《建立你的行動(dòng)習(xí)慣》課件

建立你的行動(dòng)習(xí)慣我們都想要充實(shí)的人生，但僅有意愿是不夠的。本課程將向你展示如何建立積極的行動(dòng)習(xí)慣，讓你從容應(yīng)對(duì)人生挑戰(zhàn)。什么是行動(dòng)習(xí)慣積極的行動(dòng)行動(dòng)習(xí)慣是我們反復(fù)重復(fù)的行為方式，需要不斷優(yōu)化來(lái)實(shí)現(xiàn)提高生活質(zhì)量的目的。消極的行動(dòng)壞習(xí)慣也是一種行動(dòng)習(xí)慣，會(huì)導(dǎo)致一系列負(fù)面影響。加以挑戰(zhàn)，克服它們可以讓我們擁有更好的生活。潛意識(shí)驅(qū)動(dòng)我們中的大多數(shù)人都是由習(xí)慣行動(dòng)的。通過(guò)建立好的行動(dòng)習(xí)慣，我們可以調(diào)整我們的潛意識(shí)，達(dá)到更高的目標(biāo)。為什么需要建立行動(dòng)習(xí)慣1達(dá)成目標(biāo)通過(guò)建立好習(xí)慣，我們可以幫助自己達(dá)成各種目標(biāo)。無(wú)論你想要減肥還是在事業(yè)上獲得勝利，這些習(xí)慣可以讓你更容易實(shí)現(xiàn)。2減輕壓力建立健康的行動(dòng)習(xí)慣可以幫助人們更好地管理自己的時(shí)間和任務(wù)，減輕壓力。3增強(qiáng)自律堅(jiān)持好的行動(dòng)習(xí)慣可以提高我們的自我控制能力和自律，對(duì)工作和生活都有好處。4形成正面反饋循環(huán)當(dāng)我們堅(jiān)持好的行動(dòng)習(xí)慣時(shí)，自然而然會(huì)形成積極的反饋循環(huán)，增強(qiáng)自信，激發(fā)更積極地思考。建立行動(dòng)習(xí)慣的意義掌握自己的人生建立行動(dòng)習(xí)慣讓我們更容易掌握自己的人生，更好地實(shí)現(xiàn)人生目標(biāo)。推動(dòng)自我成長(zhǎng)積極的習(xí)慣可以幫助我們突破舒適區(qū)，挑戰(zhàn)自己，推動(dòng)自我成長(zhǎng)。塑造良好的人格好習(xí)慣是管束我們的人格與品質(zhì)的一個(gè)重要方面。提高生活質(zhì)量通過(guò)建立好的行動(dòng)習(xí)慣，我們可以控制自己的情緒和心態(tài)，以更積極的態(tài)度面對(duì)工作和生活。難以改變的壞習(xí)慣1飲食習(xí)慣根據(jù)體質(zhì)特點(diǎn)和生活狀態(tài)，制定合理飲食計(jì)劃；適當(dāng)增加鍛煉時(shí)間；降低導(dǎo)致攝入熱量過(guò)剩的固定因素，如布局、儲(chǔ)存方式等。2拖延習(xí)慣拖延癥的癥結(jié)是我們對(duì)自己期望太高，而不是無(wú)能或懶惰。分解任務(wù)，集中精力，緩解焦慮。3閱讀習(xí)慣壞習(xí)慣常常形成后不易改變。開(kāi)始時(shí)將一個(gè)小目標(biāo)作為起點(diǎn)，從快速閱讀開(kāi)始，逐漸增加閱讀時(shí)間和效率。4社交習(xí)慣形成縮在舒適區(qū)、不愿意主動(dòng)交際的習(xí)慣往往源于內(nèi)心怯懦和不自信。參加活動(dòng)、交朋友等活動(dòng)有助于改變現(xiàn)狀。如何建立好的行動(dòng)習(xí)慣制定目標(biāo)關(guān)注實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的步驟及在實(shí)現(xiàn)過(guò)程中的習(xí)慣養(yǎng)成，確保達(dá)成最終結(jié)果。設(shè)立時(shí)間規(guī)劃需要考慮到現(xiàn)實(shí)生活，制定出一份符合自己生活習(xí)慣的時(shí)間安排?？朔涎雍蛻卸璧男睦硇〔娇炫?，完善個(gè)人計(jì)劃，突破進(jìn)步的小目標(biāo)，逐步調(diào)整計(jì)劃，保持穩(wěn)定，保持動(dòng)力和緊張感。培養(yǎng)積極的行動(dòng)力培養(yǎng)積極的行動(dòng)力，讓自己從肉體和心理上習(xí)慣跑起來(lái)的節(jié)奏。找到適合自己的方法每個(gè)人習(xí)慣養(yǎng)成的方式不同，需要因人而異地選擇自己適合的方式。借助外部力量家人、朋友和同事的鼓勵(lì)和陪伴，可以對(duì)習(xí)慣的養(yǎng)成起到很大的幫助。每天都有奮斗目標(biāo)早期習(xí)慣保證足夠的睡眠時(shí)間早餐攝取均衡的營(yíng)養(yǎng)鍛煉中期習(xí)慣維持良好的精神狀態(tài)主動(dòng)與人交流工作專(zhuān)注后期習(xí)慣收拾工作場(chǎng)所晚上休息去創(chuàng)造新的白天的條件養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣睡覺(jué)前避免熬夜，掌握緊張的工作和娛樂(lè)時(shí)間，以有利于制造安全感的思想和活動(dòng)度過(guò)這段時(shí)間。起床后改善睡眠質(zhì)量。運(yùn)動(dòng)是保證這一點(diǎn)的關(guān)鍵。起床后簡(jiǎn)單的活動(dòng)（如晨間基礎(chǔ)體溫計(jì)、拉伸等）也非常有助于改善睡眠質(zhì)量。開(kāi)始新的一天保證充足的早餐，控制糖分含量，以及工作前與人保持良好的態(tài)度，這些是保持早睡早起習(xí)慣的重要前提。適度運(yùn)動(dòng)保持健康狀態(tài)1選擇運(yùn)動(dòng)方式根據(jù)自己的喜好和生活習(xí)慣，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，如慢跑、散步、瑜伽等。2堅(jiān)持鍛煉制定穩(wěn)定的鍛煉計(jì)劃，落實(shí)日常鍛煉習(xí)慣，不打草稿的踐行這一目標(biāo)。3逐漸提高鍛煉強(qiáng)度思考如何在鍛煉中提高速度、強(qiáng)度和時(shí)間?？梢詤⒓蛹?xùn)，華麗恢復(fù)等做法，帶著一些挑戰(zhàn)性的目標(biāo)袋到鍛煉中去。摒棄懶散的生活態(tài)度1克服拖延癥制定自己的計(jì)劃，分解其實(shí)現(xiàn)步驟，完成小紀(jì)元。2多運(yùn)動(dòng)陪伴參加集體運(yùn)動(dòng)，或者找到樂(lè)滋好友一起運(yùn)動(dòng)3飲食均衡切實(shí)改善自己的飲食狀況，避免不必要的負(fù)擔(dān)。選用經(jīng)過(guò)研發(fā)，科學(xué)稱(chēng)重的食材，盡量控制每天卡路里的供應(yīng)。4構(gòu)建知識(shí)基礎(chǔ)閱讀可引發(fā)思考和行動(dòng)的書(shū)籍，積極學(xué)習(xí)知識(shí)，提升自我水平。事業(yè)上的成功來(lái)自良好的習(xí)慣明確目標(biāo)思考如何將目標(biāo)變成可實(shí)現(xiàn)的步驟，堅(jiān)定執(zhí)行計(jì)劃。整理任務(wù)清單記錄每一項(xiàng)具體內(nèi)容和時(shí)間安排，對(duì)各項(xiàng)目進(jìn)行合理規(guī)劃和調(diào)整。把握休息時(shí)間對(duì)于工作時(shí)間和休息時(shí)間進(jìn)行合理規(guī)劃，以避免因過(guò)度焦慮而產(chǎn)生的精神疾病和工作效率下降。堅(jiān)持學(xué)習(xí)提升自己自學(xué)習(xí)慣通過(guò)學(xué)習(xí)它人的經(jīng)驗(yàn)，閱讀行業(yè)白皮書(shū)等其他的手段，找到適合自己的學(xué)習(xí)方法。分享習(xí)慣分享自身經(jīng)驗(yàn)，向朋友或同事請(qǐng)教，傳授經(jīng)驗(yàn)。教學(xué)相長(zhǎng)，互相促進(jìn)。筆記習(xí)慣閱讀、討論和學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)，對(duì)自己了解的知識(shí)點(diǎn)進(jìn)行簡(jiǎn)單的筆記，加強(qiáng)記憶，形成屬于自己的理解。營(yíng)造良好的家庭氛圍1共同養(yǎng)成好習(xí)慣建立良好的家庭習(xí)慣是家庭美滿幸福的基礎(chǔ)。適度控制時(shí)間，盡量保證家人一起做一些有意義的事情，如學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)、家務(wù)，構(gòu)建或鞏固家庭的家族文化。2互相關(guān)愛(ài)彼此關(guān)心、理解，照顧各自的特點(diǎn)和特殊性。3居安思危家庭習(xí)慣、家族文化等都需要不斷總結(jié)、原創(chuàng)和優(yōu)化，以適應(yīng)社會(huì)、“習(xí)慣快速更新”的快節(jié)奏生活。行動(dòng)習(xí)慣是改變?nèi)松年P(guān)鍵克服自我心理阻塞面對(duì)自己的局限性，梳理并表達(dá)心中的期望和感覺(jué)，走向更好的自己。積極改變生活按照習(xí)慣進(jìn)行，逐漸改變自己的生活