兒少生理與身體素質(zhì)及體育鍛煉與教學(xué)1

第一節(jié)兒童少年的生理特點(diǎn)第二節(jié)兒少體育教學(xué)與訓(xùn)練第三節(jié)體育教學(xué)的注意事項(xiàng)兒少生理特征與體育教學(xué)何偉四川師范大學(xué)體育學(xué)院第一節(jié)、兒童少年的生理特點(diǎn)一、生長發(fā)育規(guī)律二、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)三、血液循環(huán)四、呼吸系統(tǒng)五、神經(jīng)系統(tǒng)六、物質(zhì)能量代謝七、身體素質(zhì)1.生長發(fā)育的量變和質(zhì)變規(guī)律：

1.1生長：人體細(xì)胞不斷繁殖增多，組織器官不斷增長變大的過程。（量變過程）

1.2.發(fā)育：人體細(xì)胞不斷分化，組織器官的結(jié)構(gòu)和機(jī)能逐漸完善的過程。1.3.生長發(fā)育是從微小的量變到根本的質(zhì)變的復(fù)雜過程，是在體積增大的過程中，完成結(jié)構(gòu)和機(jī)能的分化和成熟。1.4.生長和發(fā)育是相互依存的，不可分割和連續(xù)不斷的。一、生長發(fā)育規(guī)律幼兒期；1-3歲；嬰兒期；出生后1周歲；學(xué)齡前兒童期；3-6歲；學(xué)齡兒童期；7-12歲；少年期；13-17歲；青年期；18-25歲；1.5兒童少年的生長發(fā)育過程幾個(gè)年齡期由于身體各部分增長幅度不同，在出生后的整個(gè)生長發(fā)育過程中，身體各部分增長的比例大致是：頭顱增1倍，軀干增2倍，上肢增3倍，下肢增4倍。（1）骨量年齡變化規(guī)律二、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)生理特點(diǎn)1.兒童少年骨和關(guān)節(jié)的解剖生理特點(diǎn)①.骨量增長期：出生至20歲，骨量隨年齡自然增長。第一快速增長期：男女均為7-8歲；第二快速增長期：男為15-16歲；女為13-14歲。平均年增長率：男為2.2%；女為1.9%②.骨量緩慢增長期：20-30歲，骨量年增長率0.5%-1%二、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)生理特點(diǎn)③.骨量峰值相對(duì)穩(wěn)定期：30-40歲，骨密度也處于一生的峰值期。④.骨量丟失前期：女從40-49歲、男從40-64歲，骨量微量丟失，丟失率男為0.3%-0.5%；女0.4%-0.6%⑥.骨量緩慢丟失期：65歲后，女骨量丟失率降至絕經(jīng)前水平，男骨量丟失率稍增：0.5%-1%⑤.骨量快速丟失期：女絕經(jīng)后1-10年，骨量丟失率0.4%-0.6%；男無骨量快速丟失期。（2）骨的成分：有機(jī)物（骨膠元）多，無機(jī)物（磷酸鈣、碳酸鈣）少，水分大，骨密質(zhì)較差。二、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)生理特點(diǎn)1.兒童少年骨和關(guān)節(jié)的解剖生理特點(diǎn)有機(jī)物無機(jī)物5兒童少年成年人537物理特性：硬度（堅(jiān)固性）小，彈性大，不易完全骨折，易彎曲變形。（3）骨質(zhì)柔軟，骨骼短細(xì)，骺軟骨尚未骨化。

10-25歲左右骨化完成，四肢骨在18-20歲完成骨化二、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)生理特點(diǎn)與體育運(yùn)動(dòng)1.兒童少年骨和關(guān)節(jié)的解剖生理特點(diǎn)（4）胸骨：胸骨柄、胸骨體、劍突之間連接不牢，20-25歲時(shí)完全連接。（5）骨盆未定型：構(gòu)成髖骨的髂骨、恥骨和坐骨之間靠軟骨連接，13-25歲時(shí)完全連接。（6）脊柱：14歲以前，椎骨之間充滿軟骨，15歲左右出現(xiàn)新骨化點(diǎn)，20-25歲，脊柱最后定型。中國人四肢骨骺軟骨骨化年齡中國人四肢骨骺軟骨骨化年齡（7）關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍大，靈活性、柔韌性好，但牢固性與穩(wěn)定性差，易脫臼。（6）關(guān)節(jié)軟骨較厚，關(guān)節(jié)囊、韌帶薄而松弛、伸展性大，周圍肌肉細(xì)長。

Wollf定律：骨在需要的部位（承重和接受應(yīng)力部位）骨質(zhì)形成；在不需要的部位（不承重和不接受應(yīng)力部位）骨質(zhì)吸收。(8).體育鍛煉對(duì)骨與關(guān)節(jié)生長發(fā)育的影響肌肉質(zhì)量決定骨強(qiáng)度：肌肉收縮的牽張力對(duì)骨強(qiáng)度影響達(dá)40%；而激素、Ca、VitD等對(duì)骨強(qiáng)度影響僅3%-10%。肌肉收縮產(chǎn)生對(duì)骨骼的拉力、擠壓力和剪切力。適當(dāng)縱向壓力利于骨鹽增加，骨密度提高但是不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)對(duì)青少年骨的生長發(fā)育會(huì)造成危害，使身高受到影響。不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)人體各部位骨的影響不同，負(fù)荷大的部位骨質(zhì)增粗明顯。如投擲運(yùn)動(dòng)員

長期大負(fù)荷力量練習(xí)，促進(jìn)骺軟骨提前愈合不利于骨生長發(fā)育。注意人體長期堅(jiān)持適度的體育鍛煉，可使骨密質(zhì)增厚，骨徑變粗，骨面肌肉附著處突起明顯，骨小梁的排列更加有規(guī)律，骨小梁增粗。體育鍛煉可使骨的血液循環(huán)加強(qiáng)，改善了骨的營養(yǎng)，骨的新陳代謝也隨之加強(qiáng)。所以，在形態(tài)結(jié)構(gòu)方面發(fā)生良好的變化，使骨變得更加粗壯堅(jiān)固，在抗壓、抗彎曲和抗扭轉(zhuǎn)方面的性能均有提高。但是如果停止運(yùn)動(dòng)，骨質(zhì)就會(huì)退化。人到老年，由于運(yùn)動(dòng)不足，容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，易骨折。體育鍛煉增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉力量、韌帶增粗，關(guān)節(jié)面增厚，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性加強(qiáng)。體育鍛煉增加關(guān)節(jié)伸展性。骨小梁的排列方向、粗細(xì)以及數(shù)目多少與骨所受拉壓力、扭曲力、肌肉拉力等影響。壓力曲線張力曲線適宜運(yùn)動(dòng)，合理營養(yǎng)，是促進(jìn)骨的生長發(fā)育和骨健康的重要因素肌肉發(fā)育不完善2、肌肉兒童少年肌肉重量與體重的比例結(jié)構(gòu)肌纖維細(xì)，間質(zhì)多，肌腱寬而短。含水量較多，蛋白質(zhì)、脂肪及無機(jī)鹽類較少，肌原纖維少。功能收縮能力弱耐力差易疲勞恢復(fù)快結(jié)構(gòu)是功能的基礎(chǔ)特點(diǎn)2、肌肉不同年齡骨骼肌占體重%及肌肉力量●資料顯示：8-9歲以后，肌肉發(fā)育速度加快，15歲以后，小肌肉群開始迅速發(fā)育，15-18歲時(shí)為軀干力量增長最快的時(shí)期。全身整體肌力增長最為明顯時(shí)期：女為15-17歲、男為18-19歲。男子在25歲、女子在20歲左右達(dá)到峰值。在30-35歲才開始減退。

①先大后小（肌肉）②先軀后四。③先上后下肢；④先屈后伸肌；⑤先長后粗。⑥先骨骼后肌肉。肌肉生長發(fā)育不平衡：①、可使肌肉體積增大；不同項(xiàng)目、效果不同、其中力量練習(xí)效果最好。②、可使肌肉內(nèi)的線粒體數(shù)目增多、體積增大。意義：可為肌肉收縮提供更多的ATP，以適應(yīng)速度耐力的需要。③、可使肌肉中的脂肪減少。意義：可有效地提高肌肉質(zhì)量及肌肉收縮效率。④、可使肌肉內(nèi)的某些結(jié)締組織增多，如腱和韌帶的增粗，三種膜的增多等。意義：可有效地提高肌肉的抗拉強(qiáng)度。體育鍛煉對(duì)骨骼肌形態(tài)結(jié)構(gòu)的影響：⑤、可使肌肉中的某些化學(xué)成份發(fā)生變化：例1．肌動(dòng)球蛋白的增多，可提高肌肉的收縮能力，同時(shí)也可以提高ATP酶的活性，加快對(duì)肌肉的供能速度。例2．肌紅蛋白含量的增多，可提高肌肉內(nèi)氧的儲(chǔ)備量和有氧代謝的能力。例3．可使肌肉的水份增多，從而擴(kuò)大氧化反應(yīng)的場所，有助于提高肌肉力量。例4．肌糖元含量的增多，可有效地提高肌肉持續(xù)工作的能力。⑥、可使肌肉中毛細(xì)血管增多，迂曲程度增大，從而加快代謝過程。⑦、可使參加活動(dòng)的肌纖維數(shù)量增多。原因：體育鍛煉可有效地改善神經(jīng)活動(dòng)對(duì)機(jī)體的控制過程，動(dòng)員更多的運(yùn)動(dòng)單位參加工作。

1、血液

1.1.血量絕對(duì)值少，但相對(duì)值高于成人。

1.2.紅細(xì)胞、白細(xì)胞、血紅蛋白等成分與成人存在較大差別。三、血液與心血管系統(tǒng)的生理特點(diǎn)與體育運(yùn)動(dòng)2、心血管心血管生長發(fā)育特點(diǎn)與身高、體重的生長發(fā)育同時(shí)進(jìn)行。血管的發(fā)育領(lǐng)先于心臟。與成人比，心肌纖維短、細(xì)；容量、重量小。

2.1.心臟重量和容積小于成人，心肌纖維短而細(xì)。2.2.收縮力較弱。每搏輸出量和每分輸出量較小。2、心血管

2.3.主動(dòng)脈口徑比肺脈動(dòng)口徑小，血管壁彈性好，血管口徑相對(duì)較成人大，外周阻力較小,血壓低。

2.4.心臟左右心室、心房等腔室增大先于主A內(nèi)徑。心臟生長發(fā)育加速期為13-16歲。此期有氧訓(xùn)練可有效提高左心室容積。

2.5.心率快，兒童少年時(shí)期交感神經(jīng)調(diào)節(jié)占優(yōu)勢，心肌發(fā)育不十分完善，運(yùn)動(dòng)時(shí)心輸出量的增加，主要依靠心率加快。2.6青春期前，血管發(fā)育先于心臟，故血壓低；青春期后，血管發(fā)育落后于心臟，故血壓升高。兒童少年安靜脈搏均值隨年齡變化曲線

2.7青春性高血壓：兒童少年從青春發(fā)育期開始到性成熟期，由于性腺與甲狀腺等分泌旺盛，引起血壓升高，稱為青春性高血壓。特點(diǎn)：收縮壓升高，一般不超150mmHg。舒張壓正常?！袂啻浩诟哐獕菏及l(fā)年齡為11--12歲，隨著年齡增長而升高。高峰年齡為15--16歲，以后逐漸減少。青春期高血壓可以參加體育活動(dòng)，但要加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，不宜運(yùn)動(dòng)量過大，不宜做舉重練習(xí)2.8體育運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)的影響2.8.1.對(duì)心宏觀結(jié)構(gòu)的影響使心的重量和體積增加，2.8.3.對(duì)心微觀結(jié)構(gòu)的影響包括對(duì)心實(shí)質(zhì)成分和間質(zhì)成分的影響2.8.4體育鍛煉使血管平滑肌和彈力纖維增厚。毛細(xì)血管數(shù)量增多、口徑增大，行程迂曲，分支吻合增多，血供增加2.8.2.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的青少年較易發(fā)生運(yùn)動(dòng)心臟肥大，有氧訓(xùn)練可有效提高左心室容積。1.肺容積小，彈性纖維和肺泡數(shù)量較少。

2.呼吸肌力量較弱，呼吸道狹窄，呼吸時(shí)彈性阻力和氣道阻力大。

3.呼吸深度小、頻率快，肺通氣量和肺活量較小。（隨年齡增大呼吸深度增大，呼吸頻率逐漸減少而肺活量逐漸增大）

4.VO2max較小，負(fù)氧債能力差。四、呼吸系統(tǒng)的生理特點(diǎn)與體育運(yùn)動(dòng)（一）兒童少年呼吸系統(tǒng)的生理特點(diǎn)呼吸系統(tǒng)生長發(fā)育發(fā)育落后于骨骼、肌肉。兒童少年肺活量5.體育鍛煉對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響長期的體育鍛煉,對(duì)呼吸系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)和功能有良好的作用：發(fā)展呼吸肌,增大胸圍增加呼吸深度,降低安靜是呼吸頻率增大肺活量和肺通氣量。

（一）兒童少年神經(jīng)系統(tǒng)生理特點(diǎn)：

1.神經(jīng)系統(tǒng)：發(fā)育最早最快。孕后期至出生后1-2歲是腦生長發(fā)育的關(guān)鍵期。腦重在7-8歲已接近成人水平，但腦的功能需逐漸完善。小腦3歲時(shí)基本達(dá)成人水平。脊髓和植物N系統(tǒng)出生后一年基本完成

新生兒6歲7-8歲9歲12歲20歲腦重35012001300135014001427占20歲腦重%24.5%84.1%91.1%94.6%98.6%100%不同年齡階段腦量八、神經(jīng)系統(tǒng)：

2.神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制發(fā)展不均衡。興奮過程占優(yōu)勢，且易興奮，易擴(kuò)散。

3.以第一信號(hào)系統(tǒng)為主，分化抑制能力差，中樞間協(xié)調(diào)性差。

4.神經(jīng)系統(tǒng)工作能力低、持續(xù)時(shí)間短、易疲勞，但恢復(fù)快。

5.青春發(fā)育期神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性暫時(shí)下降。

①、體育運(yùn)動(dòng)對(duì)神經(jīng)元的影響神經(jīng)細(xì)胞核與核仁的變化動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明，適量運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，可促使生長發(fā)育期小白鼠脊髓前角神經(jīng)元細(xì)胞核與核仁都增大，大腦皮質(zhì)軀體感覺區(qū)和運(yùn)動(dòng)區(qū)錐體細(xì)胞的核仁增大。核仁增大說明形成核糖體的能力增強(qiáng)，也說明了蛋白質(zhì)合成的能力增強(qiáng)，這就保證了在神經(jīng)信息傳導(dǎo)過程中蛋白質(zhì)消耗得到補(bǔ)充，并為神經(jīng)元形態(tài)結(jié)構(gòu)的改造提供了足夠的蛋白質(zhì)。6、體育運(yùn)動(dòng)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響神經(jīng)元樹突棘的變化動(dòng)物實(shí)驗(yàn)又證明，適量運(yùn)動(dòng)負(fù)荷能促使生長發(fā)育期小白鼠大腦皮質(zhì)軀體感覺區(qū)錐體細(xì)胞、皮質(zhì)下運(yùn)動(dòng)中樞尾殼核神經(jīng)元樹突棘增多，也促使小腦皮質(zhì)蒲肯野細(xì)胞的樹突擴(kuò)大，樹突棘增多。樹突棘是神經(jīng)元樹突上的小突起，是形成軸一樹突觸的主要部位。樹突棘增多說明運(yùn)動(dòng)增加了上述中樞神經(jīng)元的信息輸入量，擴(kuò)大了神經(jīng)元之間的聯(lián)系范圍。神經(jīng)元線粒體的變化動(dòng)物實(shí)驗(yàn)還證明，適量運(yùn)動(dòng)負(fù)荷能促使大鼠脊髓前角運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元的線粒體數(shù)量增多，嵴多而致密。說明提高了線粒體貯能、供能的能力。經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)鍛煉的人，在智力和反應(yīng)方面明顯高于未參加鍛煉（或極少參加運(yùn)動(dòng)）的同齡人。這是因?yàn)槌氖逻\(yùn)動(dòng)的人，心腦血管會(huì)更具有彈性，血液循環(huán)也更加通暢，血液循環(huán)量比一般人高出2倍，這樣能夠向大腦組織提供更充足的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，從而改善中樞神經(jīng)的營養(yǎng)狀況，使大腦活動(dòng)更自如、思維更敏捷。②、體育運(yùn)動(dòng)對(duì)腦的影響運(yùn)動(dòng)可以使發(fā)育期小鼠脊髓前角細(xì)胞的胞核、核仁增大，從而引起脊髓前角運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元形態(tài)學(xué)的改變。③、體育運(yùn)動(dòng)對(duì)脊髓的影響十、兒童少年身體素質(zhì)發(fā)展特點(diǎn)1、身體素質(zhì)自然增長：兒童少年各項(xiàng)身體素質(zhì)隨年齡的增長而增長的現(xiàn)象。12歲前男女各項(xiàng)身體素質(zhì)差別不大，13-17其性別差異迅速加大速度素質(zhì)（60米跑速度）年遞減平均為：0.13-0.23秒耐力（400米跑速度）年遞減平均為：0.68-1.63秒腿彈跳力（立定跳遠(yuǎn)）年遞增平均為：2.27-5.68cm靜力性力量（屈臂懸垂）年遞增速度平均為：0.66-2.2秒同一年齡階段，不同身體素質(zhì)發(fā)展速度不同：不同年齡階段，各身體素質(zhì)增長速度不同。十、兒童少年身體素質(zhì)發(fā)展特點(diǎn)2、身體素質(zhì)發(fā)展的階段性增長階段：身體素質(zhì)隨年齡增長而增長。穩(wěn)定階段：身體素質(zhì)隨年齡增長明顯變慢或停滯，甚至下降。女生在快速增長緩慢增長期間出現(xiàn)數(shù)年停滯現(xiàn)象的年齡期?？焖僭鲩L期或敏感期緩慢增長身體素質(zhì)發(fā)展的順序：速度耐力力量青少兒身體素質(zhì)增長階段和穩(wěn)定階段的年齡兒童少年身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期各種身體素質(zhì)發(fā)展最快的年齡有人通過對(duì)空間定位和時(shí)間判斷能力測定：認(rèn)為10-11歲提高，13-14歲提高最快，15-16歲穩(wěn)定，故認(rèn)為13-14歲是發(fā)展靈敏素質(zhì)的敏感期。下肢爆發(fā)力3、身體素質(zhì)增長的順序性速度、速度耐力、腰腹肌力量13-17歲速度、速度耐力、下肢爆發(fā)力領(lǐng)先；7-12歲與男子一致；臂肌靜力力量耐力①男子身體素質(zhì)增長順序②女子身體素質(zhì)增長順序臂肌靜力力量耐力十一、體育鍛煉促進(jìn)生長發(fā)育研究證明適宜運(yùn)動(dòng)促進(jìn)兒少生長發(fā)育，在身高、體重、胸圍、呼吸差、握力、臂力、肺活量以及心血管機(jī)能均好于同年人第二節(jié)、兒少體育教學(xué)與訓(xùn)練第二節(jié)兒少體育教學(xué)與訓(xùn)練第二節(jié)、兒少體育教學(xué)與訓(xùn)練第二節(jié)兒少體育教學(xué)與訓(xùn)練學(xué)校體育鍛煉的主要目標(biāo)：傳授知識(shí)和技能；增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)生長發(fā)育；指導(dǎo)學(xué)生掌握基本運(yùn)動(dòng)技巧；培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育鍛煉的興趣1、兒少體育教學(xué)與訓(xùn)練的原則①全面身體發(fā)展③區(qū)別對(duì)待②循序漸進(jìn)年齡越小，全面身體訓(xùn)練比例越大；訓(xùn)練水平越低，全面身體訓(xùn)練比例越大；冬季宜增加全面身體訓(xùn)練比例；針對(duì)年齡不同，性別不同，體質(zhì)不同和訓(xùn)練水平不同，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量及運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)有區(qū)別。不同訓(xùn)練方式對(duì)兒少生長發(fā)育的影響超負(fù)荷原則專門性原則全面訓(xùn)練原則可逆性原則區(qū)別對(duì)待原則循序漸進(jìn)原則不同訓(xùn)練方式對(duì)身體素質(zhì)發(fā)展的影響2.2負(fù)荷閾的組成：

運(yùn)動(dòng)練習(xí)的強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)密度。運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)練習(xí)的數(shù)量。2、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷閾2.1負(fù)荷閾的概念：指體育課或訓(xùn)練課中，生理負(fù)荷適宜低限至高限的范圍。（受物理、生理、心理等因素的影響）

2.2.1.運(yùn)動(dòng)練習(xí)的強(qiáng)度：指單位時(shí)間內(nèi)所做的功。（功率）

（1）周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目常以跑速、游速（m/s）表示強(qiáng)度或以VO2max%表示強(qiáng)度或以心率表示強(qiáng)度。（2）非周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目常以負(fù)荷的重量（負(fù)重或舉起多少千克）或單位時(shí)間內(nèi)完成同一負(fù)荷的次數(shù)（頻率）表示強(qiáng)度。

2.2.2.運(yùn)動(dòng)密度：指全課實(shí)際練習(xí)時(shí)間與全課總時(shí)間之比。

=全課實(shí)際練習(xí)時(shí)間/全課總時(shí)間×100%2.2.3.運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間：指一種練習(xí)或一堂體育課或訓(xùn)練課的持續(xù)時(shí)間。

2.2.4.運(yùn)動(dòng)練習(xí)的數(shù)量：指一次教學(xué)或訓(xùn)練中完成運(yùn)動(dòng)練習(xí)的總次數(shù)、總距離或總重量。

2.3.2體育教學(xué)負(fù)荷閾的生理依據(jù)：心搏峰理論。最佳心率范圍理論。2.3中學(xué)體育教學(xué)負(fù)荷閾評(píng)定2.3.1評(píng)定的常用指標(biāo)：心率。能較好地反映體內(nèi)耗氧水平和生理負(fù)荷。心率的測量簡便易行。

心搏峰理論：每搏量達(dá)最大值時(shí)的心率：110-130次/min.可作為健身跑時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度指標(biāo)。

最佳心率范圍：心率在110～180次/min，心輸出量維持在較高水平。運(yùn)動(dòng)員最佳心率范圍在170～220次/min。

心率增加到120次/min,搏出量達(dá)最大值；心率對(duì)心泵功能的影響

心率在120～150次/min,搏出量穩(wěn)定在最大值心率超過140～150次/min,搏出量開始下降心率超過180次/min,搏出量大幅度下降運(yùn)動(dòng)員心率超過200次/min,搏出量開始下降最大心率(次/分)=220-年齡(歲)依據(jù)：心理負(fù)荷與生理負(fù)荷的相關(guān)系數(shù)

r=0.8--0.90（心率）心率=等級(jí)數(shù)×102.3.3用主觀用力感覺等級(jí)表評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量日本：130-170次/分為宜。（130次/分以下為小運(yùn)動(dòng)量，170次/分以上會(huì)感到非常疲勞）中國：生理負(fù)荷閾的平均心率標(biāo)準(zhǔn)定為：

120-140次/分，或130-150次/分（依學(xué)生年齡而選定）△注意平均心率為120-140次/分，但在整節(jié)體育課中，心率是不斷變化的，應(yīng)有最高值和最低值。2.3.4體育教學(xué)的適宜負(fù)荷閾：

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷等級(jí)的心率范圍值

3.145分鐘一節(jié)的體育課時(shí)間分配：(1)開始部分，約2-3分鐘，集合隊(duì)伍、檢查人數(shù)、服裝，提示上課內(nèi)容等。(2)準(zhǔn)備部分，6-12分鐘，基本動(dòng)作聯(lián)系，喚起機(jī)體對(duì)下一部分訓(xùn)練的適應(yīng)。(3)基本部分，約25-30分鐘，訓(xùn)練教學(xué)的基本內(nèi)容，使學(xué)生按教學(xué)大綱要求掌握專門的活動(dòng)技能，發(fā)展身體素質(zhì)。(4)結(jié)束部分，約3-5分鐘，使學(xué)生的身體由劇烈運(yùn)動(dòng)狀態(tài)逐漸恢復(fù)到原有狀態(tài)。3.體育課生理負(fù)擔(dān)量測量與評(píng)價(jià)靶心率--達(dá)到最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度60%-70%時(shí)的心率。120次/分—200次/分符合運(yùn)動(dòng)生理要求的脈搏曲線：逐漸上升，基本部分的中間達(dá)高峰，漸低。曲線坡度平緩，不出現(xiàn)驟起驟落的波形。準(zhǔn)備部分：80-130，基本活動(dòng)：130-180，結(jié)束：120-90，課后10分鐘恢復(fù)安靜水平。平均脈搏：130—170之間脈搏指數(shù)：1.6—1.8之間3.體育課生理負(fù)擔(dān)量測量與評(píng)價(jià)一節(jié)體育課中的心率變化曲線(1)課程的內(nèi)容和負(fù)荷量要適合學(xué)生的年齡、性別、健康狀況和體力的特點(diǎn)；(2)遵守體育鍛煉的基本原則，結(jié)構(gòu)合理，形成適宜的運(yùn)動(dòng)密度和生理負(fù)擔(dān)；(3)教學(xué)內(nèi)容的實(shí)施有助于增進(jìn)健康、勻稱發(fā)育和正確姿勢的形成；(4)保持連續(xù)性，在每周課程表中應(yīng)同其它課程有機(jī)地結(jié)合；(5)授課應(yīng)有適宜的運(yùn)動(dòng)場和專用設(shè)備，學(xué)生應(yīng)著裝運(yùn)動(dòng)服進(jìn)行鍛煉。1.學(xué)校體育課衛(wèi)生要求:第三節(jié)、體育教學(xué)和訓(xùn)練注意事項(xiàng)：急性疾病均為運(yùn)動(dòng)禁忌證。急性傳染病；感染性疾病；急性心、腎、胃腸、肝、膽、胰腺疾?。粍?chuàng)傷未愈；嚴(yán)重貧血、出血傾向、月經(jīng)過多、嚴(yán)重痛經(jīng)等慢性疾?。翰∏閲?yán)重，主要系統(tǒng)器官和功能失代償，預(yù)后不良者，如慢性腎炎，心腎功能受損等（6）運(yùn)動(dòng)的禁忌證

在8歲以前，應(yīng)以大量的徒手操以及不負(fù)重的跑、跳練習(xí)為主。

12-15歲，可采用一些阻力和較輕的負(fù)重練習(xí)來發(fā)展肌肉力量。

15-18歲，可以增加阻力或負(fù)重，以有效地發(fā)展肌肉力量。

2.根據(jù)年齡特點(diǎn)安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷3.1.注意培養(yǎng)兒童少年坐、立、行走、讀書、寫字等正確的身體姿勢。

3.2.注意身體的全面訓(xùn)練和對(duì)稱發(fā)展。

3.3.在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)注意負(fù)荷的重量和次數(shù)。