健康體適能評估課件

健康體適能評估在運動開始前，應首先對客戶進行健康狀

況的調查評估和健康體

適能的測試評估，借此

獲得有關客戶的身體健

康狀況和體適能水平的

信息是為其制定個性化、科學地運動計劃的重要

依據(jù)；一、健康狀況的調查評估是否存在被確診的疾??；是否存在某些疾病發(fā)生的潛在危險因素；是否存在某些疾病征候或癥狀；是否存在有損健康的生活方或者行為習慣；健康問卷的應用關于客戶的個人資料；客戶的病史，用以確定是否需要建議進行醫(yī)學檢查；關于已知的與安全有關和健康有關的行為；關于一些與健康生活有關的態(tài)度和看法；二、健康體適能的測試評估了解客戶體適能水平；是制定運動計劃的依據(jù)；反應運動效果和進度；健康體適能測試內容心肺耐力肌肉力量和耐力柔韌性身體成分姿態(tài)★（一）心肺耐力測試安靜心率測試；3分鐘臺階測試；1英里步行測試；12分鐘耐力跑；1、安靜心率靜坐后測試1分鐘心率；部位為橈動脈或者頸動脈；安靜心率為60-100次/分2、3分鐘臺階試驗3、1英里走VO2max＝132.853－0.0769×體重（磅）－0.3877×年齡＋6.315

×性別－3.2649

×時間（分鐘）－0.1565

×心率（次/分）0代表女性1代表男性1磅

=

453.59237克4、12分鐘跑評價“有氧運動之父”美國軍醫(yī)庫伯發(fā)明的經(jīng)典心肺耐力測試方法。VO2max＝0.0268×距離（米）－11.3VO2max＝平均跑速（米/分）×0.2＋3.512分鐘跑評價12min跑（miles）年齡評價男性女性15-30優(yōu)秀>1.5>1.735-50>1.4>1.555-70>1.2>1.315-30良好1.41.535-501.31.455-701.11.315-30一般1.31.435-501.21.355-701.01.215-30較差<1.2<1.335-50<1.1<1.255-70<0.9<1.0（二）肌肉力量和耐力測試握力測試；半仰臥起坐；俯臥撐測試；1、握力測試左右手各握3次，取最佳成績；反映前臂力量；2、半仰臥起坐仰臥屈膝90度，雙手自然放于體側，指尖處做一條標志線，在距離該標志性8厘米（45歲以上）和12厘米（45歲一下）處分別作第二條標志線；測試者要求肩部離開墊子，手碰遠處的第二條標志線；每分鐘做20次，男性連續(xù)75次為滿分，女性70次滿分；3、俯臥撐男性腳支撐，女性膝支撐；完成標準俯臥撐；（三）柔韌性測試開始點(0

cm)開始點距離新坐位體前屈值舊坐位體前屈值到達點新坐位體前屈測定法（四）身體成分測試皮褶厚度法胸部（男性）上臂（女性）肩胛下腹部（男性和女性）髂嵴大腿（男性和女性）小腿體脂率=（4.57/Db－4.142）×100%男性：Db

=1.093-0.00116

×（肩胛下角皮褶厚度＋上臂皮褶厚度）女性：Db

=1.0897-0.00133

×（肩胛下角皮褶厚