籃球隊周訓練計劃-6

訓練日期訓練項目訓練內(nèi)容

第1周

球性練習

1、熱身跑1000米；2、柔韌性練習；3、原地運球50×3；4、單手體前變相50×3；5雙手體前變相50×3；6、轉(zhuǎn)身練習20×3；7、行進間運球50米×5。

第2周

防守腳步

1、熱身跑1000米；2、柔韌性練習；3、跑的專門性練習；4、防守腳步練習50米×8；5、碎步練習30秒×4

第3周

跳的練習

1、熱身跑1000米；2、柔韌性練習；3、蛙跳練習25米×3；4、重跳練習15次×4；5、展腹跳練習15次×4；6、爆發(fā)跳練習15次×4。

第4周

場地綜合

1、熱身跑800米；2、柔韌性練習；3、行進間單手上籃；4、單手肩上投籃；5、三步籃（單手肩上投）；6、進行比賽練習。

第5周

體能練習

1、熱身跑800米；2、柔韌性練習；3、變速跑1500米；4、50米內(nèi)三次不等往返跑3組。

第6周

球性練習

1、熱身跑1000米；2、柔韌性練習；3、原地運球50×3；4、單手體前變相50×3；5雙手體前變相50×3；6、轉(zhuǎn)身練習20×3；7、行進間運球50米×5

第7周

防守腳步

1、熱身跑1000米；2、柔韌性練習；3、跑的專門性練習；4、防守腳步練習50米×8；5、碎步練習30秒×4。

第8周

跳的練習

1、熱身跑1000米；2、柔韌性聯(lián)系；3、蛙跳練習25米×3；4、重跳練習15次×4；5、展腹跳練習15次×4；6、爆發(fā)跳練習15次×4。

第9周

場地綜合

1、熱身跑800米；2、柔韌性練習；3、行進間單手上籃；4、單手肩上投籃；5、三步籃（單手肩上投）；6、進行比賽練習。

第10周

體能練習

1、熱身跑800米；2、柔韌性練習；3、變速跑1500米；4、50米內(nèi)三次不等往返跑3組

第11周

球性練習

1、熱身跑1000米；2、柔韌性練習；3、原地運球50×3；4、單手體前變相50×3；5雙手體前變相50×3；6、轉(zhuǎn)身練習20×3；7、行進間運球50米×5。

第12周

防守腳步

1、熱身跑1000米；2、柔韌性練習；3、跑的專門性練習；4、防守腳步練習50米×8；5、碎步練習30秒×4。

第13周

跳的練習

1、熱身跑1000米；2、柔韌性聯(lián)系；3、蛙跳練習25米×3；4、重跳練習15次×4；5、展腹跳練習15次×4；6、爆發(fā)跳練習15次×4。

第14周

場地綜合

1、熱身跑800米；2、柔韌性練習；3、行進間單手上籃；4、單手肩上投籃；5、三步籃（單手肩上