高血壓宣傳欄

長(zhǎng)角壩鎮(zhèn)衛(wèi)生院健康教育宣傳欄（第十期）什么是高血壓？在未用抗高血壓藥狀況下，收縮壓≥139mmHg和/或舒張壓≥89mmHg，按血壓水平將高血壓分為1，2，3級(jí)。收縮壓≥140mmHg和舒張壓<90mmHg單列為單純性收縮期高血壓?；颊呒韧懈哐獕菏罚F(xiàn)在正在用抗高血壓藥，血壓即使低于140/90mmHg，亦應(yīng)當(dāng)診療為高血壓。高血壓的重要癥狀有哪些？頭痛、頭暈、耳鳴、煩躁、心悸、眼花、肢體麻木等。高血壓的危險(xiǎn)因素①家族史；②隨著年紀(jì)的增大，血管逐步老化，血壓也逐步上升；③性格憂郁，精神緊張，或性格急躁，容易激動(dòng)；④食鹽過(guò)量，高糖、高脂肪攝入過(guò)多，吸煙飲酒；⑤肥胖、缺少體力勞動(dòng)和體育鍛煉。高血壓對(duì)人體的重要危害1．高血壓危象；2．高血壓中風(fēng)；3．動(dòng)脈粥樣硬化；4．冠心病；5．高血壓性心臟病。自我保健要點(diǎn)：●樂(lè)觀向上：經(jīng)常保持心情舒暢。不管碰到好事還是壞事，都要對(duì)的看待，但是分激動(dòng)，也但是分抑郁。情緒穩(wěn)定，心平氣和，生活有規(guī)律，每日最少睡八小時(shí)，并且安排午睡時(shí)間。●注意合理營(yíng)養(yǎng)：菜不太咸，少吃咸菜咸肉等腌制食品；限制食鹽，每日最多不得超出五克。少吃肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等含脂肪高和膽固醇高的食物；含糖高的食物如甜點(diǎn)也要少吃；多吃含維生素和纖維素豐富的蔬菜和水果?！癖３终ｓw重，肥胖的人要減肥。●吸煙的要戒煙，喝酒的人要少喝酒?！穸鄥⒓芋w力勞動(dòng)和體育鍛煉。適宜高血壓病人的體育活動(dòng)項(xiàng)目諸多，如散步、打太極拳、游泳、做廣播操、打羽毛球等，運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間要根據(jù)個(gè)人的病情、年紀(jì)和體力等狀況?！襁m宜服用鎮(zhèn)靜劑及按醫(yī)生規(guī)定堅(jiān)持服用降血壓藥品?！袢绨l(fā)現(xiàn)病人體現(xiàn)反常，即不要讓其起床。應(yīng)及時(shí)觀察呼吸、脈搏及瞳孔，并及時(shí)撥打急救電話120。-10-15冠心病患者健康教育專欄冠狀動(dòng)脈粥樣硬化性心臟病，簡(jiǎn)稱冠心病。是冠狀動(dòng)脈發(fā)生嚴(yán)重粥樣硬化性狹窄或阻塞，或在此基礎(chǔ)上合并痙攣以及血栓形成造成管腔阻塞，引發(fā)冠狀動(dòng)脈供血局限性，心肌缺血或缺氧的一種心臟病?！景l(fā)病因素】

1．動(dòng)脈粥樣硬化病變，使冠狀動(dòng)脈狹窄、閉塞。

2．誘發(fā)因素：如長(zhǎng)久高鹽、高脂肪飲食、肥胖、高血壓、糖尿病、吸煙等。

3．七情內(nèi)傷或飲食不沽、先天稟賦局限性或肝腎虧虛?！厩橹菊{(diào)護(hù)】

保掙情緒穩(wěn)定。七情內(nèi)傷是誘發(fā)冠心病的因素。冠心病患者在日常生活中遇事要冷靜，學(xué)會(huì)自我調(diào)理，凡事量力而行，不要憤怒，不要發(fā)脾氣，保持良好的心理狀態(tài)。避免情緒憂郁、悲哀、焦慮或緊張、激動(dòng)。【生活調(diào)護(hù)】

1．居住環(huán)境。安靜，保持室內(nèi)空氣新鮮，溫濕度適宜，陽(yáng)光充足。2．勞逸適度。發(fā)作期以臥床休息為主，不適宜活動(dòng)。平時(shí)，根據(jù)病情適宜運(yùn)動(dòng)，以不感勞累為度，有助于冠狀動(dòng)脈的側(cè)支循環(huán)的建立。

3．確保休息和睡眠，起居要規(guī)律，宜早睡早起，確保每天7至9小時(shí)，午睡半小時(shí)。

4．保持大便暢通，養(yǎng)成每天定時(shí)排便的習(xí)慣。冠心病患者不能用力排便，因用力排便會(huì)使心臟負(fù)擔(dān)加重，可誘發(fā)心絞痛或發(fā)生意外?！撅嬍痴{(diào)護(hù)】原則：低鹽、低脂、低糖、多纖維素，戒煙限酒忌辛辣?？刂瓶偀崃浚刂浦九c膽固醇的攝人，多吃蔬菜及高纖維膳食、新鮮水果，宜少量多餐。避免過(guò)饑過(guò)飽。糖尿病的健康教育處方什么是糖尿病？糖尿病是一種慢性全身性代謝疾病，重要是由于體內(nèi)胰島素分泌缺少或由于身體對(duì)胰島素的需求量增多而造成的胰島素相對(duì)局限性，從而造成以糖代謝紊亂為主的糖、蛋白質(zhì)、脂肪代謝紊亂的一種綜合病癥。

糖尿病的癥狀

典型癥狀：“三多一少”，重要體現(xiàn)為小便多、飲食量多、飲水多及體重減輕。

不典型癥狀：視力含糊、皮膚瘙癢、神經(jīng)性病變、肢體潰瘍持久不愈等。糖尿病的重要危險(xiǎn)因素

①遺傳因素：有家族史者易患。

②高熱量飲食，如過(guò)多攝入糖類、脂肪類食品等。

③缺少體力活動(dòng)及體育鍛煉。

④肥胖及體重超重。

⑤胰島素分泌局限性。

自我保健要點(diǎn)

①經(jīng)常檢查尿糖及血糖，能理解自己的血糖與癥狀之間的聯(lián)系，調(diào)節(jié)掌握胰島素劑量，能做必要的統(tǒng)計(jì)。

②飲食以低糖為主，超體重者尚需低脂肪。多吃粗糧和含纖維的蔬菜，保持蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)。可常吃些南瓜、苦瓜。

③戒煙限酒，確保睡眠。

④經(jīng)常參加適合自己身體狀況的體育鍛煉。

⑤對(duì)的的醫(yī)療指導(dǎo)，不要容易更換降糖藥。

⑥著鞋寬松、舒適，太窄的鞋易磨損足部皮膚。糖尿病的治療：要在?？漆t(yī)生指導(dǎo)下長(zhǎng)久規(guī)范治療。飲食療法：1、避免肥胖，維持抱負(fù)且適宜的體重。2、定時(shí)定量，每餐飲食按照計(jì)劃份量進(jìn)食，不可任意增減。3、少吃油煎、炸、油酥及豬皮、雞皮、鴨皮等含油脂高的食物。4、烹調(diào)多采用清蒸、水煮、涼拌、涮、烤、燒、燉、鹵等方式。不可太咸，食鹽攝入量6克下列為宜5、飲食不可太咸，少吃膽固醇含量高的食物，例如腰花、肝、腎等動(dòng)物內(nèi)臟類食物。6、烹調(diào)宜用植物性油脂。7、配合長(zhǎng)久性且適宜的運(yùn)動(dòng)、藥品、飲食的控制。8、經(jīng)常選用含纖維質(zhì)高的食物，如未加工的蔬果等。9、含淀粉質(zhì)高的食物及中西式點(diǎn)心均應(yīng)按計(jì)劃的份量食用，不可隨意吃，以免過(guò)量吸取。10、少吃精制糖類的食物，如煉乳、蜜餞?？?zé)熃】到逃麄鳈?、吸煙所造成的疾?。悍伟⒖谇话?、喉癌、胃癌、慢性阻塞性肺疾病、動(dòng)脈硬化、高血壓、不孕不育、流產(chǎn)、致胎兒畸形等等。2、長(zhǎng)久吸煙后出現(xiàn)的癥狀：咳嗽、咳痰、咽喉不適、活動(dòng)后氣短、活動(dòng)耐力下降。3、戒煙后能夠使上述癥狀在1個(gè)月之后逐步得到緩和。4、戒煙的重要辦法：A逐步減量法：適合于吸煙量比較多，一時(shí)難以完全停止的“老煙槍”，方式是：逐步減少每日吸煙的量，每天減量要有計(jì)劃性，能夠激勵(lì)自己，效果較明顯。B立斷法：該法需要在決定戒煙的當(dāng)天立刻停止吸煙，這種辦法適合于煙癮不大，吸煙量少的人。而吸煙量大，自覺(jué)煙癮重的，則不適合，且需要配合藥品治療。C藥品治療：采用口服“尼古丁受體阻斷劑”，就是藥品進(jìn)入體內(nèi)后，阻斷了煙草中尼古丁對(duì)于機(jī)體的刺激，不讓尼古丁在人體內(nèi)發(fā)揮作用，并且能夠減輕不吸煙所造成的不適感覺(jué)。該戒煙辦法痛苦小、作用明顯，但需要戒煙者按規(guī)律、足療程服藥，服藥時(shí)間較長(zhǎng)。以上辦法因人而異，最佳的戒煙辦法是以采用藥品治療為基礎(chǔ)，配合以上A或B的辦法去戒煙，這樣戒煙才會(huì)更徹底、更科學(xué)。5、戒煙過(guò)程中出現(xiàn)的狀況如何應(yīng)對(duì)：碰到別人遞煙：一定要闡明狀況，告之身體因素戒煙，請(qǐng)對(duì)方理解。飯后很想抽煙：外出散步?？措娨晻r(shí)很想抽煙：吃零食、水果。憤怒、憤怒時(shí)想鎮(zhèn)靜：與別人聊天，或走到戶外去人多的地方，不要一種人呆在房間里。除以上狀況外，戒煙者還要做到放松心情、避免勞累，要早睡早起、注意午休、加強(qiáng)鍛煉。注意：良好的睡眠和心情是戒煙成功的重要因素之一。6、戒煙過(guò)程請(qǐng)咨詢戒煙門(mén)診的專業(yè)醫(yī)師，如憑自我感覺(jué)嘗試戒煙，一旦失敗將會(huì)影響下一次戒煙的信心。抑郁癥健康教育處方抑郁癥最危險(xiǎn)的癥狀：抑郁癥患者由于情緒低落、消極厭世。嚴(yán)重時(shí)很容易產(chǎn)生自殺念頭。并且，由于患者思維邏輯基本正常，實(shí)施自殺的成功率也較高。自殺是抑郁癥最危險(xiǎn)的癥狀之一。據(jù)研究，抑郁癥患者的自殺率比普通人群高20倍。社會(huì)自殺人群中可能有二分之一以上是抑郁癥患者。有些不明因素的自殺者可能生前已患有嚴(yán)重的抑郁癥，只但是沒(méi)被及時(shí)發(fā)現(xiàn)罷了。由于自殺是在疾病發(fā)展到一定的嚴(yán)重程度時(shí)才發(fā)生的。因此及早發(fā)現(xiàn)疾病，及早治療，對(duì)抑郁癥的患者非常重要。不要等患者已經(jīng)自殺了，才想到他可能患了抑郁癥。諸多抑郁癥患者想到以死來(lái)解脫痛苦。患者經(jīng)常為了結(jié)束痛苦，受罪和困惑而產(chǎn)生死亡的念頭和行為。抑郁癥三大重要癥狀：抑郁癥與普通的“不愉快”有著本質(zhì)區(qū)別，它有明顯的特性，綜合起來(lái)有三大重要癥狀，就是情緒低落、思維緩慢和運(yùn)動(dòng)克制。情緒低落就是愉快不起來(lái)、總是哀愁傷感、甚至消極絕望。思維緩慢就是自覺(jué)腦子不好使，記不住事，思考問(wèn)題困難?；颊哂X(jué)得腦子空空的、變笨了。運(yùn)動(dòng)克制就是不愛(ài)活動(dòng)，渾身發(fā)懶。走路緩慢，言語(yǔ)少等。嚴(yán)重的可能不吃不動(dòng)，生活不能自理。抑郁癥的自我測(cè)試和斷定辦法請(qǐng)認(rèn)真閱讀下列問(wèn)題，圈出最適合自己狀況的分?jǐn)?shù)，然后將分?jǐn)?shù)累加，每一項(xiàng)的得分為：“不是”為0分，“偶然是”為1分，“有時(shí)是”為2分，“經(jīng)常是”為3分。1.你與否感覺(jué)沮喪和憂郁？2.過(guò)去常做的事，現(xiàn)在做起來(lái)與否感到吃力？3.你與否無(wú)緣無(wú)端地感到驚恐和恐懼？4.你與否容易哭泣或感覺(jué)很想哭？5.過(guò)去常做的事，你現(xiàn)在與否愛(ài)好減低？6.你與否感到坐立不安或心神不定？7.你與否晚上不服藥就很難輕松入睡？8.你與否一走出自己的房間就感到焦慮？9.你與否對(duì)周邊的事物失去愛(ài)好？10.你與否毫無(wú)因素地感到疲倦？11.你與否比平時(shí)更愛(ài)發(fā)脾氣？12.你與否比平時(shí)早醒，醒后就再也睡不好了？得分在15分以上，闡明你應(yīng)到醫(yī)院就診。得分在5～15分之間，闡明你有一定的抑郁情緒，也應(yīng)謀求醫(yī)學(xué)協(xié)助。如果你有自殺或傷害別人的念頭，請(qǐng)立刻告訴醫(yī)生。如何減少患癌的機(jī)會(huì)一、講究衛(wèi)生，控制體重、堅(jiān)持體育活動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體抵抗力。二、不偏食、特別不要偏吃肉食，不專吃同一種食品，食物營(yíng)養(yǎng)應(yīng)更平衡。三、不吸煙、不酗酒。不要經(jīng)常飲用高溫(70攝氏度以上)濃茶水四、多吃含有適量衛(wèi)生素A、C、E的食物，如動(dòng)物肝臟、牛奶、胡蘿卜、蔬菜等，多吃富含纖維素的食物，如蔬菜、薯類、豆類等。自然界中并不缺少防癌抗癌的物質(zhì)，它們廣泛存在于天然食物之中。現(xiàn)在，國(guó)際國(guó)內(nèi)公認(rèn)含有防癌抗癌作用的蔬菜依次是：紅薯、蘆筍、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡蘿卜、薺菜、金針菇、雪里蕻、大白菜；水果依次是：木瓜、草莓、橘子、柑子、獼猴桃、芒果、杏、柿子、番茄和西瓜。五、不吃過(guò)咸、過(guò)熱、燒焦和霉變的食物，減少紅肉攝入量，少吃腌制食物。六、不要過(guò)分曬太陽(yáng)。盡量避免接觸有害物質(zhì)。如遠(yuǎn)離石棉、苯胺染料、苯等致癌物質(zhì)以及離子射線和大量紫外線等，蔬菜、水果在食用前要多次清洗殘留農(nóng)藥。七、避免精神刺激，保持心理健康和樂(lè)觀的情緒。時(shí)刻保持心態(tài)平和，學(xué)會(huì)給自己減壓?；磉_(dá)的心胸、愉悅的心情是癌細(xì)胞的“天敵”。八、避免過(guò)分勞累，保持身體清潔衛(wèi)生，不要憋大小便，不要經(jīng)常熬夜。九、及時(shí)治療癌前病變。長(zhǎng)久慢性感染是癌癥的一種誘發(fā)因素。要及時(shí)治療。十、定時(shí)體檢，早期發(fā)現(xiàn)癌癥的蛛絲馬跡。腫瘤的體現(xiàn)在諸多時(shí)候沒(méi)有臨床特異性，許多癌癥在發(fā)現(xiàn)時(shí)已經(jīng)進(jìn)入中晚期，失去了最佳治療時(shí)機(jī)。膳食金字塔----合理膳食系列經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，使得居民的生活時(shí)評(píng)明顯提高，如何從吃飽到吃好呢？如何吃得更健康、更合理呢？中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)提出了食物指南，并形象的稱為“4十l營(yíng)養(yǎng)金字塔”。“4十1”指每日膳食中應(yīng)當(dāng)涉及“糧、豆類”，“蔬菜、水果”，“奶和奶制品”，“禽、肉、魚(yú)、蛋”四類食物，以這四類食物作為基礎(chǔ)，適宜增加“鹽、油、糖”?！敖鹱炙钡牡谝粚邮亲钪匾募Z谷類食物，它構(gòu)成塔基，應(yīng)占飲食中的很大比重。每日糧豆類食物攝取量為400—500克，糧食與豆類之比為10：1?！敖鹱炙钡牡诙邮鞘卟撕退?，因此在金字塔中占據(jù)了相稱的地位。每日蔬菜和水果攝入量300—400克，蔬菜與水果之比為8：1?！敖鹱炙钡牡谌龑邮悄毯湍讨破罚匝a(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣。每日攝取量為200—300克?！敖鹱炙钡牡谒膶訛閯?dòng)物性食品，重要提供蛋白質(zhì)、脂肪、B族維生素和無(wú)機(jī)鹽。禽、肉、魚(yú)、蛋等動(dòng)物性食品每日攝入量為100—200克。塔尖為適量的油、鹽、糖。這四種基本成分加上塔尖疊合在一起恰似“金字塔”。眾所周知古埃及金字塔是世界上的奇跡，是智慧和科學(xué)的結(jié)晶，是最穩(wěn)定最牢固的建筑形式。同樣營(yíng)養(yǎng)“金字塔”也是膳食的最佳構(gòu)造，根據(jù)塔的原理平衡營(yíng)養(yǎng)需求，是調(diào)節(jié)膳食構(gòu)造，達(dá)成合理營(yíng)養(yǎng)、增進(jìn)健康的有效辦法。

請(qǐng)以“4十1營(yíng)養(yǎng)金字塔”來(lái)作為我們的食物指南。使我們合理營(yíng)養(yǎng)，平衡膳食，健康自己?？茖W(xué)運(yùn)動(dòng)系列每日快走6千步擁有健康體重適量運(yùn)動(dòng)在合理控制體重方面扮演重要角色。大量的研究表明，適宜的有規(guī)律的長(zhǎng)久堅(jiān)持的體力活動(dòng)，可有效消耗體內(nèi)多出的能量，增強(qiáng)機(jī)體內(nèi)臟功效。不幸的是，隨著生活節(jié)奏的加緊和工作壓力的增大，諸多人在增加膳食能量攝入的同時(shí)減少了體力活動(dòng)。某些學(xué)者疾呼“我們已經(jīng)進(jìn)入一種久坐不動(dòng)的危險(xiǎn)時(shí)期”。上個(gè)世紀(jì)70年代和90年代相比，人們駕駛汽車的里程、坐著看電視的時(shí)間和坐著工作的人數(shù)比例均呈現(xiàn)直線增加的趨勢(shì)，且這一趨勢(shì)正呈現(xiàn)“愈演愈烈”的趨勢(shì)。與前相比，人們每日能量消耗已減少800千卡，相稱于4兩主食的能量。這能夠從一種角度解釋為什么現(xiàn)在超重和肥胖人數(shù)呈現(xiàn)急劇增加的現(xiàn)狀。鑒于適量運(yùn)動(dòng)的重要作用，并針對(duì)上述社會(huì)現(xiàn)狀，諸多學(xué)者和學(xué)術(shù)機(jī)構(gòu)呼吁人們采用適合自己身體狀況的適宜的有氧鍛煉，涉及快走、慢跑、游泳、打球、登山等。其中，快走被認(rèn)為是最為安全有效的有氧運(yùn)動(dòng)之一。6