小學(xué)乒乓球訓(xùn)練計劃

女子乒乓球訓(xùn)練計劃一、指導(dǎo)思想：為發(fā)展學(xué)生的個性和特長，激發(fā)學(xué)生廣泛的興趣愛好，引導(dǎo)學(xué)生樹立“健康第一”的理念，以新穎活潑的體育活動為載體，培養(yǎng)學(xué)生合作、誠信、果敢、公平等優(yōu)良品質(zhì)，發(fā)展學(xué)生個性特長，促進(jìn)學(xué)生身體、心理和社會適應(yīng)能力等方面健康和諧的發(fā)展，豐富校園課余生活，推動我校乒乓球運動的發(fā)展，促進(jìn)我校乒乓球運動技術(shù)水平的提高，學(xué)校于本學(xué)期開始重新組建乒乓球課外興趣小組。為了在教學(xué)中取得更好的效果，盡快的提高同學(xué)們的球技，特制定本計劃。三、訓(xùn)練目標(biāo)：1、在專項訓(xùn)練上，加強學(xué)生學(xué)習(xí)打乒乓球的基本動作，隨時糾正學(xué)生們的握拍方法。2、進(jìn)一步加深訓(xùn)練，讓學(xué)生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能夠在訓(xùn)練中結(jié)合，提高比賽水平。3、培養(yǎng)學(xué)生四肢的協(xié)調(diào)性、靈活性，增加學(xué)生的四肢力量，提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

四、訓(xùn)練要求：

學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式，要求多種變化。主要以培養(yǎng)學(xué)生的球性和基本功，競賽水平和心理素質(zhì)。

五、具體訓(xùn)練要求：

準(zhǔn)備期：（一周）1、召開動員會、招運動員。2、召開全隊隊員會議，制定訓(xùn)練紀(jì)律。3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。

第一階段：（三周）：恢復(fù)性訓(xùn)練階段，以乒乓球球性訓(xùn)練為主。

1、教師陪練，學(xué)生反手推擋。2、教師陪練，正手攻球。

第二階段：（六周）：

鞏固基本功（球性訓(xùn)練），提高階段，輔助訓(xùn)練（體能訓(xùn)練），通過體能訓(xùn)練培養(yǎng)學(xué)生們身體的靈活性、柔韌性以及反應(yīng)能力和平衡能力等，增進(jìn)學(xué)生們的身體素質(zhì)，加強學(xué)生們的身體健康。

1、學(xué)生的相互推擋，及正手攻球。2、以開火車的形式進(jìn)行球性練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生的運動興趣。

第三階段：專項技術(shù)、發(fā)球和接發(fā)球練習(xí)。

1、主要講解發(fā)球的技術(shù)動作。2、發(fā)球包括下旋、側(cè)旋、以及奔球。

3、接發(fā)球要求站位正確，注意力集中。

第四階段：以賽前訓(xùn)練為主

1、由教師陪練打比賽。2、學(xué)生隊內(nèi)的比賽，可和外面的人比賽，以提高比賽成績。

3、訓(xùn)練學(xué)生在比賽中的心理素質(zhì)。

附件：具體課時訓(xùn)練計劃第一周訓(xùn)練:主要是準(zhǔn)備期,召開動員會，招收新隊員；召開全部隊員會議，制度訓(xùn)練紀(jì)律，準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。

第二周訓(xùn)練：

一、準(zhǔn)備部分：1、慢跑400米；2、行進(jìn)間徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；（2）攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；

2、選拔比賽；要求：

（1）新隊員與老隊員互相比賽，從中挑選技術(shù)好的新手加入；

（2）每個學(xué)生打兩輪比賽，11分制，5戰(zhàn)3勝。

三、結(jié)束部分：1、放松運動；2、總結(jié)選拔情況；

第三周訓(xùn)練：

一、準(zhǔn)備部分1、慢跑400米；2、行進(jìn)間徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；（2）攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；

2、身體素質(zhì)練習(xí)

三、結(jié)束部分：1、放松運動；2、總結(jié)選拔情況；

第四周訓(xùn)練：

一、準(zhǔn)備部分1、慢跑400米；2、行進(jìn)間徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；（2）正、反手攻球練習(xí)；

（3）接發(fā)球練習(xí)；2、身體素質(zhì)練習(xí)

三、結(jié)束部分：1、放松運動；2、總結(jié)選拔情況；

第五周訓(xùn)練：

一、準(zhǔn)備部分1、慢跑400米；2、行進(jìn)間徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；（2）正、反手攻球練習(xí)；

（3）接發(fā)球練習(xí)；2、身體素質(zhì)練習(xí)三、結(jié)束部分：1、放松運動；2、總結(jié)選拔情況；

第六周訓(xùn)練：

一、準(zhǔn)備部分1、慢跑400米；2、行進(jìn)間徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；（2）正、反手攻球練習(xí)；

（3）接發(fā)球練習(xí)；（4）教學(xué)比賽；

2、身體素質(zhì)練習(xí)：雙搖跳繩3組

三、結(jié)束部分：1、放松運動；2、總結(jié)訓(xùn)練情況；

第七周訓(xùn)練：

一、準(zhǔn)備部分1、慢跑400米；2、行進(jìn)間徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；（2）正、反手攻球練習(xí)；

（3）接發(fā)球練習(xí)；（4）教學(xué)比賽；

2、身體素質(zhì)練習(xí)：雙搖跳繩3組

三、結(jié)束部分：1、放松運動；2、總結(jié)訓(xùn)練情況。

第八周訓(xùn)練：

一、準(zhǔn)備部分1、慢跑400米；2、行進(jìn)間徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；（2）正、反手攻球練習(xí)；

（3）接發(fā)球練習(xí)；（4）教學(xué)比賽；

2、身體素質(zhì)練習(xí)：雙搖跳繩3組

三、結(jié)束部分：1、放松運動；2、總結(jié)訓(xùn)練情況；3、交待下次訓(xùn)練時間。

第九周訓(xùn)練：

一、準(zhǔn)備部分1、慢跑400米；2、行進(jìn)間徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性練習(xí)；（1）推擋練習(xí)；（2）正、反手攻球練習(xí)；

（3）接發(fā)球練習(xí)；（4）教學(xué)比賽；

2、身體素質(zhì)練習(xí)：

（1）雙搖跳繩3組（2）腳步移動3組

三、結(jié)束部分：1、放松運動；2、總結(jié)訓(xùn)練情況。

第十周訓(xùn)練：

一、準(zhǔn)備部分1、慢跑400米；2、行進(jìn)間徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性練習(xí)；

（1）推擋練習(xí)；（2）正、反手攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；（4）教學(xué)比賽；

2、身體素質(zhì)練習(xí)：（1）10分鐘定時跑（2）腳步移動練習(xí)3組

三、結(jié)束部分：1、放松運動；2、總結(jié)訓(xùn)練情況。

第十一周訓(xùn)練：

一、準(zhǔn)備部分1、慢跑400米；2、行進(jìn)間徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性練習(xí)；

（1）推擋練習(xí)；（2）正、反手攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；（4）教學(xué)比賽；

2、身體素質(zhì)練習(xí)：

（1）雙搖跳繩3組（2）腳步移動3組

三、結(jié)束部分：1、放松運動；2、總結(jié)訓(xùn)練情況。

第十二周訓(xùn)練：

一、準(zhǔn)備部分1、慢跑400米；2、行進(jìn)間徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性練習(xí)；

（1）推擋練習(xí)；（2）正、反手攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；（4）教學(xué)比賽；

2、身體素質(zhì)練習(xí)：（1）10分鐘定時跑（2）腳步移動練習(xí)3組

三、結(jié)束部分：1、放松運動；2、總結(jié)訓(xùn)練情況。

第十三周訓(xùn)練：

一、準(zhǔn)備部分1、慢跑400米；2、行進(jìn)間徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性練習(xí)；

（1）推擋練習(xí)；（2）正、反手攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；（4）教學(xué)比賽；

2、身體素質(zhì)練習(xí)：

（1）俯臥撐3組，每組10個（2）腳步移動練習(xí)3組

三、結(jié)束部分：1、放松運動；2、總結(jié)訓(xùn)練情況；3、交待下次訓(xùn)練時間。

第十四周訓(xùn)練：

一、準(zhǔn)備部分1、慢跑400米；2、行進(jìn)間徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性練習(xí)；

（1）推擋練習(xí)；（2）正、反手攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；（4）教學(xué)比賽；

2、身體素質(zhì)練習(xí)：

（1）10分鐘定時跑（2）俯臥撐3組，每組10個（3）腳步移動練習(xí)3組

三、結(jié)束部分：1、放松運動；2、總結(jié)訓(xùn)練情況。

第十五周訓(xùn)練：

一、準(zhǔn)備部分1、慢跑400米；2、行進(jìn)間徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性練習(xí)；

（1）推擋練習(xí)；（2）正、反手攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；（4）教學(xué)比賽；

2、身體素質(zhì)練習(xí)：

（1）10分鐘定時跑（2）俯臥撐3組，每組10個（3）腳步移動練習(xí)3組

三、結(jié)束部分：1、放松運動；2、總結(jié)訓(xùn)練情況。

第十六周訓(xùn)練：

一、準(zhǔn)備部分1、慢跑400米；2、行進(jìn)間徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性練習(xí)；

（1）推擋練習(xí)；（2）正、反手攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；（4）教學(xué)比賽；

2、身體素質(zhì)練習(xí)：

（1）10分鐘定時跑（2）俯臥撐3組，每組10個（3）腳步移動練習(xí)3組

三、結(jié)束部分：1、放松運動；2、總結(jié)訓(xùn)練情況。

第十七周訓(xùn)練：

一、準(zhǔn)備部分1、慢跑400米；2、行進(jìn)間徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性練習(xí)；

（1）推擋練習(xí)；（2）正、反手攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；（4）教學(xué)比賽；

2、身體素質(zhì)練習(xí)：

（1）雙搖跳繩2組（2）俯臥撐3組，每組10個（3）腳步移動練習(xí)3組

三、結(jié)束部分：1、放松運動；2、總結(jié)訓(xùn)練情況；3、交待下次訓(xùn)練時間。

第十八周訓(xùn)練：

一、準(zhǔn)備部分1、慢跑400米；2、行進(jìn)間徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性練習(xí)；

（1）推擋練習(xí)；（2）正、反手攻球練習(xí)；（3）接發(fā)球練習(xí)；

（4）三點一線練習(xí)；（5）教學(xué)比賽；

2、身體素質(zhì)練習(xí)：

（1）10分鐘定時跑（2）俯臥撐3組，每組10個（3）腳步移動練習(xí)3組三、結(jié)束部分：1、放松運動；2、