大學(xué)生體能計(jì)劃

摘要大學(xué)生是祖國的未來和希望，是21世紀(jì)我國現(xiàn)代化建設(shè)的主力軍。其綜合素質(zhì)上午優(yōu)劣將直接影響到我國現(xiàn)代化建設(shè)的進(jìn)程。當(dāng)今世界，國與國之間的競爭是綜合實(shí)力的競爭，在一定意義上屬于人才之間的競爭。在當(dāng)前全面推進(jìn)素質(zhì)教育的過程中。體育對人才綜合素質(zhì)的培養(yǎng)起了重要作用，尤其對身體素質(zhì)和社會適應(yīng)心理的提高更是起到了不可替代的作用。身體素質(zhì)是體能的表現(xiàn)形式，體能則是從事一切其他活動的生理基礎(chǔ)。因此，我們必須從提高中華民族素質(zhì)、增強(qiáng)我國綜合國力的角度出發(fā)，充分認(rèn)識提高大學(xué)生體能素質(zhì)與健康水平的重要意義。當(dāng)下大學(xué)生的體能現(xiàn)狀《2010年國民體質(zhì)監(jiān)測公報(bào)》結(jié)果顯示，我國成年人、老年人的身體機(jī)能水平有所回升，中小學(xué)生爆發(fā)力、柔韌性、力量、耐力速度等身體素質(zhì)指標(biāo)連續(xù)20多年下降的趨勢得到遏制，但大學(xué)生的身體素質(zhì)卻出現(xiàn)了繼續(xù)下滑。多數(shù)綜合類院校和體育專科類院校的非體育專業(yè)的大學(xué)生們，近年來在運(yùn)動能力、靈敏性、柔韌性、協(xié)調(diào)性、力量、耐力等方面的身體素質(zhì)指標(biāo)均呈現(xiàn)出下降趨勢。大學(xué)生身體素質(zhì)指標(biāo)的下降可能令他們沒有足夠的體力適應(yīng)未來社會的競爭和壓力，這也關(guān)系到未來我國人口的總體身體素質(zhì)。爆發(fā)力、力量、耐力等代表一個人的運(yùn)動能力，是身體素質(zhì)好壞的重要標(biāo)志。良好的爆發(fā)力不但要求有快速的神經(jīng)傳導(dǎo)功能，更要求有優(yōu)質(zhì)的肌肉質(zhì)量即有豐富的肌纖維，現(xiàn)在大學(xué)生普遍存在的疲軟肌肉不可能產(chǎn)生良好的爆發(fā)力。此外，在《大學(xué)生體質(zhì)健康測試》中，通過對立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈、仰臥起坐（女）、引體向上（男）和跑步成績等考察學(xué)生的爆發(fā)力、柔韌性、力量、耐力等身體素質(zhì)指標(biāo)，發(fā)現(xiàn)大部分學(xué)生除坐位體前屈指標(biāo)外，爆發(fā)力、力量、耐力等身體素質(zhì)指標(biāo)也進(jìn)一步下降。在身體機(jī)能本應(yīng)該達(dá)到最高點(diǎn)的年齡時，大學(xué)生卻變得越來越弱不禁風(fēng)了，這需要引起學(xué)校、家庭和個人的關(guān)注。造成大學(xué)生體能下降的主要原因一是健身意識淡薄。大學(xué)生身體素質(zhì)繼續(xù)呈現(xiàn)緩慢下降，與他們在中學(xué)，尤其是高中階段忽視體育鍛煉有直接關(guān)系。高考的壓力讓孩子們基本上沒了鍛煉時間，身體素質(zhì)下降。到大學(xué)階段，他們延續(xù)了高中的慣性，對體育鍛煉仍不重視。體育意識特別是運(yùn)動鍛煉觀念的淡薄，是導(dǎo)致當(dāng)代大學(xué)生身體素質(zhì)持續(xù)下滑的重要因素。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，很多學(xué)生進(jìn)入大學(xué)后，生活變得散漫、無規(guī)律，部分學(xué)生的生物鐘是完全顛倒的，凌晨兩三點(diǎn)甚至三四點(diǎn)睡覺，到了第二天中午才起床，常常是課都不去上了。加之現(xiàn)在的大學(xué)生中宅男宅女比例增多，教室、宿舍和網(wǎng)絡(luò)幾乎是他們生活的全部，缺少了體育運(yùn)動鍛煉，缺少了必要的體力活動，他們的身體機(jī)能和素質(zhì)很難維持。二是體育課設(shè)置不盡合理。目前絕大多數(shù)本科院校通常只在一、二年級開設(shè)體育課，且體育課每周只有一次，體育鍛煉時間明顯不足。到了大三、大四，沒有了體育課，學(xué)生的體質(zhì)狀況就又會出現(xiàn)下滑。另一方面，由于現(xiàn)在很多大學(xué)體育教育都采取俱樂部制，很多項(xiàng)目是選修，大學(xué)生參加體育鍛煉全憑興趣和愛好，勢必會讓他們偏門偏科，身體素質(zhì)得不到全面的、均衡的鍛煉和提高。比如說，長跑項(xiàng)目是很好的耐力鍛煉科目，引體向上是很好的力量鍛煉科目，體操是很好的柔韌鍛煉項(xiàng)目，但在大學(xué)校園里，基本上很少有學(xué)生愿意去選學(xué)并且鉆研這些項(xiàng)目。

三是運(yùn)動場地和體育設(shè)施嚴(yán)重不足。近年來，國內(nèi)高校持續(xù)擴(kuò)招，造成大學(xué)體育場地和器材的嚴(yán)重缺乏，人多地少，高密度的大學(xué)校園也在很大程度上影響了大學(xué)生體質(zhì)的改善。據(jù)悉，1998年，全國大學(xué)在校學(xué)生有500萬人，現(xiàn)在已達(dá)到3000萬人。對此，有專家認(rèn)為，現(xiàn)在很多大學(xué)的學(xué)生人數(shù)增加了一兩倍，但每所大學(xué)的體育場地卻沒有增加。這就造成一部分大學(xué)生即使有參加課外體育活動的想法，也很難實(shí)現(xiàn)。如何提高普通大學(xué)生的身體體能首先是培養(yǎng)正確的身心價(jià)值觀，使學(xué)生正確認(rèn)識人體機(jī)能活動基本規(guī)律以及體育運(yùn)動對人體機(jī)能發(fā)展變化的影響，激發(fā)學(xué)生的自覺性、積極性，使其獲得神形統(tǒng)一的終身體育思想境界和良好體育行為，慎重選擇適合自然與實(shí)際的“體育”教學(xué)內(nèi)容與項(xiàng)目。通過實(shí)地觀察可以發(fā)現(xiàn)目前大學(xué)生的體育運(yùn)動項(xiàng)目比較單一和盲目。大學(xué)校園內(nèi)體育活動項(xiàng)目主要集中在籃球足球羽毛球等項(xiàng)目，下午籃球場和足球場往往人滿為患但其他項(xiàng)目如跑步、武術(shù)、太極等基本沒有學(xué)生在鍛煉。而且學(xué)生們對所參與的體育運(yùn)動項(xiàng)目的常識也了解甚少，大部分都是根據(jù)個人的愛好而選擇鍛煉項(xiàng)目，并沒有一個長期的，為提高身體素質(zhì)而鍛煉的計(jì)劃。要想提高身體機(jī)能需要長期的鍛煉和合理的鍛煉計(jì)劃，雖然學(xué)校的場地和設(shè)施有限，但我們依然可以利用有限的場地和設(shè)施進(jìn)行鍛煉來提高自身的身體素質(zhì)。針對當(dāng)下大學(xué)生的現(xiàn)狀，制定合理的較容易實(shí)行的運(yùn)動項(xiàng)目和方案：運(yùn)動項(xiàng)目：慢跑運(yùn)動強(qiáng)度：前一個月，運(yùn)動心率在120--150次/分鐘。隨后可根據(jù)自身的運(yùn)動承受能力逐漸加大強(qiáng)度，但不可超過最大心率的85%。鍛煉次數(shù)及持續(xù)時間：每周3--5次。每次30分鐘以上可以增強(qiáng)運(yùn)動系統(tǒng)的準(zhǔn)確性和協(xié)調(diào)性，保持手腳的靈便，使人可以輕松自如，有條不紊的完成各種復(fù)雜的動作

。

3.對心血管系統(tǒng)的影響

（1）經(jīng)常參加體育鍛煉可使心肌細(xì)胞內(nèi)的蛋白質(zhì)合成增加，心肌纖維增粗，使得心肌收縮力量增加，這樣可使心臟在每次收縮時將更多的血液射入血管，導(dǎo)致心臟的每博輸出量增加，長時間的體育鍛煉可使心室容量增大。

（2）體育鍛煉可以增加血管壁的彈性，這對人健康的遠(yuǎn)期效果來說是十分有益的，人隨著年齡的增加，血管壁的彈性逐漸下降，應(yīng)而可誘發(fā)高血壓等退行性疾病，通過體育鍛煉，可增加血管壁的彈性，可以預(yù)防或緩解退行性高血壓癥狀。

（3）體育鍛煉可以促使大量毛細(xì)血管開放，因此加快血液與組織液的交換，加快了新陳代謝的水平，增強(qiáng)機(jī)體能量物質(zhì)的供應(yīng)，和代謝物質(zhì)的排出能力。

（4）體育鍛煉可以顯著降低血脂含量（膽固醇、b-蛋白質(zhì)、三酰甘油等）、改變血脂質(zhì)量，有效地防治冠心病，高血壓和動脈粥樣硬化等疾病。

（5）體育鍛煉還可以使安靜時脈搏徐緩和血壓降低。（6）

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是心臟健康的必由之路，有規(guī)律的運(yùn)動鍛煉，可以減慢靜怠時和鍛煉時的心率，這就大大減少了心臟的工作時間，增加了心臟功能，保持了冠狀動脈血流暢通，可更好的供給心肌所需要的營養(yǎng)，可使心臟病的危險(xiǎn)率減少。

4.對呼吸系統(tǒng)的影響

（1）經(jīng)常參加體育鍛煉，特別是做一些伸展擴(kuò)胸運(yùn)動，可以使呼吸肌力量加強(qiáng)，胸廓擴(kuò)大，有利于肺組織的生長發(fā)育和肺的擴(kuò)張，使肺活量增加，經(jīng)常性的深呼吸運(yùn)動，也可以促使肺活量的增長，大量實(shí)驗(yàn)表明，經(jīng)常參加體育鍛煉的人，肺活量值高于一般人。

（2）體育鍛煉由于加強(qiáng)了呼吸力量，可使呼吸深度增加，以有效的增加肺的通氣效率，研究表明，一般人在運(yùn)動時肺通氣量能增加到60升/分左右，有體育鍛煉習(xí)慣的人運(yùn)動時肺通氣量可達(dá)100升/分以上。

（3）一般人在進(jìn)行體育活動時只能利用其氧氣最大攝入值的60%左右，而經(jīng)過體育鍛煉后可以使這種能力大大的提高，體育活動時，即使氧氣的需要量增加，也能滿足機(jī)體的需要，而不致使機(jī)體缺氧。

5。對消化系統(tǒng)的影響

體育鍛煉能加速機(jī)體能量消耗的過程，能量物質(zhì)的最終來源是通過攝取食物獲得，因此，運(yùn)動后會促進(jìn)消化系統(tǒng)的功能變化，飯量增多，消化功能增強(qiáng)。

6對中樞神經(jīng)系統(tǒng)的影響

體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動時錯綜復(fù)雜的變化的判斷能力，并及時作出協(xié)調(diào)，準(zhǔn)確，迅速的