游泳運(yùn)動(dòng)的心理分析與預(yù)防

游泳運(yùn)動(dòng)的心理分析與預(yù)防

游泳是一項(xiàng)在水中進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，與陸地體育明顯不同。這是因?yàn)槿藗冊(cè)谒械纳眢w受到水的壓力，所以他們的呼吸很困難。此外，人體在水中完全由水支撐，運(yùn)動(dòng)時(shí)不僅要克服空氣阻力，還要克服水的阻力，這樣游泳時(shí)整個(gè)呼吸節(jié)奏加快，動(dòng)作結(jié)構(gòu)和節(jié)奏與陸地上其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有著不同的特點(diǎn)和區(qū)別。因此，游泳教學(xué)時(shí)，必須了解學(xué)員產(chǎn)生恐懼心理的原因，采用相應(yīng)的教學(xué)方法，克服恐懼心理。一、學(xué)習(xí)過(guò)程產(chǎn)生較大的心理壓力和心理影響眾所周知，游泳運(yùn)動(dòng)是在“水”這種特殊的環(huán)境中進(jìn)行的，這對(duì)初學(xué)者都會(huì)產(chǎn)生較大的心理壓力和心理影響，導(dǎo)致他們?cè)趯W(xué)習(xí)過(guò)程產(chǎn)生較大的心理障礙。常有一些學(xué)員在練習(xí)時(shí)感到害怕，表現(xiàn)出猶豫不決、面有難色，不敢下水，動(dòng)作僵硬，頭不敢入水等。產(chǎn)生這些現(xiàn)象的原因是多方面的，主要有：（一）水的變化對(duì)于人體的影響大家知道，人體正常體位是站立位，游泳運(yùn)動(dòng)則不然，人們卻是在俯臥或仰臥體位情況下沿著頭頂方向前進(jìn)的，完全改變了平時(shí)陸上那種習(xí)慣的直立姿勢(shì)，其運(yùn)動(dòng)軸、運(yùn)動(dòng)面及運(yùn)動(dòng)方向也發(fā)生了變化。再加上人體在陸地上由于地球引力的作用，使人體無(wú)論在什么情況下都有一個(gè)支點(diǎn)或有可抓握的物品，而在水中則不然，由于人體的比重與水的比重相近，加上水的波動(dòng)，會(huì)使游泳者感到晃晃悠悠，很難維持身體平衡。此時(shí)卻沒(méi)有一個(gè)固定的支點(diǎn)，而周圍更沒(méi)有可提供手抓握的物品以便使身體能穩(wěn)定下來(lái)，使學(xué)員總感覺(jué)不習(xí)慣，從而產(chǎn)生恐懼心理。（二）改變使用老口吸吸的習(xí)慣在空氣環(huán)境中，人們呼吸是在一種無(wú)意識(shí)的情況下隨意實(shí)現(xiàn)的；而到了水中，呼吸就變成為有意識(shí)的。不會(huì)游泳的人到了水里，首先考慮的問(wèn)題不是怎樣浮起來(lái)或游起來(lái)，而是考慮怎樣才能不會(huì)“嗆水”，這樣就必須改變以前用鼻子吸氣的習(xí)慣，變成用口吸氣。在改變呼吸方式過(guò)程中，往往由于不習(xí)慣會(huì)偶爾引起嗆水咳嗽，從而導(dǎo)致恐懼的產(chǎn)生。（三）提高游泳技術(shù)的能力有些學(xué)員由于意志品質(zhì)較差，缺乏勇敢頑強(qiáng)的精神，雖然掌握了相應(yīng)的游泳技術(shù)，具備了一定的能力，但真正要到水中練習(xí)，仍然不敢下水，即使下水也出現(xiàn)動(dòng)作僵硬、動(dòng)作失調(diào)等現(xiàn)象，結(jié)果不能完成動(dòng)作，從而產(chǎn)生恐懼心理。（四）家庭與學(xué)校教育對(duì)游泳的影響比如有的學(xué)員從新聞中獲知溺水身亡的消息，或者有的學(xué)員在水旁、在戲水時(shí)曾遇見(jiàn)過(guò)別人溺水的情景，以及在家庭與學(xué)校教育中對(duì)游泳存在某些誤導(dǎo)等等，這些不良影響均可能在大腦中留下較深的印象，從而影響學(xué)習(xí)游泳的心理狀態(tài)，產(chǎn)生恐懼緊張情緒。自身境遇的影響也不容忽視，某一個(gè)體如果其自身曾經(jīng)歷被水嗆咳過(guò)，溺水過(guò)，遭受過(guò)水災(zāi)，暈過(guò)船等，當(dāng)其真正到水環(huán)境時(shí)，就很有可能出現(xiàn)情景條件反射，從而出現(xiàn)緊張或焦慮情緒。二、克服焦慮心理的措施和方法（一）克服焦慮心理的措施1、讓學(xué)員擁有足夠的自主能力上游泳課之前，要對(duì)學(xué)員進(jìn)行必要的思想教育和安全教育工作，加深學(xué)員頭腦中的安全意識(shí)和自我保護(hù)意識(shí)，同時(shí)訓(xùn)練前準(zhǔn)備工作要充分，讓學(xué)員對(duì)教學(xué)環(huán)境、教學(xué)內(nèi)容、技術(shù)動(dòng)作有比較全面地了解，并準(zhǔn)備好課堂所需的用具，只有準(zhǔn)備充足，才能保證游泳課的順利進(jìn)行。2、身體素質(zhì)練習(xí)任何一項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)都必須有身體素質(zhì)作保證。因此，每次課都要安排適量的身體素質(zhì)練習(xí)，并有針對(duì)性地提出要求。合理地安排課的難易度，幫助學(xué)員產(chǎn)生完成動(dòng)作的愿望，增強(qiáng)克服困難的信心，循序漸進(jìn)地提高自身素質(zhì)，為掌握動(dòng)作技術(shù)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。3、熟悉自己的環(huán)境每次上課前，都要求學(xué)員對(duì)所處的教學(xué)環(huán)境有一定的了解，熟悉自己周圍環(huán)境的情況，對(duì)水的溫度、水的深度有一定理性的認(rèn)識(shí)，學(xué)員做到心中有數(shù)，就不會(huì)對(duì)環(huán)境的改變產(chǎn)生恐懼的心理。（二）消除怕水心理的教育方法1、克服“逃避”是“駕水”的關(guān)鍵消除游泳訓(xùn)練教學(xué)恐懼心理的關(guān)鍵是讓學(xué)員熟悉水性，一般分為“怕水”、“喜水”和“駕水”三個(gè)階段。其中克服“怕水”是最關(guān)鍵的一步，只有當(dāng)學(xué)員熟悉了水性，克服“怕水”，引發(fā)學(xué)員“喜水”才能學(xué)會(huì)“駕水”。教學(xué)中，采取“打水仗”、“送傷員”、“水中尋物”等游戲法和“看誰(shuí)憋氣時(shí)間長(zhǎng)”、“看誰(shuí)水中漂浮遠(yuǎn)”等比賽法，通過(guò)反復(fù)練習(xí)，使學(xué)員熟悉水性，適應(yīng)水的環(huán)境，消除“怕水”心理。2、讓注意力轉(zhuǎn)移到練習(xí)中是指根據(jù)新的任務(wù)主動(dòng)把注意力從一個(gè)對(duì)象轉(zhuǎn)移到另一個(gè)對(duì)象，它在游泳教學(xué)中的運(yùn)用具有極其重要的地位。在初學(xué)游泳時(shí)，心理因素對(duì)學(xué)員注意力的轉(zhuǎn)移起著主導(dǎo)作用，因?yàn)閷W(xué)員只有從心理上克服對(duì)水的恐懼感，才能把注意力轉(zhuǎn)移到練習(xí)游泳的動(dòng)作中。例如：在熟悉水性練習(xí)時(shí)，游戲形式的練習(xí)使學(xué)員的注意力集中在勝負(fù)上，然后再轉(zhuǎn)移到水性的練習(xí)上，這可以減輕學(xué)員的恐懼心理。時(shí)間一長(zhǎng)恐懼就會(huì)消失，從“怕水”自然過(guò)渡到“喜水”和“駕水”。但是注意力集中在一個(gè)環(huán)節(jié)的強(qiáng)度不能過(guò)大，時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，否則注意力就會(huì)難以轉(zhuǎn)移。3、知識(shí)學(xué)習(xí)階段表象訓(xùn)練法是訓(xùn)練領(lǐng)域中最為常用的一種心理技能訓(xùn)練方法。它是在暗示語(yǔ)的誘導(dǎo)下，通過(guò)頭腦中反復(fù)想象某種動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)情景而喚起運(yùn)動(dòng)感覺(jué)，強(qiáng)化肌肉認(rèn)知水平，提高運(yùn)動(dòng)技能和情緒控制能力的方法和過(guò)程。在實(shí)施過(guò)程中，教員首先向?qū)W員講清表象訓(xùn)練法的目的要求與方法，其一般程序是：聽(tīng)教員講解動(dòng)作要領(lǐng)，看教員動(dòng)作示范一表象訓(xùn)練一動(dòng)作練習(xí)一觀察學(xué)習(xí)一重點(diǎn)表象一動(dòng)作練習(xí)。該階段的教學(xué)是促進(jìn)學(xué)員進(jìn)一步學(xué)習(xí)掌握技術(shù)動(dòng)作，形成正確動(dòng)作的關(guān)鍵階段。除了讓學(xué)員回憶動(dòng)作要領(lǐng)和動(dòng)作形象外，主要是讓學(xué)員在心理自我觀察學(xué)習(xí)和想象動(dòng)作用力的時(shí)間、空間感覺(jué)和肌肉用力等感知，有意識(shí)地、積極地利用在“頭腦中已形成的運(yùn)動(dòng)表象或充分利用想象進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作練習(xí)。在教學(xué)中，教員要加強(qiáng)對(duì)學(xué)員誘導(dǎo)訓(xùn)練，通過(guò)語(yǔ)言提示、暗示、教員的動(dòng)作演示等給學(xué)員以動(dòng)作表象刺激，把學(xué)員的心理狀態(tài)引導(dǎo)到教員所規(guī)定的要求上，盡快地掌握正確的技術(shù)動(dòng)作，從而消除怕水心理。4、激發(fā)學(xué)員學(xué)習(xí)的信心在教學(xué)中應(yīng)多運(yùn)用啟發(fā)、引導(dǎo)、激勵(lì)的教學(xué)語(yǔ)言，激發(fā)學(xué)員產(chǎn)生完成動(dòng)作的渴望和勇氣。還可以采用直觀與語(yǔ)言相結(jié)合的方法，如通過(guò)觀察，對(duì)完成動(dòng)作好的學(xué)員進(jìn)行激勵(lì)性講解，通過(guò)與完成動(dòng)作一般的學(xué)員進(jìn)行比較激勵(lì)，使學(xué)員產(chǎn)生完成動(dòng)作的勇氣和信心，從而消除恐懼心理，很好地掌握技術(shù)動(dòng)作。總之，游泳教學(xué)中恐懼心理的存在不利于技術(shù)動(dòng)作的掌握。通過(guò)不斷地探討與實(shí)踐，能夠?qū)ふ页鱿鄳?yīng)的解決方法，同時(shí)也能積累一定的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，為更好地進(jìn)行游泳教學(xué)奠定基礎(chǔ)。5、防止人身傷害事故發(fā)生保護(hù)和幫助措施是消除學(xué)員在游泳練習(xí)時(shí)心理障礙的直接手段。游泳教學(xué)的