分娩球操課件

瑜伽課程分娩球操

快樂孕育孕婦學(xué)校運(yùn)動教程分娩球操第一步：調(diào)息第二步：熱身第三步：進(jìn)入體式第四步：放松學(xué)

習(xí)

內(nèi)

容快樂孕育孕婦學(xué)校運(yùn)動教程分娩球操調(diào)息通過語音冥想讓身心放松平靜內(nèi)心與寶寶建立連接快樂孕育孕婦學(xué)校運(yùn)動教程分娩球操熱身-頸部練習(xí)熱身--伸展頸部增強(qiáng)頸部靈活度促進(jìn)頸部血液循環(huán)給大腦帶來更多的供氧養(yǎng)量減輕孕期不良反應(yīng)快樂孕育孕婦學(xué)校運(yùn)動教程分娩球操手臂練習(xí)促進(jìn)手臂血液循環(huán)放松肩關(guān)節(jié)對孕期上肢水腫有良好的緩解效果擴(kuò)展胸腔增強(qiáng)心肺功能給寶寶帶來更充足的氧氣快樂孕育孕婦學(xué)校運(yùn)動教程分娩球操側(cè)腰伸展式疏通膽經(jīng)、疏通乳腺防止孕期乳腺增大帶來的脹痛增加側(cè)腰彈性、腹壁肌肉力量防止妊娠紋有助于分娩時(shí)產(chǎn)力的正確使用縮短產(chǎn)程快樂孕育孕婦學(xué)校運(yùn)動教程分娩球操脊柱扭轉(zhuǎn)式加強(qiáng)腿部肌肉力量伸展側(cè)腰肌及腹直肌扭轉(zhuǎn)的練習(xí)可以排除身體毒素緩解孕期不良反應(yīng)快樂孕育孕婦學(xué)校運(yùn)動教程分娩球操蹲式變體加強(qiáng)股四頭肌肌肉力量拉伸腿部內(nèi)側(cè)肌肉韌帶幫助擴(kuò)張骨盆利于分娩時(shí)胎頭下降縮短產(chǎn)程減輕腰骶部疼痛快樂孕育孕婦學(xué)校運(yùn)動教程分娩球操分腿前伸展式促進(jìn)腿部血液循環(huán)防止分娩時(shí)產(chǎn)道的撕裂傷有助于產(chǎn)后盆底肌恢復(fù)球的按摩可增加盆底肌彈性快樂孕育孕婦學(xué)校運(yùn)動教程分娩球操分腿前伸展變體加強(qiáng)大腿股四頭肌小腿腓腸肌肌肉力量幫助打開骨盆利于分娩時(shí)胎頭下降縮短產(chǎn)程減輕腰骶部疼痛快樂孕育孕婦學(xué)校運(yùn)動教程分娩球操旋轉(zhuǎn)放松放松雙腿拉伸腿部內(nèi)側(cè)肌肉韌帶增強(qiáng)盆底肌彈性防止分娩時(shí)產(chǎn)道造成的撕裂傷有助于產(chǎn)后盆底肌恢復(fù)旋轉(zhuǎn)練習(xí)可緩解孕期便秘快樂孕育孕婦學(xué)校運(yùn)動教程分娩球操坐球平衡練習(xí)增強(qiáng)自身平衡促進(jìn)寶寶的小腦發(fā)育加強(qiáng)大腿背部的力量穩(wěn)固骨盆、脊柱防止骨盆過度傾斜快樂孕育孕婦學(xué)校運(yùn)動教程分娩球操坐球平衡式增強(qiáng)自身平衡促進(jìn)寶寶的小腦發(fā)育加強(qiáng)大腿背部的力量穩(wěn)固骨盆、脊柱防止孕期上肢水腫。快樂孕育孕婦學(xué)校運(yùn)動教程分娩球操坐球彈球式加強(qiáng)大腿力量增強(qiáng)盆底肌彈性減少分娩時(shí)產(chǎn)道造成撕裂傷為分娩打下基礎(chǔ)助于產(chǎn)后盆底肌恢復(fù)快樂孕育孕婦學(xué)校運(yùn)動教程分娩球操坐球戰(zhàn)士二式預(yù)防和減輕上肢水腫穩(wěn)定骨盆，防止骨盆傾斜減輕增大子宮對骨盆壓力加強(qiáng)分娩時(shí)大腿的肌肉力量達(dá)到順利分娩快樂孕育孕婦學(xué)校運(yùn)動教程分娩球操側(cè)角式加強(qiáng)大腿力量拉伸腿部內(nèi)側(cè)肌肉韌帶經(jīng)常鍛煉加強(qiáng)分娩時(shí)大腿的用力達(dá)到順利分娩有效緩解及預(yù)防上肢水腫增加側(cè)腰彈性防止妊娠紋的產(chǎn)生快樂孕育孕婦學(xué)校運(yùn)動教程分娩球操幻椅式加強(qiáng)手臂力量防止上肢水增強(qiáng)大腿及小腿肌肉力量收緊臀大肌穩(wěn)固骨盆防止骨盆過度傾斜給腰椎壓力快樂孕育孕婦學(xué)校運(yùn)動教程分娩球操推球后伸展式增強(qiáng)平衡促進(jìn)寶寶的小腦發(fā)育防止孕期上肢水腫拉伸腹直肌、恥骨防止孕期下肢水腫收緊臀部強(qiáng)壯腿部力量快樂孕育孕婦學(xué)校運(yùn)動教程分娩球操推球腿部側(cè)伸展增強(qiáng)平衡促進(jìn)寶寶的小腦發(fā)育防止孕期上肢水腫拉伸腿部內(nèi)側(cè)肌肉韌帶收緊腿部外側(cè)肌肉增強(qiáng)腿部力量為分娩儲備能量快樂孕育孕婦學(xué)校運(yùn)動教程分娩球操蹲式加強(qiáng)腿部力量收緊臀大肌拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉韌帶調(diào)整骨盆過度傾斜幫助打開骨盆、縮短產(chǎn)程利于分娩時(shí)胎頭下降減輕腰骶部壓力、疼痛疏通乳腺及腋下淋巴防止孕期乳腺腫脹快樂孕育孕婦學(xué)校運(yùn)動教程分娩球操kegel打開髖部促進(jìn)骨盆區(qū)域血液循環(huán)增強(qiáng)盆底肌彈性增強(qiáng)軟產(chǎn)道肌肉力量促進(jìn)順利自然分娩有效防止側(cè)切有利于產(chǎn)后盆底肌恢復(fù)快樂孕育孕婦學(xué)校運(yùn)動教程分娩球操推球坐角式預(yù)防及緩解坐骨神經(jīng)痛擴(kuò)張骨盆、滋養(yǎng)生殖器官促進(jìn)盆腔區(qū)域血液循環(huán)拉伸大腿內(nèi)側(cè)韌帶利于分娩時(shí)骨盆擴(kuò)張利于胎頭下降能有效縮短產(chǎn)程快樂孕育孕婦學(xué)校運(yùn)動教程分娩球操推球貓伸展按摩子宮加強(qiáng)背部肌肉力量緩解腰椎壓力減輕孕期腰背部酸痛使腹壁更有彈性預(yù)防骨盆不稱快樂孕育孕婦學(xué)校運(yùn)動教程分娩球操靠球側(cè)展式疏通膽經(jīng)、疏通乳腺防止乳腺增大的脹痛增加側(cè)腰肌彈性增強(qiáng)腹壁肌肉力量有助于分娩時(shí)產(chǎn)力的正確使用有利于縮短產(chǎn)程快樂孕育孕婦學(xué)校運(yùn)動教程分娩球操仰臥上抬腿式防止孕期腿部水腫強(qiáng)壯腹部腰底部肌肉有助于腰底部的放松快樂孕育孕婦學(xué)校運(yùn)動教程分娩球操推球扭轉(zhuǎn)式放松腰背部、松臀大肌加強(qiáng)腹壁前側(cè)及側(cè)腰彈性擴(kuò)展胸腔、增強(qiáng)心肺功能滋養(yǎng)生殖器官有效排除身體毒素給寶寶帶來更充足的氧氣快樂孕育孕婦學(xué)校運(yùn)動教程