近利；其次：合理定位，客觀評(píng)價(jià)自己，穩(wěn)步前進(jìn)，貴在堅(jiān)持。應(yīng)對(duì)策略應(yīng)對(duì)策略問題二：注意力不集中。描述：上初三了，按理說(shuō)應(yīng)該努力學(xué)習(xí)，可有的同學(xué)上課不能注意精力，有的同學(xué)也想上課好好聽講，但就是控制不了我自己。應(yīng)對(duì)策略首先：養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣；其次：學(xué)會(huì)自我減壓，別把成績(jī)的好壞看得太重。一分耕耘，一分收獲。應(yīng)對(duì)策略問題三：攻不下關(guān)，情緒焦慮。描述：深知這一年的學(xué)習(xí)對(duì)自己的重要性，但發(fā)現(xiàn)，自己所得到的成績(jī)和付出的努力并不成正比，有的學(xué)科再怎么去“攻”它，成績(jī)就是上不去，每次考試都考得“灰頭土臉”，久而久之，對(duì)這門學(xué)科只能束手無(wú)策了，甚至對(duì)它喪失了信心。應(yīng)對(duì)策略首先：應(yīng)多與老師、同學(xué)們交流溝通，善于從自己的成功和失敗中吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，摸索出適合自己的學(xué)習(xí)方法；其次：不要重視難題而忽視基礎(chǔ)。中考基本知識(shí)就占了80%，應(yīng)確保基礎(chǔ)題不失分，同樣拿高分。應(yīng)對(duì)策略問題四：作息不當(dāng)，效率不高。描述：睡眠不足，精神不振，白天經(jīng)常想打瞌睡，學(xué)習(xí)效率低下，影響了學(xué)習(xí)的效果。長(zhǎng)此下去，許多同學(xué)就覺得很疲憊。應(yīng)對(duì)策略勞逸結(jié)合，保證睡眠，合理利用時(shí)間，注重學(xué)習(xí)效率。學(xué)習(xí)不是誰(shuí)用的時(shí)間長(zhǎng)誰(shuí)就一定能夠成績(jī)好，學(xué)習(xí)重在方法和效果。只要我們合理地安排學(xué)習(xí)時(shí)間，注重學(xué)習(xí)的質(zhì)量和效率，我們一樣可以取得好成績(jī)。應(yīng)對(duì)策略應(yīng)對(duì)策略描述：造成學(xué)生學(xué)習(xí)壓力大和考試焦慮的重要原因之一，是父母的期望過高。不少學(xué)生說(shuō)：“父母對(duì)我們真的非常關(guān)心，生活上無(wú)微不至，學(xué)習(xí)上千叮嚀萬(wàn)囑咐，精神上殷切期望，但使我們感到在關(guān)心的背后，有一股巨大的壓力。首先：學(xué)會(huì)理解父母，變對(duì)立為合力；其次：學(xué)會(huì)與父母溝通，變壓力為動(dòng)力；再次：學(xué)會(huì)調(diào)整期望，挖潛力為實(shí)力。根據(jù)自己現(xiàn)有的成績(jī)基礎(chǔ)，權(quán)衡錄取的可能性，把努力的限度保持在自信而不自滿的程度。問題五：不知如何應(yīng)對(duì)家長(zhǎng)的壓力。如何解壓？?jī)A訴法按摩解壓法“湯療”緩解法運(yùn)動(dòng)法強(qiáng)制轉(zhuǎn)移法深呼吸法藥物治療法心理治療法經(jīng)典減壓法傾訴法找一個(gè)適當(dāng)?shù)膶?duì)象，將自己的煩惱告訴他們，以傾瀉自己的痛苦，這樣在談話結(jié)束時(shí)，自己會(huì)有一種如釋重負(fù)的感覺。運(yùn)動(dòng)法運(yùn)動(dòng)宣泄法，務(wù)必要注意適當(dāng)，不要變相成為虐待，對(duì)身體產(chǎn)生傷害，要顧及到接下來(lái)的學(xué)習(xí)任務(wù)。

強(qiáng)制轉(zhuǎn)移法將自己的注意力從由中考產(chǎn)生的不適情緒中轉(zhuǎn)移出來(lái)，去注意另一事物，如遠(yuǎn)景、圖畫、寵物等。學(xué)會(huì)全身心地去關(guān)注除考試以外的事物，這樣避開煩躁的情緒，或許你會(huì)在周圍的事物上受到啟發(fā)。

深呼吸法深呼吸可以緩解壓力。一般緊張的人呼吸會(huì)比較短促，或者不規(guī)律，可以用深呼吸的反其道而行之，以緩解壓力。

經(jīng)典減壓法按摩解壓法按摩沒有必要去找專業(yè)的按摩師來(lái)做，可以自己來(lái)完成一些簡(jiǎn)單的自我按摩。如用拇指壓按太陽(yáng)穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏后頸部等，如果考生的父母懂得一些按摩的話，也可以請(qǐng)父母幫助按摩。“湯療”緩解法強(qiáng)調(diào)一下，這里的“湯療”不是現(xiàn)實(shí)生活中的那種湯療，這里的湯療是指利用熱水來(lái)緩解壓力的一些辦法。如泡泡熱水澡，睡前用熱水洗洗腳，或者睡前喝半杯加糖的熱牛奶等。

藥物治療法如果是精神氣質(zhì)性緊張的同學(xué)，可以讓醫(yī)生開一些谷維素片來(lái)吃。谷維素片可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)紊亂，但是同時(shí)也要征求醫(yī)生的建議。

經(jīng)典減壓法心理治療法以上所說(shuō)的方法，主要是轉(zhuǎn)移、宣泄、緩解壓力的方法，但是心病還需心藥醫(yī)，不從心理上想通如何化解壓力的話，還是不能徹底消除這些心理不適。具體的做法是：①心理暗示法暗示自己是一個(gè)能力很強(qiáng)的人，可以想想自己曾經(jīng)做過的成功的事情，來(lái)增加自己的自信。

②激勵(lì)提示法學(xué)會(huì)激勵(lì)自己，人是要通過不斷地激勵(lì)，來(lái)跨越目前能力范圍的困難，或許只有使自己背水一戰(zhàn)，拋棄僥幸心理，才能激發(fā)出源源不斷地動(dòng)力。

經(jīng)典減壓法心理治療法以上所說(shuō)的方法，主要是轉(zhuǎn)移、宣泄、緩解壓力的方法，但是心病還需心藥醫(yī)，不從心理是上想通如何化解壓力的話，還是不能徹底消除這些心理不適。具體的做法：③假設(shè)比喻法有時(shí)候，要學(xué)會(huì)