足球體能需要

亞洲足協(xié)B級(jí)教練課程足球體能需要AFCTechnical

DivisionPerformance

Ability

表現(xiàn)能力PhysicalCoordinativeFactors

體能協(xié)調(diào)因素HealthConstitution

體質(zhì)/體格影響比賽表現(xiàn)的因素Personal

PsychologicalQualities(Mental)

個(gè)人心理素質(zhì)

技術(shù)及技術(shù)能力Others…..其他Tactics

戰(zhàn)術(shù)And

SkillsTechnique足球具備哪幾項(xiàng)生理因素？生理力量耐力速度耐力爆發(fā)力柔韌性靈敏度耐力速度力量體能元素的評(píng)估球員甲比球員乙的體能好？真的嗎？?比賽分析?

生理記錄?

體能測(cè)試比賽分析?

200-250次急沖(14m)(15

km/habove)?

9-12

km跑動(dòng)距離?

2-3km高強(qiáng)度跑動(dòng)距離?

每4s(

1300次)改變活動(dòng)?

快沖時(shí)間~2s?

恢復(fù)200s?

http://www.fifa.com/worldcup/matches/round=255959/match=300186501/index.html#line

ups#nosticky32?

心跳?

攝氧量?

血液?

肌肉?

脂肪比例?

體重(BMI,脂肪比例)生理記錄體能測(cè)試35體能測(cè)試的好處?

檢示訓(xùn)練效果?

推動(dòng)球員訓(xùn)練?

讓球員更明暸訓(xùn)練效果?

測(cè)試球員是否能應(yīng)付比賽?

計(jì)劃短期及長(zhǎng)期訓(xùn)練36?

舉出你認(rèn)知的體能測(cè)試？其測(cè)試目的是什

么？37足球體能是否跟一般體適能一樣訓(xùn)練？AFCTechnical

Division足球體能與一般體能訓(xùn)練的分別?

足球體能應(yīng)以皮球?yàn)橛?xùn)練工具?

優(yōu)點(diǎn)

：1.個(gè)別肌肉得以受鍛煉2.球員能同時(shí)發(fā)展像真實(shí)比賽一樣，于高體能要求下的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)3.用球訓(xùn)練讓球員更有趣味和推動(dòng)力?

足球體能亦需注意不同位置及戰(zhàn)術(shù)的需求39用球的問(wèn)題：?由于涉及不同戰(zhàn)術(shù)及情況，球員或未會(huì)全

力以赴，讓強(qiáng)度減低?因此可作出不同監(jiān)察和改變條件以達(dá)到目

的?

注意：該條件需讓球員感到合理40訓(xùn)練考慮?練時(shí)

vs強(qiáng)度?

休息時(shí)間?

場(chǎng)地(大小、形狀)?

球門(mén)(數(shù)量，大小，方向)?

皮球(數(shù)目，大小，輕重)?

球員(數(shù)目，平衡)

?

規(guī)例熱身(準(zhǔn)備活動(dòng))AFCTechnical

Division

減少受傷

生理及心理的準(zhǔn)備

長(zhǎng)短視乎天氣及比賽性質(zhì)

刺激肌肉、心肺及神經(jīng)系統(tǒng)

熱身的種類(lèi)：伸展運(yùn)動(dòng)、有球、沒(méi)有球熱身的目的肌肉溫度與體溫的分別肌肉溫度與表現(xiàn)的關(guān)系.

慢跑.

伸展.

協(xié)調(diào)、靈敏度活動(dòng)

(AB

C).

用球作小量技術(shù)性動(dòng)作一般會(huì)在熱身內(nèi)的活動(dòng)慢跑?

跑圈!

單向!

動(dòng)作與足球運(yùn)動(dòng)不完全相同!

相對(duì)肌肉，只集中在對(duì)心肺系統(tǒng)的刺激?

多方向慢跑或其他活動(dòng)形態(tài)!

較像足球比賽!

較有趣!

能刺激不同肌肉組羣O

Video伸展運(yùn)動(dòng)好處

減少肌肉拉力及增加活動(dòng)范圍

增加柔韌性

增加肌肉溫度及血液循環(huán)

放松肌肉要點(diǎn)

動(dòng)態(tài)及靜態(tài)伸展

有研究指伸展使力量或會(huì)減弱，亦沒(méi)有顯示對(duì)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)有

實(shí)質(zhì)提升?A-Agility?B-Balance?C-Coordination?標(biāo)志盤(pán)的數(shù)量？

3?6?12??

作工與休息的比例？

?

好處

：!

肌動(dòng)學(xué)習(xí)(Motor

Learning)!

基本力量的建立(跑、跳、急停、轉(zhuǎn)向)

?

壞處

：!

設(shè)置需時(shí)!

活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)!

不是足球?qū)ｍ?xiàng)協(xié)調(diào)和靈敏度活動(dòng)(A

B

C)力量訓(xùn)練O

11+!

FIFA為球隊(duì)設(shè)計(jì)的熱身!

針對(duì)主干肌肉同常用于足球的肌肉和關(guān)節(jié)有球熱身好處

：

推動(dòng)力強(qiáng)

對(duì)有關(guān)足球運(yùn)動(dòng)的肌肉作刺激

較易提升心率

除生理外，