健康生活方式與健康血壓-培訓(xùn)課件

健康生活方式與健康血壓學(xué)習(xí)提綱一、建立健康的生活方式二、什么是高血壓？三、高血壓治療的注意事項(xiàng)四、血壓的監(jiān)測近年來，隨著我國經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，人們的生活方式也發(fā)生了很大變化，但令人遺憾的是，生活水平提高了，血壓也跟著“高”了。高血壓是一種生活方式病

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什么是健康生活方式呢？？？？？一、怎樣建立健康生活方式呢歸納成12個字：管好嘴、不吸煙、邁開腿、好心態(tài)（一）、選擇健康食品嘗試限制每次進(jìn)食的量。八成飽、不要感覺撐。進(jìn)食速度慢一點(diǎn)，如果吃的太快就容易吃的多。（一）、選擇健康食品選擇低鹽食品每日攝入6g鹽限制加工食品和快餐類食品，如餅干、漢堡、餡餅和蛋糕等。（一）、選擇健康食品增加水果和蔬菜的攝入量。試著每周做一次素食。把天然堅(jiān)果當(dāng)做點(diǎn)心吃（核桃、開心果、松子等）。（一）、選擇健康食品喝酒精飲料時每日不超過一個標(biāo)準(zhǔn)

白酒1兩

啤酒1瓶

紅酒2兩(二）

不吸煙吸煙能夠引起心腦血管痙攣和硬化，導(dǎo)致高血壓和心腦血管疾??；（三）積極的生活生命在于運(yùn)動。要積極的選擇自己喜歡的活動，如騎車、游泳、散步、跳舞、太極拳等。如果您沒有時間，可以進(jìn)行十分鐘的簡單運(yùn)動，一天加起來也可以有幾次。（三）積極的生活上班時走樓梯少坐車，多步行午飯后散步開大音樂、跳舞

邁開腿

適量運(yùn)動

（三）積極的生活如果您的工作是坐辦公室，每個小時起來舒展一下肢體，走一走。和您的孩子、孫子或者鄰居一起去戶外玩。如果您考慮強(qiáng)體力活動，開始之前要咨詢醫(yī)生并做身體檢查。（四）好心態(tài)保持平衡心理好心態(tài)來自三個快樂一、助人為樂二、知足常樂三、自得其樂二、什么是高血壓什么是高血壓高血壓：是一種以血壓升高（≥140/90毫米汞柱）為特點(diǎn)的慢性臨床狀態(tài)。多數(shù)情況下，高血壓沒有任何臨床癥狀，但是如果不治療，高血壓就會損害動脈、身體的多個重要器官（心、腦、腎等）。高血壓又被稱為“無聲殺手”高血壓是導(dǎo)致心臟疾病、中風(fēng)、腎臟疾病和糖尿病最大的獨(dú)立死亡危險(xiǎn)因素。高血壓是一種全球流行??！全球每年有7000萬人死于高血壓，15億人受到高血壓的影響。中國約有1.6億高血壓患者，患病率高達(dá)18.8%，平均5個成年人里就有一個高血壓患者。三、高血壓治療的注意事項(xiàng)高血壓治療的注意事項(xiàng)大多數(shù)高血壓患者需要藥物治療。藥物治療可以預(yù)防心臟病發(fā)作和腦中風(fēng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下定期服用藥物發(fā)生藥物的副作用，要立刻向醫(yī)生報(bào)告服用藥物的同時連續(xù)監(jiān)測血壓及時向醫(yī)生咨詢，注意藥物間的相互作用四、血壓的監(jiān)測血壓的監(jiān)測35歲以上人群每年至少應(yīng)測量一次血壓。高血壓患者要養(yǎng)成定時測量血壓并記錄的好習(xí)慣。

每日早晨與晚上各測量一次；

測量前30分鐘不要喝濃茶、咖啡；

測量前要靜坐5分鐘；坐姿正確。坐時不要交叉雙腳或雙臂。您的腳要平放在地板上，您的手臂支持在堅(jiān)硬的物體表面，且上臂與心臟處同一水平。

學(xué)習(xí)提綱一、建立健康的生活方式二、什么是高血壓？三、高血壓治療的注意事項(xiàng)四、血壓的監(jiān)測

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