第三講快樂(lè)掌握在你的手中 情緒new

大學(xué)生心理健康教育新編 第三講心輕上天堂大學(xué)生心理健康教育新編 第三講

埃及國(guó)家博物館，有一件奇怪的展品。一只用精美白玉雕刻的匣子，大小約和常用的抽屜差不多，匣內(nèi)被十字形玉柵欄隔成四個(gè)小格子，潔凈通透。玉匣是在法老的木乃伊旁發(fā)現(xiàn)的，當(dāng)時(shí)匣內(nèi)空無(wú)一物。從所放位置看，匣子必是十分重要，可它是盛放什么東西用的？為什么要放在那里？寓意何在？誰(shuí)都猜不出。大學(xué)生心理健康教育新編 第三講

這個(gè)謎，在很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)，讓考古學(xué)家們百思不得其解。后來(lái)，在埃及中部盧克索的帝王谷，在卡爾維斯女王的墓室中，發(fā)現(xiàn)了一幅壁畫(huà)，才破解了玉匣的秘密。大學(xué)生心理健康教育新編 第三講

壁畫(huà)上有一位威嚴(yán)的男子，正在操縱一架巨大的天平。天平的一端是砝碼，另一端是一顆完整的心。這顆心是從一旁的玉匣子中取出的。埃及古老的文化傳說(shuō)中，有一位至高無(wú)上的美麗女性，名叫快樂(lè)女神?？鞓?lè)女神的丈夫，是明察秋毫的法官。每個(gè)人死后，心臟都要被快樂(lè)女神的丈夫拿去稱量。如果一個(gè)人是歡快的，心的分量就很輕。女神的丈夫就引導(dǎo)那有著羽毛般輕盈的心的靈魂飛往天堂。如果那顆心很重，被諸多罪惡和煩惱填滿皺褶，快樂(lè)女神的丈夫就判他下地獄，永遠(yuǎn)不得見(jiàn)天日。大學(xué)生心理健康教育新編 第三講

原來(lái)，白玉匣子是用來(lái)盛放人的心靈的！原來(lái)，心輕者可以上天堂！

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讓我們善待自己的心靈，奔向快樂(lè)的前方！大學(xué)生心理健康教育新編 第三講第三講快樂(lè)掌握在你的手中

——大學(xué)生情緒管理大學(xué)生心理健康教育新編 第三講無(wú)論你怎樣地表示憤怒，都不要做出任何無(wú)法挽回的事來(lái)。 （培根）幻想出來(lái)的痛苦一樣可以傷人。 （海涅）對(duì)消極的情緒有一個(gè)明確的了解，就可以消除它。 （弗農(nóng)·霍華德）暴躁是一種虛怯的表現(xiàn)。 （大仲馬）絕望是對(duì)無(wú)法獲取任何益處的處境的想法，其作用因人而異：有時(shí)會(huì)帶來(lái)不安或痛苦，有時(shí)會(huì)帶來(lái)平靜和慵懶。 （洛克）名人名言大學(xué)生心理健康教育新編 第三講一切對(duì)人不利的影響中，最能使人短命夭亡的，就算不好的情緒和惡劣的環(huán)境。

—胡夫蘭法

人類已進(jìn)入情緒重負(fù)的非常時(shí)代。要想克服這種情況，只有鍛煉自己的意志，學(xué)會(huì)控制情緒，理智地克服所謂“情緒應(yīng)激”。

——阿諾欣名人名言大學(xué)生心理健康教育新編 第三講新生不適應(yīng)引發(fā)抑郁情緒案例故事一考試焦慮引發(fā)身心問(wèn)題案例故事二人際交往技巧欠缺引發(fā)社交恐怖情緒案例故事三新生不適應(yīng)引發(fā)抑郁情緒閱讀與領(lǐng)悟第一部分案例與分析大學(xué)生心理健康教育新編 第三講一、情緒概述二、情緒與健康三、大學(xué)生情緒的特點(diǎn)及其影響四、大學(xué)生情緒的自我調(diào)節(jié)五、不良的情緒及調(diào)適第二部分學(xué)習(xí)導(dǎo)讀大學(xué)生心理健康教育新編 第三講情緒概述一情緒如何影響我們的生活關(guān)于情緒的幾個(gè)推斷情緒如何表達(dá)什么是情緒大學(xué)生心理健康教育新編 第三講情緒知多少大學(xué)生心理健康教育新編 第三講一、情緒與情感的概念（一）什么是情緒和情感所謂情緒、情感指的是人對(duì)客觀事物是否符合其需要所產(chǎn)生的態(tài)度的體驗(yàn)。首先，情緒、情感是由客觀事物引起的。人的情緒、情感并不是無(wú)緣無(wú)故憑空產(chǎn)生的，它總是由一定的客觀事物所引起，常言道：“世界上沒(méi)有無(wú)緣無(wú)故的愛(ài)，也沒(méi)有無(wú)緣無(wú)故的恨”。大學(xué)生心理健康教育新編 第三講其次，情緒、情感是對(duì)客觀事物與人的需要之間關(guān)系的反映。比如魯迅先生曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“窮人絕無(wú)開(kāi)交易所折本的懊惱，煤油大王哪會(huì)知道北京撿煤渣老婆子身受的辛酸，饑區(qū)的災(zāi)民大約總不去種蘭花，像闊人的老太爺一樣，賈府上的焦大，也不愛(ài)林妹妹的?！?/p>

大學(xué)生心理健康教育新編 第三講凡是不符合人們需要或妨礙需要滿足的客觀事物就會(huì)引起否定的情緒、情感。

需要才是情緒、情感產(chǎn)生的基礎(chǔ)，凡是符合人的需要的客觀事物就會(huì)引起肯定的情緒、情感。

大學(xué)生心理健康教育新編 第三講“凡人之喜怒也，有求得與不得，得則喜，不得則怒”。

---王充《論衡》

大學(xué)生心理健康教育新編 第三講（二）情緒與情感的關(guān)系

1.情緒與情感的區(qū)別

首先，從情緒與情感的產(chǎn)生原因來(lái)看，情緒是由生物性需要是否得到滿足而引起的體驗(yàn)；而情感則是由社會(huì)性需要是否得到滿足而引起的體驗(yàn)。大學(xué)生心理健康教育新編 第三講（二）情緒與情感的關(guān)系

例如，對(duì)于食物的要求沒(méi)有得到滿足，而引發(fā)的不滿，是情緒反應(yīng)。由于交往的需要得不到滿足，引發(fā)的孤獨(dú)、郁悶與不快，更大程度上是情感反應(yīng)。大學(xué)生心理健康教育新編 第三講布什總統(tǒng)的表情情緒是人與動(dòng)物共有的大學(xué)生心理健康教育新編 第三講布什總統(tǒng)的表情大學(xué)生心理健康教育新編 第三講布什總統(tǒng)的表情大學(xué)生心理健康教育新編 第三講（二）情緒與情感的關(guān)系

其次，從情緒與情感的發(fā)生來(lái)看，情緒出現(xiàn)得早，情感出現(xiàn)的晚。主要原因在于：在個(gè)體發(fā)展過(guò)程中，最先出現(xiàn)的是生理性需要，如吃、喝、拉、撒、睡等，嬰兒出生以后，很快就有了情緒反應(yīng)。隨著個(gè)體的發(fā)展，社會(huì)化進(jìn)程到一定階段后，有了社會(huì)性需要，才可能有情感體驗(yàn)的出現(xiàn)。大學(xué)生心理健康教育新編 第三講（二）情緒與情感的關(guān)系

再次，從情緒與情感的表現(xiàn)來(lái)看，情緒具有較大的情境性、暫時(shí)性和沖動(dòng)性，而情感則具有相對(duì)穩(wěn)定性、深刻性和持久性。比如，幼兒會(huì)因?yàn)轲囸I而哭泣，但當(dāng)?shù)玫绞澄锖?，哭泣就?huì)停止。情感并不會(huì)隨著情境的消失而消失，比如，母親對(duì)于兒女的愛(ài)，不論兒女在不在身邊都不會(huì)消失。大學(xué)生心理健康教育新編 第三講（二）情緒與情感的關(guān)系1.情緒與情感的聯(lián)系

首先，情感離不開(kāi)情緒。穩(wěn)定的情感是在情緒基礎(chǔ)上形成起來(lái)的，同時(shí)又通過(guò)情緒反應(yīng)得以表達(dá)，情緒是情感的外在表現(xiàn)。離開(kāi)情緒的情感是不存在的。

大學(xué)生心理健康教育新編 第三講例如，有愛(ài)國(guó)主義情感的人，當(dāng)看到祖國(guó)日新月異發(fā)展時(shí)，會(huì)感到喜悅和興奮；當(dāng)祖國(guó)收到蹂躪和踐踏時(shí)，會(huì)無(wú)不的憤慨和激怒。大學(xué)生心理健康教育新編 第三講辛亥革命的發(fā)動(dòng)者章太炎強(qiáng)調(diào)“無(wú)道德者不能革命”，他倡行愛(ài)國(guó)主義，他自己就是一個(gè)偉大的愛(ài)國(guó)主義者。晚年，他的政治思想與國(guó)民黨當(dāng)局產(chǎn)生深刻矛盾，他又不能理解中國(guó)共產(chǎn)黨的革命主張，陷于孤立境地，于是潛心學(xué)術(shù)，不過(guò)問(wèn)政事。大學(xué)生心理健康教育新編 第三講但是在國(guó)難當(dāng)頭之際，所表現(xiàn)出的強(qiáng)烈歷史責(zé)任感，維護(hù)民族團(tuán)結(jié)的崇高愛(ài)國(guó)精神，實(shí)為后人的楷模。一二九運(yùn)動(dòng)發(fā)生時(shí)，章太炎已６８歲，疾病纏身，卻打破沉默，捐棄前嫌，竭力呼號(hào)團(tuán)結(jié)抗日。大學(xué)生心理健康教育新編 第三講他針對(duì)“日寇借口反共而進(jìn)攻我國(guó)，蔣介石借口反共而極力破壞全國(guó)人民統(tǒng)一救國(guó)戰(zhàn)線”的事實(shí)，通電全國(guó)：“學(xué)生救國(guó)，事出公誠(chéng)，縱有共黨，但問(wèn)今日之主張，何論其平昔?！薄耙試?guó)學(xué)大師，作獅子之吼”，推動(dòng)國(guó)共合作，給當(dāng)時(shí)抗日救亡運(yùn)動(dòng)以莫大助力。大學(xué)生心理健康教育新編 第三講第二年，章太炎病逝，留下簡(jiǎn)短遺言，告誡家人，萬(wàn)一日本統(tǒng)治了中國(guó)，他的子孫絕不可擔(dān)任官職。他在最后一刻，以悲觀的心境，對(duì)祖國(guó)抱最深切關(guān)懷，民族氣節(jié)一往情深。大學(xué)生心理健康教育新編 第三講

其次，情緒離不開(kāi)情感。情感是情緒的內(nèi)容，情緒的變化往往反應(yīng)出情感的深度。比如一位熱愛(ài)教育事業(yè)的教師，在工作中所表現(xiàn)的或喜或憂的情緒狀態(tài)，無(wú)不與他對(duì)教育事業(yè)深沉情感相聯(lián)系，情緒就成了他情感的晴雨表。大學(xué)生心理健康教育新編 第三講

4、情緒的功能

（1）自我保護(hù)的功能（2）人際溝通的功能（3）信息傳遞的功能大學(xué)生心理健康教育新編 第三講什么是情緒大學(xué)生心理健康教育新編 第三講喜：布什總統(tǒng)上班第一天大學(xué)生心理健康教育新編 第三講喜：劉翔奪冠瞬間大學(xué)生心理健康教育新編 第三講悲：“庫(kù)爾克斯”號(hào)航母沉沒(méi)之后大學(xué)生心理健康教育新編 第三講憤怒的巴勒斯坦少年和哭泣的兒童大學(xué)生心理健康教育新編 第三講

情緒體驗(yàn)是如何產(chǎn)生的？

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三、什么是健康的情緒1、健康的情緒含義

指一個(gè)人的情緒的發(fā)展、反應(yīng)水平和自我控制的能力與其年齡和社會(huì)對(duì)此的要求相適應(yīng)，并為社會(huì)接受。2、不良情緒及其表現(xiàn)（1）負(fù)性情緒持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)（2）負(fù)性情緒超過(guò)了自己所承受的程度（3）負(fù)性情緒出現(xiàn)了惡性循環(huán)不能自拔的狀態(tài)（4）由于情緒適應(yīng)不良導(dǎo)致嚴(yán)重的情感障礙、人格障礙等心理疾患。大學(xué)生心理健康教育新編 第三講

3、情緒調(diào)整的方法（1）大哭一場(chǎng)

（2）寫(xiě)日記

大學(xué)生心理健康教育新編 第三講（3）唱歌、聽(tīng)音樂(lè)（4）跑步、做運(yùn)動(dòng)

大學(xué)生心理健康教育新編 第三講（5）傾訴（6）旅行（7）睡覺(jué)（8）向親近的人發(fā)脾氣大學(xué)生心理健康教育新編 第三講

(9)文學(xué)療法葬花詞花謝花飛花滿天，紅消香斷有誰(shuí)憐？試看春殘花漸落，便是紅顏老死時(shí)。山中問(wèn)答問(wèn)余何意棲碧山，笑而不答心自閑。桃花流水窅然去，別有天地非人間?！猍唐]李白大學(xué)生心理健康教育新編 第三講情緒表達(dá)下面請(qǐng)根據(jù)表情來(lái)判斷一下他們的情緒？悲傷？大學(xué)生心理健康教育新編 第三講圖中央的先生和他的妻子剛剛得知，他們所買(mǎi)的彩票中了100萬(wàn)美元大獎(jiǎng)大學(xué)生心理健康教育新編 第三講憤怒下面請(qǐng)根據(jù)表情來(lái)判斷一下他們的情緒？大學(xué)生心理健康教育新編 第三講悲傷大學(xué)生心理健康教育新編 第三講驚訝大學(xué)生心理健康教育新編 第三講高興大學(xué)生心理健康教育新編 第三講憤怒大學(xué)生心理健康教育新編 第三講悲傷大學(xué)生心理健康教育新編 第三講驚訝大學(xué)生心理健康教育新編 第三講高興大學(xué)生心理健康教育新編 第三講問(wèn)題：上面圖片中哪些情 緒最容易識(shí)別？高興與憤怒大學(xué)生心理健康教育新編 第三講一般說(shuō)來(lái)，在基本情緒中，高興與憤 怒最容易識(shí)別，而對(duì)恐懼、悲傷、厭 惡等的識(shí)別較困難。面部表情容易識(shí)別；如果能和身段 表情結(jié)合起來(lái)，更有利于判斷情緒狀 態(tài)；如果有背景信息則更容易識(shí)別。研究結(jié)論：大學(xué)生心理健康教育新編 第三講關(guān)于情緒的幾個(gè)推斷從人類演化看，情緒是一種幫助個(gè)體更好地適應(yīng)社會(huì)生活的模式，是物種進(jìn)化的結(jié)果。

推斷一

不同的情緒模式會(huì)有不同的生理反應(yīng)。推斷二

認(rèn)知過(guò)程在情緒的發(fā)生中起了重要作用。推斷三

大學(xué)生心理健康教育新編 第三講A.跨文化的幾種不同表情高興驚奇生氣厭惡恐懼悲傷輕蔑情緒表達(dá)大學(xué)生心理健康教育新編 第三講耶克斯-多德森定律情緒影響大學(xué)生心理健康教育新編 第三講●猴子的實(shí)驗(yàn)●性格問(wèn)卷 選擇“是”計(jì)1分，選擇“否”計(jì)0分情緒與健康二大學(xué)生心理健康教育新編 第三講大學(xué)生情緒的特點(diǎn)及其影響三體驗(yàn)豐富波動(dòng)明顯狀態(tài)復(fù)雜表現(xiàn)差異大學(xué)生心理健康教育新編 第三講情緒管理四層面 了解-協(xié)調(diào)-引導(dǎo)1、生理喚醒角度2、情緒體驗(yàn)層面3、認(rèn)知層面4、行為改變層面大學(xué)生情緒的自我調(diào)節(jié)四大學(xué)生心理健康教育新編 第三講情緒調(diào)適五憤怒情緒的管理焦慮情緒的管理調(diào)節(jié)抑郁情緒大學(xué)生心理健康教育新編 第三講●理性認(rèn)識(shí)憤怒●憤怒的成本效益分析●了解容易引起憤怒的思維方式●換一個(gè)角度看問(wèn)題●有助于釋放憤怒情緒的話語(yǔ)●打斷技術(shù)憤怒情緒的管理大學(xué)生心理健康教育新編 第三講●鑒別容易引發(fā)焦慮的思維方式●去災(zāi)難化●風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估●客觀評(píng)估擔(dān)心的依據(jù)，與非理性觀念辯論●控制焦慮的行為方法焦慮情緒的管理大學(xué)生心理健康教育新編 第三講●容易導(dǎo)致抑郁情緒的思維方式●與慣性的消極思維辯論，找到駁斥它的理由●控制抑郁的行為調(diào)整調(diào)節(jié)抑郁情緒大學(xué)生心理健康教育新編 第三講

《美國(guó)年輕人眼里