自控力讀書(shū)心得

《自控力》讀書(shū)心得品味完一本名著后，大家一定都收獲不少，需要回過(guò)頭來(lái)寫(xiě)一寫(xiě)讀書(shū)心得了。那么讀書(shū)心得終究應(yīng)當(dāng)怎么寫(xiě)呢？下面是為大家收集的《自控力》讀書(shū)心得，僅供參考，大家一起來(lái)看看吧。生活中有諸多誘惑，誘惑從何而來(lái)，而面對(duì)誘惑的自控力、意志力如何產(chǎn)生，又該如何維持？《自控力》一書(shū)第六章“情緒低落為什么會(huì)使人屈服于誘惑”中對(duì)意志力、壓力、誘惑力三者的關(guān)系進(jìn)行了全方面的敘述，當(dāng)一種人承受巨大的壓力而情緒低落時(shí)，就更容易受到外界的誘惑。為什么壓力會(huì)與誘惑掛鉤呢，由于當(dāng)人感到壓力時(shí)，大腦就會(huì)指導(dǎo)著你，讓你去做它認(rèn)為能帶給你愉快的事情（書(shū)中稱之為大腦的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)）。例如，你很喜歡逛街，那么在你感覺(jué)情緒低落、壓力大時(shí)，你的大腦就會(huì)將你的喜好無(wú)限放大，這時(shí)逛街就成了一種很美妙的誘惑，能夠緩和你壓力與低落情緒的誘惑，這種誘惑會(huì)讓我們失去理性，被本能支配，從而采用某些不起作用的應(yīng)對(duì)方略來(lái)緩和本身壓力，起到相反的效果，因此想要提高本身抵制外界誘惑的意志力就必須學(xué)會(huì)緩和本身壓力。我認(rèn)為緩和本身壓力能夠從下列四個(gè)方面入手：一是要學(xué)會(huì)丟包袱。生活中繁雜的事務(wù)會(huì)將我們貴重的時(shí)間和精力支解，使我們沒(méi)有充足的時(shí)間和精力去執(zhí)行最重要的事情。這時(shí)，你會(huì)感覺(jué)到很大的壓力。有效的方法是先分析一下什么對(duì)你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，這樣就可覺(jué)得自己贏得貴重的時(shí)間。二是要善待自己，放低原則。不要對(duì)自己太苛刻了，至善至美只是一種遙遠(yuǎn)的夢(mèng)，擺脫完美主義的束縛！不要妄想把全部的事情都干得完美無(wú)缺。適宜放低一下原則，放松一下自己的心情，或許在客觀上也減輕了別人的壓力。三是要給自己留一點(diǎn)思考的時(shí)間。壓力的產(chǎn)生也可能是由于對(duì)事情本身的理解造成的。過(guò)分夸張了事情的重要性和后果，造成心理負(fù)擔(dān)加重。不少人往往由于急于求成，而忘記了對(duì)事情本身的思考。留一點(diǎn)兒時(shí)間思考能讓你更清晰地看到事情原來(lái)的面目，同時(shí)也給了自己一下解剖情緒、分解壓力的機(jī)會(huì)。四是不要忘了休息。過(guò)重的勞動(dòng)會(huì)造成人生理疲勞，效率低下，從而造成過(guò)分的焦慮與緊張。適宜的休息不僅會(huì)緩和大腦疲勞，并且能夠放松一下緊張的心情，減輕心中的壓力。壓力既是動(dòng)力、又是阻力，只有從根本上理解壓力、認(rèn)識(shí)壓力，掌握對(duì)的的解壓辦法，才干進(jìn)一步提高本身抵制外界誘惑的意志力和自控力，在能力和事業(yè)上得到進(jìn)一步升華。周末，趁著沒(méi)下雨，跑去超市采購(gòu)一番。原來(lái)就是簡(jiǎn)樸的幾樣日用品，但各色促銷(xiāo)和新穎的誘惑還是讓我超預(yù)算回家了。這是個(gè)大多數(shù)人非常容易出現(xiàn)的狀況，我們?cè)局皇潜贾鴤€(gè)5塊錢(qián)的面包進(jìn)了超市，但成果，我們可能花了元買(mǎi)了一堆似乎有用的東西返回。這種消費(fèi)沖動(dòng)，就需要通過(guò)事先的計(jì)劃加以控制，即計(jì)劃在先，嚴(yán)格執(zhí)行，自我控制沖動(dòng)消費(fèi)的情緒。自控力，即自我控制的能力，指對(duì)一種人本身的沖動(dòng)、感情、欲望施加的對(duì)的控制。廣義的自控力指對(duì)自己的周邊事件、對(duì)自己的現(xiàn)在和將來(lái)的控制感，它決定你能否支配自己的成功，你能否支配你的人際關(guān)系，你能否支配你的人生走向。這段來(lái)自白文婷編著的《自控力》名詞解釋?zhuān)屛覐睦碚摰慕嵌热ダ斫?，人的情緒與行為之關(guān)系，而自控力能夠滲入到生活的各個(gè)角落。這本書(shū)共分為14個(gè)章節(jié)。第一章，重點(diǎn)闡明何為自控力，及其要義重點(diǎn)。特別提及，沒(méi)有自控，世界和人就亂套了。指出，在社會(huì)道理方面，我們予以自己最嚴(yán)肅的控制我們能夠控制不了自己減肥，但我們必須守住法律的底線，不去進(jìn)行攻擊性的行為(在自我權(quán)益不受破壞的前提下)。這也應(yīng)當(dāng)是自控力的主旨。近段時(shí)間，我們經(jīng)常聽(tīng)到這樣的報(bào)道：某人因情緒激動(dòng)，無(wú)緣由的狀況下對(duì)公交司機(jī)大打出手，危及行車(chē)安全;某人為圖自己舒適，竟罔顧飛行安全，在飛機(jī)候機(jī)待飛狀態(tài)下，打開(kāi)逃生通道，造成飛機(jī)航班取消。這樣的情緒難于控制，已經(jīng)到危機(jī)別人安全、侵害別人利益的地步，真是亂套了。第二章，重點(diǎn)是擁有強(qiáng)大自控力的前提條件，意志力。書(shū)中提到，當(dāng)代人自認(rèn)最缺少的品質(zhì)就是意志力。而想擁有它，必須是自發(fā)的，并且源于一種人的進(jìn)取心。說(shuō)白了，一種人對(duì)目的實(shí)現(xiàn)的強(qiáng)烈渴望，演變成自我的信念，調(diào)控好本身的節(jié)奏，不懈向前。請(qǐng)注意，節(jié)奏二字。作為自我控制力的強(qiáng)大精神支柱，意志力，猶如電量需要合理修正，不停補(bǔ)充。因此，在這個(gè)自控力行進(jìn)的路上，我們因自控良好所獲得的成功、贊許、榮譽(yù)都是我們良性能源的補(bǔ)充，使我們更堅(jiān)定信念，勇敢前行。第三、四、五章節(jié)，重點(diǎn)探討另一種非常重要的因素，情緒對(duì)自控力的諸多影響。情緒，既是個(gè)人性格使然，也是環(huán)境因素的產(chǎn)物。日常生活中，我們經(jīng)常會(huì)碰到這種狀況：雞毛蒜皮的小事，有的人就能夠情緒急躁;而有的人即使面臨個(gè)人榮辱，仍可泰然處之。這就是情商，即認(rèn)識(shí)、理解、控制情緒的能力。知覺(jué)與評(píng)定情緒的能力是心理學(xué)上兩類(lèi)最基本的情商。低情商者對(duì)自己及別人的情緒感知能力弱，容易造成情緒失控;高情商者對(duì)本身的情緒能夠做理智的分析，對(duì)本身情緒的評(píng)定能力強(qiáng)，能夠較好地解決問(wèn)題。情緒管理，是能夠通過(guò)必要日常行為的變化、飲食的調(diào)節(jié)、環(huán)境的變化等來(lái)實(shí)現(xiàn)。我們都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，日復(fù)一日的工作，讓我們感覺(jué)很乏味，身體各個(gè)關(guān)節(jié)都那么不舒適，似乎沒(méi)有什么藥品能夠解決。而我們的某個(gè)同事卻由于幾日休假神采飛揚(yáng)。這就是調(diào)節(jié)，當(dāng)我們有職業(yè)倦怠感的時(shí)候，一次酣暢淋漓的旅行、一次敞開(kāi)心扉的朋友交流、一次刺激味蕾的美食聚會(huì)，都會(huì)讓人變得精神起來(lái)，愉悅起來(lái)。調(diào)節(jié)、變化、修正，不是為了逃避，是為了繼續(xù)向前。書(shū)中，還具體了給出不少辦法和途徑能夠借鑒。第六、七章，欲望與壓力下的自我把控。有時(shí)候人的痛苦不是擁有的太少，而是想要的太多。特別簡(jiǎn)樸例子，當(dāng)別人沒(méi)有車(chē)的時(shí)候，自己擁有一輛經(jīng)濟(jì)型轎車(chē)就很是驕傲。但當(dāng)別人的車(chē)子變成飛馳寶馬的時(shí)候，自己這個(gè)驕傲就變成折磨自己的傷痛了。難道我們的幸福感真的就是由于10萬(wàn)和50萬(wàn)的區(qū)別嗎?一位諾貝爾經(jīng)濟(jì)學(xué)獎(jiǎng)得主在過(guò)去的幾年里，對(duì)幸福與財(cái)富進(jìn)行研究，并未得到這兩者必然有關(guān)的研究結(jié)論。高收入的人即使對(duì)生活會(huì)比較滿足，但更容易緊張，也更不會(huì)去享有生活。書(shū)中，能夠協(xié)助我們更深層次的理解物質(zhì)與精神的辯證關(guān)系，并協(xié)助我們對(duì)的調(diào)節(jié)。第八、九章，更為直接的協(xié)助我們制訂規(guī)劃并有效合理進(jìn)行時(shí)間管理。諸多事情的產(chǎn)生、發(fā)展、解決，都是圍繞我們的意志形成的。因此，把自己的目的明確化，同時(shí)變成實(shí)施的具體環(huán)節(jié)，克服困難完畢它，才是要?jiǎng)?wù)。盛夏將至，為了一件美麗的裙子，我們倒是能夠制訂一種控制飲食、適量鍛煉的行動(dòng)計(jì)劃，用以檢查自己與否能回絕美食誘惑;在有限的時(shí)間內(nèi)，堅(jiān)持有效的鍛煉。實(shí)現(xiàn)目的的欲望有多強(qiáng)烈，動(dòng)力就會(huì)有多強(qiáng)勁。第十至十三章，談及個(gè)人情緒對(duì)別人或周邊環(huán)境的影響，即掌控自己的同時(shí)掌控別人。情緒的傳染無(wú)處不在。例如，你今天下班回家，一張苦瓜臉，預(yù)計(jì)你家這頓晚餐沒(méi)有人會(huì)愉快。因此，情緒，不僅影響自己，也作用于別人，它決定我們的生活質(zhì)量?，F(xiàn)在特別流行正能量這個(gè)詞，就是你的行為對(duì)別人、社會(huì)最重要的影響。即使我們個(gè)個(gè)都是小人物，并不見(jiàn)得有變化世界的能量。但是，我們能夠有主動(dòng)樂(lè)觀的心態(tài)、樂(lè)于助人的熱情、努力進(jìn)取的行為，這一切都是通過(guò)本身的努力，在變化自己的同時(shí)，影響身邊的人，感染身邊的人。最后一章，作者給出了某些案例供大家學(xué)習(xí)參考。只是粗略翻閱這本書(shū)，還需要進(jìn)一步的認(rèn)真研讀。我感覺(jué)這不該是一本茶余飯后的消遣，而是我們生活中一本較好的情緒管理和培養(yǎng)訓(xùn)練的教材。它更像是一本工具書(shū)，放在手邊，隨時(shí)翻閱，參考，對(duì)照?qǐng)?zhí)行，反饋心得。我們生活在一種瞬息萬(wàn)變的時(shí)代，慌忙的腳步，光怪陸離的誘惑，很容易讓我們易怒躁動(dòng)，迷失自己。有時(shí)間了，有想法了，不如靜心看看這本書(shū)，嘗試一下，為自己有個(gè)好心情，也為一種和諧的生活環(huán)境做點(diǎn)奉獻(xiàn)。此書(shū)為心理學(xué)著作，其中有兩點(diǎn)讀后感觸頗深：1、監(jiān)控自己的行為，反省過(guò)往的意志力狀態(tài)，失控行為，誘因等。我們當(dāng)培養(yǎng)自己這種習(xí)慣行為。2、自控的基石就是認(rèn)識(shí)自我，關(guān)心自我，提示自我。也是全書(shū)的及操控意志力的核心。自控的主體是大腦行為，行為的背面即抵擋誘惑(涉及內(nèi)在的和外在的)。這是一種矛盾運(yùn)動(dòng)體。首先，作為主體的大腦或人體本身必須能正常的.運(yùn)轉(zhuǎn)。其中首先是身體機(jī)能的正常健康及充足的睡眠，然后是針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)(a.每天5分鐘的冥想b.放慢呼吸，頻率每分鐘4-6次，每次呼吸用10-15秒c.躺下，放松面部，深呼吸5-10分d.腦保健操，雙手捂耳，拍后腦e.每天正常的有效運(yùn)動(dòng))，尚有適宜能量的攝入(低糖食物，堅(jiān)果、瘦肉蛋白、水果蔬菜、粗纖維谷物等)。意志力的本能：三思而后行。因此讓一切慢下來(lái)吧。自控力有極限，可通過(guò)訓(xùn)練增強(qiáng)。1、定時(shí)完畢某些事情。讓我想到蕃茄工作法的原理大概和這個(gè)有關(guān)。.通過(guò)小事提高。如改普通用手習(xí)慣，戒掉甜食，統(tǒng)計(jì)支出等。3.人的疲倦感是大腦監(jiān)控機(jī)制作的提示，下次疲倦時(shí)，挑戰(zhàn)自己跨過(guò)那個(gè)點(diǎn)。意志力的肌肉模式，從早到晚會(huì)削弱，因此可根據(jù)本身觀察的特點(diǎn)，制訂每天的工作方式。意志力的合理運(yùn)用。確立目的，不容忍罪行被自己說(shuō)服，不依賴社會(huì)認(rèn)同被社會(huì)影響，為自己負(fù)責(zé)，不出售將來(lái)。認(rèn)清大腦機(jī)制，不把渴望當(dāng)幸福。悖論：有了獎(jiǎng)勵(lì)承諾，屈服于誘惑;沒(méi)有獎(jiǎng)勵(lì)承諾，失去了動(dòng)力。多巴胺的作用，運(yùn)用并抵制?！安幌氚仔堋?，自我監(jiān)控機(jī)制造成的后果。對(duì)的引導(dǎo)，大禹治水，重疏輕堵。把“不要遲到”變成“第一種到”。情緒低落，壓力是自控的死敵。于憤怒、悲哀、懷疑、恐懼等。掌握有效的減壓辦法：散步、運(yùn)動(dòng)、冥想、和家人朋友相處、讀書(shū)、音樂(lè)等，不是吃喝，上，玩游戲。自控貴在對(duì)整個(gè)機(jī)制和自我狀態(tài)有明確的認(rèn)識(shí)，知錯(cuò)出錯(cuò)，那就成智商問(wèn)題了。說(shuō)到這里忽然想到了許仙，許仙真愛(ài)蛇，葉公不好龍哈...明確目的，認(rèn)清機(jī)制，尊重規(guī)律，克制背面因素，抵擋內(nèi)因用外因的誘惑，大概就能夠了?！蹲钥亓Α窌?shū)中講，意志力普通就是控制自己的能力，因此我們想要增強(qiáng)自控力，最重要的就是增加自己的意志力。而我認(rèn)為意志力的提高，最重要的一點(diǎn)是自我覺(jué)知能力。首先，這本書(shū)，從人的生理構(gòu)造說(shuō)起，固然我們外行也沒(méi)必要懂得具體是大腦的什么部位影響我們的自控力，只需要懂得結(jié)論：從生理構(gòu)造上我們是有提高自控力的可能性的。本書(shū)接著提出認(rèn)識(shí)自我的重要性，由于我除了傳統(tǒng)的大學(xué)教育，還接受了某些寺院教育，也在寺院住過(guò)。我簡(jiǎn)樸結(jié)合本書(shū)和我受過(guò)的兩種教育，談?wù)勎业南敕?。?dāng)我們有一種要達(dá)成的長(zhǎng)久目的時(shí)，如何達(dá)成它其實(shí)是一種系統(tǒng)性的工程。這其中會(huì)經(jīng)歷諸多無(wú)聊沒(méi)意思的時(shí)間，而我們的感性又喜歡去做那些不需要?jiǎng)幽X子，和更故意思的事情。這時(shí)候沒(méi)有自控力的人，就會(huì)隨著感性走，從而在通往目的的路上就會(huì)來(lái)來(lái)去去，很難達(dá)成目的地。而根據(jù)我的體驗(yàn)，缺少自控力的人，也就是那些隨著自己的感性走的人，他們?cè)谧邚澛返臅r(shí)候根本沒(méi)方法蘇醒的認(rèn)識(shí)到自己。因此在寺院里，按照規(guī)定，每天要做的第一件事就是剛剛起床的時(shí)候念三遍心經(jīng)，然后記下起床的時(shí)候是哪只腳先著地的，中午吃飯的時(shí)候也要數(shù)著自己吃了多少口飯。其實(shí)這些都是通過(guò)某些小辦法讓自己懂得當(dāng)下的自己在做什么，讓隨著感性走的人在這一時(shí)刻，能夠反思一下自己的心是不是飛走了。我們平時(shí)也能夠嘗試一下類(lèi)似的辦法，例如起床的時(shí)候大喊一聲等等，通過(guò)這種方式，讓自己意識(shí)到真正的自己。而寺院里的作息是極其規(guī)律和苛刻的，什么時(shí)候睡覺(jué)，什么時(shí)候起床，什么時(shí)候吃飯，什么時(shí)候休息，什么時(shí)候用功，都有固定的時(shí)間。因此這也體現(xiàn)了書(shū)中說(shuō)的，確保休息才干提高自己的自控力。然而根據(jù)書(shū)中所講，自控力即使虛無(wú)縹緲，但是也是會(huì)增加和消耗的。具體的生理因素我不懂得，但是按照中國(guó)古代的說(shuō)法，其實(shí)耗費(fèi)的是“神”這種東西。舉個(gè)例子，當(dāng)天上午我們天人交戰(zhàn)終究是起床還是再睡一會(huì)的時(shí)候，我們的精神斗爭(zhēng)就在耗神，無(wú)論是最后起來(lái)了還是睡了，最后精神都不會(huì)太好。尚有就是在買(mǎi)東西的時(shí)候?yàn)槭裁磿?huì)覺(jué)得累，由于自覺(jué)不自覺(jué)的都在判斷和選擇，因此也是很耗神的。由于這個(gè)因素，我們?cè)诤妥约旱膽卸璞拘宰鞫窢?zhēng)時(shí)，一開(kāi)始就處在弱勢(shì)地位，只要斗爭(zhēng)自控力就會(huì)下降。而養(yǎng)神的最佳辦法，一種是打坐，也能夠是冥想，朱熹曾經(jīng)就說(shuō)過(guò)，半日靜坐，半日讀書(shū)。近來(lái)跟一種師傅在學(xué)太極拳，發(fā)現(xiàn)站樁也對(duì)恢復(fù)精氣神有很大協(xié)助。大家有愛(ài)好能夠試試。固然一口吃不了胖子，無(wú)論是打坐還是站樁，都要我們心情安靜。然而我們當(dāng)代的生活都是雜亂動(dòng)態(tài)的，一開(kāi)始會(huì)很不適應(yīng)，要循序漸進(jìn)，先五分鐘，再十分鐘，慢慢往上加，這樣還會(huì)有達(dá)成目的的精神激勵(lì)，也更加有助于自己堅(jiān)持下去。書(shū)中也描述了諸多小辦法，感覺(jué)和我之前學(xué)習(xí)的也很相似，我也準(zhǔn)備嘗試一下。固然勝負(fù)乃兵家常事，我們總有控制不住自己的時(shí)候，用書(shū)中的話說(shuō)就是自控與道德無(wú)關(guān)，我們要承認(rèn)自己的弱點(diǎn)。當(dāng)有一天起不來(lái)床的時(shí)候，不要責(zé)怪自己，要明白在責(zé)怪自己的過(guò)程中其實(shí)就是在耗神，會(huì)更不利于自控力。在寺里，聽(tīng)諸多大和尚說(shuō)他們有時(shí)也會(huì)不那么嚴(yán)格按照作息，在彈性范疇內(nèi)，如果覺(jué)得身體不適，在不違反戒律的狀況下，也會(huì)早睡半小時(shí)。昨天晚上也跟朋友討論過(guò)這個(gè)問(wèn)題，例如準(zhǔn)備一場(chǎng)考試，早起晚歸刻苦學(xué)習(xí)，這種狀態(tài)頂多持續(xù)一種多月，之后必然有一周會(huì)很頹廢。再例如始終早起早睡，很規(guī)律，但就會(huì)忽然有一天晚上睡得很晚，而白天起的也很晚。諸多人開(kāi)始堅(jiān)持的較好，就是由于一次的失敗，開(kāi)始懷疑責(zé)怪自己，造成最后放棄。因此我就很看得開(kāi)，我周一到周五始終很規(guī)律，那周五晚上或者周六晚上我就會(huì)抽出一天，打破規(guī)律的生活，跟隨感性過(guò)一過(guò)。書(shū)中之后講的，獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，恐懼機(jī)制，壓力機(jī)制，其實(shí)都是根據(jù)我們的心理活動(dòng)來(lái)反映其對(duì)自控力的影響。其實(shí)簡(jiǎn)樸來(lái)說(shuō)就是，開(kāi)開(kāi)心心過(guò)日子，保持心態(tài)平和同時(shí)又主動(dòng)向上。我們的生活中，這三種機(jī)制無(wú)處不在，我就不具體描述，但是根據(jù)書(shū)中提到的，我簡(jiǎn)樸談?wù)勎业囊?jiàn)解。所謂獎(jiǎng)勵(lì)，也就是正反饋和負(fù)反饋，例如我做到某件事，就能夠去朋友圈炫耀一下，看到這樣多人點(diǎn)贊說(shuō)好厲害，我心里很愉快。就會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持做下去，贏得更多的歡呼。而負(fù)反饋，就能夠當(dāng)自己沒(méi)完畢任務(wù)時(shí)，稍稍處罰自己例如清掃一下房間，但是切記過(guò)猶不及。恐懼機(jī)制和壓力機(jī)制，其實(shí)就是當(dāng)我們面對(duì)恐懼和壓力的時(shí)候，自控力會(huì)很差，相信大家都有這種經(jīng)驗(yàn)，我大學(xué)的時(shí)候有幾次就是在面對(duì)重壓下選擇了屈服，造成了不可挽回的遺憾。因此我現(xiàn)在痛定思痛，知恥而后勇，即使面對(duì)壓力和恐懼，也能樂(lè)觀主動(dòng)的去面對(duì)。諸多時(shí)候我們只有在經(jīng)歷失敗后的巨大損失后，才干吃一塹長(zhǎng)一智。有時(shí)不撞南墻，你怎么去聽(tīng)別人說(shuō)，或者看書(shū)學(xué)習(xí)，都很難有深刻的體會(huì)。同時(shí)我們?cè)谶M(jìn)行自控力的訓(xùn)練的時(shí)候，別忘了我們周邊大多數(shù)的同事和朋友都還在過(guò)那種原始的、被自己感性控制的生活，可能我們由于生活規(guī)律，或者做故意義的事情，而疏遠(yuǎn)周邊的人，也被人覺(jué)得神經(jīng)病，但是這時(shí)候我們的心態(tài)一定要平和，要客觀看待這個(gè)問(wèn)題。最完美的做法就是和光同塵。不要認(rèn)為人家睡懶覺(jué)就覺(jué)得人家不上進(jìn)，無(wú)論別人做什么我們都要明白，這是每個(gè)人對(duì)自己想過(guò)生活的選擇。我們要尊重別人的選擇，做到和而不同。固然我們也沒(méi)必要被綁架，例如家人要看電視，你去讀書(shū)覺(jué)得不合群，同窗打游戲，買(mǎi)衣服，你去圖書(shū)館，覺(jué)得會(huì)被大家拋棄。其實(shí)不會(huì)的，被大家拋棄不是由于你做故意義的事情，而是你由于自己選擇的生活而去看低別人的生活。諸多時(shí)候我們保持謙遜低調(diào)的做故意義的事情，并且在別人需要協(xié)助的時(shí)候適宜的伸出援手，比一起抽煙喝酒打游戲更容易獲得友情。寺里的師傅說(shuō)，入世修行，當(dāng)作果如何，重要看你能否在每個(gè)團(tuán)體里都能和大家很融洽的從事。要做到這些，一是要多承當(dāng)，而是要將自己放低。我也在努力實(shí)踐中，最少到現(xiàn)在為止，獲益匪淺?！蹲钥亓Α肥敲绹?guó)凱利·麥格尼格爾的著作，開(kāi)始讀的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)其實(shí)并沒(méi)有想象中的索然無(wú)味，書(shū)中的某些理論也并非十分空洞乏味，而是以一種輕松、愉悅的口氣在訴說(shuō)，對(duì)實(shí)驗(yàn)的描述也很容易理解。整體讀下來(lái)，不僅感到十分有趣也能學(xué)到諸多有用的東西。這本書(shū)內(nèi)容正如名字所說(shuō)，全書(shū)講的就是自控力，圍繞著自控力是什么，自控力的分類(lèi)以及如何提高自控力展開(kāi)。其中有夾雜這自控力的多個(gè)屬性，如自控力的上限等等。書(shū)中不僅有理論根據(jù)來(lái)證明觀點(diǎn)，并且尚有有關(guān)實(shí)驗(yàn)來(lái)佐證以及有關(guān)事實(shí)根據(jù)來(lái)強(qiáng)調(diào)。整本書(shū)的內(nèi)容張弛有度，實(shí)驗(yàn)與事實(shí)的描寫(xiě)也較為真實(shí)生動(dòng)，十分令人信服。書(shū)中講述了許多有趣的行為現(xiàn)象以及背后的原理，例如：自控力像肌肉同樣有極限；情緒低落為什么會(huì)使人屈服于誘惑；善行之后為什么容易有惡行；意志力的傳染性等。這本書(shū)能夠讓我們深刻的理解自己的行為，理解本身的本質(zhì)。正所謂“知己知彼，百戰(zhàn)不殆”，充足的理解，就能夠做出對(duì)應(yīng)對(duì)的的行為，來(lái)調(diào)控本身而做到“趨利避害”。通過(guò)對(duì)本身的有方向的調(diào)控，來(lái)達(dá)成某種目的，如減肥、戒煙等。人人都懂得的自控力的好處，但不是每個(gè)人生來(lái)就含有強(qiáng)大的自控力，每個(gè)人都見(jiàn)面臨許許多多的誘惑，每個(gè)人都會(huì)故意氣用事之時(shí)，每個(gè)人也無(wú)法逃避體內(nèi)的懶惰因子。當(dāng)我們因抵制不住誘惑，一時(shí)沖動(dòng)之下或者由于懶惰而造成做錯(cuò)了事或耽擱了事。自控力此時(shí)就顯得彌足貴重。自控力源于大腦的前葉的神經(jīng)中樞，能夠通過(guò)后天的鍛煉來(lái)強(qiáng)大本身的自控力。書(shū)中為我們提供了諸多耗費(fèi)較小的辦法，值得我們一試。人是強(qiáng)大的也是弱小的，人能夠很強(qiáng)大，足以面對(duì)任何艱難險(xiǎn)阻，能夠遇強(qiáng)則強(qiáng)，壓力越大，潛力就越大，沒(méi)有克服不了的困難；人也是脆弱的，一次小小的打擊就能夠毀掉的一種人的一生，一件微局限性道的小事足以變化一種人的命運(yùn)。人最大的敵人，莫過(guò)于本身。如何調(diào)控本身，如何面對(duì)外部的困境。都是每個(gè)人需要深思的問(wèn)題。如何做到遇強(qiáng)則強(qiáng)？如何跨越多個(gè)簡(jiǎn)樸險(xiǎn)阻？如何堅(jiān)守本心？答案就是——自控力。一種人擁有強(qiáng)大的自控力，他就含有了成功的金鑰匙。一種嚴(yán)于律己、堅(jiān)守本心的人，大風(fēng)大浪是很難摧垮他的。自控力是我們每個(gè)人必不可少的，也是我們每個(gè)人所盼望的。如何擁有一種強(qiáng)大的自控力，盡在此書(shū)中。近來(lái)計(jì)劃一項(xiàng)艱巨的任務(wù)，每天從書(shū)架上找一本書(shū)，讀完寫(xiě)一篇筆記，能夠快速瀏覽，能夠逐字逐句，方式辦法不限，只要有收獲，貫徹到文字上即可。不動(dòng)筆墨不讀書(shū)。不管多少字，只要開(kāi)始寫(xiě)，自然啟動(dòng)思考過(guò)程。書(shū)中的某個(gè)觀點(diǎn)引發(fā)思考，或許你特別贊同，曾經(jīng)朦朧不清的想法豁然開(kāi)朗；或許你表達(dá)質(zhì)疑，你想體現(xiàn)自己的觀點(diǎn)；或許同樣的觀點(diǎn)在其它書(shū)里面看過(guò)，不同的作者切入的角度不同，多角度觀察，理解更全方面進(jìn)一步。作者斯坦福大學(xué)心理學(xué)專(zhuān)家凱利·麥格尼格爾，在TED做過(guò)同類(lèi)主題的演講，視頻點(diǎn)擊量排名相稱靠前，可見(jiàn)人們對(duì)于意志力和自控的關(guān)心程度非常高。意志力，是一種人控制自己注意力、和情緒的能力。本書(shū)作者認(rèn)為，壓力造成意志力損耗過(guò)多，注意力無(wú)法集中；在道德許可的作用下，意志力的堤壩潰于蟻穴；錯(cuò)把當(dāng)作幸福，在追逐多巴胺的路上停不下來(lái)，在無(wú)法滿足的方向上謀求滿足；習(xí)慣于即時(shí)滿足，意志力困在當(dāng)下，無(wú)法遇見(jiàn)將來(lái)的自己；意志力會(huì)傳染，加入優(yōu)秀的社群，主動(dòng)接受裹挾；越刻意越失控，接受意志力的臨時(shí)漂移。1.有關(guān)延遲滿足與誘惑保持距離，大腦的自控系統(tǒng)會(huì)重新掌控局面。股票買(mǎi)賣(mài)就是如此，當(dāng)你離市場(chǎng)太近，過(guò)分關(guān)注短時(shí)的價(jià)格波動(dòng)，很難保持冷靜判斷。人們面對(duì)起伏的價(jià)格，太容易產(chǎn)生幻覺(jué)，想象在某個(gè)價(jià)位買(mǎi)入，又在某個(gè)價(jià)位賣(mài)出。試圖從隨機(jī)波動(dòng)的走勢(shì)中發(fā)現(xiàn)規(guī)律，偶然的好運(yùn)氣讓你更加沉迷其中，完全失去理性思考能力。置身于噪聲之中，必須主動(dòng)屏蔽某些信息，才干保護(hù)稀缺的注意力。2.有關(guān)虛假但愿綜合癥只是做出了變化的決定，就能讓人感覺(jué)良好。那一刻，沉醉在對(duì)將來(lái)的想象中，無(wú)視了實(shí)際要付出的行動(dòng)。短暫的滿足感過(guò)后，面對(duì)具體的需要解決的問(wèn)題，會(huì)發(fā)現(xiàn)困難重重。簡(jiǎn)樸嘗試之后，多數(shù)人放棄努力，在下一次失控前，再次出現(xiàn)變化的想法?！拔乙獪p肥”、“我要開(kāi)始早起”、“我要開(kāi)始運(yùn)動(dòng)”，諸如這類(lèi)的標(biāo)語(yǔ)宣言，可能只是3分鐘熱度，可能說(shuō)完就忘了。抱負(fù)很，現(xiàn)實(shí)很骨感。總是想得較好，做得極少；由于在想象中能夠獲得滿足，行動(dòng)起來(lái)卻是痛苦的。忽然有一天反映過(guò)來(lái)，再次發(fā)表“要變化”的宣言，進(jìn)入下一種循環(huán)。3.有關(guān)將來(lái)的自己你認(rèn)為將來(lái)的自己和現(xiàn)在的自己是同一種人嗎？這個(gè)問(wèn)題貌似明知故問(wèn)。然而年初制訂計(jì)劃的時(shí)候，是不是對(duì)將來(lái)的自己抱有過(guò)高盼望。你認(rèn)為將來(lái)的自己會(huì)有更多時(shí)間、更加自律、更加有能量，不會(huì)感到焦慮，承受痛苦的能力更強(qiáng)，理所固然應(yīng)當(dāng)把困難留給他。將來(lái)的你是由今天的行動(dòng)決定，今天的你是過(guò)去行動(dòng)的成果。將來(lái)的你不會(huì)自動(dòng)變成抱負(fù)的樣子，需要一點(diǎn)點(diǎn)的變化。4.不必過(guò)分苛求今天寫(xiě)作以“自控力”為主題，切身感受到意志力屈服于遲延，書(shū)看完感覺(jué)有諸多想法能夠書(shū)寫(xiě)，真正組織語(yǔ)言的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)無(wú)比的痛苦。感覺(jué)無(wú)比清晰的想法，卻無(wú)法用文字體現(xiàn)。借用書(shū)中的觀點(diǎn)，從三個(gè)角度思考：關(guān)注感受。有一點(diǎn)恐慌，有一點(diǎn)沮喪，倒是沒(méi)有自責(zé)，不管過(guò)程如何糾結(jié)，我懂得在截至?xí)r間前，一定會(huì)完畢。這是每個(gè)人都會(huì)碰到的狀況，不要自我批評(píng)，不要自我懷疑。自我攻擊會(huì)打消主動(dòng)性，自我同情和自我支持讓自己獲得更多能量。如果是你的朋友碰到這樣的狀況，你會(huì)如何安慰他，激勵(lì)他？旁觀者視角觀察，每天一本書(shū)強(qiáng)度有點(diǎn)大，能夠適宜調(diào)低難度，或者調(diào)節(jié)辦法。增強(qiáng)意志力，不是依靠自我加壓和自我對(duì)抗，而是自我諒解，擺脫自我批評(píng)，無(wú)壓力狀態(tài)下解決注意力和情緒。從沒(méi)有清晰的認(rèn)識(shí)到，變化從現(xiàn)在開(kāi)始，不要盼望明天。我曾有諸多美妙的念頭在腦袋里匆匆走過(guò)，可都沒(méi)有實(shí)現(xiàn)。是由于我把他們都寄托在明天去行動(dòng)，明天復(fù)明天，明天何其多，最后的成果是不了了之。堅(jiān)持的路是一種長(zhǎng)久的過(guò)程，我想起唐僧取經(jīng)，他的目的是取經(jīng)，他經(jīng)歷九九八十一難，可是沒(méi)有放棄他的選擇獲得真經(jīng)的信念，相信一路走來(lái)，他面對(duì)種種磨練，他也膽怯過(guò)，可是信念讓他一路走到最后，戰(zhàn)勝了自己，獲得成功。記得小郭說(shuō)過(guò)雞蛋的哲理，從里面打開(kāi)是生命，從外面打開(kāi)是食物。我們要想讓自己的美妙念頭去實(shí)現(xiàn)，就要從現(xiàn)在開(kāi)始，讓自己充滿正能量，挑戰(zhàn)自己的掌控力。其實(shí)在沒(méi)有看到這本書(shū)的時(shí)候，我沒(méi)故意識(shí)到掌控力。以前的我經(jīng)常給自己找這樣那樣的理由，沒(méi)有真正意識(shí)到自己的因素，不堅(jiān)定自己的目的，經(jīng)不起誘惑。試想是什么造成的呢？想起了兒子課本上的一種故事，宋慶齡女士?jī)簳r(shí)的故事，她的作業(yè)沒(méi)有完畢，可父母想帶她去朋友家去看鴿子，她非常想去，可是想到自己沒(méi)有完畢的作業(yè)，她的選擇是寫(xiě)作業(yè)。名人的成功不是偶然的，是由于他們更加學(xué)會(huì)掌控自己不是嗎？從現(xiàn)在開(kāi)始，給自己一種表格，把自己要走的路分成一段段的，認(rèn)真的看待每一段的完畢狀況，給自己一種對(duì)勾，最佳是提前完畢。達(dá)不到給自己一種差號(hào)，不要給自己找理由，為自己的完不成勇敢買(mǎi)單，付出更多的努力，相信你的目的會(huì)離你越來(lái)越近。前些日子，買(mǎi)了今年的暢銷(xiāo)書(shū)，斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程，凱利·麥格尼格爾所著的《自控力》這本書(shū)，我即使還沒(méi)有讀完，但我實(shí)在是忍不住要給大家推薦一下這本書(shū)，真的是很棒的書(shū)！半個(gè)月來(lái)，我驚奇的發(fā)現(xiàn)，我的變化在不自覺(jué)中慢慢的受到影響，變化了自己數(shù)年頭疼惡習(xí)。我原來(lái)好看電視，上注意力不集中，老是會(huì)耽擱事情，對(duì)了！我尚有嚴(yán)重的遲延癥……近來(lái)這幾天我發(fā)現(xiàn)，這些惡習(xí)的次數(shù)在慢慢的減少，我也驚奇的發(fā)現(xiàn)，我居然也找到了主宰自己生活的感覺(jué)。這兩天每當(dāng)我，上看電視時(shí)，我總能第一時(shí)間意識(shí)到，之前就不會(huì)，有時(shí)候一看不停，就耽擱事情，然后就陷入負(fù)罪感的泥沼。這兩天我也會(huì)把之前自己始終想干，但老拖著的事情，也干起來(lái)，真的就是想到就立刻去干?！傊@些天的變化讓我從新對(duì)我的生活有了但愿，我不再會(huì)自責(zé)，不再會(huì)后悔，取而代之的是一點(diǎn)點(diǎn)自信心的增加。現(xiàn)在我忍不住分享下自己的心得，但愿對(duì)大家有所裨益：1、面對(duì)遲延癥，我們要想象自己如果做了這個(gè)事情該對(duì)自己的生活有多么大的變化，這樣會(huì)提高我們腦中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。2、面對(duì)你不想做的誘惑，我們首先要做到的是意識(shí)到誘惑，我們多數(shù)狀況下是無(wú)意識(shí)就掉進(jìn)陷阱了，然后就會(huì)后悔，再就是徹底的放棄自己，又一次次的從新開(kāi)始，我們先要意識(shí)，再就是減少被誘惑的頻率，如果你意識(shí)到自己被誘惑了，你就告訴自己，把這些誘惑集中放到一種時(shí)間段來(lái)做，現(xiàn)在不急，等到了那個(gè)時(shí)候在做，這樣你就能夠騙騙自己的大腦，減少這個(gè)誘惑的多巴胺的分泌，然后真到了那個(gè)時(shí)間，你自己會(huì)不會(huì)被誘惑還說(shuō)不來(lái)呢？3、我們要做個(gè)樂(lè)觀的消極主義者。就是做自己想要做的事情，對(duì)將來(lái)抱有但愿，這樣有助于自己不會(huì)半途而廢，同時(shí)還不能就想著自己就一定能夠達(dá)成目的，有想到萬(wàn)一成功不了怎么辦！這樣既是警醒自己，也是督促自己，才有可能最后成功。以上三點(diǎn)，是我現(xiàn)在的感受，我感覺(jué)受益終身了，后續(xù)有啥想法，還會(huì)分享。自控力其實(shí)對(duì)應(yīng)的是我們的本能，它包含了“我要做”“我不要”和“我想要”三種力量。前面兩種力量可能很容易理解，例如說(shuō)“我想要8塊腹肌”“我不要吃過(guò)多的晚飯”，而“我想要”則是一種更加高級(jí)的力量。它讓我們?cè)诼松分?，在眾多目的的困惑下，找到自己真的想要的東西——是東莞還是幸福？在讀《自控力》的時(shí)候，我想大部分人會(huì)和我同樣，情不自禁的對(duì)比自己過(guò)去的行為，默默的自慚形穢。我們都是太平凡的人了，我想這種平凡除了智力上的正常之外，還包含了我們對(duì)于“持之以恒”“堅(jiān)忍不拔”這樣品質(zhì)的擁有程度。一本書(shū)，幾百頁(yè)最后能留在我們腦海中的有那么一兩個(gè)觀點(diǎn)，甚至變化了我們對(duì)一件事物的見(jiàn)解應(yīng)當(dāng)就足夠偉大了，從這個(gè)角度說(shuō)《自控力》無(wú)疑是成功的。它給我的啟示應(yīng)當(dāng)最少有三點(diǎn)。首先，自控力和肌肉同樣是需要鍛煉的。我們的一生中無(wú)多次的決定，無(wú)多次的面對(duì)誘惑，自控力和誘惑的斗爭(zhēng)中總是有勝有負(fù)，大部分時(shí)候勝負(fù)只是毫厘之間的事情。必須要說(shuō)的是和自控力有關(guān)的研究給了我們兩個(gè)消息：第一，是個(gè)壞消息，自控力和肌肉同樣是有極限的。人的自控力其實(shí)是對(duì)于本能的一種壓抑，這種壓力是需要心理和生理上動(dòng)員諸多來(lái)完畢的，但我們的這種不是源源不停的，因此會(huì)出現(xiàn)我們一旦相信自己加班完畢了工作，就會(huì)放縱自己去吃一頓大餐。但是第二個(gè)消息是令人欣慰的，那就是同樣和肌肉同樣的是，意志力也是能夠被鍛煉的。你能夠通過(guò)生理和心里的調(diào)節(jié)來(lái)獲得更多的自控力，例如更足夠的睡眠、更親近自然、更多的運(yùn)動(dòng)、每七天5分鐘的冥想，這些都能夠較好的鍛煉你的自控力。另首先，自控力能夠傳染。你能夠多大程度上避免人云亦云？作為一種普通人的我們幾乎不可避免的比周邊人影響我們的決定，固然我說(shuō)的是幾大比例的影響。這種影響就像高級(jí)的傳染同樣能夠在人和人之間傳輸，并且越是和你親近的人越會(huì)很容易傳染你——就像你的免疫力系統(tǒng)不會(huì)殺死身體內(nèi)的細(xì)胞，你的自控力系統(tǒng)也不會(huì)排斥你認(rèn)為很親近的人的行為。有人說(shuō)一種人其實(shí)就等于他身邊朋友的平均數(shù)，其實(shí)是很有道理的。每年有成千上萬(wàn)的年輕人從安逸的家鄉(xiāng)來(lái)到了遙遠(yuǎn)的一線都市，除了更高的工資更多的機(jī)會(huì)，周邊人的高素質(zhì)也是很重要的一種因素，說(shuō)終究我們都更但愿自己身邊有更多有追求的人。最后，進(jìn)步是最重要的，完美不是。我們始終在為自己設(shè)定目的，自覺(jué)和不自覺(jué)的狀況下。但是，一定不要把自己的目的設(shè)定的太高，仿佛十年后的自己和今天的自己會(huì)完全不是一種人，他極具自控力，能夠較好的駕馭工作和生活的轉(zhuǎn)換，工作效率超級(jí)高，還能在工作之余較好的鍛煉身體，培養(yǎng)愛(ài)好，甚至還攢了很大一筆錢(qián)。其實(shí)，今天的你，就是明天的你。如果你為自己設(shè)立了和今天的自己截然不同的目的，你會(huì)很容易覺(jué)得這個(gè)目的太遠(yuǎn)大了，等明天再去做吧。因此不要盯住目的，由于目的諸多時(shí)候是幻覺(jué)，就像我們?cè)诤Ｉ系臅r(shí)候會(huì)看見(jiàn)一種被稱作“地平線”的東西，看著它你永遠(yuǎn)覺(jué)得自己永遠(yuǎn)沒(méi)有移動(dòng)，但是問(wèn)題是它真的存在嗎？就像本書(shū)的作者說(shuō)的那樣，我們固然能夠在兩天之內(nèi)看完這本書(shū)，但是其實(shí)更重要的是我們?nèi)?shí)踐它，變化自己，哪怕只有一點(diǎn)點(diǎn)。好的，從冥想，感覺(jué)自己的內(nèi)心開(kāi)始吧。這兩天讀了一本書(shū)叫做《自控力》，作者是斯坦福大學(xué)心理學(xué)專(zhuān)家凱利·麥格尼格爾。這本書(shū)重要通過(guò)某些生活中的實(shí)例和專(zhuān)業(yè)性的實(shí)驗(yàn)，為我們講述了有關(guān)自控力的某些知識(shí)，對(duì)于我這個(gè)缺少意志力和自控力的人來(lái)說(shuō)，獲益匪淺。書(shū)中講述了許多生活中的有關(guān)自控力的實(shí)例，同時(shí)又對(duì)我們?yōu)槭裁磿?huì)失控進(jìn)行了科學(xué)的分析。告訴我們?yōu)槭裁磿?huì)缺少意志力，為什么會(huì)在誘惑面前屈服。另外，作者在書(shū)中也告訴了我們某些如何提高自控力、克服遲延、培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣的辦法。這本書(shū)中涉及許多心理學(xué)社會(huì)學(xué)實(shí)驗(yàn)，也包含某些有關(guān)意志力的挑戰(zhàn)，即使我沒(méi)有一一參加，但是通過(guò)對(duì)那些挑戰(zhàn)的理解，也理解到自己在自我控制方面有什么局限性，讓我懂得我的問(wèn)題在哪里，有助于我將來(lái)在此書(shū)的指導(dǎo)下，能夠?qū)W會(huì)有效的控制自己，擁有強(qiáng)大的意志力。為了成功自控，你必須懂得自己為什么失敗。意識(shí)到自己多容易失控，并非意味著你是個(gè)失敗者。恰恰相反，這將協(xié)助你避開(kāi)意志力失效的陷阱。他的研究表明，自詡意志堅(jiān)定的人反而容易在誘惑面前失控。認(rèn)識(shí)到自己的意志力缺點(diǎn)是人之常情。其實(shí)要想戰(zhàn)勝自己，成為自控力強(qiáng)人，重要因素還是在于我們的內(nèi)心，取決于我們看待事物的辦法以及提高意志力所采用的辦法。面對(duì)意志力挑戰(zhàn)，如果我們能采用樂(lè)觀的心態(tài)，